7 Möglichkeiten, um Typ-1-Diabetes während der Coronavirus-Sperrung in Schach zu halten

Ihre übliche Arbeitswoche ist heutzutage eine schöne Erinnerung. Obwohl wir alle tun, was wir können, um die Verbreitung von COVID-19 zu verlangsamen, indem wir von zu Hause aus arbeiten, bedeutet dies nicht, dass es einfacher ist, gesunde Entscheidungen zu treffen.

Als Menschen mit Typ-1-Diabetes können wir es uns wirklich nicht leisten, dass diese neue Lockdown-Situation dazu führt, dass wir 10 oder 20 Pfund zunehmen oder unsere gesamte Routine aus dem Fenster werfen.

Hier sind sieben Tipps, die Ihnen helfen sollen, eine gesunde Routine für die nächsten Wochen (und möglicherweise Monate) dieses Lebensstils zu Hause aufzubauen, ohne dass sich dies negativ auf Ihr tägliches Blutzuckermanagement auswirkt.

1. Stehen Sie vor 8 Uhr morgens auf - und gehen Sie auch zu einer angemessenen Stunde ins Bett.

Denken Sie daran, dass Ihre Basalraten auf normalen Lebensmustern basieren. Wenn Sie keine Kinder haben und jetzt plötzlich den ganzen Morgen im Bett liegen können, tun Sie es nicht. Diese faulen Stunden im Bett werden Ihren ganzen Tag aus der Bahn werfen - einschließlich Ihres Hintergrundinsulinbedarfs.

Es gibt nichts, was für die Behandlung von Typ-1-Diabetes so hilfreich ist wie KonsistenzWenn Sie also jeden Tag schlafen, sind Ihr Insulin, Ihre Mahlzeiten und Ihr Aktivitätsniveau völlig aus dem Ruder gelaufen. Was natürlich bedeutet, dass der Blutzucker drunter und drüber geht.

Wenn Sie zu spät einschlafen, ist es auch wahrscheinlicher, dass Sie lange aufbleiben. Dies ist die einfachste Tageszeit, um gedankenlos Junk-Food-Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie nicht benötigen. Und Sie können sicher sein, dass diese zusätzlichen Kalorien Ihren Blutzucker am nächsten Morgen beeinflussen.

Versuchen Sie also, Ihren Wecker für eine angemessene Zeit am Morgen einzustellen und sich vor 22:30 Uhr wieder ins Bett zu legen. Dies ist ein wesentlicher erster Schritt, um Ihre Gesundheit in Schwung zu halten, wenn die Grenzen Ihrer üblichen Arbeitsroutine überschritten sind.

2. Trainieren Sie morgens, um Ihre Energie und Ihren Blutzucker auf einen guten Start zu bringen.

Das Fitnessstudio ist also geschlossen und das fällt aus Ihrer wöchentlichen Routine heraus, oder? "Kein Fitnessstudio" muss nicht "keine Bewegung" bedeuten, insbesondere wenn unser Blutzuckermanagement bis zu einem gewissen Grad an körperlicher Aktivität angewendet wird.

Wenn Sie ganz aufhören zu trainieren, wird Ihr Blutzucker leicht nach oben kriechen und Sie müssen Ihre Insulindosen anpassen. Natürlich ist es am besten, einen Weg zu finden, um zu Hause aktiv zu bleiben.

Wenn Sie den Tag mit 2 Stunden Netflix im Schlafanzug auf der Couch beginnen, setzen Sie dieses Thema wahrscheinlich den ganzen Tag über fort, da Ihnen Energie und Motivation fehlen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie den Tag stattdessen mit 20 Minuten Tanz in der Küche zu Ihren Lieblings-Pop-Hits der 90er Jahre beginnen oder Ihre Workout-Bewegungen zu Hause üben, werden Sie Ihre Energie und Ihre Begeisterung für einen gesunden Tag finden.

Es muss nicht das gleiche Training sein, das Sie im Fitnessstudio absolviert haben. Bewegen Sie sich einfach und verbinden Sie sich mit Ihrem Körper.

3. Essen Sie Gemüse zum Frühstück - und Mittag- und Abendessen.

Was beeinflusst unseren Blutzuckerspiegel mehr als praktisch alles andere? Essen. Ähnlich wie bei Netflix und Pyjamas führt ein Junkie-Frühstück zu einem Junkie-Mittagessen, das zu einem Junkie-Abendessen führt, und zu einer sehr geringen Motivation, Sport zu treiben oder gesundes Essen zu sich zu nehmen. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gemüse und gesundem Eiweiß!

Ein großer Salat und Eier und Wurst? Eine große Schüssel mit gefrorenem Gemüse und Speck aus der Mikrowelle? Sag ja zu Gemüse. Wenn Sie beim Frühstück eine gute Wahl treffen, sind Sie bereit, beim Mittagessen eine gute Wahl zu treffen.

Als Menschen mit Typ-1-Diabetes können wir es uns nicht leisten, jeden Tag Kekse und Kuchen zu backen. Gelegentliche Leckereien, klar, aber unsere tägliche Essensabsicht behalten meist Vollwertkost und viel Gemüse bei den meisten Mahlzeiten sind heute wichtiger denn je.

4. Nutzen Sie diese Zeit, um mehr zu kochen - und sehen Sie die Auswirkungen auf Ihren Blutzucker.

Diese zusätzliche Zeit zu Hause ist eine großartige Gelegenheit, um die Auswirkungen einer hausgemachten Mahlzeit auf Ihren Blutzucker im Vergleich zu dem zu untersuchen, was Sie normalerweise in Bezug auf verpackte Lebensmittel oder zum Mitnehmen im Restaurant kaufen.

Haben Sie das Gefühl "Ich habe einfach keine Zeit", mein Frühstück zu Hause zu kochen? Wenn Sie es gewohnt sind, an der Starbucks-Durchfahrt ein Gebäck und einen zuckerhaltigen Kaffee zu trinken, nutzen Sie diese zusätzliche Zeit in Ihrem Zeitplan, um etwas zu üben Neu gesunde Frühstücksgewohnheiten.

Viele von uns werden wahrscheinlich morgens 30 Minuten (oder mehr) und abends 30 Minuten mehr gewinnen, weil wir nicht von und zu unserem Büro fahren. Jetzt, da wir flexiblere Morgen haben, können wir sie als Gelegenheit nutzen, um einige neue Frühstücksoptionen zuzubereiten.

Sie werden vielleicht feststellen, dass das Kochen von drei Eiern und das Mikrowellen einer großen Schüssel Gemüse viel weniger Zeit in Anspruch nimmt als das tägliche Stoppen bei Starbucks. Ideen finden Sie unter Was Sie zum Frühstück mit Typ-1-Diabetes essen sollten.

5. Planen Sie eine Behandlung pro Tag (oder weniger) ein, um zu vermeiden, dass Sie den ganzen Tag gegen hohen Blutzucker kämpfen.

Dies ist eine große Sache für diejenigen von uns mit T1D, denn ob wir es mögen oder nicht, jeder Pommes Frites oder Cupcake muss mit ausreichend Insulin berücksichtigt werden.

Ohne die Struktur Ihres Arbeitsplans können Sie auch keinen Grund haben, Ihre Ernährung strukturiert zu halten. Dies ist jedoch kein „Alles oder Nichts“, wenn es darum geht, gesunde Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel zu treffen.

Egal, ob Ihr Lieblingsgenuss Kartoffelchips, Take-out oder Schokolade ist, es ist eine großartige Idee, einen Plan zu erstellen wann Sie werden diesen Genuss genießen, anstatt Junkie-Entscheidungen den ganzen Tag übernehmen zu lassen. Wenn Schokolade Ihr bevorzugter Genuss ist, versuchen Sie proaktiv zu planen, diesen Genuss einmal pro Tag oder alle paar Tage zu genießen.

Lassen Sie sich nicht von COVID-19 dazu bringen, zu viel Müll zu essen. Verwenden Sie es stattdessen als Motivation, disziplinierte Entscheidungen für zu üben die meisten des Tages, während Sie Platz für einen Leckerbissen lassen Einmal pro Tag. Ihr Blutzucker wird es Ihnen danken!

6. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum.

Niemand muss 7 Tage die Woche Alkohol trinken - auch nicht während der sozialen Distanzierung von COVID-19. Und ja, Rotwein soll ein paar gesundheitliche Vorteile bieten, aber es ist immer noch Alkohol, der die Speicherung von Bauchfett fördert.

Ein wenig Alkohol führt leicht dazu, dass man sich abends nach mehr Junk Food sehnt und am nächsten Morgen weniger Energie hat, was zu einem Teufelskreis von schlechten Entscheidungen führt → Überspringen von Übungen → Höherer Blutzuckerspiegel → Weniger Energie → Gewichtszunahme… yada yada yada .

Ob Sie versuchen, sich auf zwei Gläser Wein zu beschränken jeder andere Tag oder zwei Portionen Alkohol am Freitag-, Samstag- und Sonntagabend, der Punkt ist zu begrenzen. Die Idee ist, Ihrem Körper eine Pause von der Notwendigkeit zu geben, all diesen Alkohol zu verarbeiten, und Sie werden sich zwangsläufig auch täglich mehr Energie geben.

7. Verwenden Sie keine Lebensmittel mehr, um Ihre Angst zu lindern - insbesondere, weil Sie Typ 1 haben.

Wir sind alle im Moment besorgt, besonders diejenigen von uns mit Diabetes. Es gibt so viele Unbekannte und es ist stressig, einfach in den Supermarkt zu gehen, um grundlegende Dinge zu kaufen. Wo verstecken sich COVID-19-Keime? Auf dem Einkaufskorb? Auf der Tastatur im Kassengang?

Schalten Sie die Nachrichten- und Social-Media-Feeds für einige Stunden am Tag aus und atmen Sie tief durch. Ein weiterer Stapel von Cookies ist nicht Sie werden dies beheben und Ihren Stress nicht verschwinden lassen. Plus, es werden Hinterlassen Sie seine Spuren in Ihrem CGM-Diagramm und Ihrem gesamten Insulinbedarf.

Denken Sie stattdessen daran, spazieren zu gehen. Oder folgen Sie einem Yoga-Video auf YouTube. Tanz in deiner Küche. Umarme deine Kinder. Atme noch einmal tief ein. Und wenn Ihre Kiefer immer noch dringend an etwas nuscheln müssen, probieren Sie etwas Kaugummi.

Festhalten

Als Menschen mit Typ-1-Diabetes können wir es uns nicht leisten, in dieser stressigen Zeit einfach loszulassen, während wir darauf warten, dass sich das Leben wieder normalisiert. Unser täglicher Blutzuckerspiegel lebt von Routine und Konsistenz.Lassen Sie uns also alle unser Bestes tun, um unsere eigenen neuen Routinen in dem uns zur Verfügung stehenden Raum zu etablieren.

Letztendlich geht es darum, eine neue Struktur für unser Leben zu schaffen, während wir uns alle bemühen, den Schaden dieses Virus zu minimieren.

Ginger Vieira ist ein Typ-1-Diabetes-Anwalt und Schriftsteller, der auch mit Zöliakie und Fibromyalgie lebt. Sie ist Autorin von „Emotionales Essen mit Diabetes: Ihr Leitfaden zur Schaffung einer positiven Beziehung zu Lebensmitteln“ und mehreren anderen Diabetes-Büchern, die bei Amazon zu finden sind. Sie hat auch Zertifizierungen in Coaching, Personal Training und Yoga.