Epigallocatechingallat (EGCG) ist eine einzigartige Pflanzenverbindung, die aufgrund ihrer möglichen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit viel Aufmerksamkeit erhält.
Es soll Entzündungen reduzieren, den Gewichtsverlust unterstützen und Herz- und Gehirnkrankheiten vorbeugen.
Dieser Artikel befasst sich mit EGCG, einschließlich seiner gesundheitlichen Vorteile und möglichen Nebenwirkungen.
Was ist EGCG?
EGCG, formal bekannt als Epigallocatechingallat, ist eine pflanzliche Verbindung namens Catechin. Catechine können weiter in eine größere Gruppe von Pflanzenverbindungen eingeteilt werden, die als Polyphenole bekannt sind.
EGCG und andere verwandte Catechine wirken als starke Antioxidantien, die vor Zellschäden durch freie Radikale schützen können.
Freie Radikale sind hochreaktive Partikel, die sich in Ihrem Körper bilden und Ihre Zellen schädigen können, wenn ihre Anzahl zu hoch wird. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien wie Catechinen kann dazu beitragen, Schäden durch freie Radikale zu begrenzen.
Untersuchungen legen außerdem nahe, dass Katechine wie EGCG Entzündungen reduzieren und bestimmte chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes und einige Krebsarten verhindern können.
EGCG kommt natürlich in mehreren pflanzlichen Lebensmitteln vor, ist aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, das normalerweise in Form eines Extrakts verkauft wird.
ZusammenfassungEGCG ist eine Art Pflanzenverbindung namens Catechin. Untersuchungen legen nahe, dass Katechine wie EGCG eine Rolle beim Schutz Ihrer Zellen vor Schäden und bei der Vorbeugung von Krankheiten spielen können.
Natürlich in verschiedenen Lebensmitteln enthalten
EGCG ist wahrscheinlich am bekanntesten für seine Rolle als Hauptwirkstoff in grünem Tee.
Tatsächlich werden die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die mit dem Trinken von grünem Tee verbunden sind, typischerweise seinem EGCG-Gehalt zugeschrieben.
Obwohl EGCG vorwiegend in grünem Tee enthalten ist, kommt es auch in geringen Mengen in anderen Lebensmitteln vor, wie z.
- Tee: grüner, weißer, Oolong- und schwarzer Tee
- Früchte: Preiselbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Kiwis, Kirschen, Birnen, Pfirsiche, Äpfel und Avocados
- Nüsse: Pekannüsse, Pistazien und Haselnüsse
Während EGCG das am besten erforschte und wirksamste Catechin ist, können andere Typen wie Epicatechin, Epigallocatechin und Epicatechin-3-Gallat ähnliche Vorteile bieten. Außerdem sind viele von ihnen in der Lebensmittelversorgung weiter verbreitet.
Rotwein, dunkle Schokolade, Hülsenfrüchte und die meisten Früchte sind einige Beispiele für Lebensmittel, die eine kräftige Dosis gesundheitsfördernder Katechine enthalten.
ZusammenfassungEGCG ist am häufigsten in grünem Tee enthalten, kommt aber auch in geringeren Mengen in anderen Teesorten, Früchten und einigen Nüssen vor. Andere gesundheitsfördernde Katechine sind reichlich in Rotwein, dunkler Schokolade, Hülsenfrüchten und den meisten Früchten enthalten.
Kann starke gesundheitliche Vorteile bieten
Reagenzglas-, Tier- und einige Humanstudien zeigen, dass EGCG zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, einschließlich reduzierter Entzündungen, Gewichtsverlust und verbesserter Herz- und Gehirngesundheit.
Letztendlich sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um besser zu verstehen, wie EGCG als vorbeugendes Instrument oder zur Behandlung von Krankheiten eingesetzt werden kann, obwohl die aktuellen Daten vielversprechend sind.
Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen
Ein Großteil des Bekanntheitsgrades von EGCG beruht auf seiner starken antioxidativen Kapazität und dem Potenzial, Stress und Entzündungen zu reduzieren.
Freie Radikale sind hochreaktive Partikel, die Ihre Zellen schädigen können. Übermäßige Produktion freier Radikale führt zu oxidativem Stress.
Als Antioxidans schützt EGCG Ihre Zellen vor Schäden durch oxidativen Stress und unterdrückt die Aktivität entzündungsfördernder Chemikalien, die in Ihrem Körper produziert werden, wie z. B. Tumornekrosefaktor-alpha (TNF-alpha).
Stress und Entzündungen sind mit einer Vielzahl chronischer Krankheiten verbunden, darunter Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen.
Daher wird angenommen, dass die entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkungen von EGCG einer der Hauptgründe für seine breiten Anwendungen zur Vorbeugung von Krankheiten sind.
Herz Gesundheit
Untersuchungen legen nahe, dass EGCG in grünem Tee die Herzgesundheit unterstützen kann, indem es den Blutdruck, das Cholesterin und die Ansammlung von Plaque in Blutgefäßen senkt - alles wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen.
In einer 8-wöchigen Studie an 33 Personen führte die tägliche Einnahme von 250 mg EGCG-haltigem Grüntee-Extrakt zu einer signifikanten Senkung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) um 4,5%.
Eine separate Studie an 56 Personen ergab eine signifikante Senkung des Blutdrucks, des Cholesterins und der Entzündungsmarker bei Personen, die über einen Zeitraum von 3 Monaten eine tägliche Dosis von 379 mg Grüntee-Extrakt einnahmen.
Obwohl diese Ergebnisse ermutigend sind, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um besser zu verstehen, wie EGCG in grünem Tee das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann.
Gewichtsverlust
EGCG kann auch den Gewichtsverlust fördern, insbesondere wenn es zusammen mit dem natürlich in grünem Tee enthaltenen Koffein eingenommen wird.
Obwohl ein Großteil der Studienergebnisse zur Auswirkung von EGCG auf das Gewicht inkonsistent ist, wurde in einigen Langzeitbeobachtungsstudien festgestellt, dass der Konsum von etwa 2 Tassen (14,7 Unzen oder 434 ml) grünem Tee pro Tag mit geringerem Körperfett und Gewicht verbunden war.
Zusätzliche Studien am Menschen haben gemeinsam ergeben, dass die Einnahme von 100–460 mg EGCG zusammen mit 80–300 mg Koffein über mindestens 12 Wochen mit einem signifikanten Gewichtsverlust und einer Verringerung des Körperfetts verbunden ist.
Dennoch werden Veränderungen des Gewichts oder der Körperzusammensetzung nicht konsistent beobachtet, wenn EGCG ohne Koffein eingenommen wird.
Gehirngesundheit
Frühe Forschungen legen nahe, dass EGCG in grünem Tee eine Rolle bei der Verbesserung der neurologischen Zellfunktion und der Vorbeugung degenerativer Hirnkrankheiten spielen kann.
In einigen Studien verbesserten EGCG-Injektionen die Entzündung sowie die Erholung und Regeneration neuronaler Zellen bei Mäusen mit Rückenmarksverletzungen signifikant.
Darüber hinaus fanden mehrere Beobachtungsstudien am Menschen einen Zusammenhang zwischen einer höheren Aufnahme von grünem Tee und einem verringerten Risiko eines altersbedingten Gehirnabfalls sowie der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit. Die verfügbaren Daten sind jedoch inkonsistent.
Darüber hinaus bleibt unklar, ob EGCG spezifisch oder möglicherweise andere chemische Bestandteile von grünem Tee diese Wirkungen haben.
Weitere Forschung ist erforderlich, um besser zu verstehen, ob EGCG degenerative Hirnkrankheiten beim Menschen wirksam verhindern oder behandeln kann.
ZusammenfassungEGCG in grünem Tee kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, wie z. B. reduzierte Entzündungen, Gewichtsverlust und die Vorbeugung von Herz- und Gehirnkrankheiten. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen zu seiner Wirksamkeit erforderlich.
Dosierung und mögliche Nebenwirkungen
Obwohl EGCG seit Jahrzehnten untersucht wird, sind seine physikalischen Wirkungen sehr unterschiedlich.
Einige Experten glauben, dass dies daran liegen könnte, dass EGCG in Gegenwart von Sauerstoff leicht abgebaut wird und viele Menschen es im Verdauungstrakt nicht effizient aufnehmen.
Der Grund dafür ist nicht vollständig geklärt, kann aber damit zusammenhängen, dass viel EGCG den Dünndarm zu schnell umgeht und im Dickdarm von Bakterien abgebaut wird.
Dies hat die Entwicklung spezifischer Dosierungsempfehlungen schwierig gemacht.
Eine einzelne Tasse (8 Unzen oder 250 ml) gebrühten grünen Tee enthält normalerweise etwa 50–100 mg EGCG. In wissenschaftlichen Studien verwendete Dosierungen sind oft viel höher, aber die genauen Mengen waren inkonsistent.
Die tägliche tägliche Einnahme von 800 mg EGCG oder mehr pro Tag erhöht den Blutspiegel von Transaminasen, ein Indikator für Leberschäden.
Eine Gruppe von Forschern schlug eine sichere Aufnahmemenge von 338 mg EGCG pro Tag vor, wenn sie in fester ergänzender Form eingenommen werden.
Mögliche Nebenwirkungen
Es ist wichtig zu beachten, dass EGCG nicht 100% sicher oder risikofrei ist. In der Tat wurden EGCG-Ergänzungen mit schwerwiegenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:
- Leber- und Nierenversagen
- Schwindel
- niedriger Blutzucker
- Anämie
Einige Experten gehen davon aus, dass diese negativen Auswirkungen mit einer toxischen Kontamination der Nahrungsergänzungsmittel und nicht des EGCG selbst zusammenhängen können. Unabhängig davon sollten Sie jedoch sehr vorsichtig sein, wenn Sie die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen.
Die Einnahme zusätzlicher EGCG-Dosen wird nicht empfohlen, wenn Sie schwanger sind, da dies den Metabolismus von Folsäure - einem für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus essentiellen B-Vitamin - beeinträchtigen und das Risiko von Geburtsfehlern wie Spina bifida erhöhen kann.
Es bleibt unklar, ob EGCG-Präparate für stillende Frauen sicher sind. Daher ist es wahrscheinlich am besten, dies zu vermeiden, bis weitere Forschungsergebnisse vorliegen.
EGCG kann auch die Absorption einiger verschreibungspflichtiger Medikamente beeinträchtigen, einschließlich bestimmter Arten von cholesterinsenkenden und Antipsychotika.
Um die Sicherheit zu gewährleisten, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
ZusammenfassungDerzeit gibt es keine eindeutige Dosierungsempfehlung für EGCG, obwohl 800 mg täglich über einen Zeitraum von bis zu 4 Wochen in Studien sicher angewendet wurden. EGCG-Präparate wurden mit schwerwiegenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht und können die Resorption von Medikamenten beeinträchtigen.
Das Endergebnis
EGCG ist eine starke Verbindung, die der Gesundheit zugute kommen kann, indem sie Entzündungen reduziert, den Gewichtsverlust unterstützt und bestimmte chronische Krankheiten verhindert.
Es kommt am häufigsten in grünem Tee vor, ist aber auch in anderen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten.
Als Ergänzung wurde EGCG gelegentlich mit schwerwiegenden Nebenwirkungen in Verbindung gebracht. Am sichersten ist es, sich vor dem Hinzufügen von EGCG zu Ihrem Arzt mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, um sicherzustellen, dass diese Ergänzung für Sie geeignet ist.
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