Ayurveda ist ein ganzheitlicher Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden, der das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele betont. Es ist eine der ältesten und angesehensten medizinischen Traditionen der Welt. Heute ist es weit verbreitet, sowohl in Indien, wo es seinen Ursprung hat, als auch auf der ganzen Welt.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit schätzt, dass in den USA rund 240.000 Menschen ayurvedische Medizin anwenden.
Ayurveda konzentriert sich auf die Vorbeugung von Krankheiten, daher umfasst sein Ansatz zur Behandlung von Verstopfung eine ganze Reihe gesunder Entscheidungen, anstatt sich ausschließlich auf Abführmittel und sofortige Linderung zu konzentrieren.
Neben natürlichen Abführmitteln sind eine ayurvedische Ernährung, Bewegung und Massage Schlüsselelemente für die Aufrechterhaltung eines gesunden Verdauungssystems. Lesen Sie weiter, um mehr über ayurvedische Behandlungen gegen Verstopfung zu erfahren.
Eine ayurvedische Sicht auf Verstopfung
Ayurveda beschreibt drei separate Doshas, die Energieformen sind, die im Körper wirken. Während jeder Mensch alle drei Doshas hat, ist einer im Allgemeinen dominant. Das dominante Dosha drückt sich in der Körperform, den Eigenschaften und den gesundheitlichen Schwachstellen einer Person aus.
Hier ist ein kurzer Überblick über die drei Doshas:
- Vata: eine Art von Energie, die mit Bewegung, Raum und Luft verbunden ist
- Pitta: eine Art von Energie, die mit Stoffwechsel, Feuer und Wasser verbunden ist
- Kapha: eine Art von Energie, die mit Körperstruktur, Erde und Wasser verbunden ist
Zusammen regulieren diese Doshas Ihre Körperfunktionen. Ein Ungleichgewicht zwischen ihnen führt zu Krankheit, Funktionsstörungen oder Krankheit.
Die ayurvedische Medizin erklärt Verstopfung als ein Ungleichgewicht im Vata-Dosha, das sich im Dickdarm zentriert.
Ayurvedische Abführmittel
Einige Ayurveda-Praktiker sagen, dass Verstopfung mit einem Überschuss an kalten und trockenen Elementen im Körper zusammenhängt - behoben durch Zugabe von Wärme, Feuchtigkeit und Ölen.
Einige der unten beschriebenen ayurvedischen Abführmittel können zu warmen, beruhigenden Tees verarbeitet oder in Tablettenform mit Wasser eingenommen werden. Einige sind auch in flüssiger Form erhältlich.
Triphala
Eines der bekanntesten ayurvedischen Abführmittel ist Triphala, eine medizinische Mischung aus getrockneten Früchten aus den Pflanzen Emblica officinalis (Amalaki oder die indische Stachelbeere), Terminalia bellerica (Bibhitaki) und Terminalia chebula (Haritaki).
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Triphala die Verstopfungssymptome bei 79 Prozent der Studienteilnehmer nach zweiwöchiger Anwendung verbesserte - ungefähr 65 Prozent sahen in der ersten Woche eine Besserung. Keiner der Personen in der Studie berichtete über unangenehme Nebenwirkungen bei der Anwendung von Triphala.
In neueren Tier- und Humanstudien hat Triphala den Blutzucker gesenkt, den Gewichtsverlust gesteigert und das Darmbiom verbessert, indem das Wachstum der nützlichen Mikroben gefördert wurde Bifidobakterien und Lactobacillus. Untersuchungen aus dem Jahr 2021 ergaben, dass Triphala eine wirksame Behandlung für Diabetes, Verstopfung und Fettleibigkeit ist.
Sie können Triphala in Pulverform kaufen, was nützlich ist, wenn Sie einen ayurvedischen Kräuter-Abführmittel-Tee zubereiten möchten. Einige Leute finden den Geschmack des Abführmittels Tee bitter. Wenn Sie dies tun, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu, nachdem Ihr Tee eingeweicht ist. Zitrone wird nicht empfohlen.
Sie können Triphala auch in Tabletten- oder flüssiger Extraktform kaufen, wenn Sie dies bevorzugen.
Senna
Senna, ein Kraut, das seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, ist von der Food and Drug Administration (FDA) als rezeptfreies Abführmittel zugelassen. Verbindungen im Kraut (Sennoside) stimulieren die Darmschleimhaut und bringen normalerweise Verstopfung in 6 bis 12 Stunden.
Senna gilt als sicher für Erwachsene und Kinder, wenn es in der richtigen Dosis und für weniger als 1 Woche eingenommen wird. Längere Nutzungsdauern werden nicht empfohlen.
Einige Menschen können unter Magenkrämpfen und Durchfall leiden, wenn sie Senna einnehmen. Kinder in Windeln können Blasen entwickeln, wenn ihre Windeln nicht oft gewechselt werden, wenn sie Senna-Abführmittel einnehmen.
Senna wird nicht für Kinder unter 2 Jahren oder Personen mit folgenden gesundheitlichen Problemen empfohlen:
- Herzkrankheit
- Elektrolytstörungen
- Dehydration
- Morbus Crohn
- eine Darmblockade
- Colitis ulcerosa
- Magenentzündung
- Appendizitis
- Hämorrhoiden
- Analprolaps
Es ist auch wichtig zu wissen, dass die Einnahme von Senna in Kombination mit anderen pflanzlichen Abführmitteln wie Schachtelhalm, Süßholz, Aloe, Sanddorn und anderen zu einem starken Rückgang Ihres Kaliumspiegels führen kann.
Wenn Ihr Körper nicht genug Kalium hat, können verschiedene Symptome auftreten, darunter Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Herzklopfen.
Himalaya Herbolax
Dieses ayurvedische Mittel gegen Verstopfung enthält Haritaki (Chebulic Myrobalan), eines der gleichen Kräuter in Triphala. Es enthält auch eine andere ayurvedische Pflanzenmedizin: Trivruth (Ipomoea turpethum / Operculina turpethum), die abführende, antibakterielle und entzündungshemmende Eigenschaften hat.
Obwohl es keine Studien zur Wirksamkeit des Himalaya Herbolax-Produkts selbst gibt, bestätigen Untersuchungen, dass Haritaki und Trivruth wirksame Abführmittel sind.
Achtung: Geben Sie Kindern keine Himalaya-Herbolax
Es ist wichtig, mit einem Kinderarzt zu sprechen, bevor Sie einem Kind Himalaya Herbolax geben. Eine der Zutaten in Himalaya Herbolax ist Cassia occidentalis, ein Kraut, das in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Verstopfung und anderen Krankheiten verwendet wird.
Die Samen der Cassia occidentalis Pflanzen sind giftig, wenn sie in ausreichend hohen Mengen verzehrt werden. Untersuchungen zeigen, dass die Samen Anthrachinone freisetzen, die bei Kindern eine lebensbedrohliche Erkrankung namens Hepatomyoenzephalopathie (HME) verursachen können.
Ayurvedische Einläufe
Ayurveda beinhaltet ein Gesundheitsprotokoll, das als Panchakarma bekannt ist und eine Gruppe von fünf Reinigungs- oder Reinigungsbehandlungen darstellt. Das Ziel von Panchakarma ist es, Giftstoffe zu eliminieren, die sich von Zeit zu Zeit im Körper ansammeln.
Eine der Behandlungen, Panchakarma basti, ist die Reinigung des Darms durch die Verwendung von medizinischen Einläufen (basti).
Basti enthalten oft Kräutermischungen, die in Öl oder Ghee suspendiert sind. Die flüssige Zubereitung fließt durch einen Schlauch, der in Ihr Rektum eingeführt wird. Nachdem Sie die Flüssigkeit für einen kurzen Zeitraum (normalerweise Minuten) gehalten haben, geben Sie die Flüssigkeit in eine Toilette ab.
Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung von Einläufen
Obwohl Einläufe zu Hause verwendet werden können, empfehlen Ayurveda-Ärzte normalerweise, Panchakarma-Basti im Gesundheitswesen zuzubereiten und zu verabreichen. Ein Arzt kann Ihnen dabei helfen, die Kräuter und Öle zu bestimmen, die Sie gemäß Ihren individuellen Bedürfnissen verwenden möchten.
Untersuchungen zeigen, dass Einläufe zur Linderung von Verstopfung im Allgemeinen sicher sind, jedoch mit Risiken verbunden sind. Es ist möglich, Ihr Rektum zu verletzen, wenn Sie die Spitze des Klistierschlauchs einführen. Bestimmte im Handel erhältliche Einläufe können zu Wasservergiftungen oder Elektrolytstörungen führen.
Das National Institute on Aging empfiehlt, Einläufe nicht zu häufig zu verwenden, da dies die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, Abfall zu entfernen.
In der ayurvedischen Medizin ist Panchakarma basti normalerweise eine saisonale oder kurzfristige Behandlung. In einigen Fällen wird es jedoch über einen längeren Zeitraum verwendet.
Eine Fallstudie aus dem Jahr 2018 berichtete beispielsweise, dass eine Basti-Intervention die chronische Verstopfung eines Kindes mit Hirschsprung-Krankheit linderte, einer angeborenen Erkrankung, bei der keine Ganglionnervenzellen im Dickdarm vorhanden waren. In diesem Fall wurde Basti etwa 14 Monate lang ab und zu verwendet.
Ayurveda-Massage
Ayurveda beinhaltet eine therapeutische Ganzkörpermassage mit medizinischen Ölen, sowohl als regelmäßige Gesundheitspraxis als auch als Vorbereitung für Panchakarma-Reinigungen.
Untersuchungen zeigen, dass Bauchmassagen und tiefere Dickdarmmassagetherapien helfen können, Verstopfung wirksam zu lindern. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 mit 60 postoperativen Patienten ergab, dass eine Bauchmassage die Verstopfung verringert und die allgemeine Lebensqualität der Menschen nach der Operation verbessert.
Die Bauchmassage hat Verstopfung bei Menschen gelindert mit:
- Multiple Sklerose
- Parkinson-Krankheit
- streicheln
- Menschen, die Opioid-Medikamente einnehmen
Ayurvedisches Yoga
Ayurveda-Ärzte empfehlen einige Yoga-Stellungen, um den Darm zu bewegen und Verstopfung zu lindern. Die empfohlenen Posen umfassen:
- Bhujanghasana (Cobra)
- Trikonasana (Dreiecksstrecke)
- Ardha Matsyendrasana (Half Spine Twist)
- Supta Vajrasana (schlafendes Becken)
- Vajrasana (Diamant)
- Dhanurasana (Bogen)
- sarvangasana (Schulterstand)
- Mayurasana (Pfau)
- pavan muktasana (Wind Release)
- Naukasana (Boot)
- Halasana (Pflug)
- Shalabhasana (Heuschrecke)
- Mandukasana (Frosch)
- paschimottanasana (Kopf bis Knie)
- katichakrasana (Standing Spine Twist)
Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um zu verstehen, wie Yoga das Verdauungssystem beeinflussen kann, zeigen einige Hinweise, dass Yoga Menschen mit Reizdarmsyndrom geholfen hat, einem Gesundheitszustand, der häufig sowohl Verstopfung als auch Durchfall verursacht.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass junge Frauen mit IBS, die mehrmals pro Woche eine Stunde lang Iyengar Yoga praktizierten (eine Yoga-Praxis, bei der eine präzise Haltung im Vordergrund steht), nach der Yoga-Behandlung weniger Verstopfung hatten.
Die Forscher stellten fest, dass Yoga auch bei der Angst hilft, die manchmal mit IBS einhergeht.
Ganzheitliche Prävention von Verstopfung
Die ayurvedische Medizin betont die Bedeutung eines Ganzkörperansatzes für Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn Sie die folgenden ayurvedischen Lebensstile mit den oben beschriebenen Methoden zur Linderung von Verstopfung kombinieren, können Sie Verstopfung vorbeugen und gleichzeitig ein gesünderes Verdauungssystem erreichen.
Passen Sie Ihre Ernährung an Ihre Konstitution an
Was, wann und sogar wie Sie essen, kann Ihren Stuhlgang und Ihre allgemeine Gesundheit in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Aus ayurvedischer Sicht fördert Ihre Ernährung Ihre Gesundheit am besten, wenn sie Ihrer individuellen Konstitution entspricht.
Ayurnutrigenomics ist ein System personalisierter Ernährungsempfehlungen, die auf Ihrem genetischen Hintergrund, Ihren gesundheitlichen Bedenken und Ihrer Konstitution basieren. Es war Gegenstand zunehmenden öffentlichen Interesses und zunehmender Forschung.
Ayurnutrigenomics verwendet sowohl moderne medizinische Beurteilungen als auch ayurvedische Prinzipien und verschreibt bestimmte Lebensmittel, Therapien und Ernährungspläne, die laut Befürwortern dazu beitragen, gesundheitliche Probleme wie Verstopfung zu vermeiden. Es müssen weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um zu verstehen, welche Vorteile dieser Ernährungsansatz haben kann.
Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum
Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen empfiehlt, reichlich Obst und Gemüse sowie Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte zu essen.
Das Essen vieler ballaststoffreicher Vollwertkost fördert gute Badezimmergewohnheiten, während verarbeitete Lebensmittel, Fleisch und Fastfood mit Verstopfung verbunden sind.
Vermeiden Sie Austrocknung
Praktiker der ayurvedischen und allopathischen (westlichen) Medizin sind sich einig, dass Dehydration Verstopfung verursacht.
Forscher wissen seit langem, dass selbst eine leichte Dehydration zu Verstopfung führen kann. Daher ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, um die Verdauung zu optimieren und den reibungslosen Ablauf Ihres Abfallbeseitigungssystems zu gewährleisten.
Verpflichten Sie sich zu regelmäßiger körperlicher Bewegung
Der ganzheitliche Ansatz des Ayurveda beinhaltet regelmäßige körperliche Bewegung. Inaktivität wird nicht als gesund angesehen, da sie zu einer schleppenden Verdauung und einer Ansammlung der Elemente Erde und Wasser im Körper führt. Aus diesem Grund beinhaltet die Behandlung von Verstopfung körperliche Bewegung, oft durch Yoga.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 verfolgte 17 Personen, die Yoga als Teil eines ayurvedischen Gewichtsverlustplans für das gesamte System praktizierten. Die Personen in der Studie senkten ihren Body Mass Index (BMI) und erhöhten die Anzahl der Stuhlgänge, die sie jeden Tag hatten.
In ähnlicher Weise ergab eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 125 Frauen im Alter von 20 bis 40 Jahren, die an langfristiger Verstopfung litten, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Linderung von Verstopfung beitrug, den BMI senkte und die Lebensqualität steigerte.
Erwägen Sie alternative Medikamente, die nicht zur Verstopfung beitragen
Bestimmte Medikamente verursachen bekanntermaßen Verstopfung. Diese schließen ein:
- Opioide
- Antidepressiva
- Antazida, die Kalzium oder Aluminium enthalten
- Eisenpräparate
- Diuretika und einige andere Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck
- Antihistaminika
Wenn Sie ein Medikament einnehmen, das Sie verstopft, ist es eine gute Idee, mit einem Gesundheitsdienstleister über Alternativen zu sprechen, die diese Nebenwirkung nicht verursachen.
Wegbringen
Ayurveda ist eine medizinische Philosophie, die einen ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von Gesundheitsproblemen wie Verstopfung verfolgt.
Eine kurzfristige Linderung kann mit natürlichen ayurvedischen Abführmitteln wie Triphala, Senna und Himalaya Herbolax erreicht werden. Diese Mittel sind pflanzlich, im Allgemeinen sicher und wirksam.
Vielleicht möchten Sie auch einen medizinischen Einlauf oder eine medizinische Ölmassage versuchen.
Ein ayurvedischer Ansatz für eine gute Verdauungsgesundheit beinhaltet auch das Trinken von viel Wasser, das Essen von mehr Obst und Gemüse und mehr körperliche Bewegung, insbesondere Yoga.
Zusätzlich zur potenziellen Linderung von Verstopfung kann Yoga Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.
