Periode hat dich nervös gemacht? Du bist nicht allein. Obwohl Sie vielleicht weniger davon hören als Krämpfe und Blähungen, ist Angst ein charakteristisches Symptom für PMS.
Angst kann verschiedene Formen annehmen, beinhaltet aber oft:
- übermäßige Sorgen
- Nervosität
- Spannung
Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist definiert als eine Kombination von physischen und psychiatrischen Symptomen, die während der Lutealphase Ihres Zyklus auftreten. Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und endet, wenn Sie Ihre Periode bekommen - normalerweise dauert sie etwa 2 Wochen.
Während dieser Zeit treten bei vielen leichte bis mittelschwere Stimmungsschwankungen auf. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, können sie auf eine schwerwiegendere Störung hinweisen, z. B. eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD).
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Angst vor Ihrer Periode auftritt und wie Sie damit umgehen können.
Warum passiert das?
Selbst im 21. Jahrhundert haben Experten kein gutes Verständnis für prämenstruelle Symptome und Zustände.
Die meisten glauben jedoch, dass PMS-Symptome, einschließlich Angstzuständen, als Reaktion auf sich ändernde Östrogen- und Progesteronspiegel auftreten. Die Spiegel dieser Fortpflanzungshormone steigen und fallen während der Lutealphase der Menstruation dramatisch.
Grundsätzlich bereitet sich Ihr Körper auf die Schwangerschaft vor, indem er die Hormonproduktion nach dem Eisprung erhöht. Wenn sich ein Ei nicht implantiert, sinken diese Hormonspiegel und Sie bekommen Ihre Periode.
Diese hormonelle Achterbahnfahrt kann Neurotransmitter in Ihrem Gehirn wie Serotonin und Dopamin beeinflussen, die mit der Stimmungsregulation verbunden sind.
Dies kann teilweise die psychischen Symptome wie Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen erklären, die während des PMS auftreten.
Es ist unklar, warum PMS manche Menschen stärker trifft als andere. Einige Menschen reagieren jedoch möglicherweise empfindlicher auf hormonelle Schwankungen als andere, möglicherweise aufgrund der Genetik.
Könnte es ein Zeichen für etwas anderes sein?
Schwere prämenstruelle Angstzustände können manchmal ein Zeichen für eine prämenstruelle Dysphorie (PMDD) oder eine prämenstruelle Exazerbation (PME) sein.
PMDD
PMDD ist eine Stimmungsstörung, von der bis zu 5 Prozent der Menschen betroffen sind, die eine Menstruation haben.
Die Symptome sind normalerweise schwerwiegend genug, um Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen. Sie können Folgendes umfassen:
- Gefühle der Gereiztheit oder Wut, die sich oft auf Ihre Beziehungen auswirken
- Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
- Gefühle von Spannung oder Angst
- Gefühl am Rande oder verschlüsselt
- Stimmungsschwankungen oder häufiges Weinen
- vermindertes Interesse an Aktivitäten oder Beziehungen
- Probleme beim Denken oder Fokussieren
- Müdigkeit oder niedrige Energie
- Heißhungerattacken oder Essattacken
- Schlafstörungen
- sich außer Kontrolle fühlen
- körperliche Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Empfindlichkeit der Brust, Kopfschmerzen und Gelenk- oder Muskelschmerzen
PMDD ist eng mit bereits bestehenden psychischen Störungen verbunden. Wenn Sie in Ihrer persönlichen oder familiären Vorgeschichte Angstzustände oder Depressionen haben, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko.
PME
PME ist eng mit PMDD verwandt. Es passiert, wenn sich ein bereits bestehender Zustand wie eine generalisierte Angststörung während der Lutealphase Ihres Zyklus verstärkt.
Andere bereits bestehende Zustände, die vor Ihrer Periode aufflammen können, sind:
- Depression
- Angststörungen
- Migräne
- Anfälle
- Substanzstörung
- Essstörungen
- Schizophrenie
Der Unterschied zwischen PMDD und PME besteht darin, dass Menschen mit PME den ganzen Monat über Symptome haben und sich in den Wochen vor ihrer Periode nur verschlimmern.
Kann ich irgendetwas tun?
Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, mit denen Sie prämenstruelle Angstzustände und andere PMS-Symptome lindern können. Die meisten dieser Maßnahmen betreffen Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung.
Aber keine Panik - sie sind nicht zu drastisch. Tatsächlich arbeiten Sie bereits am ersten Schritt: Bewusstsein.
Wenn Sie nur wissen, dass Ihre Angst mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängt, können Sie sich besser darauf einstellen, mit Ihren auftretenden Symptomen umzugehen.
Zu den Dingen, die helfen können, die Angst in Schach zu halten, gehören:
- Aerobic Übung. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die den ganzen Monat über regelmäßig Sport treiben, weniger schwere PMS-Symptome haben. Regelmäßige Sportler haben weniger als die allgemeine Bevölkerung Stimmungs- und Verhaltensänderungen wie Angstzustände, Depressionen und Konzentrationsstörungen. Übung kann auch schmerzhafte körperliche Symptome reduzieren.
- Entspannungstechniken. Die Verwendung von Entspannungstechniken zur Reduzierung von Stress kann helfen, Ihre prämenstruelle Angst zu kontrollieren. Übliche Techniken sind Yoga, Meditation und Massagetherapie.
- Schlaf. Wenn Ihr geschäftiges Leben Ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, die Konsistenz zu priorisieren. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, aber es ist nicht das Einzige. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan zu entwickeln, in dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen - auch am Wochenende.
- Diät. Iss Kohlenhydrate (ernsthaft). Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist - denken Sie an Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse - kann die Stimmungsschwankungen und das Verlangen nach Nahrungsmitteln während des PMS verringern. Möglicherweise möchten Sie auch kalziumreiche Lebensmittel wie Joghurt und Milch konsumieren.
- Vitamine. Studien haben gezeigt, dass sowohl Kalzium als auch Vitamin B-6 die physischen und psychischen Symptome von PMS reduzieren können. Erfahren Sie mehr über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für PMS.
Dinge zu begrenzen
Es gibt auch bestimmte Dinge, die PMS-Symptome auslösen können. In den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode möchten Sie möglicherweise Folgendes vermeiden oder einschränken:
- Alkohol
- Koffein
- fettiges Essen
- Salz-
- Zucker
Gibt es eine Möglichkeit, dies zu verhindern?
Die oben beschriebenen Tipps können dazu beitragen, aktive PMS-Symptome zu behandeln und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie auftreten. Gegen PMS können Sie jedoch nicht viel anderes tun.
Möglicherweise können Sie jedoch mehr aus diesen Tipps herausholen, indem Sie Ihre Symptome während des gesamten Zyklus mithilfe einer App oder eines Tagebuchs verfolgen. Fügen Sie Daten zu Änderungen Ihres Lebensstils hinzu, damit Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, was am effektivsten ist und was Sie möglicherweise überspringen können.
Markieren Sie beispielsweise Tage, an denen Sie mindestens 30 Minuten Aerobic-Training absolvieren. Überprüfen Sie, ob Ihre Symptome mit zunehmender Fitness mit der Zeit abnehmen.
Soll ich einen Arzt aufsuchen?
Wenn sich Ihre Symptome nach einer Änderung des Lebensstils nicht bessern oder Sie glauben, PMDD oder PME zu haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Wenn Sie Ihre Periode und Ihre PMS-Symptome verfolgt haben, bringen Sie diese zum Termin mit, wenn Sie können.
Wenn Sie PME oder PMDD haben, sind Antidepressiva, die als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bekannt sind, die erste Behandlungslinie für beide Erkrankungen. SSRIs erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, was dazu beitragen kann, Depressionen und Angstzustände zu verringern.
Das Endergebnis
Ein bisschen Angst in den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode ist völlig normal. Aber wenn sich Ihre Symptome negativ auf Ihr Leben auswirken, gibt es Dinge, die Sie zur Linderung versuchen können.
Nehmen Sie zunächst einige Änderungen im Lebensstil vor. Wenn dies nicht der Fall zu sein scheint, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen zu sprechen.
