Healthline-Diät-Punktzahl: 1,8 von 5
Der Fat Flush Plan ist eine Art Diät- und Entgiftungsprogramm. Das Unternehmen wirbt für den Plan, um „den Körper für einen dauerhaften Gewichtsverlust zu reinigen“.
Die Ernährungswissenschaftlerin Ann Louise Gittleman entwickelte 1988 den Fat Flush Plan, obwohl das beliebte Buch Fat Flush Plan erst 2002 veröffentlicht wurde.
Seitdem hat Ann Louise mehrere Programme unter dem Dach von Fat Flush erstellt. Sie verkauft Pläne zur Gewichtsreduktion, Nahrungsergänzungsmittel und Kochbücher über ihre Website fatflush.com.
Diese Pläne sind beliebt bei denen, die schnell zusätzliche Pfunde abwerfen möchten.
Behauptungen, dass der Plan den Körper „entgiften“ wird, einschließlich der Reinigung der Leber und der Förderung von Nahrungsergänzungsmitteln zur „Fettverbrennung“, Ersatz von flüssigen Mahlzeiten und mehr, haben aus gutem Grund Kritik in der medizinischen Gemeinschaft hervorgerufen.
Diät Bewertung Scorecard
- Gesamtpunktzahl: 1.8
- Gewichtsverlust: 2.5
- Gesunde Ernährung: 1,75
- Nachhaltigkeit: 1.5
- Ganzkörpergesundheit: 1.5
- Ernährungsqualität: 2.25
- Evidenzbasiert: 1.5
BOTTOM LINE: Dies ist eine Modediät. Durch die Empfehlung unnötiger Nahrungsergänzungsmittel, Shakes und extremer Kalorieneinschränkungen ist dieser Plan eine schlechte Wahl für einen langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust.
Wie es funktioniert
Der beliebteste Plan ist der New Fat Flush Plan, aber es gibt drei Haupttypen. Kunden wählen einen Plan basierend auf ihren Bedürfnissen und Zielen.
Es gibt drei verschiedene Gewichtsverlustpläne, die über die Fat Flush-Website angeboten werden:
- Der New Fat Flush Plan: Ein Entgiftungs- und Diätplan zur langfristigen Gewichtsabnahme
- Smoothie Shakedown: Die Person trinkt 2 Wochen lang täglich 2 Smoothies und eine Mahlzeit sowie Snacks
- Fat Flush for Life: Ein langfristiger Plan, der Menschen dabei helfen soll, ein gesundes Gewicht zu halten
Wir sehen uns unten an, wie jeder Typ funktioniert.
Der neue Fat Flush Plan
Dies ist der beliebteste Plan. Es besteht aus vier Phasen, die „den Stoffwechsel steigern, das Aufblähen ausspülen und den Fettabbau beschleunigen“ sollen.
Die vier Phasen sind wie folgt:
- 3-tägiges Ultra Fat Flush-Tuning: Eine „Entgiftung“, bei der Sie nur 3 Tage lang Smoothies und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um die Voraussetzungen für einen Gewichtsverlust zu schaffen.
- Die 2-wöchige Fettspülung: Während der nächsten 2 Wochen trinken Diätetiker täglich 8 Gläser verwässerten Cranberrysaft, genannt Cran-Wasser, nehmen Fat Flush Kit-Ergänzungen und befolgen eine kalorienarme, kohlenhydratarme Diät.
- Der metabolische Reset: In dieser Phase führen Diätetiker wieder glutenfreie Kohlenhydrate ein, während sie weiterhin Ergänzungsmittel für das Fat Flush Kit und Cran-Wasser verwenden.
- Der Lebensstil-Ernährungsplan: Diese Phase zielt darauf ab, einen langfristigen und dauerhaften Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
In den Phasen 2 bis 4 trinken Diätetiker jeden Morgen einen Cocktail mit langer Lebensdauer, der aus Preiselbeersaft, Wasser und gemahlenem Flachs besteht.
Die Ergänzungen zum Fat Flush Kit enthalten:
- eine Multivitamin-Mineral-Ergänzung
- Eine Formel zur Gewichtsreduktion, die eine Mischung aus Kräutern, Aminosäuren und Vitaminen enthält
- GLA-90 (Gamma-Linolsäure), eine Art von Omega-6-Fettsäure
Smoothie Shakedown
Der Smoothie Shakedown ist ein weiterer Plan, der auf der Fat Flush-Website angeboten wird.
Wenn Sie diesem Plan folgen, trinken Diätetiker 2 Shakes pro Tag, die mit auf der Website verkauftem Körperprotein hergestellt wurden.
Sie konsumieren auch eine proteinreiche, kohlenhydratarme Mahlzeit und kohlenhydratarme Snacks wie hartgekochte Eier den ganzen Tag über.
Der Plan sieht vor, dass Sie zweimal täglich Fat Flush Kit-Präparate einnehmen.
Fat Flush fürs Leben
Das Unternehmen bewirbt den Fat Flush for Life, um den langfristigen Gewichtsverlust zu optimieren.
Sie sagen, dass Sie mit diesem Plan „die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf die Jahreszeiten nutzen können“ und sich auf saisonale Essgewohnheiten konzentrieren können.
Insgesamt ist das Fat Flush for Life-Programm kohlenhydratarm und schlägt vor, täglich Fat Flush Supplements sowie Spezialgetränke zu konsumieren.
Kunden wählen den gewünschten Plan aus und kaufen dann den Plan sowie zusätzliche Lesematerialien und Ergänzungen über die Website.
ZusammenfassungEs gibt drei Haupttypen von Fat Flush-Diätplänen, die von kurzfristig bis langfristig reichen. Kunden wählen einen Plan basierend auf ihren Bedürfnissen und Zielen.
Wie viel kosten die Pläne?
Die Preise für jeden Plan sind wie folgt:
- Der neue Fat Flush-Plan: Bundles mit dem NEUEN Fat Flush-Plan-Buch sowie einem 30-Tage-Fat Flush-Kit beginnen bei 90,95 USD.
- Smoothie Shakedown: Bundles mit einer 2-wöchigen Anleitung plus 2 Kanistern Ganzkörperprotein und einem 30-Tage-Fat Flush-Kit beginnen bei 133,77 USD.
- Fat Flush for Life: Bundles mit dem Fat Flush for Life-Buch sowie einem 30-Tage-Fat Flush-Kit beginnen bei 85,95 USD.
ZusammenfassungDie Preise für Fat Flush-Pläne variieren. Bundles beginnen bei rund 90 US-Dollar.
Gewichtsverlust
Viele Menschen haben berichtet, dass der Fat Flush Plan ihnen beim Abnehmen geholfen hat. Dies ist nicht überraschend, da jede Diät, die ein Kaloriendefizit verursacht, den Gewichtsverlust fördern kann.
Darüber hinaus fördert die Ernährung Gewichtsverlustmethoden wie das Schneiden von raffinierten Kohlenhydraten und zugesetzten Zuckern sowie die Erhöhung der Aufnahme von Protein und Ballaststoffen.
Alle diese Maßnahmen wurden mit Fettabbau und Verbesserungen der Körperzusammensetzung in Verbindung gebracht.
Nur weil eine Diät wahrscheinlich den Gewichtsverlust fördert, heißt das noch lange nicht, dass sie notwendig oder sicher ist.
ZusammenfassungDiese Diät kann den Gewichtsverlust fördern, aber nicht unbedingt auf gesunde Weise.
Leistungen
Da der Fat Flush-Plan viele Lebensmittel ausschneidet, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können, einschließlich Zuckerzusatz, raffinierten Kohlenhydraten und verarbeiteten Lebensmitteln, führt die Befolgung dieses Plans neben dem Gewichtsverlust wahrscheinlich zu weiteren gesundheitlichen Vorteilen.
Zum Beispiel kann das Abnehmen von Übergewicht im Allgemeinen dazu beitragen, den Blutzucker, den Blutdruck und die Blutfettwerte zu senken, was zur Verringerung des Krankheitsrisikos beitragen kann.
Darüber hinaus kann die Erhöhung der Aufnahme gesunder Quellen für Fette, Proteine und Ballaststoffe der allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
Menschen können diese potenziellen gesundheitlichen Vorteile jedoch auch erzielen, indem sie einem gesunden Ernährungsschema folgen. Sie sind nicht spezifisch für die Fat Flush-Diät.
ZusammenfassungDer Fat Flush Plan schneidet viele Lebensmittel aus, die sich negativ auf die Gesundheit auswirken können, einschließlich zugesetzten Zuckers, raffinierter Kohlenhydrate und verarbeiteter Lebensmittel.
Nachteile
Obwohl das Befolgen des Fat Flush-Plans wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust führen wird, weist der Plan einige erhebliche Nachteile auf.
Erstens beruht der Plan auf einer drastischen Kalorienreduzierung, was zu Stoffwechselveränderungen führt, die die Aufrechterhaltung eines langfristigen Gewichtsverlusts erschweren können.
Zum Beispiel können restriktive kalorienarme Diäten zu Folgendem führen:
- Verlust von Muskelmasse
- erhöhte Hungergefühle
- reduzierter täglicher Kalorienverbrauch
Aus diesem Grund haben Studien sie konsequent mit der Gewichtszunahme im Laufe der Zeit in Verbindung gebracht.
Teile des Fat Flush Plan und des Smoothie Shakedown sind sehr kalorienarm.
Phase eins des Fat Flush-Plans liefert ungefähr 1.200 Kalorien pro Tag, was für die meisten Menschen viel zu niedrig ist.
Der Smoothie Shakedown bietet noch weniger.
Die Smoothie Shakedown-Website sagt, dass Menschen „in 2 Wochen bis zu 20 Pfund abnehmen können“ und ermutigt Menschen, die „mehr als 50 Pfund zu verlieren haben“, dem Smoothie Shakedown bis zu 4 Wochen lang zu folgen.
Die Mehrheit der Gesundheitsexperten würde zustimmen, dass diese Menge an Gewichtsverlust in einem so kurzen Zeitraum ungesund und unrealistisch ist.
Dieser schnelle Gewichtsverlust führt zum Verlust von Muskelmasse, wodurch die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, verringert wird.
Außerdem führt diese extreme Einschränkung wahrscheinlich zu negativen Nebenwirkungen wie:
- wenig Energie
- Gefühle der Entbehrung
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
Aus diesem Grund empfehlen die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe nur kleine Kaloriendefizite, um einen langsamen und dennoch nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen und gleichzeitig Stoffwechselveränderungen zu minimieren, die eine langfristige Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts erschweren.
Darüber hinaus ermutigt der Plan die Menschen, eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, und behauptet, sie hätten Vorteile in Bezug auf Fettverbrennung und Entgiftung. Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für ihre Verwendung.
Einige Kräuterzusätze, die in der Weight Loss Formula-Ergänzung verwendet werden, können für Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, gefährlich sein.
Beispielsweise können sowohl Löwenzahn als auch Mariendistel bestimmte Enzyme im Körper hemmen und mit gängigen Medikamenten wie Warfarin und Plavix interagieren.
Darüber hinaus legt der Fat Flush-Plan nahe, dass „versteckte Gewichtszunahmefaktoren“ wie Lebertoxizität, ein „unordentliches“ Mikrobiom, Parasiten und „minderwertige“ Galle zu den Hauptursachen für Gewichtszunahme gehören.
Obwohl einige dieser Faktoren lose auf Forschungsergebnissen beruhen, wie beispielsweise der Zusammenhang zwischen einem veränderten Mikrobiom und Fettleibigkeit, sind die meisten Behauptungen völlig unbegründet.
Schließlich ist der Fat Flush Plan teuer und unnötig.
Es gibt viele andere erschwingliche, evidenzbasierte Möglichkeiten zur Förderung eines gesunden, nachhaltigen Gewichtsverlusts, die keine extreme Kalorieneinschränkung, „Entgiftung“ oder Flüssigkeitsreinigung beinhalten.
ZusammenfassungDer Plan fördert extreme Kalorieneinschränkungen sowie unnötige Ergänzungen und Smoothies.
Das drastische Reduzieren von Kalorien führt zu Stoffwechselveränderungen, die die Aufrechterhaltung eines langfristigen Gewichtsverlusts erschweren können.
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Während des zweiwöchigen Fat Flush-Plans der ersten Phase sollten die Menschen die folgenden Lebensmittel meiden:
- Zucker und künstliche Süßstoffe hinzugefügt
- Koffein
- Alkohol
- Getreide, Brot, Nudeln, Stärken
- Molkerei
- hochverarbeitete Lebensmittel
- Transfette, verarbeitete Pflanzenöle und frittierte Lebensmittel
Während der zweiwöchigen Phase 1 des Fat Flush-Plans werden die Menschen aufgefordert, die folgenden Lebensmittel zu konsumieren:
- Nicht stärkehaltiges Gemüse: Brokkoli, Spinat, Tomaten, Auberginen usw.
- Proteine: Eier (bis zu 2 pro Tag), Huhn, Garnelen, Kabeljau, Molkenprotein usw.
- Früchte: Grapefruit, Orangen, Äpfel, Erdbeeren usw.
- Kräuter und Gewürze: Cayennepfeffer, Fenchel, Zimt, Ingwer usw.
- Flachsöl: zweimal täglich einen Esslöffel
- Getränke: Long Life Cocktail, Cran-Wasser, heißes Zitronenwasser
- Süßstoffe: Stevia
Beachten Sie, dass die Lebensmittelregeln je nach dem von der Person gewählten Speiseplan variieren. Dies ist nur das Protokoll für die erste Phase des Fat Flush-Plans.
ZusammenfassungDie Menschen werden ermutigt, Zuckerzusätze, raffinierte Kohlenhydrate, Getreide, Nudeln und Brot zu vermeiden. Der Plan fördert nicht stärkehaltiges Gemüse, Proteine und Obst.
Beispielmenü
Hier ist ein Beispiel für einen Speiseplan für die erste Phase von der Fat Flush-Website:
- Beim Aufstehen: Long Life Cocktail
- Vor dem Frühstück: 8 Unzen heißes Wasser mit Zitronensaft
- Frühstück: Spargel-Pilz-Omelett
- Mittagessen: Lachs mit Zitrone und Knoblauch, Brokkoli und einem gemischten grünen Salat
- Abendessen: Hirtenpastete mit Rindfleisch und Gemüse
- Snacks: ½ Grapefruit, 1 Apfel
Während der ersten Phase müssen Diätetiker die Ergänzungsmittel des Fat Flush Kits einnehmen und 64 Unzen trinken. von Cran-Wasser täglich.
ZusammenfassungDie Fat Flush-Website bietet Beispielmenüs wie das oben beschriebene.
Das Endergebnis
Der Fat Flush Plan ist eine Modediät, die die Anwendung restriktiver Diätpraktiken fördert, um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern.
Einige Grundlagen der Ernährung, wie das Ausschneiden von zugesetztem Zucker und die Reduzierung der Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten, werden durch die Forschung gestützt.
Die Verwendung unnötiger Nahrungsergänzungsmittel und Shakes und die Förderung einer kalorienarmen Diät machen diesen Plan jedoch zu einer schlechten Wahl für einen langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, ein gesundes Körpergewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, arbeiten Sie mit einem sachkundigen Gesundheitsdienstleister wie einem registrierten Ernährungsberater zusammen, um einen Plan zu erstellen, der Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entspricht.
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