COVID-19 hat die Grenzen zwischen Arbeit und Zuhause verwischt, aber diese einfach zu implementierenden Strategien können Ihnen helfen, die Struktur wiederherzustellen und ein gesünderes, glücklicheres Zuhause zu schaffen.
Schon vor der COVID-19-Krise wurde es immer schwieriger, unser Arbeits- und Privatleben getrennt zu halten. Aber jetzt, da so viele von uns semi-permanent von zu Hause aus arbeiten, ist es unendlich schwieriger.
Ohne einige absichtliche Änderungen kann diese „neue Normalität“ bedeuten, dass die Tage, Nächte und Wochenenden miteinander verschmelzen, was zu einigen wirklich unregelmäßigen Lebensmustern führen kann.
Ich habe es bei vielen meiner Patienten gesehen - und sogar in meinem eigenen Haushalt.
Als integrativer Arzt und Mutter von zwei Kindern weiß ich, dass eine Störung unserer Lebensgewohnheiten schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben kann. Um Ihnen zu helfen, ein besseres Gefühl für Struktur und ein gesünderes, glücklicheres Zuhause zu schaffen, habe ich 6 einfach zu implementierende Tipps für Sie und Ihre Familie zusammengestellt.
1. Machen Sie eine Familientanzparty zu einem festen Bestandteil Ihrer Nacht
Weil Fernarbeit das Arbeiten ermöglicht die ganze ZeitWir haben oft keine guten Grenzen, um zwischen "Arbeitszeit" und "Spaßzeit" zu unterscheiden. Brechen Sie es mit einem „6 p.m. bedeutet, wir sind arbeitslos! " Tanzparty für die ganze Familie.
Wir können unglaubliche Vorteile aus dem Tanz ziehen - es ist eine Form der körperlichen Aktivität, die sowohl unserer Körper- als auch unserer Gehirngesundheit zugute kommt, und es hat sich sogar als gute Freizeitaktivität erwiesen, um das Demenzrisiko und den Gedächtnisverlust zu verringern.
Forscher haben herausgefunden, dass Tanzen sogar Stresshormone senken kann. Es ist also im Grunde auch das Gegenmittel gegen den Quarantäne-Blues.
2. Trennen Sie die Verbindung zu Ihren Geräten - und starten Sie stattdessen ein Projekt
Unsere ausgefallenen, effizienten Geräte haben es uns zwar erleichtert, bis in die frühen Morgenstunden zu arbeiten, sie setzen uns jedoch auch den schädlichen Auswirkungen der Wellenlängen des blauen Lichts aus.
Blaues Licht ist Teil des sichtbaren Lichtspektrums und für uns tagsüber wichtig (ja, die ursprüngliche Quelle für blaues Licht ist die Sonne!). Künstliche Blaulichtquellen wie Fernseher, Laptops, Tablets und Spielesysteme können jedoch gesundheitsschädlich sein.
Die Forscher fanden heraus, dass die nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht die Melatoninproduktion verringert und daher unseren Tagesrhythmus stört, der mit Fettleibigkeit, Diabetes und psychiatrischen Störungen in Verbindung gebracht wurde.
Eine andere Studie verband sogar künstliches Licht nachts mit Krebs. Die Forscher fanden auch heraus, dass Kinder möglicherweise einem höheren Risiko für die langfristigen Auswirkungen einer übermäßigen Exposition gegenüber blauem Licht ausgesetzt sind.
Um diese negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden, sollten Sie es sich zur Gewohnheit machen, die elektronische Nutzung einige Stunden vor dem Schlafengehen zu unterbrechen. Genießen Sie stattdessen einige Zeit mit Familienrätseln, engagieren Sie sich in einem Buchclub und lernen Sie einige Bastelhobbys kennen - Sie werden die Bildschirme überhaupt nicht verpassen.
3. Machen Sie das Abendessen mit der Familie zu einer Sitzangelegenheit
Es muss nicht sehr formell sein, aber regelmäßige Zeiten zu finden, um gemeinsam am Tisch zu essen, schafft ein Gefühl von Gemeinschaft, Struktur und Verbundenheit.
Studien haben gezeigt, dass dies ein wichtiger Aspekt für die Entwicklung eines Kindes ist. Eine Reduzierung der Anzahl der Mahlzeiten zusammen kann sogar das Risiko für Angstzustände, Depressionen und psychische Gesundheitsprobleme erhöhen.
Nehmen Sie also an Abenden, an denen dies möglich ist, regelmäßig Familienessen ein, die geräte- und arbeitsfrei sind. Dies kann eine festgelegte Zeit für Sie schaffen, um den Tag miteinander zu verbinden und zu reflektieren.
Versuchen Sie an Tagen, an denen Sie etwas mehr Zeit haben, die Kinder in den gesamten Essensprozess einzubeziehen.
Meine Familie bringt meine Töchter in alles ein, von der Essenszubereitung über das Gedecken des Tisches bis hin zur gefürchteten Spülroutine.
Ich werde nicht lügen, es kann ein paar Streitereien darüber geben, wer waschen und wer das Geschirr trocknen wird, aber ich bin oft angenehm überrascht, wenn die Kinder am Ende auch zusammen am Waschbecken lachen. (Und außerdem bedeutet das, dass mein Mann und ich die Nacht frei haben!)
4. Machen Sie die Schlafenszeit zu einer heiligen Sache
Indem Sie vor dem Schlafengehen ein Schlafritual erstellen, helfen Sie Ihren Kindern dabei, positive, konsistente Verhaltensweisen zu entwickeln, die zu einer guten Schlafqualität beitragen können. Sie blockieren auch eine konsistente Stunde in Ihrem Kalender, sodass Ihr Chef weiß, dass Sie gerade nicht verfügbar sind, um das alles entscheidende Projekt abzuschließen.
Die Schlafenszeit ist auch eine großartige Gelegenheit, um Aktivitäten wie Schlaflieder zu singen, zu massieren und zu lesen, von denen gezeigt wurde, dass sie die kindliche Entwicklung tiefgreifend beeinflussen und alles von Sprach- und Lese- und Schreibfähigkeiten bis hin zur Verbesserung der Stimmung von Kindern unterstützen.
Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen mit Ihren Kleinen ein wenig QT beiseite zu legen - die körperlichen und geistigen Vorteile können ein Leben lang anhalten.
5. Planen Sie in gewisser Weise
Gemäß den CDC-Richtlinien ist es wichtig, während der Pandemie körperlich aktiv zu bleiben, um Körper und Geist gesund zu halten.
Eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, besteht darin, Zeit im Freien zu verbringen - solange Sie die richtigen Richtlinien zur sozialen Distanzierung befolgen, eine Maske tragen und Orte meiden, die zu voll sind.
Lassen Sie Ihre Arbeit wissen, dass Sie gelegentlich Urlaubstage verbringen, um an den Strand zu gehen, im Wald zu wandern oder einfach in den örtlichen Park zu gehen, um ein paar Blasen zu blasen und ein Picknick zu machen.
Forscher haben vorgeschlagen, dass Gruppen-Naturwanderungen die negativen Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit verringern können, die mit stressigen Lebensereignissen wie schwerer Krankheit, Beziehungsabbruch, Tod eines geliebten Menschen und Arbeitslosigkeit einhergehen (also… vielleicht sogar einer Pandemie?). .
Es gibt auch unzählige Beweise dafür, dass Zeit allein in der Natur Zeit für Selbstreflexion geben und eine großartige Form der Selbstpflege sein kann.
Persönlich mische ich es gerne durch. Während der Woche entscheide ich mich für strengere Spaziergänge und Wanderungen auf eigene Faust, und am Wochenende begleitet mich die Familie zu gemütlicheren Spaziergängen oder Picknicks am Strand.
6. Stellen Sie auch eine Schlafenszeit für sich selbst ein
Eine konstante Schlafenszeit an jedem Tag der Woche (und ja, auch am Wochenende) ist wichtig für einen optimalen Tagesrhythmus.
Je konsistenter Sie mit der Zeit sind, in der Sie jede Nacht schlafen gehen, desto besser ist Ihre Chance, Dinge wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen abzuwehren.
Wissenschaftler, die den sozialen Jetlag untersuchen - ein Begriff, der verwendet wird, um die Unterschiede zwischen unserem Schlafzeitpunkt an unseren Arbeitstagen und freien Wochenenden zu beschreiben - haben gezeigt, dass größere Diskrepanzen zwischen Ihren Wochentags- und Wochenend-Schlaf-Wach-Zeiten zu einem höheren Risiko führen können:
- größeres Körperfett und Taillenumfang
- Gewichtszunahme
- Diabetes
- Entzündung
- Stress
Natürlich gibt es Zeiten, in denen es unmöglich ist, regelmäßig in Ihrem Schlafplan zu sein (manchmal muss Ihre Arbeit an erster Stelle stehen, ich verstehe). Aber denken Sie daran, je konsequenter Sie sein können, desto besser wird es für Sie sein.
Wegbringen
Obwohl COVID-19 die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit verwischt hat, gibt es Möglichkeiten, Ihren Tag zu unterbrechen, um die Struktur und das Gleichgewicht im Leben Ihrer Familie wiederherzustellen.
Diese Änderungen sind einfach genug, um sie sofort vorzunehmen, aber seien Sie geduldig, wenn es Zeit braucht, um die Vorteile wirklich zu spüren. Wie bei jeder Routine wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich an Ihre neue Normalität gewöhnt haben. Du hast das!
Shadi Vahdat, M.D., ist der medizinische Direktor des LiveWell-Zentrums für Integrative Medizin. Dr. Vahdat ist sowohl auf integrative Gesundheitsversorgung als auch auf Krankenhausmedizin spezialisiert und arbeitet mit Patienten zusammen, die von ganzheitlicher Medizin fasziniert sind und bereit sind, ihren Lebensstil ernsthaft zu ändern und ihren optimalen gesunden Lebensstil zu erreichen. Wenn es an der Zeit ist, dass Sie sich proaktiv um Ihre Gesundheitsversorgung kümmern, vereinbaren Sie noch heute eine kostenlose telefonische Beratung mit Dr. Vahdat.
