Überblick
Schlaflosigkeit ist eine häufige Schlafstörung, die es Ihnen schwer macht, einzuschlafen oder einzuschlafen. Es führt zu Schläfrigkeit am Tag und dazu, dass Sie sich beim Aufwachen nicht ausgeruht oder erfrischt fühlen.
Laut der Cleveland Clinic leiden ungefähr 50 Prozent der Erwachsenen gelegentlich an Schlaflosigkeit. Jeder zehnte Mensch berichtet von chronischer Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit kann jeden betreffen, ist jedoch bei Frauen und älteren Erwachsenen wesentlich häufiger. Es kann einige Tage, Wochen dauern oder langfristig andauern. Stress, Wechseljahre und bestimmte medizinische und psychische Erkrankungen sind häufige Ursachen für Schlaflosigkeit.
Verschiedene Arten von Schlaflosigkeit
Es gibt verschiedene Arten von Schlaflosigkeit. Jeder Typ ist dadurch gekennzeichnet, wie lange er dauert, wie er sich auf Ihren Schlaf auswirkt und welche Ursache er hat.
Akute Schlaflosigkeit
Akute Schlaflosigkeit ist eine kurzfristige Schlaflosigkeit, die einige Tage bis einige Wochen dauern kann. Es ist die häufigste Art von Schlaflosigkeit.
Akute Schlaflosigkeit wird auch als Anpassungsschlafstörung bezeichnet, da sie normalerweise auftritt, wenn Sie ein stressiges Ereignis erleben, z. B. den Tod eines geliebten Menschen oder den Beginn eines neuen Jobs.
Neben Stress kann akute Schlaflosigkeit auch verursacht werden durch:
- Umweltfaktoren, die Ihren Schlaf stören, wie Lärm oder Licht
- Schlafen in einem unbekannten Bett oder einer unbekannten Umgebung, z. B. in einem Hotel oder einem neuen Zuhause
- körperliche Beschwerden wie Schmerzen oder die Unfähigkeit, eine bequeme Position einzunehmen
- bestimmte Medikamente
- Krankheit
- Jetlag
Chronische Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit gilt als chronisch, wenn Sie mindestens einen Monat lang mindestens drei Tage pro Woche Schlafstörungen haben.
Chronische Schlaflosigkeit kann primär oder sekundär sein. Primäre chronische Schlaflosigkeit, die auch als idiopathische Schlaflosigkeit bezeichnet wird, hat keine offensichtliche Ursache oder Grunderkrankung.
Sekundäre Schlaflosigkeit, auch komorbide Schlaflosigkeit genannt, ist häufiger. Es ist chronische Schlaflosigkeit, die bei einer anderen Erkrankung auftritt.
Häufige Ursachen für chronische Schlaflosigkeit sind:
- chronische Erkrankungen wie Diabetes, Parkinson, Hyperthyreose sowie obstruktive und zentrale Schlafapnoe
- psychische Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen
- Medikamente, einschließlich Chemotherapeutika, Antidepressiva und Betablocker
- Koffein und andere Stimulanzien wie Alkohol, Nikotin und andere Drogen
- Lebensstilfaktoren wie häufiges Reisen und Jetlag, Schichtarbeit und Nickerchen
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist ein Problem, das den Schlaf einleitet. Diese Art von Schlaflosigkeit kann kurzfristig oder chronisch sein.
Jede der Ursachen für akute und chronische Schlaflosigkeit kann das Einschlafen erschweren. Psychologische oder psychiatrische Probleme sind die häufigsten Ursachen. Dazu gehören Stress, Angstzustände oder Depressionen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 leiden Menschen mit chronisch auftretender Schlaflosigkeit häufig an einer anderen Schlafstörung, wie dem Restless-Leg-Syndrom oder einer periodischen Bewegungsstörung der Gliedmaßen.
Koffein und andere Stimulanzien können auch verhindern, dass Sie einschlafen.
Wartung Schlaflosigkeit
Wartungsschlaf ist eine Schwierigkeit, zu früh zu schlafen oder aufzuwachen und Probleme zu haben, wieder einzuschlafen. Diese Art von Schlaflosigkeit führt dazu, dass Sie sich Sorgen machen, nicht wieder einschlafen zu können und nicht genug Schlaf zu bekommen. Dies stört den Schlaf weiter und führt zu einem Teufelskreis.
Erhaltungsschlafstörungen können durch psychische Erkrankungen wie Depressionen verursacht werden. Andere Erkrankungen, die zum Aufwachen führen können, sind:
- gastroösophageale Refluxkrankheit
- Schlafapnoe
- Asthma und andere Atemwegserkrankungen
- Ruhelose Beine-Syndrom
- periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen
Verhaltensbedingte Schlaflosigkeit in der Kindheit
Verhaltensbedingte Schlaflosigkeit im Kindesalter (BIC) betrifft ungefähr 25 Prozent der Kinder. Es ist in drei Untertypen unterteilt:
- BIC Schlafbeginn. Dieser Typ resultiert aus negativen Assoziationen mit dem Schlaf, wie dem Lernen, durch Schaukeln oder Stillen schlafen zu gehen. Dazu kann auch gehören, dass ein Elternteil anwesend ist oder beim Einschlafen fernsieht.
- BIC-Grenzwerteinstellung. Diese Art von BIC beinhaltet die Weigerung eines Kindes, ins Bett zu gehen, und wiederholte Versuche, das Einschlafen zu verschieben. Beispiele für dieses Verhalten sind die Bitte um einen Drink, um auf die Toilette zu gehen oder um einen Elternteil, der ihnen eine andere Geschichte vorliest.
- BIC kombinierter Typ. Diese Form ist eine Kombination der beiden anderen Subtypen von BIC. Dies tritt auf, wenn ein Kind eine negative Beziehung zum Schlaf hat und sich dem Schlafengehen widersetzt, weil ein Elternteil oder ein Betreuer keine Grenzwerte festlegt.
BIC kann normalerweise mit ein paar Verhaltensänderungen gelöst werden, z. B. durch die Schaffung einer gesunden Schlafroutine oder das Erlernen von Selbstberuhigungs- oder Entspannungstechniken.
Risiken und Nebenwirkungen von Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit kann eine Reihe von Risiken und Nebenwirkungen verursachen, die sich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit und Ihre Funktionsfähigkeit auswirken.
Zu den Risiken und Nebenwirkungen von Schlaflosigkeit gehören:
- verminderte Leistung bei der Arbeit oder in der Schule
- erhöhtes Unfallrisiko
- erhöhtes Risiko für Depressionen und andere psychische Erkrankungen
- erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Fettleibigkeit
Behandlung von Schlaflosigkeit
Die Behandlung von Schlaflosigkeit variiert und hängt von der Ursache ab.
Möglicherweise können Sie akute Schlaflosigkeit zu Hause mit einer rezeptfreien Schlafhilfe oder durch Stressbewältigung behandeln.
Die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit erfordert möglicherweise die Behandlung aller Grunderkrankungen, die Ihre Schlaflosigkeit verursachen. Ein Arzt kann eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I) empfehlen, die sich als wirksamer als Medikamente erwiesen hat.
Schlaflosigkeit diagnostizieren
Die Diagnose von Schlaflosigkeit kann eine körperliche Untersuchung und eine Überprüfung Ihrer Krankengeschichte umfassen, um Anzeichen einer Grunderkrankung festzustellen.
Möglicherweise werden Sie auch gebeten, Ihre Schlafmuster und -symptome in einem Schlaftagebuch zu verfolgen. Ein Arzt kann Sie zu einer Schlafstudie überweisen, um nach anderen Schlafstörungen zu suchen.
Wann einen Arzt aufsuchen?
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Schlaflosigkeit es Ihnen schwer macht, tagsüber zu funktionieren, oder wenn sie länger als ein paar Wochen dauert. Ein Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit und den effektivsten Weg zur Behandlung zu ermitteln.
Wegbringen
Jede der verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, tagsüber zu funktionieren. Akute Schlaflosigkeit kann normalerweise zu Hause behandelt werden. Unbehandelt kann chronische Schlaflosigkeit das Risiko für Depressionen und andere schwerwiegende Erkrankungen erhöhen.
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