Gesunder Gewichtsverlust ist kein Zaubertrick. Für die meisten Menschen erfordert das Abnehmen regelmäßige Bewegung, verbunden mit bewussten Entscheidungen darüber, was, wann und wie viel zu essen ist.
Hormone und Gesundheitszustände können Ihren Fortschritt beeinflussen. Ihr Geist und Ihre Gefühle können dabei auch eine wichtige Rolle spielen. Hier können Hypnotherapie und Selbsthypnose hilfreich sein.
Hypnotherapie allein führt wahrscheinlich nicht zu dramatischen Ergebnissen beim Gewichtsverlust, aber es gibt Hinweise darauf, dass sie dazu beitragen kann, die Überzeugungen und emotionalen Zusammenhänge zu ändern, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutinen effektiv zu ändern.
Kann Selbsthypnose beim Abnehmen helfen?
Einige Studien legen nahe, dass Selbsthypnose Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Stärkung der Selbstkontrolle
In einer Studie aus dem Jahr 2018 erhielten Teilnehmer in zwei Gruppen individuelle Speise- und Trainingspläne. Eine der Gruppen erhielt auch eine Schulung zum Umgang mit Selbsthypnosetechniken, um das Gefühl der Selbstkontrolle unmittelbar vor dem Essen zu stärken.
Am Ende der Studie hatte die Selbsthypnosegruppe weniger Kalorien verbraucht und mehr Gewicht verloren. Sie sagten auch, dass ihre Lebensqualität nach der Hypnose-Intervention verbessert wurde.
Es ist wichtig zu erkennen, dass die Teilnehmer dieser Studie mit Therapeuten zusammengearbeitet haben, um effektive Hypnotherapie-Techniken zu erlernen, bevor sie diese selbst praktizieren.
Eine geführte Hypnotherapie, die von ausgebildeten und zertifizierten Therapeuten durchgeführt wird, ist ein guter Ort, um Techniken zu erlernen, die funktionieren.
Geringere Körpermasse
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2020 verfolgten die Forscher in einem klinisch überwachten Programm die Auswirkungen der Hypnotherapie auf 32 Personen.
Nach 10 Wochen geführter Hypnotherapie hatten die Studienteilnehmer einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und reduzierte Leptinspiegel, ein mit Fettleibigkeit assoziiertes Hormon, im Blut.
Darüber hinaus war der Adiponektinspiegel, ein Hormon, das Ihr Körper benötigt, um Sie vor Fettleibigkeit und Typ-II-Diabetes zu schützen, gestiegen.
Kombinationstherapie
Viele Angehörige der Gesundheitsberufe halten Hypnotherapie für am effektivsten, wenn sie mit anderen wirksamen Maßnahmen zur Gewichtsreduktion kombiniert wird.
In einem Bericht aus dem Jahr 2009 kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Hypnotherapie zur Gewichtsreduktion am effektivsten ist, wenn sie mit auf Ernährung und Bewegung basierenden Ansätzen kombiniert wird.
Wie genau hilft Selbsthypnose zur Gewichtsreduktion?
Weitere Forschung ist erforderlich, um genau zu verstehen, wie die Geist-Körper-Verbindung in der Hypnotherapie zur Gewichtsreduktion funktioniert.
Obwohl Forscher die Auswirkungen der Hypnotherapie auf den Gewichtsverlust seit Jahrzehnten untersucht haben, ist wenig darüber bekannt, wie genau Hypnose Ihr Gewicht verändern kann. Das sagen die Experten dazu:
Es kann helfen, unbewusste emotionale Konflikte zu lösen
Kathy Barringer, LPCC, eine lizenzierte professionelle klinische Beraterin am Center for Integrative Medicine der Cleveland Clinic, leitet das Eating Well-Programm der Klinik.
Laut Barringer kann Hypnotherapie auf ungelöste emotionale Probleme abzielen, die Menschen davon abhalten, Gewicht zu verlieren.
„Wenn ich alle Informationen habe, die ich brauche, um Gewicht abzubauen, aber ich esse immer noch eher für Emotionen als für Hunger, muss ich mir die zugrunde liegenden Emotionen ansehen, die sie antreiben“, erklärt sie.
Menschen, die in der Vergangenheit möglicherweise ein Trauma, Missbrauch oder Chaos erlebt haben, sind sich möglicherweise nicht bewusst, dass ihre persönlichen Geschichten ihre aktuellen Versuche, ein gesundes Gewicht zu halten, beeinflussen.
"Hypnotherapie kann helfen, das Trauma zu heilen, so dass die Person weitermachen und das Gewicht abbauen kann", sagt Barringer.
Es kann helfen, Denkfehler und schädliche Überzeugungen zu korrigieren
Hypnose kann auch dazu beitragen, kulturelle Missverständnisse und falsche Überzeugungen zu korrigieren, die die Fähigkeit der Menschen einschränken, ein gesundes Gewicht zu finden. Barringer verweist auf die in der amerikanischen Kultur verankerten Ideale des dünnen Körpers als Paradebeispiel.
"Eine der Möglichkeiten, wie Hypnotherapie helfen kann, besteht darin, die Wahrnehmung der Menschen darüber in Frage zu stellen, wie der menschliche Körper aussehen soll", sagt sie. "Wir glauben an unsere Kultur, dass der einzige gesunde Körper der dünne Körper ist."
Das Lernen, Veränderungen im Körper zu schätzen - etwa nach der Geburt oder infolge des Alterns - kann Menschen dabei helfen, den Stress und den Perfektionismus im Zusammenhang mit Gewichtsverlustzielen loszulassen. "Unser Körper trägt uns durch das Leben", bemerkt Barringer.
Sie sagt, dass Hypnose, ob einzeln oder in Gruppen, Menschen helfen kann, andere nicht hilfreiche Überzeugungen zu revidieren, wie zum Beispiel das Assoziieren von Essen mit Selbstbelohnung.
Anstatt beispielsweise Lebensmittel zu verwenden, um sich nach einem schwierigen Tag zu behandeln, kann Hypnose Ihnen helfen, eine Belohnung auszuwählen, die Ihre Pläne für eine gesunde Ernährung nicht untergräbt.
"Wir können lernen, an einem Ort zu essen, der eine gute Gesundheit verdient", sagt sie. "Leckereien sollten für eine gute Gesundheit sorgen, was ich eigentlich verdiene."
Es kann Ihnen helfen, Heißhunger zu reduzieren
Sie können Hypnotherapie verwenden, um Ihr Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln zu verringern. Im Eating Well-Programm verwenden Therapeuten beispielsweise geführte Bilder und gemeinsame Hypnotherapie-Sitzungen, um die Ernährungsgewohnheiten zu reduzieren, die Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen könnten.
Studien haben gezeigt, dass geführte Bilder verwendet werden können, um problematische Heißhungerattacken zu reduzieren. Experten sagen, dass Sie nach dem Training geführte Bilder und Hypnotherapie verwenden können, um sich bei Bedarf selbst zu helfen.
Wie ist Selbsthypnose zur Gewichtsreduktion?
Hypnosetherapiesitzungen dauern normalerweise zwischen 50 Minuten und 2 Stunden. Spezifische Techniken variieren von Therapeut zu Therapeut, aber viele Sitzungen beginnen damit, dass Sie eine bequeme Position finden, entweder sitzend oder liegend.
Als nächstes werden Sie möglicherweise aufgefordert, die Augen zu schließen oder sich auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren. Ihr Therapeut kann Sie dann durch eine Reihe von Atemübungen führen.
Wenn Sie begonnen haben, sich zu entspannen, kann Ihr Therapeut Sie anleiten, sich einen sicheren und beruhigenden Ort vorzustellen, z. B. ein Gewässer, das Sie gerne besuchen.
Sobald Sie in einen tief entspannten Zustand eingetreten sind, der manchmal als Trance bezeichnet wird, schlägt Ihr Therapeut möglicherweise gesunde Denkmuster oder Überzeugungen vor, um diejenigen zu ersetzen, die für Sie nicht funktionieren.
Selbstbejahende Wörter und Sätze könnten ebenfalls Teil Ihres Fokus sein. Schließlich wird Ihr Therapeut Sie sanft einladen, Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das „Hier und Jetzt“ zu lenken.
Sobald Sie den Prozess gelernt haben, können Sie diese Meditationstechniken nach Bedarf selbst anwenden. Tatsächlich nehmen einige Therapeuten einen Vorschlag in Ihre Hypnosesitzung auf, der es Ihnen ermöglicht, zu einem späteren Zeitpunkt Ihren eigenen hypnotischen Zustand zu induzieren.
Gibt es noch andere Vorteile der Selbsthypnose?
Einer der häufigsten Vorteile der Hypnotherapie, ob selbstinduziert oder geführt, ist ein Gefühl der Entspannung und Ruhe.
Barringer sagt, dass Hypnotherapie die Menge an Cortisol (ein Hormon, das mit Ihrer Stressreaktion zusammenhängt) im Körper senkt. Es war auch wirksam bei der Senkung des Blutdrucks.
"Es kann auf der ganzen Linie zu besseren Gesundheitsmerkmalen führen", sagt sie.
Was ist mit Nebenwirkungen?
Hypnotherapie ist normalerweise kostengünstig und für die meisten Menschen gibt es keine negativen Nebenwirkungen. Wenn Sie jedoch einen Gesundheitszustand haben, der sich auf Ihr Gewicht auswirkt, ist es wichtig, mit einem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft zusammenzuarbeiten, um diesen zugrunde liegenden Zustand zu behandeln.
Hypnotherapie wird jedem empfohlen, und Selbsthypnose und Hypnotherapie können für Menschen hilfreich sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wie finden Sie einen qualifizierten Hypnotherapeuten, der mit der Selbsthypnose zur Gewichtsreduktion beginnt?
Barringer empfiehlt, dass Menschen mit einem Berater oder Therapeuten zusammenarbeiten, der in einem Bereich der psychischen Gesundheit staatlich zugelassen ist und der auch speziell in Hypnotherapie geschult wurde.
Ein erfahrener Hypnotherapeut, der sich persönlich einer Hypnotherapie unterzogen hat, ist ein großer Bonus, aber Barringer betont, wie wichtig es ist, einen Therapeuten zu finden, der durch ein angesehenes Hypnotherapieprogramm ausgebildet wurde.
Mit dem Provider-Tool des Wellness Institute können Sie einen zertifizierten Hypnotherapeuten in Ihrer Nähe finden.
Das Endergebnis
Selbsthypnose kann ein wirksamer Weg sein, um etwas Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn sie mit Änderungen der Ernährung und des Trainings kombiniert wird.
Der beste Weg, um zu beginnen, besteht darin, mit einem lizenzierten Therapeuten zusammenzuarbeiten, der speziell für Hypnotherapie ausgebildet wurde, damit die Techniken, die Sie lernen, Ihnen eher zugute kommen. Sie können Hypnotherapie verwenden, um Erinnerungen und Emotionen zu heilen, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren.
Sie können Hypnotherapie auch verwenden, um gesunde Einstellungen zu stärken, kulturelle und persönliche Überzeugungen zu korrigieren, die Sie zurückhalten, und Ihren Wunsch nach Lebensmitteln zu reduzieren, die Sie einschränken oder aus Ihrer Ernährung streichen möchten.
Gesunder Gewichtsverlust ist ein sehr individueller Prozess. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person - und was in einer Periode Ihres Lebens funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht in einer anderen.
Ein unterstützender Therapeut, der Ihnen helfen kann, sich durch Hypnotherapie zu entspannen und neu zu lernen, kann Ihre Erfolgschancen verbessern.
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