Die Entwicklung einer vorhersehbaren Routine während der Wachstunden ist möglicherweise das Geheimnis, um Ihr Baby nachts zum Schlafen zu bringen.
Kinder sehnen sich nach Beständigkeit. Von Geburt an fühlen sie sich sicherer, sicherer und beruhigter, wenn sie das Muster verstehen: "Wenn dies geschieht, geschieht dies."
Unabhängig davon, ob Ihr Kind ein Neugeborenes, ein älteres Baby oder ein Kleinkind ist, wird Ihre Familie von einem besseren Schlaf profitieren, wenn Sie sich dazu verpflichten, einen soliden Tagesablauf zu etablieren, der über die grundlegende Schlafenszeit hinausgeht.
Der Schlüssel zu diesem soliden Tagesablauf liegt in der täglichen Etablierung Muster dass Ihr Kind von Tag zu Tag leicht erkennen kann.
Entwickeln Sie eine Routine, keinen Zeitplan
Strenge zeitliche Zeitpläne sind unnötig und möglicherweise sogar schädlich, insbesondere wenn Ihr Baby noch jung ist. Zum Beispiel benötigen kleine Babys die Flexibilität, die mit dem Füttern nach Bedarf und dem Befolgen von altersgerechten Weckfenstern zum Schlafen einhergeht.
Der Versuch, Ihr Baby zu zwingen, einen bestimmten Schlafplan einzuhalten, überfordert es häufig und führt möglicherweise zu schlechteren Schlafergebnissen für die ganze Familie.
Anstatt den ganzen Tag über einem strengen Zeitplan zu folgen, sollten Sie eine lockere Routine erstellen, die auf den Aktivitäten basiert, die Sie Tag für Tag konsistent halten. Vorhersehbare Routinen helfen nicht nur beim Schlafen, sondern können Ihr Kind langfristig sozial und akademisch auf Erfolg einstellen.
Der einfachste Weg, eine Routine zu etablieren, besteht darin, sich auf die morgendliche Weckzeit, die Mahlzeiten, die Bewegung, die Aktivitäten vor dem Schlafengehen und die Aktivitäten vor dem Schlafengehen Ihres Kindes zu konzentrieren. Wenn Ihr Kind älter wird, werden Sie wahrscheinlich zusätzliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf aufnehmen.
Weckzeit am Morgen
Es ist äußerst vorteilhaft, eine konsistente Weckzeit am Morgen und die damit verbundene Routine festzulegen. Obwohl wir flexibel sein und zulassen möchten, dass der „Zeitplan“ von Tag zu Tag variiert, hilft eine konstante Weckzeit am Morgen dabei, den Schlafdrang eines Babys für ein Nickerchen zu erhöhen.
Durch Erhöhen dieses Antriebs oder Schlafdrucks können Babys den ganzen Tag über länger ein Nickerchen machen. Wenn Babys zu Kleinkindern werden, hilft eine festgelegte Weckzeit am Morgen dabei, Nickerchen zu vermeiden, und sorgt auch für eine angemessene Schlafenszeit.
Wenn Ihr Kind für den Tag aufwacht, erstellen Sie eine einfache Routine, damit es versteht, dass es Zeit ist, seinen Tag zu beginnen. Beginnen Sie, indem Sie mit einem hellen „Guten Morgen!“ In den Raum kommen. Öffnen Sie dann die Jalousien, schalten Sie das Licht ein und heben Sie sie zum Kuscheln und Windelwechsel auf.
Das Einstellen einer konsistenten Weckzeit am Morgen hilft auch dabei, Eltern und Betreuern eine tägliche Vorhersehbarkeit zu bieten.
Nach den ersten Lebenswochen wird sich eine natürliche Weckzeit am Morgen wahrscheinlich zwischen 6 und 7 Uhr morgens einstellen. Dies passt am besten zur natürlichen biologischen Uhr Ihres Kindes und trägt dazu bei, eine angemessene Schlafenszeit bis spätestens 18 bis 20 Uhr zu gewährleisten.
Wenn Sie eine Routine erstellen, die auf diesen beiden konsistenten Tageszeiten basiert, wird Ihr Tag natürlich insgesamt besser vorhersehbar.
Mahlzeiten
Noch bevor ein Baby anfängt, feste Nahrung zu sich zu nehmen, ist es nützlich, ein Muster dafür festzulegen, was vor und nach der Milchfütterung passiert. Zum Beispiel: Aufwachen, Füttern, Aufstoßen, Bauchzeit.
Wenn Sie mit dem Hinzufügen von Feststoffen beginnen, versuchen Sie, die Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit anzubieten, umgeben von ähnlichen Umständen. Zum Beispiel: Wake, Milchfütterung, Spielzeit, feste Fütterung, Spielzeit.
Wenn sie älter werden und / oder wenn sie Bauchbeschwerden haben, möchten Sie möglicherweise auch eine ausreichende Zeit für eine ordnungsgemäße Verdauung zwischen den Mahlzeiten und dem Schlaf sicherstellen.
Eine einfache Routine zum Füttern von Babys mit Feststoffen könnte mit der Ankündigung beginnen: "Es ist Zeit für das Frühstück!" Dann legst du sie mit ihrem Lätzchen auf ihren Stuhl, fütterst sie, während du mit ihnen plauderst und Augenkontakt herstellst, und demonstrierst und sprichst den Aufräumprozess.
Essensroutinen bieten hervorragende Möglichkeiten für die Bindung und Verbindung mit Ihrem Kleinen, was einen entspannteren Übergang in die Nickerchenzeiten unterstützt.
Körperliche Aktivität für Kleinkinder
Alle Kleinen brauchen regelmäßige körperliche Aktivität, um normal zu lernen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Ihr Baby braucht regelmäßige Bauchzeit und Rollübungen.
Wenn Ihr Baby ein Kleinkind wird und das Laufen (und Laufen!) Lernen, wird es noch wichtiger, regelmäßige körperliche Aktivitäten einzubauen, um all seine „Wackelbewegungen“ zu lösen.
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur wichtig für die Gesundheit Ihres Kindes, es ist auch wichtig sicherzustellen, dass es müde genug ist, um sich auszuruhen (was wiederum zur Verbesserung seiner Gesundheit beiträgt).
Stellen Sie so viel wie möglich sicher, dass Ihr Kleinkind jeden Morgen und Nachmittag mindestens 20 bis 30 Minuten körperlich aktiv ist. Wenn Sie draußen trainieren, haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie dem natürlichen Licht ausgesetzt werden, das ihr Tagesrhythmus für einen guten Schlaf benötigt.
Routine vor dem Schlafengehen
Wenn der Tag zu Ende geht und Sie sich darauf freuen, Ihr Kind für die Nacht ins Bett zu bringen, vergessen Sie nicht die Routine vor dem Schlafengehen. Eine solide Routine vor dem Schlafengehen unterstützt auf wunderbare Weise eine volle Nachtruhe für die ganze Familie.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für alle erforderlichen Schritte zugewiesen haben Vor Die Schlafenszeit beginnt damit, „rückwärts zu arbeiten“.
Zum Beispiel, wenn die Schlafenszeit Ihres Kindes 20 Uhr ist. und die Schlafenszeitroutine dauert normalerweise 30 Minuten von Anfang bis Ende, dann wissen Sie, dass Sie die Routine um 19:30 Uhr beginnen müssen. Sie können dann planen, sicherzustellen, dass die Zeiten im Freien, zum Spielen und zum Abendessen rechtzeitig abgeschlossen werden.
Versuchen Sie, die Aktivitäten, die direkt vor dem Schlafengehen stattfinden, so ruhig und entspannt wie möglich zu halten. Für alle Altersgruppen kann dies die Spielzeit mit einem ruhigen Spiel oder Spielzeug in einem Raum mit teilweise zugezogenen Vorhängen umfassen.
Hier ist ein Beispiel für eine Routine vor dem Schlafengehen:
- 17.00 Uhr Spielzeit im Freien
- 17:20 Uhr Indoor-Spielzeit
- 17:45 Uhr Abendessen
- 18:15 Uhr ruhige Indoor-Spielzeit
- 6:30 abends. Zubettgeh Routine
- 19 Uhr Bett
Zubettgeh Routine
All die Arbeit, die Sie in einen soliden Tagesablauf gesteckt haben, hat dazu geführt.
Wenn Sie Ihrem Kleinen geholfen haben, das Muster "Wenn dies passiert, dann passiert dies" den ganzen Tag über zu verstehen, wird die Schlafenszeit zu einem natürlichen und entspannten nächsten Schritt.
Dies wird dazu beitragen, Ängste, Ängste und Widerstände vor dem Schlafengehen abzubauen und Sie beide jede Nacht auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 haben gezeigt, dass die Einrichtung einer Schlafenszeitroutine die Schlafergebnisse verbessern und die Schlafdauer in nur 3 Nächten verlängern kann!
Ich empfehle, dass Sie von Geburt an eine 5- bis 10-minütige Schlafenszeit festlegen, die sich im Alter von etwa 3 Monaten auf 20 bis 30 Minuten erhöht. Sie sollten darauf abzielen, diese 20- bis 30-minütige Schlafenszeit bis ins Kleinkindalter und darüber hinaus aufrechtzuerhalten, obwohl sich die in Ihrer Routine enthaltenen Schritte wahrscheinlich ändern werden, wenn Ihr Kind älter wird.
Die Schlafenszeitroutinen sind individuell und für jede Familie einzigartig. Es gibt jedoch einige wichtige Bausteine, die Sie in jedem Alter in die Schlafenszeit Ihrer eigenen Familie integrieren können.
Unabhängig davon, auf welcher Routine Sie landen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Routineschritte jede Nacht in ungefähr derselben Reihenfolge ausführen, um die Vorhersagbarkeit zu verbessern. Betrachten Sie diese Optionen:
Bad
Viele Familien lieben ihre nächtliche Badezeit. Andere Familien finden es nicht entspannend und können es sogar stressig finden. Unabhängig davon, ob Sie ein Bad in Ihre Routine aufnehmen möchten, müssen Sie sich nicht dazu verpflichten, es jede Nacht zu tun. Dies kann von Nacht zu Nacht flexibel bleiben.
Veränderung
Das einfache Auswählen und Anziehen von Pyjamas bietet eine weitere Möglichkeit, den Kleinen zu helfen, das Muster „Wenn dies geschieht, geschieht dies“ zu verstehen.
Massage
Sowohl Säuglinge als auch Kleinkinder können jede Nacht von einer sanften Massage profitieren. Versuchen Sie für Babys eine Bauch- oder Handmassage. Versuchen Sie für Kleinkinder eine Rücken- oder Fußmassage.
Bücher
Wenn Sie jeden Abend dieselben Bücher in derselben Reihenfolge lesen, erhalten Sie Komfort und Vertrautheit. Es hilft auch dem Kleinen, Bücher als angenehm anzusehen, was die Voraussetzungen für zukünftige Alphabetisierung schafft.
Wenn Ihr Kind beim Lesen eines Buches pingelig erscheint (ein häufiges Phänomen bei Babys), geben Sie ihm einfach ein anderes Buch oder Spielzeug, das Sie beim Lesen halten können. Sie können auch Geschichten lesen oder erzählen, während Sie mit ihnen durch den Raum gehen. Sie müssen nicht still sitzen, was viele aktive Babys und Kleinkinder fragen könnte.
Lieder
Jeden Abend die gleichen Lieder in der gleichen Reihenfolge zu singen, dient dem gleichen Zweck - mehr Komfort und Vertrautheit.
Schlafphrase
Wenn Sie jeden Abend unmittelbar vor dem Schlafengehen dieselbe Schlafphrase verwenden, wird Ihrem Kind klar, dass es jetzt Zeit zum Schlafen ist. Eine einfache: „Gute Nacht, schlaf gut! Mama liebt dich “, geht ein langer Weg.
Die regelmäßige Verwendung einer Schlafphrase hilft Ihrem Baby, die Schlafenszeit zu verstehen. Sie bieten ihnen eine weitere Gelegenheit, sich wohl und beruhigt zu fühlen, während Sie genau erzählen, was passiert und was als nächstes kommt.
Wegbringen
Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Schlaf Ihres Kindes haben, lohnt es sich wirklich sicherzustellen, dass Sie eine konsistente und vorhersehbare Routine etabliert haben - sowohl tagsüber als auch nachts.
Indem Sie Ihrem Kind helfen, den Rhythmus und die Muster des Lebens Ihrer Familie zu lernen, helfen Sie ihm auch zu lernen, wann und wie von ihm erwartet wird, dass er schläft. Dies wird absolut zu dem bestmöglichen Schlaf für sie und für Sie führen, jetzt und auf lange Sicht.
Rosalee Lahaie Hera ist zertifizierte Schlafberaterin für Kinder und Neugeborene, zertifizierte Beraterin für Töpfchentraining und Gründerin von Baby Sleep Love. Sie ist auch Mutter von zwei schönen kleinen Menschen. Rosalee ist eine Forscherin im Herzen mit einem Hintergrund im Gesundheitsmanagement und einer Leidenschaft für die Schlafwissenschaft. Sie verfolgt einen sehr analytischen Ansatz und verwendet bewährte, sanfte Methoden, um Familien (wie Ihren!) Zu helfen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Rosalee ist ein großer Fan von schickem Kaffee und großartigem Essen (sowohl kochen als auch essen). Sie können sich mit Rosalee auf Facebook oder Instagram verbinden.
