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Vibrationsmaschinen, auch Schüttelmaschinen oder Schüttelplattformen genannt, verwenden Ganzkörpervibrationen, um Ihre Muskeln zu zwingen, sich reflexartig zusammenzuziehen. Sie sind in einigen Fitnessstudios erhältlich und werden für den Heimgebrauch verkauft.
Im Allgemeinen führen Menschen auf diesen Maschinen Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Knirschen durch, während sie vibrieren.
Unterstützer von Vibrationsmaschinen sagen, dass diese Vibrationen Ihre Muskeln härter arbeiten lassen und Ihnen helfen können, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.
Derzeit gibt es nur eine begrenzte Menge qualitativ hochwertiger Forschung, die sich mit der Wirksamkeit dieser Geräte befasst. Es gibt einige Hinweise darauf, dass sie beim Abnehmen und beim Muskelaufbau helfen können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie effektiv sie im Vergleich zu herkömmlichen Übungen sind.
Lassen Sie uns zusammenfassen, was die neuesten Forschungsergebnisse zu Vibrationsgeräten zur Gewichtsreduktion und Muskelzunahme ergeben haben.
Vorteile der Ganzkörper-Vibrationsmaschine
Einige Studien haben herausgefunden, dass Ganzkörper-Vibrationsgeräte verschiedene gesundheitliche Vorteile haben können, z. B. beim Abnehmen und beim Muskelaufbau. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um ihre Wirksamkeit im Vergleich zu herkömmlichen Übungen zu verstehen.
Viele der derzeit veröffentlichten Studien haben kleine Stichprobengrößen oder befassen sich nur mit den Auswirkungen von Vibrationsmaschinen auf Menschen, die derzeit körperlich inaktiv oder fettleibig sind.
Hier ist, was die neuesten Forschungen über diese Maschinen herausgefunden haben.
Gewichtsverlust
Eine Überprüfung der Studien im Jahr 2019 untersuchte die möglichen Auswirkungen von Ganzkörper-Vibrationsgeräten auf den Fettabbau bei Menschen. Die Forscher fanden sieben Studien mit insgesamt 280 Teilnehmern, die für die Analyse geeignet waren.
Sie fanden heraus, dass Ganzkörpervibrationen zu einem signifikanten Fettabbau führten, jedoch in Studien, die kürzer als 6 Monate waren, keine signifikante Änderung des Körperfettanteils verursachten.
Sie kamen zu dem Schluss, dass längere und größere Studien erforderlich sind, um Ganzkörpervibrationsmaschinen genau zu bewerten.
Niedriger Blutdruck
Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen des Vibrationstrainings auf die arterielle Steifheit und den Blutdruck von 10 jungen Frauen, die übergewichtig oder fettleibig waren.
Die Teilnehmer führten entweder drei Wochen lang drei Vibrationstrainings durch oder befanden sich in einer Kontrollgruppe ohne Training. Die Teilnehmer der Übungsgruppe führten eine Kombination aus Kniebeugen und Wadenheben durch.
Am Ende der 6 Wochen hatten die Frauen, die ein Vibrationstraining absolvierten, einen signifikanten Rückgang ihres systolischen Blutdrucks im Vergleich zur Kontrollgruppe.
Obwohl nicht klar ist, wie effektiv Vibrationstraining im Vergleich zu anderen Trainingsformen ist, kann es eine gute Option für Menschen sein, die keine traditionellen Übungen durchführen können.
Verbesserte Festigkeit
In derselben Studie aus dem Jahr 2012 beobachteten die Forscher bei Frauen, die ein Vibrationstraining durchführten, im Vergleich zur Kontrollgruppe einen Anstieg der maximalen Beinstreckkraft um 8,2 Kilogramm.
In einer anderen 2012 veröffentlichten Studie in der Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin, Die Forscher untersuchten die potenziellen Vorteile des Vibrationstrainings für nicht adipöse Frauen im Alter von 20 Jahren. Die Frauen absolvierten zweimal pro Woche 8 Wochen Training.
Bei den 36 Frauen, die die Studie abgeschlossen hatten, stellten die Forscher eine signifikante Verbesserung der Weitsprungwerte im Stehen fest, was ein Maß für die Kraft des Unterkörpers ist.
Verbesserte Körperzusammensetzung
In dem Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin In einer Studie fanden die Forscher auch eine signifikante Abnahme der Hautfalten der Frauen und eine Abnahme ihres gesamten Körperfetts bis zum Ende von 8 Wochen.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 untersuchten die Forscher die Auswirkungen des Vibrationstrainings auf die Körperzusammensetzung von übergewichtigen Frauen mittleren Alters. Die Frauen wurden in eine von drei Gruppen eingeteilt:
- nur Diät
- Diät- und Vibrationstraining
- Diät und Aerobic
Alle drei Gruppen verloren Körperfett, aber die zweite und dritte Gruppe verloren mehr Fett als die erste Gruppe.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Vibrationstraining in Kombination mit einem Diätprogramm über 9 Monate genauso effektiv war wie ein Aerobic-Programm mit einem Diätprogramm.
Wie eine Schüttelmaschine zum Abnehmen funktioniert
Wenn die Plattform einer Vibrationsmaschine zittert, ziehen sich Ihre Muskeln reflexartig schnell zusammen. Auch wenn dies nicht unter Ihrer bewussten Kontrolle steht, benötigt es dennoch Energie und führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen.
Maschinen, die Elektromyographen genannt werden und die elektrische Aktivität in Ihren Muskeln messen, haben bestätigt, dass Vibrationsmaschinen eine Zunahme der Muskelaktivität verursachen.
Die Menge an Energie, die Ihr Körper verbrennt, hängt von der Frequenz und Stärke der Schwingungen ab.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen der Vibrationsmaschine zur Gewichtsreduktion
Vibrationsmaschinen sind im Allgemeinen sicher. Für manche Menschen sind sie jedoch möglicherweise nicht geeignet.
Personen mit einem hohen Sturzrisiko möchten sich möglicherweise an Übungen halten, bei denen sie liegen oder sitzen, anstatt zu stehen.
Einige Studien haben gezeigt, dass eine wiederholte Exposition gegenüber Vibrationen mit mehreren negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist, beispielsweise mit einem erhöhten Risiko, Rücken-, Nacken-, Hand-, Schulter- und Hüftschmerzen zu entwickeln.
Diese Studien befassen sich jedoch nicht speziell mit Vibrationsmaschinen, sondern mit beruflichen Vibrationsquellen wie der Verwendung von Presslufthämmern, dem Fahren von Lieferfahrzeugen und der Verwendung von Erdbewegungsgeräten.
Wiederholte Vibrationen sind auch mit einem erhöhten Entwicklungsrisiko verbunden:
- Herzkreislauferkrankung
- Verdauungsprobleme
- Nervenschäden
- Kopfschmerzen
- Krebs
Die meisten Studien, die Vibrationen mit diesen gesundheitlichen Auswirkungen in Verbindung bringen, befassen sich jedoch mit Menschen, die während der Arbeit täglich über einen längeren Zeitraum Vibrationen ausgesetzt sind. Diese Menschen sind häufig auch anderen Risikofaktoren ausgesetzt, wie giftigen Chemikalien und wiederholtem schwerem Heben.
Weitere Forschung ist erforderlich, um genau zu verstehen, wie sich Vibrationen auf Ihren Körper auswirken.
Wie man eine Vibrationsmaschine zur Gewichtsreduktion benutzt
Je nach Modell können Sie Vibrationsmaschinen im Stehen, Liegen oder Sitzen verwenden. Meistens führen die Menschen Übungen an der Maschine durch, während sie vibriert, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen.
Auf einer Vibrationsmaschine können viele verschiedene Arten von Übungen durchgeführt werden. Sie können sowohl statische als auch dynamische Übungen durchführen.
Bei statischen Übungen wird eine Position für einen festgelegten Zeitraum gehalten. Eine Planke ist eine statische Übung. Dynamische Übungen beinhalten Bewegungen während der Übung. Liegestütze sind ein Beispiel.
Einige mögliche Übungen, die Sie auf einer Vibrationsmaschine ausführen können, sind:
- Liegestütze
- knirscht
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Ausfallschritte
- Bretter
Wo kann man eine Vibrationsmaschine bekommen oder benutzen?
In einigen Fitnessclubs und Fitnessstudios finden Sie Vibrationsgeräte. Sie können sie auch für den Heimgebrauch an vielen Orten kaufen, an denen Fitnessgeräte verkauft werden. Die Preise beginnen in der Regel bei rund 100 US-Dollar.
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Der bewährte Weg, um Gewicht zu verlieren
Es ist nicht klar, wie effektiv Vibrationsmaschinen im Vergleich zu herkömmlichen Techniken zur Gewichtsreduktion sind. Sie können eine geeignete Ergänzung Ihres Fitnessprogramms sein, sollten jedoch kein Ersatz für regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sein.
Egal wie Sie abnehmen, das Ziel ist es, weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen. Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren.
Menschen, die sich auf einen „langsamen und stetigen“ Ansatz zur Gewichtsreduktion konzentrieren, sind im Allgemeinen erfolgreicher darin, das Gewicht zu senken als Menschen, die versuchen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren.
Sie können Gewicht verlieren, indem Sie eine Diät halten, Sport treiben oder eine Kombination aus beiden. Die Kombination von Bewegung mit einer gesunden Ernährung ist oft effektiver als die Konzentration auf das eine oder andere.
Wenn Sie traditionelle Sportarten wie Laufen oder Radfahren nicht mögen, gibt es viele andere Aktivitäten, mit denen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, erhöhen können. Das Folgende sind nur einige Beispiele:
- Bowling
- Wandern
- Frisbeescheibe
- Kajak fahren
- Tanzen
- Gartenarbeit
- mit deinen Kindern spielen
Wegbringen
Derzeit ist nicht klar, wie effektiv Vibrationsgeräte sind, um Fett zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen. Einige Studien haben festgestellt, dass sie zu Gewichtsverlust führten, aber viele dieser Studien haben kleine Stichprobengrößen oder befassen sich nur mit Teilnehmern, die derzeit übergewichtig oder fettleibig sind.
Obwohl Sie ein Vibrationsgerät nicht als Ersatz für gute Ess- und Bewegungsgewohnheiten verwenden sollten, kann es eine gute Ergänzung zu einem bereits soliden Trainingsprogramm sein.
