Verliere die Schande, nicht die Gewichtszunahme.
Letzte Woche habe ich meinen E-Mail-Posteingang geöffnet, um eine Nachricht aus dem Friseursalon zu sehen, den ich in The Before Times besucht habe.
Mein Stylist, ein Sonnenstrahl und ein wahrer Künstler, wollte die Gäste wissen lassen, dass der Salon (zu Recht) nicht bald wiedereröffnet wird.
"Und nur um den Elefanten im Raum anzuerkennen", scherzte er, "habe ich viel zugenommen! Ich bin enorm jetzt!" Anschließend gab er einen Kommentar zu „Quarantäne 15“ ab, der sich auf die Gewichtszunahme bezieht, die viele Menschen während der Selbstisolation bei dieser Pandemie erleben.
Und ich fühlte wirklich für ihn.
Er hatte mir Monate zuvor offenbart, dass er sich genau wie ich lange Zeit mit Problemen mit dem Körperbild und Essstörungen auseinandergesetzt hatte. Und aus seiner E-Mail ging hervor, dass während der Sperrung viele schwierige Dinge für ihn auftauchten.
Wenn Sie, wie mein geliebter Friseur, sich schämen, während des Lockdowns an Gewicht zuzunehmen, möchte ich dies sowohl normalisieren (viele von uns kämpfen!) Als auch herausfordern.
Egal, ob es sich um eine "Quarantäne 15" oder eine "Quarantäne 50" handelt, Ihr Körper tut etwas sehr Natürliches. Und hier ist ein Konzept: Vielleicht solltest du es zulassen.
Verwirrt? Lassen Sie mich erklären. Hier sind sieben Gründe, warum Sie Ihre "Quarantäne 15" nicht unbedingt verlieren müssen.
1. Eine Diät ist nicht ohne Gesundheitsrisiken
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Diäten, insbesondere chronische Diäten, ein starker Vorläufer für Essstörungen und diagnostizierbare Essstörungen sind.
Und je nachdem, wie Sie vorgehen? Schneller absichtlicher Gewichtsverlust wurde mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Mangelernährung, verlangsamte Stoffwechselrate, Muskelverlust und Dehydration.
Ihr Wunsch, diese 15 (oder wie viele) Pfund auch immer zu „vergießen“, könnte Ihrem Geist und Körper ernsthaften Schaden zufügen. Wenn wir uns ausschließlich auf den Gewichtsverlust fixieren, erhalten wir selten die verbesserte Gesundheit, die wir uns erhofft hatten.
Fragen Sie sich: Wann habe ich entschieden, dass eine Diät standardmäßig gesund ist? Wo habe ich das gelernt und was hat mich dazu gebracht, es zu glauben? Ist es möglich, dass andere - wie die Gewichtsverlustbranche - mehr von einer Diät profitieren können als ich persönlich?
2. Und Diäten wirken auch selten langfristig
Wir haben noch keine Langzeitstudie gefunden, die die Wirksamkeit einer Diät im Laufe der Zeit belegt.
Und was wir haben, zeigt, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie es fernhalten, selbst wenn Sie es geschafft haben, dieses Gewicht zu verlieren.
Tatsächlich ist eine häufige Diät langfristig mit einer Gewichtszunahme verbunden. Doch die Angst vor Fettleibigkeit und die Angst vor Krankheit treiben so viele von uns dazu, wiederholt etwas zu versuchen, das funktioniert einfach nicht.
Fragen Sie sich: Hat der absichtliche Gewichtsverlust in der Vergangenheit bei mir funktioniert? Wenn ja, wie lange? Ist es möglich, dass es nicht um meine Willenskraft geht, sondern um die meines Körpers? natürliche Reaktion zu anhaltendem Hunger?
3. "Weight Cycling" kann tatsächlich gesundheitsschädlich sein
Ein anderer Ausdruck für Gewichtszyklus ist „Jo-Jo-Diät“, was die Schwankungen der Körpergröße bedeutet, die so oft mit chronischen Diäten einhergehen.
Unterhaltsame Tatsache: Viele der nachteiligen Auswirkungen, von denen frühere Forscher behaupteten, sie seien auf „Fettleibigkeit“ zurückzuführen, hängen möglicherweise stärker mit dem Gewichtszyklus zusammen.
Wir wissen jetzt, dass die Auswirkungen des Gewichtszyklus Folgendes umfassen können:
- eine höhere Wahrscheinlichkeit für Bluthochdruck
- chronische Entzündung
- verschlechterte kardiovaskuläre Gesundheit
- früher Tod
Warum könnte das der Fall sein? Zum einen kann chronische Dehydration einen hohen Blutdruck verursachen, und Dehydration ist ein häufiges Problem, mit dem Diätetiker konfrontiert sind, wenn sie sich auf eine restriktive Diät einlassen.
Hoher Blutdruck kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen, ebenso wie Muskelschwund (das Herz ist ein Muskel, erinnerst du dich?), Der bei einer Jojo-Diät auftreten kann.
Diese Art von chronischem Stress kann eine Entzündungsreaktion auslösen oder komorbide Zustände wie Bluthochdruck auslösen, die alle die Langlebigkeit beeinträchtigen können.
Wenn es bereits schwierig sein kann, die Grenze zwischen Essstörungen und Diäten zu analysieren, ist es schwer zu sagen, dass es einen Weg gibt, Gewichtsverlust zu verfolgen ohne ein gewisses Gesundheitsrisiko, insbesondere wenn wir uns wiederholt auf diese Verhaltensweisen einlassen.
Fragen Sie sich: Sind diese Risiken bereit, die ich eingehen möchte? Und wenn mein Wunsch, Gewicht zu verlieren, nur meine Gesundheit betraf, warum bin ich dann bereit, sie zu übersehen?
4. Es ist tatsächlich wahrscheinlicher, dass Sie gesunde Gewohnheiten beibehalten, wenn Sie sich nicht auf Ihr Gewicht konzentrieren
Ja wirklich. Fixierung auf Gewichtsverlust kann eigentlich widersprechen die Ziele, die Sie für Ihr Wohlbefinden haben.
Glaubst du mir nicht? In einem vielversprechenden Rückblick von 2014 empfehlen Forscher (basierend auf wachsenden Erkenntnissen), dass Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde Gewohnheiten beibehalten, wenn der Schwerpunkt auf Wohlbefinden und Wohlbefinden liegt Gewichtsreduzierung reduzieren, anstatt auf Gewichtsverlust zu drängen.
Denken Sie daran: Es ist in Ordnung, mehr Bewegung oder nährstoffreichere Lebensmittel in Ihr Leben aufnehmen zu wollen! Sie können dies freudig und intuitiv tun, ohne sich selbst zu beschämen.
Schuld ist selten ein guter Motivator, um unser Verhalten zu ändern. Und ich möchte Sie ermutigen, auch zunächst Ihre Beweggründe für diese Veränderungen zu berücksichtigen.
Fragen Sie sich: Was würde passieren, wenn ich Motivation finden würde, mich gut zu fühlen? im mein Körper (ein Gefäß mit erstaunlichen Erfahrungen!) eher als Über mein Körper (ein Objekt, das repariert werden muss, oder ein Projekt, an dem gearbeitet werden muss)?
5. Ihre Körperbildkämpfe sind ein Gehirnproblem, kein Körperproblem
Menschen jeder Größe kämpfen mit ihrem Körperbild. Es ist definitiv nicht einzigartig für eine bestimmte Art von Körper oder Person.
Haben Sie bemerkt, dass das vorübergehende Gefühl der „Meisterschaft“, das wir durch den anfänglichen Gewichtsverlust erreichen könnten, niemals von Dauer zu sein scheint? Die Torpfosten bewegen sich ständig und versichern uns, dass wir zu einem magischen Zeitpunkt in der Zukunft die magische Zahl erreichen werden und alles in Ordnung sein wird.
Aber wir scheinen nie dorthin zu gelangen. Und selbst wenn wir dies tun, geht uns die Zufriedenheit durch die Finger, sobald wir unser restriktives Verhalten nicht länger aufrechterhalten können.
Meine eigenen Versuche, meinen Körper zu kontrollieren, führten mich zu einem Behandlungszentrum für Essstörungen.
Dort hörte ich Geschichten von Menschen jeder Größe, die alle davon überzeugt waren, dass sie wegen ihrer Schenkel, ihrer Hüften, ihrer Bäuche, ihrer Schultern, ihrer Arme unwürdig und unbeliebt waren.
Aber es geht nie wirklich um diese Dinge, oder?
Denn wenn Sie etwas tiefer graben, gibt uns dieses Verlangen nach Kontrolle etwas, an dem wir uns verankern können, wenn sich der Rest unseres Lebens chaotisch oder unüberschaubar anfühlt.
Und lassen Sie mich das für eine Sekunde bestätigen: Es kommt zu einer globalen Pandemie. Es ist sinnvoll, dass wir alle gerade nach diesen Ankern suchen.
Aber die Kontrolle über Ihren Körper muss nicht der Grund sein, aus dem Sie sich gerade befinden. Und einen Weg zur Selbstliebe zu finden, ist ein Anker, den Sie für den Rest Ihres Lebens haben müssen.
Fragen Sie sich: Was muss ich verlieren, wenn ich Selbstliebe oder zumindest Selbstakzeptanz anstrebe?
6. Wir brauchen einen Krieg gegen das Gewichtsstigma, nicht gegen Fettleibigkeit.
Fatphobie oder Diskriminierung und Abstoßung aufgrund der Angst vor fetten Körpern ist eine Krise der öffentlichen Gesundheit.
Ich meine, dass. In der Tat zeigte eine Studie von 2017, dass Gewichtsstigma ein größeres Risiko für die Gesundheit als das, was die Menschen aßen, und ein nahezu gleichwertiges Risiko wie bei Inaktivität.
* tippt auf Mikrofon *… Ist das Ding an? Wiederholen wir dies für die Leute im Hintergrund: Gewichtsstigmatisierung birgt ein größeres Gesundheitsrisiko als das, was wir essen, und ein nahezu gleiches Risiko wie Inaktivität.
Whoa.
Mit anderen Worten, die Stigmatisierung von Fettkörpern durch die Gesellschaft schafft genau die Gesundheitsprobleme, die sie angeblich mit ihrem "Krieg gegen Fettleibigkeit" angeht.
Gewichtsstigma ist eine Gesundheitskrise, und viele von uns tragen dazu bei, wenn wir vorschlagen, dass „Quarantäne 15“ schlimmer ist als eine tödliche Krankheit.
Gewichtsstigmatisierung ist der Grund, warum Patienten mit Größe weniger wahrscheinlich eine evidenzbasierte Behandlung erhalten, da angenommen wird, dass ihr Gewicht die Ursache ihrer Beschwerden ist, selbst wenn es völlig unabhängig ist.
Dies führt dazu, dass dieselben Patienten häufiger an Krebs sterben, der nicht gescreent und unentdeckt blieb, und aus Angst vor dieser Tendenz weniger wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen.
Es gibt keinen "Krieg gegen Fettleibigkeit", der nicht zu Gewichtsstigmatisierung und damit zu schlechter Gesundheit beiträgt.
Es muss keinen Krieg gegen fette Körper geben (und es sollte keinen geben). Dicke Menschen sind ganz einfach nur Menschen - keine Pest, kein kriminelles Unternehmen. Sie sind Menschen.
Wenn Sie nach einer Pest suchen, passiert gerade eine buchstäbliche Pandemie. Und vielleicht könnten wir, anstatt Menschen zu beschämen, die fett sind oder an Gewicht zugenommen haben, die Menschen beschämen, die sich immer noch weigern, Masken zu tragen.
Nur ein Gedanke.
7. Sie verdienen es, Freude in jeder Größe zu erleben - und Sie können
Wie Caroline Dooner, Autorin eines meiner Lieblingsbücher, "The F * ck It Diet", sagt: "Sie leben nicht nur, um Rechnungen zu bezahlen und Gewicht zu verlieren."
Ich könnte es selbst wirklich nicht besser sagen.
Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern? Das ist großartig! Ein großes Lob. Aber wenn dieser Artikel etwas illustriert hat, hoffe ich, dass die Gesundheit viel komplizierter ist als nur "Kalorien rein, Kalorien raus".
Bei Gesundheit geht es unter ganzheitlichen Gesichtspunkten wirklich darum, ein Leben für uns selbst zu schaffen, das es uns ermöglicht, Freude und Stabilität in Körper, Geist und Seele zu erfahren.
Ich bin der festen Überzeugung, dass wir uns bei der Priorisierung nachhaltiger, freudiger Gewohnheiten auf eine bessere Lebensqualität und eine bessere Gesundheit einstellen! Ein Leben, das nicht durch eine Zahl auf der Skala oder die Größe unserer Bäuche bestimmt wird, sondern durch das Glück, das wir in Verbindung und im Alltag finden.
Und in einer Welt, die auf den Kopf gestellt wurde, ist Freude und Verbundenheit nicht das Wichtigste?
Sam Dylan Finch ist Wellness-Coach, Autor und Medienstratege in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline und Mitbegründer von Queer Resilience Collective, einer Wellness-Coaching-Genossenschaft für LGBTQ + -Personen. Sie können Hallo sagen Instagram, Twitter, Facebook, oder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
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