Änderungen des Lebensstils spielten eine wichtige Rolle, um meine Stimmung zu verbessern, meine Energie hoch zu halten und mir zu helfen, nach einer lebensverändernden Diagnose positiv zu bleiben.
"Wie würden Sie auf einer Skala von 1 bis 10 Ihre Schmerzen bewerten?" fragte der Arzt.
"9 und eine halbe", antwortete ich ohne zu zögern.
Dies war der Tag, an dem bei mir rheumatoide Arthritis diagnostiziert wurde. Und während der Schmerz immens war, fühlte ich nichts als Erleichterung.
Seit Monaten hatte ich so starke Schmerzen, dass ich nicht ohne fremde Hilfe die Treppe hinuntergehen oder eine Flasche öffnen konnte, und jetzt hatte ich Antworten.
„Wenn Sie heute hier abreisen und Ihren Zustand unweigerlich googeln, ignorieren Sie bitte alles, was Sie über die alleinige Behandlung durch Ernährung gelesen haben. Es ist unglaublich wichtig, dass Sie Ihre Medikamente einnehmen “, warnte der Arzt.
Ich nickte und nahm pflichtbewusst mein Rezept entgegen. Eine Liste von Medikamenten, die ich später erfahren würde, hatte eine Liste von Nebenwirkungen über die Länge meines Unterarms. Aber ich war dankbar für die Behandlung.
Bevor der Schmerz meinen Körper erobert hatte und ich beobachtet hatte, wie meine Gelenke nacheinander anschwollen - angefangen bei meinen Handgelenken bis hin zu meinen Fingern, Knien und Füßen -, war ich aufgeregt gewesen, eine neue Übungsroutine zu beginnen.
Es schien, als hätte jeder, den ich kannte, mit dem Krafttraining begonnen. Ich war jahrelang bis zur Erschöpfung auf dem Laufband gelaufen und hatte versucht, Gewicht zu verlieren. Jetzt hatte ich eine Übung gefunden, bei der der Schwerpunkt nicht auf dem Abnehmen, sondern auf dem Starkwerden lag.
Ich wollte auch meine Ernährung verbessern. Ich hatte mich zu stark auf schnelle Mahlzeiten und Essen zum Mitnehmen verlassen und fühlte mich langsam träge. Ich bewaffnete mich mit gesunden Kochbüchern und war bereit für einen Neuanfang.
Ich war gerade in ein Fitnessstudio gegangen, als ich einen unangenehmen Stich in meinen Handgelenken bemerkte. Es dauerte nicht lange und ich konnte nicht mit gekreuzten Beinen sitzen oder mich auf meine Schenkel hocken. Diese Pläne, fit und gesund zu werden, wurden langsam außer Kraft gesetzt - wie konnte ich hocken oder auf einer Bank sitzen, wenn ich mich bemühte, aus dem Bett zu kommen?
Nachdem ich eine Diagnose hatte, war ich fest entschlossen, dass sie mich nicht definieren würde. Ich war entschlossen, mich darüber zu erheben - und zur Überraschung vieler war ich entschlossen, ins Fitnessstudio zu gehen und meinen Lebensstil zu überarbeiten.
Überarbeitung meiner Diät- und Trainingsroutine
Das Wichtigste zuerst, ich ging ins Fitnessstudio. Ich begann mit dem Schwimmen, der Übung mit den geringsten Auswirkungen und den freundlichsten an meinen Gelenken, und absolvierte dann andere Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, wie z. B. Indoor Cycling.
Dann war es Zeit, Gewichte auszuprobieren. Weit davon entfernt, etwas zu sein, das ich aufgrund meiner Diagnose nicht versuchen sollte, erklärte mein Arzt, dass Krafttraining tatsächlich eine großartige Aktivität für Menschen mit Arthritis ist, da es die Muskeln um die Gelenke stärkt und die Auswirkungen auf sie verringert.
Ich ging abends, wenn meine Schmerzen und Schwellungen weniger stark waren, und begann mit leichten Gewichten, wobei ich die Last Woche für Woche langsam aufbaute.
Bald hob ich fünfmal pro Woche Gewichte. Ich habe es so sehr genossen, dass ich mich darauf gefreut habe, ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt mich zu fürchten. Mein Körper fühlte sich nach jedem Training anders an: lockerer, geschmeidiger.
Ich verließ jede Sitzung und spürte, wie mein Selbstvertrauen und meine Stimmung anstiegen.
Um mein neues Trainingsprogramm zu unterstützen, begann ich, meinen Körper mit entzündungshemmenden und antioxidantienreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen und Bohnen zu versorgen und viele der verarbeiteten Lebensmittel, die ich gegessen hatte, herauszuschneiden.
Ich fügte in fettem Fisch hinzu, der Entzündungen bei Menschen mit RA reduzieren soll. Ich habe auch Protein zu mir genommen, um mein neues Trainingsprogramm zu ergänzen und diese gelenkstützenden Muskeln im Laufe der Zeit aufzubauen.
Ich ließ etwas Platz für Leckereien, konzentrierte mich aber darauf, den Großteil meiner Mahlzeiten von Grund auf neu zu kochen und sie mit so viel Güte wie möglich zu füllen.
Genau wie mein Arzt geraten hatte, nahm ich auch weiterhin meine Medikamente ein.
Vom Schmerz zur Remission
Ein paar Monate vergingen. Wo ich mich früher durch Müdigkeit neblig, träge und blau gefühlt hatte, fühlte ich mich wiederbelebt.
Ich begann und endete jeden Tag voller Energie und Konzentration. Ich habe besser geschlafen und mich positiver gefühlt.
Ich hatte einige Zeit damit verbracht, meinen Körper wegen seiner Schmerzen und geschwollenen Gelenke zu beschimpfen, aber langsam fühlte ich mich gut dabei. Ich könnte schwere Gewichte heben. Ich konnte rennen und hocken und Schaltungen machen.
Ein paar Monate zuvor hatte ich Mühe, den Verschluss von einer Flasche zu drehen - jetzt perfektionierte ich Kreuzheben.
Auch meine Ernährung hatte einen ausgeprägten Effekt. Abgesehen von glänzendem Haar, strahlender Haut und starken Nägeln fühlte ich mich wirklich geschmeidiger.
Ich hatte Monate damit verbracht, mich zu knien, zu ducken oder schneller zu gehen als im Schneckentempo, aber jetzt hatte ich das Gefühl, ich könnte es wirklich Bewegung.
Ungefähr 14 Monate nach meiner Diagnose ging ich ohne Schmerzen oder Steifheit in die Arztpraxis.
"Wie würden Sie Ihre Schmerzbewertung auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten?" er fragte mich. "Null", antwortete ich.
Meine Blutwerte haben mich gestützt. Meine Entzündungsniveaus hatten sich wieder normalisiert. Die Schwellung, der Schmerz und die Steifheit waren alle weg.
Ich war offiziell in Remission.
Ein Hoffnungsschimmer
Ich werde nie genau sagen können, welche Rolle Ernährung und Bewegung bei der Behandlung meiner rheumatoiden Arthritis gespielt haben.
Ich hatte das Glück, außergewöhnlich gut auf meine Behandlung zu reagieren, so wie es nicht jeder tut.
Was ich weiß ist, dass Diät und Bewegung mich angesichts einer herausfordernden Diagnose optimistisch gehalten haben. Sie spielten eine unglaublich wichtige Rolle dabei, meine Stimmung zu stärken, meine Energie hoch zu halten und mir zu helfen, nach einer lebensverändernden Diagnose positiv zu bleiben.
Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus Großbritannien. Wenn sie nicht über ihre Lieblingsthemen, ihre persönliche Entwicklung und ihr Wohlbefinden schreibt, steckt ihre Nase normalerweise in einem guten Buch. Victoria listet Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink unter einigen ihrer Lieblingssachen auf. Finde sie auf Instagram.
