In der Welt der funktionalen Lebensmittel hat Kokosnusswasser schnell einen Anspruch als Lizenzgebühr für Wellnessgetränke geltend gemacht - und wir werden ehrlich sein, wir bekommen es.
Das tropisch köstliche Getränk sorgt für einen süßen Schluck am Pool oder nach dem Training, normalerweise ohne zusätzliche Aromen oder Farben. Da es sich lediglich um den Saft aus einer Kokosnuss handelt - nicht um das Fleisch der Früchte - enthält dieses Getränk auf pflanzlicher Basis viele Nährstoffe ohne die hohen Dosen an gesättigten Fettsäuren, die in vielen anderen Lebensmitteln auf Kokosnussbasis enthalten sind.
Sie haben vielleicht sogar Kokoswasser gesehen, das für schwangerschaftsbedingte Vorteile wie die Beschleunigung der Wehen und die Beseitigung der morgendlichen Übelkeit angepriesen wurde - aber sind diese Behauptungen wirklich? Und wenn Sie schwanger sind, kann das Aufbrechen einer Dose mit Einschränkungen verbunden sein?
Folgendes müssen Sie über Kokoswasser und Schwangerschaft wissen:
Sicherheit von Kokoswasser während der Schwangerschaft
In der Regel sind Lebensmittel, die für schwangere Frauen auf der Liste „Nicht essen“ stehen, solche, die möglicherweise schädliches Bakterienwachstum verursachen. (Wir sehen Sie - und vermissen Sie - Sushi und Weichkäse.) Aus diesem Grund fragen sich viele werdende Mütter, ob pasteurisiertes (oder sogar nicht pasteurisiertes) Kokoswasser trinkbar ist.
Wenn dies nach einem vertrauten Problem klingt, können Sie sich beruhigen. Viele im Handel erhältliche Formen von Kokosnusswasser (wie VitaCoco und Zico) wurden pasteurisiert, um ihre Sicherheit für schwangere Frauen zu gewährleisten.
Selbst viele nicht pasteurisierte „kaltgepresste“ Kokosnusswässer (wie Harmless Harvest) verwenden ein Mikrofiltrationsverfahren, um Bakterien zu entfernen und ein steriles Produkt zu erzeugen. Es ist jedoch wichtig, diese Getränke gekühlt aufzubewahren und vor den gedruckten Frischedaten zu konsumieren. Wenn Sie Fragen zu den Sicherheitsverfahren haben, wenden Sie sich an den Hersteller.
Der andere Ort, an dem Sie Fragen zur Lebensmittelsicherheit stellen können? Dein Arzt. Wenden Sie sich während der Schwangerschaft immer an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Speisen oder Getränken haben.
Kokoswasser profitiert von der Schwangerschaft
Kokoswasser mag erfrischend und lecker sein, aber die Wissenschaft hat es noch nicht endgültig mit dramatischen gesundheitsbezogenen Angaben in Verbindung gebracht. Es enthält jedoch einige wichtige Nährstoffe und kann einige schwangerschaftsspezifische Vorteile haben.
1. Hydrate
Hey, "Wasser" ist genau dort im Namen - und das aus gutem Grund! Kokoswasser besteht zu 95 Prozent aus reinem Wasser.
"[Kokosnusswasser] kann während der Schwangerschaft eine Option sein, da es feuchtigkeitsspendend ist und Elektrolyte liefert", sagt die Ernährungsberaterin Alyssa Pike, RD, Managerin für Ernährungskommunikation beim International Food Information Council. Wenn Sie sich ausgetrocknet fühlen, ist dieses trendige Getränk keine schlechte Wahl, um hydratisiert zu bleiben.
Andererseits ist die Hydratationskraft von Kokosnusswasser im Vergleich zu der von gutem alten H2O nichts Besonderes. „Wasser ist der Goldstandard für die Flüssigkeitszufuhr und billiger als Kokoswasser“, betont Pike.
2. Ersetzt verlorene Elektrolyte durch morgendliche Übelkeit
Wer mag es nicht, seinen Tag damit zu beginnen, das Abendessen der letzten Nacht in die Toilettenschüssel zu schleudern? Oh, warte, niemand.
Wenn Übelkeit und Erbrechen Sie für die Zählung unten haben, können die Elektrolyte des Kokosnusswassers helfen, Ihr System zu stabilisieren. Frauen mit Hyperemesis gravidarum - einer extremen Form der morgendlichen Übelkeit - benötigen häufig zusätzliche Elektrolyte, um Verluste durch übermäßiges Erbrechen auszugleichen.
Kokoswasser enthält wertvolle Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Magnesium.
3. Füllt verlorene Flüssigkeiten wieder auf
In ähnlicher Weise ist es wichtig, die Flüssigkeitsspeicher des Körpers wieder aufzufüllen, wenn Sie morgens durch Übelkeit Ihre Kekse wiederholt werfen. Kokoswasser ist ein Getränk, das ohne eine Tonne Zuckerzusatz auskommt.
4. Kann den sauren Rückfluss lindern
Ugh, der Schmerz des schwangerschaftsbedingten Sodbrennens! Wenn Ihr Babybauch wächst und Progesteron die Magenklappen entspannt, kann Magensaft in Ihre Speiseröhre sprudeln und Unbehagen und das gefürchtete saure Rülpsen verursachen.
Einige schwangere Frauen schwören, dass ein Schluck Kokoswasser ihren Reflux lindert. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die diese Behauptungen stützen.
5. Enthält einige Nährstoffe für die Entwicklung des Fötus
Sie haben wahrscheinlich gehört, wie wichtig Vitamine und Mineralien für die Entwicklung Ihres wachsenden Babys sind - daher empfiehlt Ihr Arzt, Ihre vorgeburtlichen Vitamine einzunehmen. Bis zu einem gewissen Grad kann Kokoswasser zu dieser Mischung beitragen. Je nach Marke gehören zu den Mikronährstoffen Kalzium, Kalium und Magnesium.
Während der Schwangerschaft wurde eine Magnesiumergänzung mit einem erhöhten Geburtsgewicht und einem verringerten Risiko für Präeklampsie in Verbindung gebracht. Kalzium ist ein weiterer Nährstoff, den man beachten sollte: „Kalzium ist wichtig für die Entwicklung von Knochen und Zähnen“, bemerkt Pike. Sie warnt jedoch davor, dass Kokoswasser kein Mikronährstoff für die Schwangerschaft ist.
Obwohl Kokoswasser nur geringe Mengen einiger Mineralien enthält, ist es wichtig, sich auf eine nährstoffreiche Ernährung zu konzentrieren, die reich an Vollwertkost ist und wichtige Makro- und Mikronährstoffe enthält, die für die Gesundheit von Föten und Müttern erforderlich sind.
Wichtige Mikronährstoffe
Obwohl alle Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind, sollte besonderes Augenmerk auf die Aufnahme bestimmter Mikronährstoffe wie Folsäure, Vitamin D, B-12, Cholin, Eisen, Omega-3-Fette und Kalzium gelegt werden. Da viele Frauen möglicherweise nicht in der Lage sind, den erhöhten Nährstoffbedarf allein durch Essen oder Trinken zu decken, werden vorgeburtliche Vitamine empfohlen, um eine optimale Aufnahme während der Schwangerschaft zu gewährleisten.
6. Kann den Blutdruck senken
Für diejenigen, die während der Schwangerschaft einen hohen Blutdruck haben, kann Kokoswasser aufgrund seines Kaliums eine kluge Wahl treffen. Dieser Nährstoff trägt bekanntermaßen zur Regulierung des Blutflusses und des Blutdrucks bei. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2005 ergab sogar, dass das Trinken von Kokosnusswasser über 2 Wochen den systolischen Blutdruck bei 71 Prozent der Teilnehmer senkte.
Natürlich sollte dieses fruchtige Getränk nicht als Ersatz für die Behandlung von Bluthochdruck oder Präeklampsie verwendet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten für diese Erkrankungen.
7. Ermöglicht eine kluge Wahl nach dem Training
Eine Analyse von Studien ergab, dass Kokosnusswasser so feuchtigkeitsspendend ist wie normales Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr nach einer langen Trainingseinheit wiederherzustellen - und bietet sogar Mehr vollständige Flüssigkeitszufuhr als Wasser, wenn es etwas Natrium enthält.
Obwohl wir bereit sind zu wetten, dass Sie keine Marathons mit einem Brötchen im Ofen laufen (und wenn Sie es sind, ein herzliches High-Five für Sie), kann Kokoswasser nach jeder Art von längerer schwangerschaftsfreundlicher Übung für eine erfrischende Rehydration sorgen. wie spazieren gehen oder schwimmen.
Da Kokoswasser auch Elektrolyte und einige Kohlenhydrate enthält, kann es auch bei einer ausgewogenen Flüssigkeitszufuhr helfen.
8. Bietet Ihnen eine gesündere Cocktailauswahl
Wenn ein Krug Margaritas Ihren Namen ruft, ist Kokoswasser eine erfrischende, kalorienarme Alternative, um einen ausgefallenen Cocktail zuzubereiten. Es ist nicht nur alkoholfrei, es ist auch mit 10 Gramm pro 8 Unzen relativ kohlenhydratarm. Nimm das, Jose Cuervo!
Hilft Kokoswasser bei der Arbeit?
Wenn Sie Schwangerschaftsnachrichten lesen, sehen Sie möglicherweise die Rede davon, dass Kokosnusswasser die Arbeit induziert oder unterstützt. Obwohl das an diesem Punkt schön wäre - und wahrscheinlich den Umsatz über das Dach steigern würde -, sind die Beweise zu diesem Zeitpunkt rein anekdotisch. Studien haben Kokoswasser nicht mit der Verursachung (oder Linderung) von Wehen in Verbindung gebracht.
Warnungen vor Kokoswasser in der Schwangerschaft
Wie bei allen Speisen und Getränken gibt es ein gutes Medium für den Konsum von Kokosnusswasser. Einige Marken enthalten zusätzliche Süßstoffe, die für die Gewichtszunahme problematisch sein können oder wenn Sie Ihren Zucker aufgrund von Schwangerschaftsdiabetes beobachten. Wählen Sie für die gesündeste Wahl Kokoswasser ohne Zuckerzusatz und achten Sie auf Ihre Portionen.
Und denken Sie daran, wenn Sie nach Flüssigkeitszufuhr suchen, ist klares Wasser genauso gut wie Kokosnuss mit 0 Kalorien, Kohlenhydraten oder Zucker.
Das wegnehmen
Im Gegensatz zu leuchtenden Posts, die Sie möglicherweise online lesen, ist es unwahrscheinlich, dass Kokosnusswasser zu einer perfekten Schwangerschaft führt, indem Dehnungsstreifen beseitigt, Verstopfung geheilt oder Ihre Stimmung reguliert werden.
Aber es kann eine erfrischende, feuchtigkeitsspendende und sichere Getränkeauswahl während der Schwangerschaft sein. Also, wenn Sie es genießen, stecken Sie einen winzigen Regenschirm in Ihr Glas und schlürfen Sie weg!
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