Melatonin ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Zyklus.
Es gibt auch eine im Labor hergestellte Version von Melatonin, die als rezeptfreie Ergänzung erhältlich ist. Einige Menschen verwenden Melatoninpräparate, um bei Schlafstörungen wie Jetlag und Schlaflosigkeit zu helfen.
In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie genau Melatonin wirkt und ob es sicher ist, jeden Abend Melatoninpräparate einzunehmen.
Wie wirkt Melatonin?
Natürliches Melatonin wird überwiegend in Ihrer Zirbeldrüse hergestellt, die sich in Ihrem Gehirn befindet. Belichtung hemmt die Produktion von Melatonin, aber Dunkelheit stimuliert es.
Der Melatoninspiegel in Ihrem Gehirn steigt in der Dämmerung an, wenn die Sonne untergeht und die Dunkelheit hereinbricht. Sie erreichen mitten in der Nacht ihren Höchststand und beginnen mit abnehmender Morgendämmerung abzunehmen.
Die Wirkung von Melatonin hemmt Signale in Ihrem Gehirn, die die Wachsamkeit fördern. Dies fördert den Schlaf, indem Sie sich müde oder schläfrig fühlen, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern.
Aufgrund der schlaffördernden Wirkung von Melatonin werden Melatoninpräparate zur Behandlung einer Vielzahl von Schlafproblemen eingesetzt. Dies können sein:
- Schlaflosigkeit
- Jetlag
- Schichtarbeit Schlafstörung
- verzögerte Schlaf-Wach-Phasenstörung
- Schlafstörungen bei Kindern mit Autismus oder Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
Was ist eine sichere Dosierung?
Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert Melatonin als Medikament nicht. Aus diesem Grund gibt es nur begrenzte Informationen zur optimalen und sicheren Dosierung von Melatonin.
Tatsächlich variieren die Dosen von Melatoninpräparaten, die in verschiedenen wissenschaftlichen Studien verwendet wurden, stark zwischen 0,1 und 10 Milligramm (mg). Eine Überprüfung von 2017 definiert eine typische Melatonin-Dosis zwischen 1 und 5 mg.
Die Arbeit mit Melatonin dauert in der Regel 1 bis 2 Stunden, daher dauert es oft bis zu 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie Melatonin zum ersten Mal probieren möchten, ist es möglicherweise am besten, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen zunächst eine sichere Dosis empfehlen.
Melatonin für Kinder
Wie bei Melatonin für Erwachsene gibt es nicht viele Informationen über die optimale, sichere Dosierung für Kinder. Die Dosierung kann auch je nach Alter des Kindes variieren. Eine Überprüfung von 2016 schlägt die folgenden altersabhängigen Dosierungen 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen vor:
- 1 mg für Säuglinge
- 2,5 bis 3 mg für ältere Kinder
- 5 mg für Jugendliche
Da es keine klaren Dosierungsrichtlinien für Melatonin für Kinder gibt, sollten Sie unbedingt mit dem Kinderarzt Ihres Kindes sprechen, bevor Sie Ihrem Kind Melatonin geben.
Melatonin für ältere Erwachsene
Die Menge an Melatonin, die Ihr Körper produziert, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Aus diesem Grund können Melatoninpräparate für ältere Erwachsene hilfreich sein, die Probleme beim Einschlafen haben.
Die Forscher suchen immer noch nach der optimalen Melatonin-Dosierung für ältere Erwachsene. Eine Überprüfung der Schlafmittel für ältere Erwachsene im Jahr 2016 legt eine Dosierung von 1 bis 2 mg Melatonin mit sofortiger Freisetzung 1 Stunde vor dem Schlafengehen nahe.
Was Sie über Nahrungsergänzungsmittel und Sicherheit wissen sollten
Die FDA klassifiziert Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel, was bedeutet, dass es weniger streng reguliert ist als ein normales Medikament. Für Nahrungsergänzungsmittel müssen Angaben auf dem Etikett und die Produktsicherheit vor der Vermarktung nicht der FDA-Zulassung entsprechen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 31 verschiedenen Melatoninpräparaten ergab, dass der tatsächliche Melatoningehalt von 71 Prozent der Produkte nicht mit den Angaben auf dem Etikett übereinstimmt. Zusätzlich enthielten 26 Prozent der Produkte Serotonin, das bereits in kleinen Dosen potenziell schädlich sein kann.
Achten Sie beim Einkauf von Melatoninpräparaten auf Produkte, die „USP-geprüft“ sind. United States Pharmacopeia (USP) ist eine unabhängige Organisation, die sich für die richtige Qualität und Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln einsetzt.
Gibt es Risiken bei der nächtlichen Einnahme von Melatonin?
Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit (NCCIH) scheint die kurzfristige Anwendung von Melatoninpräparaten für die meisten Erwachsenen und Kinder sicher zu sein. Informationen über die Wirkung von Melatonin-Langzeitpräparaten sind jedoch begrenzt.
Einige Studien haben gezeigt, dass die langfristige Anwendung von Melatonin bei Erwachsenen im Vergleich zu einem Placebo leichte Nebenwirkungen verursachen kann. Studien zu den Auswirkungen des langfristigen Melatoninkonsums bei Kindern sind nach wie vor begrenzt.
Da der Melatoninspiegel zu Beginn der Pubertät auf natürliche Weise abnimmt, besteht die Sorge, dass die langfristige Anwendung von Melatonin bei Kindern den Beginn der Pubertät verzögern könnte. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Was passiert, wenn Sie zu viel Melatonin einnehmen?
Melatonin ist im Allgemeinen sicher. Manchmal können jedoch leichte Nebenwirkungen auftreten, insbesondere wenn Sie höhere Dosen oder Formulierungen mit verlängerter Freisetzung einnehmen.
Die Nebenwirkungen von Melatonin können sein:
- sich schläfrig oder schläfrig fühlen
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit
- vermehrtes Wasserlassen oder Bettnässen (Kinder)
Einige weniger häufige Nebenwirkungen von Melatonin sind:
- Reizbarkeit
- Bauchkrämpfe
- leichtes Zittern
- Gefühle von Depressionen oder Angstzuständen
- Verwirrung oder Orientierungslosigkeit
- niedriger Blutdruck (Hypotonie)
Wenn Sie Nebenwirkungen von Melatonin haben, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können empfehlen, eine niedrigere Dosis zu verwenden oder ein alternatives Medikament oder eine Schlafhilfe auszuprobieren.
Ist es sicher, mehr als eine Dosis während der Nacht einzunehmen?
Sie fragen sich möglicherweise, was passiert, wenn Sie eine Dosis Melatonin einnehmen und feststellen, dass Sie immer noch nicht einschlafen können. Können Sie eine andere Dosis nehmen?
Während die Einnahme einer zusätzlichen Dosis wahrscheinlich keinen Schaden verursacht, kann dies das Risiko für unerwünschte Nebenwirkungen erhöhen.
Wenn Sie feststellen, dass Melatonin Ihnen nicht beim Einschlafen hilft, beenden Sie die Anwendung. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise verschiedene Medikamente oder Strategien vorschlagen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Kann Melatonin mit anderen Substanzen interagieren?
Es gibt einige wichtige Dinge zu wissen über Melatonin, seine Wechselwirkungen mit anderen Substanzen und wann es am besten ist, es zu vermeiden. Lasst uns genauer hinschauen.
Mit welchen Medikamenten und Substanzen interagiert Melatonin?
Melatonin kann mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren, darunter:
- Blutverdünnende Medikamente. Die Einnahme von Melatonin mit blutverdünnenden Medikamenten kann das Blutungsrisiko erhöhen.
- Epilepsiemedikamente (Antikonvulsiva). Melatonin kann diese Medikamente weniger wirksam machen.
- Immunsuppressiva. Melatonin kann möglicherweise Immunsuppressiva stören.
- Diabetes-Medikamente. Melatonin kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen.
- Blutdruckmedikamente. Der Blutdruck kann sich verschlechtern, wenn Melatonin mit diesen Medikamenten eingenommen wird.
- Verhütungsmittel. Antibabypillen können das Risiko von Nebenwirkungen durch Melatonin erhöhen.
Da Melatoninpräparate Sie müde und schläfrig machen können, vermeiden Sie es, sie zu mischen mit:
- andere Schlafmittel
- Depressiva des Zentralnervensystems
- Alkohol
Gibt es Menschen, die die Einnahme von Melatonin vermeiden sollten?
Es gibt nur begrenzte Untersuchungen zur Sicherheit der Verwendung von Melatoninpräparaten während der Schwangerschaft. Auch wenn Melatonin ein normaler Bestandteil der Muttermilch ist, gibt es nur wenige Untersuchungen zu den Auswirkungen der Einnahme von Melatoninpräparaten während des Stillens.
Aus diesem Grund ist es am besten, die Einnahme von Melatonin zu vermeiden, wenn Sie:
- schwanger
- planen schwanger zu werden
- Stillen
Darüber hinaus ist es wichtig, vor der Anwendung von Melatonin mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie:
- eine Autoimmunerkrankung
- Epilepsie
- Nierenkrankheit
- Leber erkrankung
- hatte zuvor eine allergische Reaktion auf Melatonin
Wann sollten Sie Ihren Arzt wegen Schlafstörungen aufsuchen?
Es ist eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu vereinbaren, wenn Sie feststellen, dass Sie:
- haben häufig Probleme beim Einschlafen oder beim Einschlafen in der Nacht
- fühlen sich tagsüber oft schläfrig oder müde
- Probleme haben, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen
Ihr Arzt wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Schlafroutine und Ihre Lebensgewohnheiten zu besprechen. Möglicherweise werden Sie auch gebeten, ein Schlaftagebuch zu führen, um die Schlafmenge zu erfassen, die Sie über einen bestimmten Zeitraum erhalten.
Es ist auch möglich, dass Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung durchführt und Blutuntersuchungen anordnet. Diese können ihnen helfen, eine Krankheit auszuschließen, die Ihre Schlafprobleme verursachen kann.
Das Endergebnis
Melatoninpräparate können verwendet werden, um den Schlaf zu fördern. Da derzeit keine Standarddosis für Melatoninpräparate festgelegt ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Melatonin wann eingenommen werden muss.
Melatonin ist im Allgemeinen für die kurzfristige Anwendung unbedenklich, Studien zu seinen Langzeitwirkungen sind jedoch begrenzt. Die Nebenwirkungen von Melatonin sind typischerweise mild.
Wenn Sie Melatonin einnehmen und feststellen, dass es Ihnen nicht beim Einschlafen hilft oder unerwünschte Nebenwirkungen verursacht, brechen Sie die Einnahme ab und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, andere Strategien zu empfehlen, damit Sie gut schlafen können.
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