Während der Schwangerschaft gibt es viel zu feiern, aber es gibt auch Veränderungen, die gemischte Gefühle hervorrufen können. Wenn Sie sehen, dass Ihr Körper so anders aussieht als sonst, können Sie sich auf eine mentale Schleife einlassen.
Sie haben sich Ihre schwangere Form vielleicht auf eine bestimmte Weise vorgestellt, aber die Realität ist, dass Ihr Schwangerschaftskörper möglicherweise ganz anders aussieht als dieses Bild. Jede Schwangerschaft kann anders aussehen, und trotz allem, was die Gesellschaft für ideal hält, ist das wirklich in Ordnung.
Bei so vielen Bildern und Botschaften, die diejenigen idealisieren, die während ihrer gesamten Schwangerschaft eine bestimmte Form beibehalten, fragen Sie sich möglicherweise, ob etwas mit Ihnen nicht stimmt. Und selbst wenn Ihre Schwangerschaftsform zum idealisierten Bild passt, können Sie sich Sorgen machen, ob Ihre Schwangerschaft gesund ist oder Ihre Gewichtszunahme auf dem richtigen Weg ist.
Wie viel Gewicht sollten Sie während der Schwangerschaft zunehmen? Ist es sicher, dünn und schwanger zu sein? Bevor Sie sich zu sehr mit Nachrichten über den „perfekten Schwangerschaftskörper“ beschäftigen, können Sie uns helfen, ihn für Sie in eine wissenschaftliche Perspektive zu rücken.
Was bedeutet es, dünn schwanger zu sein?
"Dünn schwanger" zu sein, kann für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen haben, da dies kein medizinischer Begriff ist, sondern in der Regel bedeutet, dass Sie nur bei einer kleinen Schwangerschaftsschwelle zunehmen, während der Rest Ihres Körpers unverändert erscheint.
Anstatt sich auf idealisierte Bilder oder Begriffe zu konzentrieren, ist es wichtig zu bedenken, dass alle Frauen während der Schwangerschaft unterschiedlich zunehmen und Gewicht tragen. Tatsächlich ist es nicht ungewöhnlich, dass dieselbe Frau von Schwangerschaft zu Schwangerschaft unterschiedlich viel Gewicht trägt.
Es gibt keine perfekte Körperform, nach der man streben kann, und dies gilt auch während der Schwangerschaft.
Welche Faktoren beeinflussen Ihre Form während der Schwangerschaft?
Verschiedene Dinge beeinflussen, wie sich Ihr Körper während der Schwangerschaft verändert und wie Ihre Beule aussieht. Diese schließen ein:
- Muskelaufbau
- Knochenstruktur (Höhe, Rahmen und Hüftstruktur können einen großen Unterschied in der Entwicklung Ihrer Schwangerschaftsform bewirken)
- wo dein Gewicht gehalten wird (im Bauch zunehmen oder überall zunehmen)
- Unabhängig davon, ob es sich um eine erste, zweite, dritte usw. Schwangerschaft handelt (insbesondere wenn Ihre Kinder nahe beieinander liegen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich bei nachfolgenden Schwangerschaften früher zeigen oder anders tragen).
- Vererbung
- ob Sie mehr als ein Baby tragen
Wie viel Gewichtszunahme ist während der Schwangerschaft gesund?
Denken Sie daran, dass eine gewisse Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gesund und normal ist. Das hinzugefügte Gewicht ist ein notwendiger Bestandteil des Wachstums, der Plazentaentwicklung, der Flüssigkeitsausdehnung und der Fettansammlung der Mutter (d. H. Der größeren Schwangerschaftsbrüste) Ihres Babys.
Die optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft basiert auf dem Body Mass Index (BMI) einer Person. Nach Empfehlungen der CDC sind diejenigen mit:
- Untergewicht (BMI von 18,5 oder weniger) sollte 28 bis 40 Pfund zunehmen
- Normalgewicht (BMI von 18,5–24,9) sollte 25 bis 35 Pfund zunehmen
- Übergewicht (BMI 25,0–29,9) sollte 15 bis 25 Pfund zunehmen
- Fettleibigkeit (BMI von 30 oder mehr) sollte 11 bis 20 Pfund zunehmen
Dies sind jedoch nur empfohlene Durchschnittswerte. Es gibt Ausnahmen. Wenn Sie beispielsweise mehrere haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie noch mehr gewinnen müssen. Sie sollten sich immer bei Ihrem Arzt nach den spezifischen Gewichtszielen für Ihre Schwangerschaft erkundigen.
Was sind die Risiken im Zusammenhang mit Gewicht oder Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?
Anstatt sich darauf zu konzentrieren, während der Schwangerschaft ein bestimmtes Gewicht zu halten oder eine bestimmte Form zu erreichen, ist es normalerweise hilfreicher, sich auf Ihre allgemeine Gesundheit zu konzentrieren.
Das Essen gesunder Lebensmittel (einschließlich eines Gleichgewichts aus Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse) und das Trainieren während der gesamten Schwangerschaft können Ihnen und Ihrem Kind helfen, zum Zeitpunkt der Geburt in optimaler Form zu sein.
Tatsächlich gibt es gute Gründe, auf ein gesundes Gewicht hinzuarbeiten, bevor Sie schwanger werden, da Komplikationen wie Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie bei Frauen mit Übergewicht oder Adipositas in der Schwangerschaft häufiger auftreten.
Wenn Sie jedoch bereits schwanger sind, muss der Gewichtsverlust warten. Unabhängig von Ihrer Größe wird vom Gewichtsverlust während der Schwangerschaft abgeraten.
Es gibt nur begrenzte Studien, aber eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 ergab, dass der Gewichtsverlust während der Schwangerschaft mit Babys in Verbindung gebracht wurde, die für das Gestationsalter klein und für das Geburtsgewicht niedrig waren.
Es gibt auch Risiken für diejenigen, die mit einem optimalen Gewicht mit der Schwangerschaft beginnen, aber nicht genug zunehmen. Was passiert, wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien nicht zu sich nehmen?
Zu den Risiken für Sie zählen Unterernährung, Muskelschwund, Schwäche und mehr. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Risiken für das Baby aufgrund einer unzureichenden Gewichtszunahme bei normalgewichtigen Frauen Frühgeburten und niedriges Geburtsgewicht umfassen.
Was können Sie tun, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben?
Während Ärzte Sie möglicherweise nicht dazu ermutigen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, wird die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten und täglicher Bewegung empfohlen. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres Babys.
Unabhängig von Ihrer Größe vor der Schwangerschaft müssen Sie im ersten Trimester wahrscheinlich keine zusätzlichen Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Für das zweite und dritte Trimester sind 350 bis 450 zusätzliche Kalorien pro Tag eine angemessene Menge. Idealerweise stammen diese Kalorien aus gesunden Lebensmitteln:
- Vollkorn
- magere Proteine wie Geflügel und Bohnen
- Früchte und Gemüse
- gesunde Fette aus Quellen wie Avocados und Nüssen
Sie möchten auch die Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln begrenzen.
Gesunde Optionen zur Steigerung der Kalorien
Vorschläge der CDC für Snackoptionen zum Hinzufügen von Kalorien während der Schwangerschaft umfassen:
- 1 hart gekochtes Ei und 1/2 Tasse Erdbeeren
- 1/2 Tasse Naturjoghurt und 1/3 Tasse Himbeeren
- 1/2 Tasse Edamame
- 1 Tasse gekochtes Haferflocken und 8 Unzen. Magermilch
- 5 Vollkorncracker und Streichkäse
- 1 großer Apfel und 1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
Es ist zweifellos ein emotionaler Aspekt, ob Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen oder nicht.
Obwohl Sie vielleicht wissen, dass es im besten Interesse von Ihnen und Ihrem Baby ist, an Gewicht zuzunehmen, kann es eine mentale Belastung sein, wenn Ihre Körpergröße zunimmt. Sie können auch viel Stress spüren, wenn Sie Ihre Gewichtszunahmeziele nicht erreichen.
Wenn Sie anfangen, einen Schwangerschafts-Blues zu bekommen, gibt es viele Dinge, die Sie versuchen können, um einen positiven Fokus aufrechtzuerhalten. Diese schließen ein:
- Meditation
- vorgeburtliche Massage
- Aromatherapie
- Zeit mit geliebten Menschen verbringen
- Planung für die Geburt und Ihr Baby
- ausreichend Ruhe bekommen
- ausüben
- mit einem Therapeuten sprechen
Nicht alle Übungen sind gleichermaßen für schwangere Frauen konzipiert, und es ist wichtig, sicher für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zu trainieren.
Schwimmen ist ein Beispiel für eine Aktivität, die während der Schwangerschaft sicher ist und die tatsächlich dazu beitragen kann, einige der Schwangerschaftsschmerzen zu lindern. Gehen und vorgeburtliches Yoga sind einige Beispiele für andere Aktivitäten, die in Ihrem zweiten und dritten Trimester sicher sind.
Vergessen Sie nach der Geburt Ihres Babys nicht, weiterhin gesund zu trainieren und Essgewohnheiten zu pflegen.
Während Sie einige Wochen nach der Geburt warten müssen, um von Ihrem Arzt eine ärztliche Genehmigung für intensivere Übungen zu erhalten, können Sie genährt und hydratisiert bleiben (insbesondere beim Stillen) und zu einigen sanften Übungen zurückkehren, z sobald du bereit bist.
Wegbringen
Jeder Körper ist schon vor der Schwangerschaft einzigartig. Daher ist es wichtig, sich nicht mit anderen zu vergleichen, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht.
Stattdessen ist es wichtig, dass Sie sich auf das Gesamtbild konzentrieren:
- Essen Sie eine angemessene Menge an Kalorien aus gesunden Lebensmitteln?
- Erhalten Sie regelmäßig auf sichere Weise Bewegung?
- Bereiten Sie sich geistig, geistig und körperlich auf die Wehen und die folgenden Monate vor?
Denken Sie daran: Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt während Ihrer Schwangerschaft häufig aufsuchen und ein offenes und ehrliches Gespräch mit ihm über gesundheitliche Bedenken führen, einschließlich solcher, die mit dem Gewicht zusammenhängen.
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