Ursachen von Stress: Erkennen und Verwalten Ihrer Stressoren

Was verursacht Stress?

Das Telefon klingelt. Ihr Posteingang ist überfüllt. Sie haben eine Frist von 45 Minuten und Ihr Chef klopft an Ihre Tür und fragt, wie Ihr aktuelles Projekt läuft. Sie sind gelinde gesagt gestresst.

Dies sind alles Beispiele für akuten Stress. Sie sind kurzfristig, halten nicht länger als Ihr Arbeitstag und können in gewisser Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen. Wenn sich Ihr Leben jedoch jeden Tag der Woche so anfühlt, leiden Sie möglicherweise unter langfristigem oder chronischem Stress. Diese Art von Stress kann gesundheitsschädlich sein, wenn Sie nicht daran arbeiten, ihn zu überwinden oder seine Auswirkungen zu bewältigen.

Zu den großen Stressfaktoren zählen Geldprobleme, Jobprobleme, Beziehungskonflikte und große Veränderungen im Leben, wie der Verlust eines geliebten Menschen. Kleinere Stressfaktoren wie lange tägliche Pendelfahrten und eilige Morgen können sich im Laufe der Zeit ebenfalls summieren. Zu lernen, wie man Stressquellen in Ihrem Leben erkennt, ist der erste Schritt, um mit ihnen umzugehen.

Persönliche Probleme

Gesundheit

Altern, Diagnose einer neuen Krankheit sowie Symptome oder Komplikationen einer aktuellen Krankheit können Ihren Stress erhöhen. Selbst wenn Sie selbst keine gesundheitlichen Probleme haben, kann jemand in Ihrer Nähe mit einer Krankheit oder einem Zustand fertig werden. Das kann auch Ihren Stresspegel erhöhen. Laut der American Psychological Association (APA) gibt mehr als die Hälfte der Pflegekräfte an, sich von der Menge an Pflege, die ihre Familienmitglieder benötigen, überwältigt zu fühlen.

Beziehungen

Streitigkeiten mit Ihrem Ehepartner, Elternteil oder Kind können Ihren Stresslevel erhöhen. Wenn Sie zusammen leben, kann es noch stressiger sein. Probleme zwischen anderen Familienmitgliedern oder Haushalten können ebenfalls Stress verursachen, selbst wenn Sie nicht direkt involviert sind.

Persönliche Überzeugungen

Argumente über persönliche, religiöse oder politische Überzeugungen können Sie herausfordern, insbesondere in Situationen, in denen Sie sich nicht aus dem Konflikt entfernen können. Wichtige Lebensereignisse, die dazu führen, dass Sie Ihre eigenen Überzeugungen in Frage stellen, können ebenfalls Stress verursachen. Dies gilt insbesondere dann, wenn sich Ihre Überzeugungen von denen der Ihnen am nächsten stehenden Personen unterscheiden.

Emotionale Probleme

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, mit jemandem in Beziehung zu treten, oder wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken müssen, dies aber nicht können, kann dies Sie mit zusätzlichem Stress belasten. Psychische Störungen, einschließlich Depressionen und Angstzuständen, tragen nur zur emotionalen Belastung bei. Positive Möglichkeiten zur emotionalen Freisetzung und Behandlung von psychischen Störungen sind wichtige Bestandteile eines wirksamen Stressmanagements.

Das Leben ändert sich

Der Tod eines geliebten Menschen, der Wechsel des Arbeitsplatzes, der Umzug und die Entsendung eines Kindes zum College sind Beispiele für große Veränderungen im Leben, die stressig sein können. Selbst positive Veränderungen wie Ruhestand oder Heirat können zu erheblichem Stress führen.

Geld

Finanzielle Probleme sind eine häufige Quelle von Stress. Kreditkartenschulden, Miete oder die Unfähigkeit, für Ihre Familie oder sich selbst zu sorgen, können Sie ernsthaft belasten. In dieser Gesellschaft, in der so viel Wert darauf gelegt wird, was Sie haben und was Sie sich leisten können, ist finanzieller Stress etwas, mit dem sich fast jeder identifizieren kann. Laut APA sagen fast drei Viertel der Amerikaner, dass Finanzen eine Quelle von Stress in ihrem Leben sind.

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Soziale Fragen

Besetzung

Untersuchungen haben gezeigt, dass Druck und Konflikte von einem Arbeitsplatz eine Hauptquelle für Stress sein können. Laut APA leiden schätzungsweise 60 Prozent der Amerikaner unter Stress im Zusammenhang mit ihrer Arbeit.

Diskriminierung

Sich diskriminiert zu fühlen, kann langfristig Stress verursachen. Beispielsweise können Sie aufgrund Ihrer Rasse, ethnischen Zugehörigkeit, Ihres Geschlechts oder Ihrer sexuellen Orientierung diskriminiert werden. Manche Menschen sind fast täglich Diskriminierung und dem damit verbundenen Stress ausgesetzt.

Umgebung

Unsichere Nachbarschaften, kriminelle Städte und andere Sicherheitsbedenken können zu chronischem Stress führen.

Traumatische Ereignisse

Menschen, die ein traumatisches Ereignis oder eine lebensbedrohliche Situation erlebt haben, leben oft mit langfristigem Stress. Beispielsweise kann es nach einem Raubüberfall, einer Vergewaltigung, einer Naturkatastrophe oder einem Krieg zu langfristigem Stress kommen. In vielen Fällen kann es tatsächlich zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) kommen.

PTBS ist eine chronische Angststörung, die durch ein traumatisches Ereignis oder eine Reihe traumatischer Ereignisse hervorgerufen wird. Laut dem Nationalen Zentrum für PTBS des US-Veteranenministeriums liegt die geschätzte lebenslange Prävalenz von PTBS bei Amerikanern bei etwa 7 Prozent. Die Störung tritt häufiger bei Frauen sowie bei Veteranen und Überlebenden von Missbrauch auf.

Mit Stress umgehen

Jeder erlebt von Zeit zu Zeit Stress. Kurzfristig kann akuter Stress Ihnen die Motivation geben, sich in einer schwierigen Situation zu behaupten oder eine dringende Frist einzuhalten. Im Laufe der Zeit kann sich jedoch langfristiger (chronischer) Stress negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie sich regelmäßig heruntergekommen, überfordert oder besorgt fühlen, haben Sie möglicherweise chronischen Stress.

Das Erkennen der Ursachen von Stress in Ihrem Leben ist der erste Schritt zu einem effektiven Stressmanagement. Nachdem Sie herausgefunden haben, was Ihre Stressoren sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu reduzieren oder zu vermeiden. Sie können auch gesunde Lebensgewohnheiten und Strategien anwenden, um die Auswirkungen von Stress zu bewältigen. Wenn Sie sich beispielsweise ausgewogen ernähren, regelmäßig Sport treiben und genügend Schlaf bekommen, können Sie sich ruhiger, konzentrierter und energiegeladener fühlen. Das Üben von Entspannungstechniken wie rhythmisches Atmen, Meditation oder Yoga kann ebenfalls dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen. Um mehr über Strategien zur Stressbewältigung zu erfahren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen.