Sie haben vielleicht schon davon gehört, kalte Duschen gegen Muskelschmerzen zu nehmen oder einfach nur beim schnellen Aufwachen zu helfen. Darüber hinaus wird ihre Rolle bei der Behandlung von Angstzuständen bei der Anwendung als Wassertherapie oder Hydrotherapie diskutiert.
Angst ist eine psychische Erkrankung, die übermäßige Ängste und Sorgen verursacht. Während gelegentliche Angstzustände und Stress normale Teile des Lebens sind, können Angststörungen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und es manchmal schwierig machen, an Arbeit und sozialen Aktivitäten teilzunehmen.
Chronische Angstzustände können von einem Psychologen auf verschiedene Arten behandelt werden. Manchmal können auch ergänzende Therapien helfen. Kalte Duschen werden als komplementär angesehen, und es wird angenommen, dass ihre Wurzeln auf ayurvedische Medizintechniken zurückzuführen sind.
Bevor Sie sich jedoch einer kalten Dusche stellen, sollten Sie überlegen, ob das Trotzen von kälterem Wasser tatsächlich Ihre Angstsymptome lindert. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten, wie Sie langfristig mit Angstzuständen umgehen können.
Funktioniert es?
Während kalte Duschen theoretisch dazu beitragen könnten, die Angstsymptome zu minimieren, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu beweisen, dass kaltes Wasser eine wirksame Angstbehandlung ist. Einige Studien haben die Hydrotherapie bei der Behandlung anderer psychischer Erkrankungen untersucht, was auf ähnliche Vorteile für das Angstmanagement hindeuten könnte.
Eine solche Studie aus dem Jahr 2008 untersuchte die Rolle der Hydrotherapie bei der Behandlung von Depressionen. Bei den Teilnehmern wurde nach mehrwöchiger Hydrotherapie eine Verbesserung ihrer Symptome festgestellt. Dies bestand aus 2- bis 3-minütigen Sitzungen mit Kaltwasserduschen bei 20 ° C (68 ° F), ein- bis zweimal täglich.
Angst führt oft zu einer erhöhten Herzfrequenz. Während einige Studien festgestellt haben, dass eine kalte Hydrotherapie die Herzfrequenz bei Menschen mit Depressionen erhöhen kann, haben andere festgestellt, dass das Eintauchen in kaltes Wasser möglich ist niedriger Ihre Herzfrequenz um bis zu 15 Prozent.
Insgesamt haben Studien gezeigt, dass regelmäßige Kaltwasserduschen Ihr Immunsystem stärken können. Angst wird nicht notwendigerweise durch eine geringere Immunfunktion an sich verursacht, sondern ist mit einer erhöhten Entzündung verbunden, die zu häufigeren Krankheiten führen kann.
Wie es funktionieren könnte
Es hat sich gezeigt, dass kalte Duschen die Durchblutung verbessern. Wenn Sie Ihre Körpertemperatur abkühlen, reagiert Ihr System mit der Bewegung von frischem Blut. Angst kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Theoretisch kann eine kalte Dusche helfen, den Blutdruck zu senken.
Eine andere Möglichkeit, wie kalte Duschen wirken können, besteht darin, die Endorphine oder die Wohlfühlhormone in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Endorphine können Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern. Kaltes Wasser kann auch Cortisol, ein stressinduzierendes Hormon, senken.
Es ist seit langem bekannt, dass Sportler Eisbäder verwenden, um die Entzündung zu verringern, die nach einem intensiven Training zu Muskelkater führen kann. Bei Angstzuständen kann eine kalte Dusche ähnliche Vorteile in Bezug auf Entzündungen haben. Anhaltender Stress kann die Entzündung verstärken, was dann zu einem Zyklus entzündungsbedingter Angst führen kann.
Außerdem kann eine kalte Dusche Sie vorübergehend von den Dingen ablenken, vor denen Sie sich Sorgen machen oder die Sie fürchten könnten. Die Minuten, die Sie damit verbringen, sich darauf zu konzentrieren, wie sich das kalte Wasser auf Ihrem Körper anfühlt, können als Achtsamkeitspraxis wirken und Sie im Moment gegenüber zukünftigen Ereignissen halten, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
Wenn Sie bei Angstzuständen eine Hydrotherapie anwenden, sollten Sie jeweils nur einige Minuten lang kaltes Wasser verwenden. Sie können Ihre Dusche dann mit lauwarmem Wasser beenden.
Weitere Tipps zur Linderung von Angstzuständen
Während eine kalte Dusche helfen kann, Angstsymptome zu lindern, ist dies nicht das einzige Hausmittel, das Sie ausprobieren können. Betrachten Sie die folgenden Behandlungen zu Hause, die nachweislich die Angst im Laufe der Zeit verringern:
- Regelmäßig Sport treiben. Tägliches Training kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Endorphine zu erhöhen und Stress abzubauen. Der Schlüssel ist, etwas zu wählen, das Sie gerne regelmäßig machen würden - Sie möchten nicht, dass Bewegung eine Quelle der Angst ist. Wenn Sie neu im Sport sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Aktivitäten, die Ihren Fähigkeiten entsprechen, und darüber, wie Sie die Zeit und Intensität schrittweise erhöhen können.
- Nehmen Sie Meditation und andere Achtsamkeitstechniken an. Übermäßige Sorgen sind ein charakteristisches Symptom für Angstzustände. Indem Sie täglich Meditation, tiefes Atmen und visuelle Bilder üben, können Sie möglicherweise Angstsymptome lindern. Möglicherweise sehen Sie bereits nach wenigen Minuten am Tag einen gewissen Nutzen.
- Iss mehr Vollwertkost. Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und fetter Fisch können Entzündungen im Körper reduzieren und gleichzeitig die allgemeine Stimmung verbessern.
- Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme. Während eine morgendliche Tasse Kaffee allein nicht schädlich ist, kann der Konsum von zu viel Koffein während des Tages Angstsymptome verschlimmern und zu nächtlicher Schlaflosigkeit führen. Trinken Sie nachmittags und abends Kamillentee - er ist von Natur aus koffeinfrei und kann beruhigend wirken.
- Priorisieren Sie Ihren Schlafplan. Die Angst wird durch Schlafentzug verschlimmert. Bei manchen Menschen kann es auch zu Schlaflosigkeit kommen, was zu einem sporadischen Schlafplan und Tagesmüdigkeit führen kann. Wenn Sie können, versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Machen Sie den Schlaf so wichtig wie Ihren Arbeitsplan.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Kontakte zu knüpfen. In einigen Fällen kann Angst das Risiko für Depressionen und soziale Isolation erhöhen. Die frühzeitige Planung sozialer Aktivitäten kann diese Risiken ausgleichen. Außerdem kann Geselligkeit die Endorphine erhöhen und Stress abbauen.
Behandlungen für Angstzustände
Bei schwerer oder chronischer Angst können neben Hausmitteln auch medizinische Behandlungen hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn die Angst Ihr tägliches Leben weiterhin beeinträchtigt. Sie können die folgenden Behandlungen empfehlen:
- Gesprächstherapie (Psychotherapie). Dies beinhaltet regelmäßige Treffen mit einem Psychotherapeuten, um die Ursachen Ihrer Angst zu untersuchen und wie Sie sie überwinden können. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die häufigste Form bei der Behandlung von Angststörungen.
- Medikamente. Dazu gehören Medikamente gegen Angstzustände, Beruhigungsmittel oder Antidepressiva. Jedes kann unterschiedliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen hervorrufen. Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über andere Rezepte, rezeptfreie Medikamente, Vitamine und Kräuter zu sprechen, die Sie möglicherweise einnehmen. Angstmedikamente werden normalerweise nur zur kurzfristigen Anwendung empfohlen.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn sich Ihre Angstsymptome nicht bessern (oder verschlimmern), ist es möglicherweise an der Zeit, sich an einen Psychologen zu wenden. Ihr Hausarzt kann Ihnen einen empfehlen, oder Sie können Ihre Versicherungsgesellschaft anrufen, um zu erfahren, wer mit Ihrem Versicherungsschutz im Netzwerk ist.
Sie sollten auch sofort Ihren Arzt anrufen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst Ihren Job, Ihre Beziehungen und Ihre allgemeine Funktionsfähigkeit beeinträchtigt. Suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie oder eine geliebte Person Selbstmordgedanken oder Selbstmordverhalten zeigen.
Wenn Sie bereits einen Psychotherapeuten aufsuchen, müssen Sie möglicherweise noch einen Psychiater aufsuchen, um weitere klinische Untersuchungen durchführen zu können. Psychotherapeuten sind keine Ärzte, daher können sie keine Medikamente verschreiben.
Möglicherweise müssen Sie auch eine zweite Meinung einholen, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse von Ihrem derzeitigen Therapeuten erhalten. Beachten Sie jedoch, dass es Wochen dauern kann, bis Sie einen Unterschied feststellen.
Das Endergebnis
Regelmäßige kalte Duschen können dank der Auswirkungen des kühlen Wassers auf Ihren Kreislauf und Ihre Hormone dazu beitragen, die Angstsymptome im Laufe der Zeit zu verringern. Eine kalte Dusche sollte jedoch nicht die Beurteilung durch einen Psychologen bei schwerer Angst ersetzen.
Die Behandlung und Behandlung von Angstzuständen besteht aus gesunden Lebensgewohnheiten, Hausmitteln, Therapie und manchmal Medikamenten. Es kann auch hilfreich sein, Ihre Symptome im Auge zu behalten, um festzustellen, wie sich Hausmittel wie kalte Duschen auswirken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie über Ihren aktuellen Plan zur Behandlung von Angstzuständen besorgt sind.
