Angst zu haben bedeutet nicht, dass Sie heimatverbunden sein müssen.
Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie das Wort "Fernweh" hassen.
In der heutigen von sozialen Medien geprägten Welt ist es fast unmöglich, mehr als 30 Minuten zu verbringen, ohne mit Bildern von wunderschönen Menschen an wunderschönen Orten übersättigt zu sein, die scheinbar wunderschöne Dinge tun.
Und obwohl das für sie großartig sein mag, scheint es eine völlige Missachtung der Leute da draußen zu geben, die nirgendwo hingehen, weil sie Angst haben.
Es stellt sich heraus, dass Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in den USA sind und jedes Jahr 40 Millionen Erwachsene (18,1 Prozent der Bevölkerung) betreffen. Angststörungen sind hochgradig behandelbar, aber weniger als 40 Prozent der Menschen mit Angstzuständen erhalten tatsächlich eine Behandlung.
Also ein großes Lob an diejenigen von euch da draußen, die #thathashtaglife leben. Aber für einen bedeutenden Teil der Menschen scheint dieses Leben dank der Angst völlig unerreichbar.
Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, die Welt zu sehen - ja, auch wenn Sie Angst haben. Wir haben uns an Experten gewandt, die ihre professionellen Tipps und Tricks zum Reisen gegeben haben, wenn Sie Angst haben.
1. Erkennen Sie die Auslöser.
Wie bei jeder Angst oder Furcht besteht der erste Schritt zur Überwindung oder Bewältigung darin, zu erkennen, woher sie kommt. Sag seinen Namen laut und du nimmst ihm die Kraft, oder? Genau wie jede Angst gilt dies auch für Reiseangst.
Einige Ängste werden durch das Unbekannte ausgelöst. "Nicht zu wissen, was passieren wird oder wie die Dinge laufen werden, kann sehr ängstlich sein", sagt Dr. Ashley Hampton, eine lizenzierte Psychologin und Medienstrategin. „Es ist wichtig zu untersuchen, wie es ist, zum Flughafen zu gehen und die Sicherheit zu durchlaufen“, empfiehlt sie.
Reisen kann auch aufgrund eines zuvor schlechten Reiseerlebnisses Angst auslösen. "Ich habe von Kunden erfahren, dass sie nicht mehr gerne reisen, weil sie gestohlen wurden und sich jetzt unsicher fühlen", fügt Hampton hinzu.
Sie empfiehlt, sich nicht auf die eine negative Instanz zu konzentrieren, sondern sich auf all die vielen, vielen Instanzen zu konzentrieren, die positiv waren. "Wir haben auch über Strategien zur Implementierung gesprochen, die verhindern können, dass sie erneut gestohlen werden", sagt Hampton. Manchmal passieren schlimme Dinge, fügt sie hinzu, und diese Dinge können jedem passieren.
Löst die Angst vor dem Fliegen selbst Angst aus? Für viele Menschen kommt Reiseangst von der physischen Handlung, im Flugzeug zu sein. Zu diesem Zweck empfiehlt Hampton eine tiefe Atmung und eine Kombination aus Zählen beim Abheben des Flugzeugs und Aufstieg in den Himmel.
"Ich versuche auch zu schlafen, da ich weniger Zeit zum Schlafen habe, um mir Sorgen zu machen", sagt Hampton. Wenn der Flug mitten am Tag ist, sind Ablenkungen positive Instrumente, die helfen können, Ängste abzubauen, z. B. ein Buch zu lesen oder Musik zu hören.
Das Herausfinden Ihrer Angstauslöser ist ein guter Weg, um sie zu antizipieren und Ihnen letztendlich auf die andere Seite zu helfen.
2. Arbeiten Sie mit Ihrer Angst, nicht dagegen
Apropos Ablenkung: Dies kann eine der effektivsten Möglichkeiten sein, um diese angstvollen Momente während des Transports oder auf der Reise selbst zu füllen.
Erstens, wenn es zu viel ist, alleine zu reisen, gibt es keinen Grund, nicht mit einem Freund zu reisen, um einige der Aufgaben zu teilen. In der Tat könnte das Reisen mit einem Freund die ganze Erfahrung geradezu zum Spaß machen.
"Teilen Sie Ihre Bedenken, Ihre Bewältigungsstrategien und wie sie Sie unterstützen können, wenn Sie ängstlich werden", sagt George Livengood, stellvertretender nationaler Betriebsleiter beim Discovery Mood & Anxiety Program.
"Wenn Sie alleine unterwegs sind, lassen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied wissen, dass Sie sich in Notfällen an sie wenden können, und coachen Sie sie, wie sie telefonisch Unterstützung leisten können", sagt er.
Es kann hilfreich sein, die Tatsache zu akzeptieren, zu erwarten und zu akzeptieren, dass Sie auch ängstlich sind. Oft kann der Versuch, die Angstgefühle wegzuschieben, die Situation verschlimmern.
"Indem sie die Tatsache berücksichtigen, dass sie ängstlich sind und sich darauf vorbereiten, wie es sein wird, können sie tatsächlich die Wahrscheinlichkeit verringern, dass die Angst auftritt, oder zumindest die Schwere der Symptome verringern", sagt Tiffany Mehling, eine lizenzierte klinische Klinik Sozialarbeiter.
Zum Beispiel kann es effektiv sein, sich auf den Gedanken "Ich werde ängstlich sein, wenn es Turbulenzen gibt" vorzubereiten und zu visualisieren, wie Sie reagieren werden - möglicherweise mit Achtsamkeit oder Atemtechniken, die die psychologische Reaktion verlangsamen können.
Es kann sogar so einfach sein wie: "Wenn ich Schmetterlinge bekomme, werde ich so schnell wie möglich ein Ginger Ale bestellen."
3. Komm zurück zu deinem Körper
Jeder mit Angst kann Ihnen sagen, dass Angst nicht nur mental ist.
Dr. Jamie Long, ein zugelassener klinischer Psychologe, bietet sieben einfache Schritte, um Reiseangst zu lindern, indem er sich um Ihren Körper kümmert:
- Trinken Sie in der Nacht vor Ihrer Reise viel Wasser und nähren Sie Ihren Körper. Angst kann Ihren Appetit verringern, aber Gehirn und Körper brauchen Treibstoff, um Angstzustände zu bekämpfen.
- Wenn Sie die Sicherheitskontrolle durchlaufen haben, kaufen Sie eine kalte Flasche Wasser - und trinken Sie sie unbedingt. Unser Durst steigt, wenn wir Angst haben. Die kalte Flasche Wasser wird nützlich sein.
- Machen Sie im Boarding-Bereich eine 10-minütige geführte Meditation, vorzugsweise eine, die für Reiseangst gedacht ist. Es gibt viele Meditations-Apps, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können. Die meisten Apps haben Meditationen für verschiedene Situationen.
- Gehen Sie ein paar Minuten vor dem Einsteigen auf die Toilette oder in eine private Ecke und machen Sie ein paar Jumping Jacks. Intensives Training, auch nur für einige Momente, kann einen von Emotionen belebten Körper beruhigen.
- Gehen Sie die Gangway entlang und atmen Sie mit vier Zählimpulsen. Atme vier Sekunden lang ein, halte vier Sekunden lang, atme vier Sekunden lang aus und wiederhole es.
- Geben Sie Ihren ängstlichen Gedanken auf Ihrem Platz eine konkurrierende Aufgabe. Bringen Sie etwas zum Lesen mit, haben Sie etwas zum Anschauen oder sagen Sie das Alphabet sogar rückwärts. Wenn Sie Ihrem Gehirn eine gezielte Aufgabe geben, wird verhindert, dass es eine Katastrophe einstudiert.
- Übe mitfühlendes und ermutigendes Selbstgespräch. Sagen Sie sich: „Ich kann das tun. Ich bin sicher."
Auf Reisen ist es auch wichtig, über die Auswahl der Speisen nachzudenken. Die Lebensmittel, die wir in unseren Körper geben, können sich direkt auf unsere Fähigkeit auswirken, unsere Stimmungen zu regulieren, einschließlich der Menge an Angst, die wir fühlen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Koffein, Zucker oder Alkohol zu sich nehmen, wenn Sie Ihre Symptome lindern möchten. Und bleiben Sie genährt, besonders wenn Ihre Reisen viel körperliche Aktivität beinhalten.
4. Stellen Sie Ihr eigenes Tempo ein
Es gibt keine "falsche" Art zu reisen. Wenn Sie in sozialen Medien aktiv sind, werden Sie möglicherweise zu dem Schluss geführt, dass es „richtige“ und „falsche“ Reisemöglichkeiten gibt, basierend auf Ihren Kollegen, die YOLO halb predigen und nicht „wie ein Tourist reisen“.
Die Wahrheit ist, solange Sie die Orte, die Sie besuchen, respektieren, gibt es absolut keine falsche Art zu reisen. Stellen Sie also Ihr eigenes Tempo auf das ein, was sich angenehm anfühlt. Du machst es nicht falsch.
„Ich empfehle Kunden gerne, eine ruhige Zeit damit zu verbringen, an einem neuen Ort zu sein, sobald sie an ihrem Ziel angekommen sind“, sagt Stephanie Korpal, eine Psychotherapeutin mit einer Privatpraxis. "Es kann entscheidend sein, langsamer zu werden und unser emotionales Selbst unser physisches Selbst einholen zu lassen."
Sie empfiehlt ein paar Minuten tiefes Atmen oder Meditieren, sobald Sie in Ihrer Unterkunft ankommen.
Es kann auch hilfreich sein, das Tempo auf Reisen zu kennen. Es kann leicht sein, sich auf die Idee einzulassen, jede Minute mit Aktivitäten und Besichtigungen zu packen.
"Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, könnte dieses Tempo Sie tatsächlich daran hindern, die Erfahrungen aufzusaugen", sagt Korpal. "Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ausfallzeiten berücksichtigen, sich an Ihrem Wohnort entspannen oder in einem Café lesen, damit Sie nicht physiologisch überreizt werden."
5. Verwechseln Sie Angst nicht mit Aufregung
Letztendlich ist etwas Angst normal. Wir alle brauchen Angst, um zu funktionieren. Und oft können Angst und Aufregung ähnliche Signale haben.
Beide erhöhen zum Beispiel die Herzfrequenz und die Atmung. "Lassen Sie sich nicht von Ihrem Verstand täuschen, dass Sie ängstlich sein müssen, weil Ihre Herzfrequenz gestiegen ist", sagt Livengood. Sie müssen sich nicht aufregen!
Die Aufregung kann schließlich das sein, was Reisen lohnenswert macht. Es ist Teil des Spaßes und Teil des Grundes, warum Sie überhaupt reisen möchten! Verliere das nicht aus den Augen.
Und denken Sie daran, Angst bedeutet nicht, dass Sie sich damit abgefunden haben, heimatgebunden zu sein.
Mit kreativem Denken und Vorbereiten - und bei Bedarf mit professioneller Unterstützung - können Sie lernen, wie Sie am besten zu Ihren eigenen Bedingungen reisen.
Meagan Drillinger ist ein Reise- und Wellnessautor. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben erschien unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.
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