Bedeutung von Magnesium
Untersuchungen haben ergeben, dass bei etwa 50 Prozent der Menschen in den USA Magnesiummängel vorliegen.
Symptome einer geringen Nahrungsaufnahme treten jedoch selten auf, da die Nieren die Ausscheidung einschränken.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium hängt von Alter und Geschlecht ab, aber ein gesunder Bereich liegt für die meisten Menschen zwischen 310 und 420 mg / Tag.
Durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel kann Magnesium helfen, den Blutdruck zu senken und Schlaganfälle, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes-Risiken zu verringern, die Knochengesundheit zu verbessern und Migräne vorzubeugen.
Eine Ergänzung, die zur Erhöhung des Magnesiumspiegels bei Menschen mit einem Mangel verwendet wird, ist Magnesiumglycinat. Es ist normalerweise gut verträglich und wird leicht von Ihrem Körper aufgenommen.
Die Vorteile von Magnesiumglycinat
Es wurde gezeigt, dass Magnesiumglycinat eine Reihe von Vorteilen hat, einschließlich der Unterstützung von:
- Angst lindern
- Förderung der Knochengesundheit
- Managen Sie den Blutzucker bei Menschen mit Diabetes und senken Sie möglicherweise das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken
- Behalten Sie normale Herzrhythmen bei
- Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) reduzieren
- die Trainingsleistung steigern
- Es kann auch helfen, Schmerzen zu lindern.
Bestimmte Bedingungen oder Risiken können sich durch eine Magnesiumergänzung verbessern, einschließlich:
- Fibromyalgie nach einer in Rheumatology International veröffentlichten Studie
- chronisches Müdigkeitssyndrom, wie in einer Studie in BMC Complementary and Alternative Medicine berichtet
- Risiko für Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Diabetes und Gesamtmortalität laut einer in der Zeitschrift BMC Medicine veröffentlichten Studie
Magnesiummangel
Viele Menschen in den Vereinigten Staaten verbrauchen weniger Magnesium als sie sollten.
Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium für Personen zwischen 19 und 30 Jahren lautet:
- 310 mg für Frauen
- 400 mg für Männer
Für Personen ab 31 Jahren beträgt die RDA:
- 320 mg für Frauen
- 420 mg für Frauen
Symptome eines Magnesiummangels können sein:
- Appetitverlust
- Übelkeit
- ermüden
- Erbrechen
- Kribbeln, Muskelkrämpfe und Muskelkontraktionen
- abnorme Herzrhythmen
- Anfälle
Häufige Gründe für die Unzulänglichkeit von Magnesium können sein:
- Alkoholkonsum
- Chronischer Durchfall
- übermäßiges Wasserlassen aufgrund von Diabetes, der nicht gut behandelt wird
- Malabsorption durch Morbus Crohn, Zöliakie und entzündliche Darmerkrankungen
- Unterernährung
- einige Medikamente
Wie man Magnesiumglycinat-Ergänzungen verwendet
In einigen Fällen kann ein Gesundheitsdienstleister eine Supplementierung für Personen mit geringer Magnesiumaufnahme empfehlen.
Magnesiumglycinat-Präparate sind weit verbreitet und werden wie andere Präparate am besten zusammen mit Nahrungsmitteln eingenommen, um Magenbeschwerden zu reduzieren.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker. Sie können Sie über mögliche Wechselwirkungen zwischen Ihrem Medikament und Ihrem Magnesiumpräparat beraten.
Überschüssiges Magnesium
Im Allgemeinen sind übermäßige Magnesiumspiegel bei gesunden Menschen nicht typisch, da die Nieren normalerweise den Überschuss beseitigen.
Wenn Sie Ihre Magnesiumaufnahme während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln überwachen möchten, können Sie den Magnesiumgehalt verschiedener Lebensmittel, die Sie essen, verfolgen.
Einige Schlüsselsymptome von überschüssigem Magnesium sind:
- Hypotonie oder niedriger Blutdruck
- Übelkeit
- Erbrechen
- Gesichtsrötung
- unregelmäßiger Herzschlag
- Muskelschwäche
- Herzstillstand in schweren Fällen
Natürliche Magnesiumquellen
Magnesium kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor.
Die besten Quellen für Magnesium sind unverarbeitete Lebensmittel wie:
- dunkelgrünes Blattgemüse wie Mangold und Spinat
- Nüsse und Samen wie Kürbis-, Chia- und Sesamkörner
- Seetang
- Bohnen und Linsen
- ganze, unraffinierte Körner
- Früchte wie Bananen, getrocknete Feigen und Brombeeren
- Fisch, vor allem Heilbutt
Versuchen Sie, eine Vielzahl von Vollkornprodukten, frischem Gemüse und Obst in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen. Denken Sie daran, dass Ihr Körper nur etwa 30 bis 40 Prozent des aus Nahrungsquellen aufgenommenen Magnesiums aufnimmt.
Wenn möglich, entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die auf gesunden Böden angebaut werden, die möglichst lokal und biologisch sind. Diese Böden enthalten die höchste Konzentration an Nährstoffen und Mineralien.
Die Produkte werden oft in Böden angebaut, die keine wichtigen Nährstoffe enthalten. Infolgedessen fehlen einigen frischen Produkten möglicherweise Mineralien, einschließlich Magnesium.
Risiken der Einnahme von Magnesiumglycinat
Obwohl eine Magnesiumergänzung im Allgemeinen für gesunde Erwachsene als sicher gilt, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Magnesiumglycinat-Ergänzung beginnen.
Sie können dabei helfen, die für Ihre Bedürfnisse geeignete Tagesdosis zu bestimmen.
Hier sind einige Vorsichtsmaßnahmen, die zu beachten sind, wenn Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen:
- Überprüfen Sie bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels immer die Menge an vorhandenem elementarem Magnesium. Diese Informationen finden Sie normalerweise auf dem Informationsetikett.
- Kaufen Sie Ergänzungen von einer angesehenen Quelle. Die Food and Drug Administration überprüft Ergänzungsmittel nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Herz- oder Nierenprobleme haben.
- Wenn Sie Antibiotika oder andere Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, wie diese mit Magnesium interagieren und ob die Aufnahme von Magnesium oder Medikamenten beeinträchtigt wird.
Das Endergebnis
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das Ihrem Körper hilft, richtig zu funktionieren, insbesondere was Ihre Muskulatur, Knochen und Ihr Nervensystem betrifft.
Sie können den größten Teil Ihrer empfohlenen Menge an Magnesium aus Ihrer täglichen Ernährung erhalten, indem Sie so oft wie möglich eine Vielzahl von grünem Blattgemüse, Bohnen und Linsen sowie Samen und Nüssen hinzufügen.
Wenn Sie allein durch die Ernährung nicht genug Magnesium erhalten können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung mit Magnesiumglycinat.
Es kann eine sanfte und effiziente Möglichkeit sein, zusätzliches Magnesium in Ihren Körper einzubringen.
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