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Überblick
Lysin ist eine der essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Proteine aufzubauen. Da unser Körper keine essentiellen Aminosäuren produzieren kann, ist Lysin in Ihrer Ernährung der einzige Weg, um sicherzustellen, dass Sie es bekommen.
Lysin spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Immunsystems. Es kann auch die sportliche Leistung verbessern. Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie dem Herpes-simplex-Virus (HSV) und Diabetes können ebenfalls vom Konsum von zusätzlichem Lysin profitieren.
Die Dosierungsempfehlungen für Lysin variieren je nachdem, wofür Sie es verwenden. Die typische Ernährungsrichtlinie für Lysin ist 1 Gramm (g) oder 1000 Milligramm (mg) pro Tag.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Lysin am besten in Ihre Ernährung aufnehmen können und was Sie über die Einnahme von Lysinpräparaten wissen sollten.
Pflanzliche Lebensmittel, die reich an Lysin sind
Obwohl tierische Produkte die bekanntesten Lysinquellen sind, können Sie sie auch aus veganen oder vegetarischen Quellen beziehen. Viele Lebensmittel mit hohem Lysingehalt sind auch Grundnahrungsmittel einer gesunden Ernährung, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen ist.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Lysinaufnahme zu erhöhen, während Sie so wenig Arginin wie möglich konsumieren, versuchen Sie, getrocknete Aprikosen zu essen. Im Durchschnitt enthalten dehydrierte, ungekochte Aprikosen doppelt so viel Lysin wie Arginin pro Portion.
Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper es zusätzlich zu seinen Nahrungsquellen herstellt. Sie sollten genug Arginin aus einer ausgewogenen Ernährung erhalten. Arginin ist gut für Sie, aber es konkurriert mit Lysin um die Absorption. Unter bestimmten Bedingungen und um so viel wie möglich von Lysin zu profitieren, sollten Sie weniger Arginin konsumieren.
Hier sind einige weitere großartige pflanzliche Lysinquellen:
Gemüse und Obst
- Avocados
- getrocknete Aprikosen und Mangos
- Rüben
- Lauch
- Tomaten
- Birnen
- grüne und rote Paprika
- Kartoffeln
Hülsenfrüchte
- Produkte auf Sojabasis wie:
- Tempeh
- Tofu
- Sojabohnen
- Soja Milch
- Bohnen, einschließlich:
- kidney-Bohnen
- weiße Bohnen
- schwarze Bohnen
- Kichererbsen und Hummus
- Linsen
- Edamame
Nüsse, Samen und Körner
- Kürbiskerne
- Pistazien
- Cashewkerne
- Macadamianüsse
Körner sind normalerweise nicht reich an Lysin, aber einige bemerkenswerte Ausnahmen - die einfach großartig für Sie sind - sind:
- Andenhirse
- Amaranth
- Buchweizen
- Seitan
Fleisch und Milchprodukte, die reich an Lysin sind
Tierische Produkte wie Fisch und Eier sind reich an Lysin. Andere tierische Lysinquellen sind:
Milchprodukte
- Joghurt
- Käse
- Butter
- Milch
Meeresfrüchte
- Austern
- Garnele
- Schnecken
Fleisch
- Rindfleisch
- Schweinefleisch
- Hähnchen
Wenn Sie zusätzliches Lysin zur Behandlung des Herpes-simplex-Virus konsumieren möchten, halten Sie Ihren Argininkonsum niedrig. Diäten mit hohem Lysingehalt und niedrigem Argininspiegel können zur Vorbeugung und Behandlung von Herpes eingesetzt werden.
Ein Beispiel für ein Milchprodukt, das diesen Bedarf decken kann, ist geriebener, fettarmer Parmesankäse. Dieser Käse hat einen hohen Lysin- und einen niedrigeren Arginingehalt mit:
- 2,2 g Lysin pro 100 g Käse
- 1,5 g Arginin
Gebratenes Rindfleisch und Steaks haben auch einen hohen Lysingehalt, ohne einen hohen Arginingehalt zu haben. Ein rundes Topsteak (85 Gramm oder 3 Unzen) mit Knochen und Fett gibt Ihnen:
- 3 Gramm Lysin
- nur etwas mehr als 2 Gramm Arginin
Andere Lysinquellen
Spirulina
Spirulina ist eine Algenart, die für den menschlichen Verzehr vorbereitet und sicher ist. Spirulina-Präparate, Spirulina-Pulver und ganze Spirulina enthalten hohe Mengen an Lysin.
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Ergänzungen
Lysinpräparate sind in Reformhäusern, rezeptfrei in Apotheken und online leicht zu finden. Wenn Sie mehr Lysin zur Behandlung eines Gesundheitszustands konsumieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen. Wenn Sie einen Gesundheitszustand mit Lysinpräparaten behandeln möchten, ohne überschüssiges Arginin zu konsumieren, suchen Sie nach Kapseln, die ohne Arginin vermarktet werden - es gibt viele.
Beachten Sie, dass Lysinpräparate nicht der FDA-Überwachung unterliegen. Kaufen Sie Lysinpräparate nur bei Lieferanten, denen Sie vertrauen, und bei Lieferanten, die NSF-zertifiziert sind oder bei Consumer Lab eine gute Bewertung haben.
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Vorteile von Lysin
Proteinhormone stabilisieren die Grundfunktionen Ihres Körpers wie Ihren Schlaf und Ihren Stoffwechsel. Diese Proteinhormone wie Insulin, Melatonin und Wachstumshormone bestehen aus Hunderttausenden von Aminosäureketten.
Zellen in Ihrem Körper werden ständig abgebaut und wiederhergestellt, sodass Ihr Körper Aminosäuren wie Lysin benötigt, um neue Hormone zu produzieren. Antikörper, die Ihrem Körper helfen, Viren und Infektionen zu bekämpfen, bestehen aus Proteinen. Aus diesen Proteinen werden auch Enzyme hergestellt, die alle Prozesse Ihres Körpers, einschließlich der Verdauung, unterstützen.
Lysin wird sogar von Ihrem Körper verwendet, um Kollagen zu erzeugen, das Hauptstrukturprotein in Ihrer Haut.
Lysin wurde auf seine Auswirkungen auf verschiedene Gesundheitszustände untersucht. Es kann bei folgenden Problemen helfen:
Lysin kann den Blutdruck senken
In einer Studie an Männern und Frauen mit Bluthochdruck, die einen Lysinmangel hatten, senkte die Einnahme von Lysinpräparaten den Blutdruck.
Lysin kann helfen, Herpesausbrüche zu bekämpfen
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Lysin- und niedrigem Argininspiegel dazu beitragen kann, Episoden des Herpes-simplex-Virus zu unterdrücken. Anekdotisch stellen viele Menschen mit Herpes simplex fest, dass das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Lysin und wenig Arginin sind, zu ihrer Ernährung bei ihren Symptomen hilft.
Die Mayo-Klinik erkennt an, dass Lysin in Creme- und Kapselform zur Behandlung von Fieberbläschen wirksam sein kann.
Lysin kann bei Angstsymptomen helfen
Lysinpräparate, die in einer Studie aus Syrien aus dem Jahr 2004 verwendet wurden, zeigten eine Verbesserung bei Menschen mit Langzeitangst und einer akuten Stressreaktion. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2003 mit Laborratten kam zu dem Schluss, dass Lysin bei der Behandlung von Darmangst im Zusammenhang mit Angstzuständen hilfreich sein kann.
Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie dies funktioniert, und wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Lysin hinzufügen, kann dies zu ähnlichen Ergebnissen führen.
Lysin kann die Insulinresistenz unterstützen
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2009, an der 13 Personen über einen Zeitraum von 9 Jahren teilnahmen, hat gezeigt, dass die Einnahme von Lysin die Glukose-Reaktion bei Menschen mit Diabetes verbessern kann, obwohl die aktuellen Forschungsergebnisse etwas widersprüchlich sind. Die Rolle von Lysin bei der Unterstützung Ihres Körpers bei der Verarbeitung und Produktion von Hormonproteinen wie Insulin hat möglicherweise etwas damit zu tun.
Wir brauchen noch mehr Forschung, um die Wirkung von Lysin auf den Blutzucker zu verstehen.
Dinge, die man beachten muss
Wir brauchen noch mehr Forschung, um die Auswirkungen der langfristigen Einnahme von Lysinpräparaten zu verstehen. Der Konsum von zu viel Lysin kann zu Bauchkrämpfen und Durchfall führen. Sie können Nebenwirkungen vermeiden, indem Sie die empfohlene Tagesdosis eines von Ihnen verwendeten Produkts einhalten.
Da Lysin die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern kann, Kalzium aufzunehmen, sollten Sie einen Arzt nach der Einnahme von Lysin fragen, wenn Sie bereits Kalziumpräparate verwenden. Schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Lysin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt sprechen.
Lysin in deinem Leben
Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die Ihr Körper nicht auf natürliche Weise produziert. Der Konsum von mehr Lysin - durch Ihre Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel - kann bestimmte Gesundheitszustände verbessern. Es kann auch Ihre Gesundheit insgesamt verbessern, indem es Ihrem Körper hilft, Kollagen, Verdauungsenzyme, Antikörper und Proteinhormone zu produzieren. Wenn möglich, versuchen Sie, Ihr Lysin auf natürliche Weise aus Lebensmitteln zu gewinnen.
Lysin ist kein Ersatz für verschreibungspflichtige Medikamente bei gesundheitlichen Problemen. Lysinpräparate sind für die meisten Menschen sicher und schwere Nebenwirkungen von Lysin sind selten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Verwendung oder Dosierung von Lysin haben.
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