Kann Hunger Sie ängstlich machen?

Wenn Hunger und Angst einen Beziehungsstatus hätten, wäre es wahrscheinlich "Es ist kompliziert". Hunger kann Angst auslösen; Angst kann sowohl den Hunger auslöschen als auch das Verlangen nach Essen auslösen. Und Hunger und Angst haben physische und psychische Elemente.

Lesen Sie weiter, um zu verstehen, warum manche Menschen Angst haben, wenn sie hungrig sind.

Warum Hunger Sie ängstlich machen kann

Um die Beziehung zwischen Hunger und Angst zu verstehen, ist es hilfreich zu wissen, wie zwei verschiedene Arten von Hunger funktionieren. Körperlicher Hunger entsteht, wenn Ihr Körper Nahrung benötigt, um weiterhin Energie zu produzieren. Diese Art von Hunger wird durch die biologischen Prozesse Ihres Körpers wie Verdauung und Stoffwechsel sowie durch hormonelle Prozesse wie die Freisetzung von Cortisol und Ghrelin stimuliert, die beide den Appetit beeinträchtigen können.

Wenn Sie körperlich hungrig sind, bemerken Sie möglicherweise ein unangenehmes Gefühl, das manche Forscher als "leere hohle Empfindung" oder "Hungerattacken" bezeichnen. Möglicherweise spüren Sie Kontraktionen in Ihrem Magen, wodurch Ihr Körper möglicherweise alle verbleibenden Speisereste vor Ihrer nächsten Mahlzeit ablässt. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel etwas gesunken ist, können Sie sich auch schwach, benommen, gereizt, wackelig oder müde fühlen.

Menschen können auch den Wunsch verspüren, zu Zeiten zu essen, in denen sie keinen körperlichen Hunger haben. Sie können eine Art psychischen Hunger verspüren, wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu essen, wenn Sie sich in sozialen Situationen befinden, in denen andere essen, oder wenn Sie normalerweise als Reaktion auf emotionale Signale essen. Sogar Fotos von Lebensmitteln zu sehen oder etwas zu riechen, das kocht, kann ein Gefühl von psychischem Hunger hervorrufen.

Jede Art von Hunger kann Sie ängstlich machen. Tatsächlich werden die neuronalen Netze, die sowohl Hunger- als auch Stressreaktionen im Körper stimulieren, gemeinsam genutzt. Das Hippocampus-, Hypophysen- und Nebennieren-System (als HPA-Achse bezeichnet) führt sowohl zu Essverhalten als auch zu Stressreaktionen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Hunger und Angst so eng miteinander verbunden sind.

In Tierstudien fanden die Forscher heraus, dass die Blockierung von Glukose bei Ratten den Spiegel an Stresshormonen in ihrem Blut erhöhte. Die Forscher entdeckten, dass Ratten Stimmungsänderungen hatten, die durch Hypoglykämie hervorgerufen wurden - und sie begannen, die Kammer zu meiden, in der sie den Glukoseblocker erhalten hatten.

Was ist Angst?

Angst ist ein Gefühl von Angst, Sorge oder Besorgnis. Angstsymptome sind:

• schnelle Herzfrequenz
• schnelles oder flaches Atmen
• Zittern
• Reizbarkeit
• Schwitzen
• abgelenkt, besorgt, in Panik oder obsessives Denken
• Durchfall oder Verstopfung
• Schlafverlust

Angst kann durch ein stressiges Ereignis, durch Vorwegnahme von Stress oder durch Ihre Gedanken und Wahrnehmungen hervorgerufen werden.

Wenn der Hunger mich ängstlich macht, habe ich eine Hypoglykämie?

Es ist normal, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu verschiedenen Tageszeiten etwas steigt und fällt. Wenn Sie sich unwohl hungrig fühlen, kann Ihr Blutzuckerspiegel niedriger sein.

Hypoglykämie ist die medizinische Bezeichnung für niedrigen Blutzucker. Hypoglykämie ist bei Menschen mit Diabetes viel häufiger. Wenn Sie an Hypoglykämie leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl:

• nervös
• reizbar
• verwirrt
• schwindlig
• Übelkeit
• schwach

Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand mit mittelschwerer Hypoglykämie Kopfschmerzen oder verschwommenes Sehen hat. Wenn die Hypoglykämie schwerwiegend ist, kann sie zu Anfällen, Koma oder sogar zum Tod führen.

Da Hypoglykämie bei schweren Erkrankungen lebensbedrohlich sein kann, entwickeln manche Menschen mit Diabetes Angst vor Hypoglykämie. Dies kann dazu führen, dass sie sich besonders ängstlich fühlen, wenn sie hungrig sind. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einer Angst vor Hypoglykämie sind Mehr wahrscheinlich mehr essen und weniger trainieren, was dann zu noch mehr Veränderungen ihres Blutzuckerspiegels führen kann.

Kann Angst Sie weniger hungrig machen?

Vorübergehend ja. Es ist nicht ungewöhnlich, dass akuter oder unmittelbarer Stress dazu führt, dass Sie Ihren Appetit vollständig verlieren. Die Unterdrückung des Hungers kann die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihren Geist auf das Überleben konzentriert.

Wenn der Stress jedoch anhält, kann Ihr Körper mehr Cortisol, das Stresshormon, produzieren. Cortisol kann dazu führen, dass Sie Lust auf Essen haben und sich sogar nach bestimmten Arten von Lebensmitteln sehnen. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die unter anhaltendem Stress stehen, eher an Gewicht zunehmen und sich nach kalorienreichen Lebensmitteln sehnen.

Wie man mit ängstlichem Essen umgeht

• Hör auf deinen Körper. Wenn Sie lernen, die Hungersignale Ihres Körpers zu erkennen und den Unterschied zwischen psychischem und physischem Hunger besser zu erkennen, können Sie möglicherweise Hungerangst vorbeugen.
• Langsam essen. Sie können sogar einen Timer für etwa 20 Minuten einstellen, um sich Zeit zu nehmen und jeden Bissen zu genießen.
• Beseitigen Sie Ablenkungen. Telefone, Fernseher und Arbeit können Sie davon abhalten, sich mit Ihrer Mahlzeit voll zufrieden zu fühlen.
• Betrachten Sie Ergänzungen. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Magnesium, Selen, Zink und Omega-3-Fettsäuren hinzuzufügen. Sie sind alle mit niedrigeren Angstzuständen verbunden.
• Regelmäßig Sport treiben. Übung senkt Stress und Cortisol (das Stresshormon).
• Wenden Sie sich an einen Psychologen. Die Therapie kann Ihnen helfen, mit Angstzuständen und deren Auswirkungen auf Ihr Essen umzugehen.

Wie wird Angst behandelt?

Für viele Menschen kann die Angst durch einfache Änderungen ihrer täglichen Routine verringert werden. Vielleicht möchten Sie einige bewährte Entspannungsstrategien wie Meditation und Achtsamkeit erforschen. Regelmäßiges Training hilft, und auch eine gesunde Ernährung kann eine wichtige Rolle spielen.

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Angstsymptome vollständig zu behandeln, sollten Sie mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft darüber sprechen, was Sie gerade erleben. Kognitive Verhaltenstherapie, abgestufte Expositionstherapie und Medikamente haben Menschen dabei geholfen, mit Angstzuständen umzugehen.

Wie sehen die Aussichten für Menschen mit Angst aus?

Leichte Angst ist behandelbar und viele Menschen können ihre Essgewohnheiten ändern, um zu verhindern, dass der Hunger zu stressig wird.

Für Menschen, bei denen Angststörungen diagnostiziert wurden, Menschen mit Diabetes und Menschen mit Essstörungen, ist es wichtig, mit Gesundheitsdienstleistern zusammenzuarbeiten, um die Angst vor Hunger zu lindern. Schwere Angstzustände, die unbehandelt bleiben, können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, Ihre Beziehungen beeinträchtigen und das Risiko schwerwiegender gesundheitlicher Probleme erhöhen.

Das Endergebnis

Wenn Sie körperlich hungrig sind, können verschiedene physische und psychische Symptome auftreten, die denen ähneln, die bei Angstzuständen auftreten. Diese Ähnlichkeiten können auf Hunger und Angst zurückzuführen sein, die dasselbe Signalnetzwerk und dieselben Hormone teilen.

Die Auseinandersetzung mit Hungerangst kann eine Herausforderung sein, aber es gibt wissenschaftlich unterstützte Methoden, um mit diesen komplexen physischen und psychischen Interaktionen umzugehen.