Kann Angst Halsschmerzen verursachen?

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Hals schmerzt. Möglicherweise spüren Sie auch Engegefühl, einen Kloß im Hals oder Probleme beim Schlucken.

Während wir Angst als emotionales oder psychisches Gesundheitsproblem betrachten, kann sie Ihren Körper auf verschiedene Weise beeinflussen. Halsschmerzen sind nur eines von vielen möglichen körperlichen Symptomen.

Schauen wir uns genauer an, wie sich Angst auf Ihren Hals auswirken kann, wie Sie verhindern können, dass sie auftritt, und wann Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen möchten.

Was ist der Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Halssymptomen?

Wenn Sie unter Stress stehen oder sich ängstlich fühlen, reagiert Ihr Körper mit der Freisetzung von Adrenalin und Cortisol in Ihren Blutkreislauf. Zusätzlich zur Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und Ihres Blutdrucks kann die Freisetzung dieser Hormone zu einer Vielzahl von körperlichen Reaktionen führen, wie zum Beispiel:

• schnelles, flaches Atmen
• durch den Mund atmen
• Hyperventilation
• ängstliches Husten
• Muskelspannung

Dies kann wiederum führen zu:

• Halsschmerzen
• trockener Hals
• Dichtheit
• Brennen im Hals

Wenn Sie sich angespannt oder ängstlich fühlen, können die Stresshormone in Ihrem Körper auch die folgenden Arten von Halsproblemen verursachen:

Muskelverspannungsdysphonie

Muskelverspannungsdysphonie ist ein Koordinationsproblem, das Muskeln und Atmungsmuster betrifft, die mit Ihrer Stimme verbunden sind. Wenn Sie gestresst sind, können sich die Muskeln, die Ihre Sprachbox steuern, anspannen. Dies kann zu Heiserkeit, einer knackenden Stimme oder der Notwendigkeit führen, Ihre Stimme zu belasten, um gehört zu werden.

Dysphagie

Dysphagie ist eine Schluckstörung, die durch Angstzustände verschlimmert werden kann. Eine kürzlich durchgeführte prospektive multizentrische Studie ergab, dass die viszerale Angst einer der stärksten Prädiktoren für den Schweregrad der Dysphagie ist.

Globus Sensation

Wenn Sie einen Kloß im Hals haben, aber tatsächlich nichts da ist, spricht man von Globus-Sensation. Es ist normalerweise nicht schmerzhaft, aber es kann mit Angst und Stress schlimmer werden.

Untersuchungen zeigen, dass stressige Lebensereignisse häufig dem Auftreten von Symptomen vorausgehen. Einige Studien haben gezeigt, dass bis zu 96 Prozent der Patienten mit Globusgefühl eine Verschlechterung der Symptome während hoch emotionaler Perioden berichteten.

Andere Faktoren, die dazu beitragen

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihren Hals betrifft, wie Allergien, Mandelentzündung, Erkältung, saurer Reflux oder GERD, kann Angst Ihre Halsschmerzen und andere Halssymptome verschlimmern.

Wie Sie feststellen können, ob Ihre Halsschmerzen auf Angstzustände oder etwas anderes zurückzuführen sind

Wenn Ihre Halsschmerzen auf Angst zurückzuführen sind, wird sie wahrscheinlich ansteigen, wenn Sie starken emotionalen Stress spüren. Wenn Sie in einen ruhigeren Zustand übergehen, werden Ihre Halsschmerzen oder Ihre enge Kehle wahrscheinlich nachlassen.

Hier sind einige andere Anzeichen dafür, dass Ihre Halsschmerzen auf Angst zurückzuführen sind:

• durch den Mund atmen
• Hyperventilation
• angespannte Muskeln
• ängstliches Husten

Ihre Halsschmerzen sind möglicherweise nicht angstbedingt, wenn sie weiterhin Schmerzen haben, sobald Sie sich ruhiger fühlen. Es kann auch nicht an Angstzuständen liegen, wenn Sie Symptome haben wie:

• geschwollene Mandeln
• verstopfte Nase
• ein nasser Husten
• Fieber
• Übelkeit, Erbrechen
• Körperschmerzen und Schmerzen
• Kopfschmerzen
• ermüden

Wie Sie Ihre Angst beruhigen können

In Momenten mit hohem Stress können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Angst zu beruhigen:

• Konzentrieren Sie sich darauf, langsam und tief zu atmen. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie Ihre Lungen vollständig füllen. Atme langsam durch deinen Mund aus. Sie können dies jederzeit und überall tun. Wenn möglich, kann es hilfreich sein, einen ruhigen, bequemen Platz zu finden, an dem Sie sitzen und die Augen schließen können, während Sie tief durchatmen.
• Spazieren gehen. Gehen Sie nach draußen und machen Sie einen Spaziergang. Achten Sie dabei eher auf Ihren Schritt und Ihre Umgebung als auf die Dinge, die Sie ängstlich machen.
• Musik hören oder spielen. Lassen Sie sich von Ihrer Lieblingsmusik oder Ihrem Soundtrack mitnehmen. Oder verbringen Sie ein paar Minuten damit, ein Musikinstrument zu spielen.
• Konzentrieren Sie sich auf eine Lieblingsbeschäftigung. Lenken Sie sich ab, indem Sie ein Spiel spielen, ein Puzzle machen, lesen, etwas ansehen, das Sie zum Lachen bringt, oder sich Ihrem Lieblingshobby hingeben.
• Mit einem Freund reden. Wenden Sie sich an einen Freund oder ein Familienmitglied. Wenn Sie nicht persönlich mit ihnen sprechen können, rufen Sie sie an oder senden Sie ihnen eine Nachricht.
• Wenn zu viele Dinge gleichzeitig auf Sie zukommen, ziehen Sie den Netzstecker. Schalten Sie eine ruhige Zeit ein, indem Sie Ihr Telefon und andere Geräte ausschalten. Schon 15 Minuten Ruhe können ausreichen, um sich zu entkleiden und sich ruhiger zu fühlen.
• Schreiben Sie Ihre Gedanken auf. In Zeiten von Stress oder Angst kann das Schreiben Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu sortieren.

Langfristig gibt es einige Verbesserungen des Lebensstils, die Ihnen helfen können, Angst- und Stressgefühle zu bewältigen und zu reduzieren:

• Holen Sie sich regelmäßige Bewegung. Dies bedeutet nicht, dass Sie für einen Marathon trainieren oder im Fitnessstudio Powerlifting betreiben müssen. Selbst ein flotter 10-minütiger Spaziergang, einige einfache Strecken oder eine kurze Yoga-Sitzung können helfen, Ihre gestressten Nerven zu beruhigen.
• Ernähre dich gesund und ausgewogen. Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu verwenden, um sich wohl zu fühlen. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen, fetthaltigen Lebensmitteln und konzentrieren Sie sich auf gesunde Lebensmittel, die Sie mit den Nährstoffen versorgen können, die Ihr Körper benötigt.
• Vermeiden Sie Alkohol und Tabak. Das Trinken von Alkohol oder das Rauchen einer Zigarette kann Sie zunächst beruhigen, aber Ihre Angstgefühle können mit aller Macht zurückkehren, sobald der Effekt nachgelassen hat. Wenn Sie von Alkohol oder Tabak abhängig werden, kann dies zu Stress und Angst führen.
• Reduzieren Sie das Koffein. Hohe Dosen Koffein können Ihre Angst verstärken und Sie sogar nervös machen. Wenn Sie nach dem Trinken von Kaffee, Tee oder Energy-Drinks Angst haben, sollten Sie koffeinfreie Getränke reduzieren oder sich dafür entscheiden.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Schlafmangel kann Angstgefühle verschlimmern. Versuchen Sie, eine entspannende Schlafenszeit zu schaffen, schalten Sie Geräte und Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
• Lerne zu meditieren. Das Ziel der Meditation ist es, chaotische Gedanken in Ihrem Geist durch ein Gefühl der Ruhe zu ersetzen, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass es ein hochwirksames Instrument zur Stressreduzierung ist.
• Versuchen Sie Atemübungen. Durch bestimmte Atemübungen können einige der mit Angstzuständen und Stress verbundenen Symptome gelindert werden.
• Visualisiere deinen glücklichen Ort. Wenn Sie sich ein Bild von einem Ort machen, an dem Sie sich entspannt und glücklich fühlen, können Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper beruhigen.
• Pflegen Sie soziale Verbindungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine gute soziale Unterstützung Ihnen helfen kann, stressige Zeiten zu überstehen und das Risiko von Angstzuständen zu senken.

Wie man angstbedingte Halsschmerzen verhindert

Es wird wahrscheinlich Übung erfordern, aber Sie können möglicherweise verhindern, dass sich Halsschmerzen entwickeln. Hier sind einige Hinweise, die Sie beim ersten Anzeichen von Angst beachten sollten:

• Atmen Sie durch den Mund? Versuchen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren, indem Sie lange und tiefe Atemzüge durch die Nase und den Mund einatmen.
• Ist dein Mund trocken? Trinken Sie eine Tasse entkoffeinierten Tee oder ein Glas Wasser. Oder gurgeln Sie mit warmem Salzwasser.
• Sind deine Muskeln angespannt? Versuchen Sie Atemübungen, Dehnungen, Meditation oder Yoga, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen.
• Haben Sie einen ängstlichen Husten? Probieren Sie einen beruhigenden Hustenbonbon oder einen Löffel Honig in einem Glas warmem Wasser.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Gelegentliche Angstzustände aufgrund von Stress sind nicht ungewöhnlich und erfordern keinen Arztbesuch, insbesondere wenn Sie keine anderen Symptome haben.

Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, wenn:

• Sie fühlen sich häufig übermäßig gestresst oder glauben, Angstzustände zu haben.
• Angst beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, zu funktionieren oder Ihrem täglichen Leben nachzugehen.
• Sie haben körperliche Symptome, die Sie betreffen.

Denken Sie daran, dass es möglich ist, Angstzustände und Halsschmerzen zu haben, die durch etwas anderes verursacht werden. Wenn Sie sich Sorgen über Halsschmerzen machen und glauben, dass dies auf eine andere Erkrankung als Angst zurückzuführen ist, lohnt es sich, eine Diagnose zu erhalten, damit Sie mit der erforderlichen Behandlung beginnen können.

Das Endergebnis

Angst kann viele körperliche Symptome verursachen, einschließlich Halsschmerzen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, setzt Ihr Körper Adrenalin und Cortisol frei. Diese Hormone verursachen nicht nur einen Anstieg Ihrer Herzfrequenz und Ihres Blutdrucks, sondern können auch dazu führen, dass Sie schnell und flach durch den Mund atmen. Ihre Muskeln können sich auch anspannen. Dies kann zu Halsschmerzen oder Engegefühl führen.

Ihre Halsschmerzen sind möglicherweise nicht angstbedingt, wenn sie weiterhin Schmerzen haben, sobald Sie sich ruhiger fühlen. Es kann auch nicht an Angstzuständen liegen, wenn Sie andere Symptome wie verstopfte Nase, Fieber, Husten, Körperschmerzen oder geschwollene Mandeln haben.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Angst haben oder glauben, dass Ihre Halsschmerzen auf etwas ganz anderes zurückzuführen sein könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Angstzustände und Angstsymptome können behandelt und wirksam behandelt werden.