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Nach meiner Erfahrung bedeutet Typ-2-Diabetes, dass mir eine Herausforderung nach der anderen in die Quere kommt. Hier sind einige, denen ich begegnet bin - und die ich erobert habe.
Herausforderung 1: Abnehmen
Wenn Sie wie ich sind, hat Ihnen Ihr Arzt nach der Diagnose von Typ-2-Diabetes als erstes geraten, Gewicht zu verlieren.
(Eigentlich denke ich, dass Ärzte so programmiert sind, dass sie jedem „Gewicht verlieren“ sagen, egal ob sie an Diabetes leiden oder nicht!)
Nach meiner Diagnose im Jahr 1999 wollte ich ein paar Pfund abnehmen, war mir aber nicht sicher, wo ich anfangen sollte. Ich traf mich mit einem zertifizierten Diabetesberater (CDE) und lernte, wie man isst. Ich trug ein kleines Notizbuch herum und schrieb alles auf, was ich in meinen Mund steckte. Ich fing an, mehr zu kochen und weniger zu essen. Ich habe etwas über Portionskontrolle gelernt.
Innerhalb von neun Monaten verlor ich 30 Pfund. Im Laufe der Jahre habe ich ungefähr 15 weitere verloren. Beim Abnehmen ging es mir darum, mich weiterzubilden und aufmerksam zu sein.
Herausforderung 2: Ernährungsumstellung
In meinem Leben gibt es die "BD" -Jahre (vor Diabetes) und "AD" -Jahre (nach Diabetes).
Für mich war ein typischer BD-Food-Tag Kekse und Wurstsauce zum Frühstück, ein Schweinefleisch-Barbecue-Sandwich und Kartoffelchips zum Mittagessen, eine Tüte M & Ms mit einer Cola als Snack sowie Hühnchen und Knödel mit Hefebrötchen zum Abendessen.
Dessert war bei jeder Mahlzeit eine Selbstverständlichkeit. Und ich habe süßen Tee getrunken. Viel, viel süßer Tee. (Ratet mal, wo ich aufgewachsen bin!)
In den AD-Jahren, als ich mit meiner Typ-2-Diagnose lebte, lernte ich etwas über gesättigte Fettsäuren. Ich habe etwas über nicht stärkehaltiges Gemüse gelernt. Ich habe etwas über Ballaststoffe gelernt. Ich habe etwas über magere Proteine gelernt. Ich habe gelernt, welche Kohlenhydrate mir den größten Nährwert für das Geld geben und welche besser zu vermeiden sind.
Meine Ernährung entwickelte sich langsam. Ein typischer Tag für Lebensmittel sind heute Hüttenkäsepfannkuchen mit Blaubeeren und Mandelblättchen zum Frühstück, vegetarisches Chili mit Salat zum Mittagessen und Hühnchenpfanne mit Brokkoli, Bok Choy und Karotten zum Abendessen.
Das Dessert besteht normalerweise aus Obst oder einem Quadrat aus dunkler Schokolade und einigen Walnüssen. Und ich trinke Wasser. Viel, viel Wasser. Wenn ich meine Ernährung so dramatisch ändern kann, kann es jeder.
Herausforderung 3: Mehr trainieren
Die Leute fragen mich oft, wie ich abnehmen und es fernhalten konnte. Ich habe gelesen, dass das Reduzieren von Kalorien - mit anderen Worten das Ändern Ihrer Ernährung - Ihnen beim Abnehmen hilft, während Sie durch regelmäßiges Training davon abgehalten werden, Gewicht zu verlieren. Das ist sicherlich wahr für mich.
Falle ich gelegentlich vom Übungswagen? Na sicher. Aber ich verprügele mich nicht und komme wieder.
Ich sagte mir immer, dass ich keine Zeit zum Sport hatte. Als ich gelernt habe, Fitness zu einem festen Bestandteil meines Lebens zu machen, stellte ich fest, dass ich tatsächlich produktiver bin, weil ich eine bessere Einstellung und mehr Energie habe. Ich schlafe auch besser. Sowohl Bewegung als auch ausreichender Schlaf sind für mich entscheidend, um Diabetes effektiv zu behandeln.
Herausforderung 4: Stressbewältigung
Typ-2-Diabetes ist stressig. Und Stress kann den Blutzuckerspiegel erhöhen. Es ist ein Teufelskreis.
Außerdem war ich schon immer ein Überflieger, also übernehme ich mehr als ich sollte und werde dann überwältigt. Als ich anfing, andere Veränderungen in meinem Leben vorzunehmen, fragte ich mich, ob ich auch besser mit Stress umgehen könnte. Ich habe ein paar Dinge ausprobiert, aber was für mich am besten funktioniert hat, ist Yoga.
Meine Yoga-Praxis hat zwar meine Kraft und mein Gleichgewicht verbessert, aber sie hat mich auch gelehrt, im gegenwärtigen Moment zu sein, anstatt mir Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen. Ich kann dir nicht sagen, wie oft ich in einer stressigen Situation war (Hallo, Verkehr!) Und plötzlich höre ich meinen Yogalehrer fragen: "Wer atmet?"
Ich kann nicht sagen, dass ich mich nie mehr gestresst fühle, aber ich kann sagen, dass es besser ist, wenn ich ein paar tiefe Atemzüge mache.
Herausforderung 5: Bitten Sie um Unterstützung
Ich bin eine sehr unabhängige Person, daher bitte ich selten um Hilfe. Selbst wenn Hilfe angeboten wird, habe ich Probleme, sie anzunehmen (fragen Sie einfach meinen Mann).
Vor einigen Jahren erschien in einer lokalen Zeitung ein Artikel über meinen Blog Diabetic Foodie, und jemand von einer Diabetes-Selbsthilfegruppe lud mich zu einem Treffen ein. Es war wunderbar, mit anderen Menschen zusammen zu sein, die von Natur aus verstanden haben, wie es ist, mit Diabetes zu leben - sie haben es einfach „verstanden“.
Leider bin ich umgezogen und musste die Gruppe verlassen. Kurz darauf traf ich Anna Norton, CEO von DiabetesSisters, und wir sprachen über den Wert von Peer-Support-Communities und darüber, wie sehr ich meine Gruppe vermisst habe. Jetzt, ein paar Jahre später, leite ich zwei DiabetesSisters-Meetups in Richmond, Virginia.
Wenn Sie nicht in einer Selbsthilfegruppe sind, empfehle ich Ihnen dringend, eine zu finden. Lerne um Hilfe zu bitten.
Das wegnehmen
Nach meiner Erfahrung bringt Typ-2-Diabetes jeden Tag Herausforderungen mit sich. Sie müssen auf Ihre Ernährung achten, mehr Bewegung und besseren Schlaf bekommen und mit Stress umgehen. Vielleicht möchten Sie sogar etwas Gewicht verlieren. Unterstützung hilft. Wenn ich diesen Herausforderungen begegnen kann, können Sie es auch.
Shelby Kinnaird, Autor des Diabetes-Kochbuchs für elektrische Schnellkochtöpfe und des Pocket Carbohydrate Counter Guide für Diabetes, veröffentlicht Rezepte und Tipps für Menschen, die sich gesund ernähren möchten, bei Diabetic Foodie, einer Website, die häufig mit dem Label „Top Diabetes Blog“ versehen ist. Shelby ist eine leidenschaftliche Diabetes-Anwältin, die ihre Stimme gerne in Washington, DC, Gehör verschafft. Sie leitet zwei DiabetesSisters-Selbsthilfegruppen in Richmond, Virginia. Sie hat ihren Typ-2-Diabetes seit 1999 erfolgreich behandelt.
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