Wenn Sie ein Distanzläufer oder jemand sind, der über einen längeren Zeitraum einen guten Schweiß trainiert oder arbeitet, wissen Sie wahrscheinlich, wie wichtig es ist, mit Flüssigkeiten hydratisiert zu bleiben und ein gesundes Niveau bestimmter Mineralien, die als Elektrolyte bekannt sind, aufrechtzuerhalten.
Zwei Elektrolyte, Natrium und Chlorid, sind die Hauptbestandteile von Speisesalz und Salztabletten. Diese Tabletten werden seit vielen Jahren zur Behandlung von Hitzekrämpfen und zur Wiederherstellung von Elektrolyten verwendet, die durch Schwitzen verloren gehen.
Salztabletten, auch als Salzpillen bekannt, werden nicht mehr so empfohlen wie früher, da Sportgetränke mit zusätzlichen Elektrolyten wie Kalium, Magnesium und Phosphat gefüllt sind.
Einige Ärzte empfehlen immer noch Salztabletten für eine begrenzte Verwendung, aber aufgrund einiger Gesundheitsrisiken wird die Verwendung von Salztabletten häufig zugunsten anderer Rehydrierungsoptionen abgeraten.
Wann helfen Salztabletten bei der Dehydration?
Salztabletten können in folgenden Situationen helfen:
- wenn Sie längere Zeit körperlich aktiv oder in der Hitze sind
- wenn Sie vor einer Aktivität noch nicht ausreichend hydratisiert sind
- wenn mit Wasser genommen
Ihr Körper ist am gesündesten, wenn das Wasser-Natrium-Gleichgewicht genau richtig ist.
In der Regel reicht es aus, genügend Wasser zu trinken und sich gesund zu ernähren, damit alles optimal funktioniert, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.
Wenn Sie wahrscheinlich viel schwitzen
Unter extremen Umständen, z. B. wenn Sie einen Marathon absolvieren oder stundenlang bei hohen Temperaturen arbeiten, besteht die Gefahr, dass Sie ungesunde Mengen an Wasser, Natrium und anderen Elektrolyten verlieren, die Sie für ein gesundes Funktionieren benötigen.
Wenn der Elektrolyt- und Flüssigkeitsstand in Ihrem Körper niedrig ist
Wenn sowohl der Flüssigkeits- als auch der Natriumspiegel dramatisch gesunken sind, reicht Trinkwasser nicht aus. Ohne Natrium und andere Elektrolyte hält Ihr Körper keinen gesunden Flüssigkeitsspiegel aufrecht und das Wasser, das Sie trinken, geht schnell verloren.
Bei ausreichender Wasseraufnahme
Denken Sie daran, dass jede Zelle in Ihrem Körper und jede Körperfunktion auf Flüssigkeiten angewiesen ist, um gesund zu sein.
Die Einnahme von Salztabletten ohne viel Flüssigkeit kann zu einer ungesunden Natriumbildung führen. Dies zwingt Ihre Nieren dazu, mehr Natrium in Urin und Schweiß auszuscheiden, ohne dass Sie sich hydratisierter fühlen.
Mit Wasser eingenommen, können Salztabletten Langstreckenläufern und anderen Personen mit hohem Risiko für Dehydration und Hitzekrämpfe helfen.
Was Nieren mit Salz und Wasser machen
Normalerweise regulieren die Nieren den Flüssigkeits- und Natriumspiegel ziemlich gut, indem sie Wasser oder Natrium zurückhalten oder es je nach den Umständen im Urin ausscheiden.
Wenn Sie beispielsweise mehr Natrium konsumieren, indem Sie salzige Lebensmittel essen, hält Ihr Körper mehr Wasser fest, um das Wasser-Natrium-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie durch Schweiß viel Wasser verlieren, setzt Ihr Körper mehr Natrium in Schweiß oder Urin frei, um das Gleichgewicht zu halten.
Vorteile der Salztablette
Salztabletten können folgende Vorteile bieten:
- wirken als gute Hydratations- und Rehydratisierungsmethode für Langstreckenathleten
- helfen, einige Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten
- helfen Ihnen, bei intensiver Anstrengung und körperlicher Arbeit mehr Flüssigkeit zurückzuhalten
Der Konsum von Salztabletten und Wasser stellt Ihren Natriumspiegel wieder her und hilft Ihnen dabei, mehr Flüssigkeiten zurückzuhalten.
In einer kürzlich durchgeführten Studie an 16 gesunden Männern stellten die Forscher fest, dass eine auf Natriumchloridlösung basierende Hyperhydratation den Männern besser dabei hilft, während und nach dem Training Flüssigkeit zurückzuhalten, als eine alternative Form der Rehydratation, bei der Glycerin verwendet wird.
Der Glycerin-Ansatz wurde von der Welt-Anti-Doping-Agentur jahrelang im internationalen Sportwettkampf verboten, bis er 2018 von der Verbotsliste gestrichen wurde.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine orale Salzergänzung dazu beitrug, die Elektrolytkonzentration im Blutkreislauf zu verbessern und den Wassergewichtsverlust während eines halben Ironman-Rennens zu verringern. Dieses Rennen bietet eine 1,2-Meilen-Schwimmstrecke, eine 56-Meilen-Radtour und einen 13,1-Meilen-Lauf.
Der Gewichtsverlust, der nach einem Langstreckenrennen hauptsächlich aus Wasser besteht, ist nicht von Dauer. Und zu viel Wasser zu verlieren - auch vorübergehend - kann sich negativ auf die Organfunktion auswirken.
Die Möglichkeit, den Flüssigkeitsverlust bei richtiger Flüssigkeitszufuhr und Elektrolytaufnahme zu reduzieren, kann diese Art von Aktivitäten weniger gefährlich machen.
Wie man es sagt
Eine Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsgehalt zu messen, ist die Farbe Ihres Urins.
Nebenwirkungen von Salztabletten
Die Verwendung von Salztabletten kann zu folgenden Nebenwirkungen führen:
- Magenverstimmung
- zu viel Natrium in Ihrem Körper, was oft zu sehr Durst führt
- erhöhter Blutdruck
- spezifische Risiken aufgrund des Gesundheitszustands
Leider birgt die Verwendung von Salztabletten einige erhebliche Gesundheitsrisiken, einschließlich Magenreizungen.
Übermäßiger Natriumspiegel
Wenn Sie einfach zu viel Natrium (Hypernatriämie) im Körper haben, können Sie sich unwohl fühlen.
Zu den Symptomen einer Hypernatriämie gehören:
- extremer Durst
- Müdigkeit und niedrige Energie
- Verwechslung
- Konzentrationsschwierigkeiten
Erhöhter Blutdruck unter Blutdruckbedingungen
Hohe Natriumspiegel können den Blutdruck erhöhen, daher müssen Personen mit hohem Blutdruck (Hypertonie), die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, möglicherweise Salztabletten und eine natriumreiche Diät vermeiden.
Salztabletten und zusätzliches Natrium können die Wirksamkeit von Medikamenten gegen Bluthochdruck beeinträchtigen.
Einige Menschen mit niedrigem Blutdruck (Hypotonie) nehmen auf Anraten ihres Arztes Salztabletten ein. Sie sollten jedoch besonders vorsichtig sein, wenn sie auch Medikamente zur Erhöhung des Blutdrucks wie Midodrin (Orvaten) einnehmen.
Belastung der Nieren mit Nierenerkrankungen
Wenn Sie Nierenprobleme haben, kann eine zu hohe Natriumaufnahme Ihren Zustand verschlechtern, indem die Nieren zu stark belastet werden, um den Natrium- und Flüssigkeitsspiegel auszugleichen.
Wenn Sie beispielsweise zu viel Salz konsumieren, werden die Nieren gezwungen, mehr Wasser und Natrium auszuscheiden, um den Natriumspiegel auf einen gesunden Bereich zu senken.
Wie man sie benutzt
Gehen Sie beim Versuch mit Salztabletten wie folgt vor:
- Lesen Sie die vollständige Liste der Inhaltsstoffe, der Elektrolyte und des Mineralabbaus.
- Viel Wasser trinken.
- Befolgen Sie die Ratschläge und verwenden Sie die Tipps von Medizinern.
Obwohl sie rezeptfrei und ohne Rezept erhältlich sind, werden Salztabletten am besten unter ärztlicher Aufsicht verwendet.
Wenn Sie anfällig für Hitzekrämpfe und andere Dehydrationsprobleme sind, gibt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise spezifische Dosierungsanweisungen.
Bestimmte Marken von Natriumchloridtabletten enthalten auch Kalium, Magnesium und andere Elektrolyte.
Überprüfen Sie auf dem Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels, wie viel eines bestimmten Inhaltsstoffs enthalten ist, insbesondere wenn Ihr Arzt empfohlen hat, den Verbrauch eines bestimmten Minerals zu begrenzen.
- Was: Die meisten gängigen Salztabletten sind 1-Gramm-Pillen, die ungefähr 300 bis 400 Milligramm Natrium enthalten.
- Wann: Die Tabletten werden in etwa 4 Unzen Wasser aufgelöst und kurz vor oder während eines langen Trainings oder harter körperlicher Arbeit eingenommen.
Bei Nichtgebrauch sollten Salztabletten bei Raumtemperatur an einem trockenen Ort gelagert werden.
Das wegnehmen
Während Salztabletten für Distanzläufer und andere, die stark schwitzen, sicher und hilfreich sein können, sind sie nicht für jeden oder jeden Umstand geeignet.
Menschen mit hohem Blutdruck oder Nierenerkrankungen sollten sie meiden. Jeder, der sich ausgewogen ernährt und keinen intensiven Ausdauersport betreibt, bekommt wahrscheinlich genug Natrium, um Hitzekrämpfe und andere hitzebedingte Probleme zu vermeiden.
Wenn Sie neugierig auf Salztabletten sind oder feststellen, dass Sie im aktiven Zustand zu Hitzekrämpfen und Dehydrationen neigen, fragen Sie Ihren Arzt, ob dieses Produkt für Sie geeignet sein könnte.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise Sportgetränke, die reich an Elektrolyten sind. Wenn Sie jedoch den Zucker in diesen Getränken vermeiden möchten, prüfen Sie, ob Wasser- und Salztabletten Ihnen bei langen Läufen oder heißen Tagen bei der Gartenarbeit helfen.
