Ob Gewichtsverlust oder Wohlbefinden Ihr Ziel ist, ein gesünderes Leben aufzubauen, ist ein facettenreicher Prozess. Und das passiert nicht über Nacht.
Es erfordert Fantasie, Tapferkeit und nachhaltiges Engagement, um gesündere Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln. Sich nur auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, gemessen an der Waage, kann oft zu einschränkend sein, um Sie lange zu motivieren.
Wie lernen Sie also, diese nicht skalierten Siege zu feiern, die Ihre Stimmung heben, Ihre Entschlossenheit stärken und Ergebnisse jenseits der Skala identifizieren?
Wir haben uns mit WW (Weight Watchers Reimagined) und ihrem neuen ganzheitlichen Gewichtsverlustprogramm myWW + zusammengetan, um Ihnen zu zeigen, wie.
Was genau sind nicht skalierte Siege?
Nicht skalierte Siege, auch als NSV bezeichnet, sind gesundheitliche Verbesserungen, die sich aus kleinen Veränderungen im Leben ergeben. Sie können unbemerkt bleiben, wenn Sie sich nur als Maßstab für Ihren Erfolg auf die Skala konzentrieren.
Eine Personenwaage zeigt eine Zahl - eine Momentaufnahme Ihres Gewichts zu einem bestimmten Zeitpunkt an einem bestimmten Tag. Die Reise zu einem gesünderen Leben kann jedoch nicht so einfach auf einen einzigen Frame reduziert werden.
Sie können ein genaueres Bild Ihres Fortschritts erstellen, indem Sie die vielen Verbesserungen erkennen, die Sie täglich erleben.
Nicht maßstabsgetreue Siege zum Feiern
Anstatt sich nur auf Ihr Gewicht als Zahl auf der Skala zu konzentrieren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einige dieser nicht skalierten Siege zu Ihrer Gewinnspalte hinzuzufügen.
1. Ihre Kleidung passt besser als früher
Ihre Hose kann Sie wissen lassen, dass sich Ihr Gewicht ändert, bevor die Waage dies tut. Wenn sich Ihre Kleidung wohler fühlt als früher, zahlen sich Ihre Bemühungen höchstwahrscheinlich aus.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass rund 77 Prozent der Frauen und 36 Prozent der Männer abnehmen wollten, damit sie besser aussehen und sich in ihrer Kleidung wohler fühlen. Studien zeigen, dass das Aussehen besonders für jüngere Menschen von großer Bedeutung ist.
2. Sie können mehr von den Dingen tun, die Sie lieben
Körperliche Aktivität muss nicht im Fitnessstudio stattfinden. Wenn Sie auf dem Weg zu einem gesünderen Leben sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre neuen Gewohnheiten es Ihnen leichter machen, auszusteigen und Dinge zu tun, die Ihnen häufiger Spaß machen.
Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Haustieren, arbeiten Sie in Ihrem Garten, tanzen Sie zu einer Lieblingsmusik oder machen Sie einen flotten Spaziergang.
Die WW-App enthält neue wöchentliche Fortschrittsberichte, mit denen Sie Ihre Erfolge feiern und einen Aktionsplan erstellen können, der Sie auf Ihrer Reise motiviert.
3. Du hast mehr Energie
Wenn Sie nahrhafter essen und Ihre körperliche Aktivität steigern, werden Sie sich insgesamt energetischer fühlen.
Gesundheitsforscher weisen darauf hin, dass mehr Energie einer der Hauptvorteile eines gesünderen und aktiveren Lebensstils ist.
4. Ihr Schlaf hat sich verbessert
Wenn Ihre neue Aktivität und Ihre gesunden Essgewohnheiten Ihr Gewicht verändert haben, schlafen Sie möglicherweise nachts besser.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen, die erfolgreich rund 15 Pfund abgenommen haben, auch die Qualität ihres Schlafes verbessert haben. Untersuchungen legen nahe, dass sich der Verlust von Bauchfett besonders positiv auf die Schlafqualität auswirkt.
5. Sie haben einen Fitness-Meilenstein erreicht
Übung hat viele gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie sich mehr bewegen als früher, werden Sie wahrscheinlich Veränderungen in Ihrem Fitnesslevel bemerken, je länger Sie dabei bleiben.
Mehr Wiederholungen, schwerere Gewichte und längere Trainingseinheiten zeigen an, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
Experten empfehlen, dass Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise erhöhen. Das Ziel sollte sein, Ihre Fitness zu verbessern, damit Sie mindestens 5 Mal pro Woche 30 Minuten täglich körperlich aktiv sein können.
Die Kombination von Cardio mit Krafttraining kann von Vorteil sein, wenn Gewichtsverlust eines Ihrer Gesundheitsziele ist.
6. Dein Geist ist schärfer
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, häufiger Sport treiben und dabei Gewicht verlieren, verbessern sich wahrscheinlich Ihre Denkfähigkeiten.
Studien haben gezeigt, dass Gewichtsverlust mit einem besseren Gedächtnis, einer erhöhten Aufmerksamkeitsspanne und einer schnelleren mentalen Verarbeitung verbunden ist. Das Fazit ist, dass positive gesundheitliche Veränderungen Ihrem Gehirn helfen können, besser zu funktionieren.
7. Ihre Haut sieht besser aus
Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung verbessern die Gesundheit Ihres gesamten Körpers. Untersuchungen zeigen jedoch, dass der Verzehr von viel Obst und Gemüse Vorteile mit sich bringen kann, die sich auf Ihrer Haut zeigen.
Studien haben gezeigt, dass die Eliminierung von Milchprodukten und Lebensmitteln mit hoher glykämischer Belastung (wie Weißbrot und Zucker) zur Reduzierung von Akne beitragen kann.
Und eine Diät voller antioxidantienreicher Früchte und Gemüse kann dazu beitragen, DNA-Schäden durch Sonneneinstrahlung zu vermeiden und möglicherweise das Risiko für Hautkrebs zu senken.
8. Sie haben Zoll verloren
Sport, insbesondere Kraft- oder Krafttraining, kann Ihre Messungen verändern. Eine wichtige Zahl, die Sie verfolgen sollten, ist Ihr Taillenumfang. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 kann das Verlieren von Zentimetern in der Mitte das Risiko lebensbedrohlicher Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
Wenn Sie nach einem anderen zu messenden NSV suchen, behalten Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte im Auge und bemerken Sie die Änderungen, während Sie Ihre Gesundheitsgewohnheiten fortsetzen.
9. Ihre Bewältigungsmechanismen sind gesünder
Wenn Menschen durch Krankheit, Konflikt, Verlust oder Trauma gestresst sind, ändern etwa 80 Prozent ihre Essgewohnheiten. Etwa 40 Prozent erhöhen die Menge, die sie essen, während die anderen 40 Prozent die Menge verringern.
Stressessen, manchmal auch emotionales Essen genannt, wurde mit der Freisetzung von Dopamin in Verbindung gebracht, einer Chemikalie, die mit Belohnungszentren in Ihrem Gehirn in Verbindung gebracht wird. Die Verbindung zwischen Essen und Belohnung kann ein Teil des Grundes sein, warum Stressessen zur Gewohnheit wird.
Wenn Sie bemerkt haben, dass Sie kein Essen verwenden, um mit Stress umzugehen, wie Sie es in der Vergangenheit getan haben, ist dies ein Sieg, der es wert ist, gefeiert zu werden. Möglicherweise haben Sie sich umgeschult, um gesündere Techniken zur Stressbewältigung wie Bewegung oder Achtsamkeit anzuwenden.
10. Sie haben weniger Schmerzen
Abnehmen reduziert die Belastung der belastenden Gelenke in Ihrem Körper - insbesondere Ihrer Beine und des unteren Rückens.
Wenn Ihr Gewicht langsam abnimmt, haben Sie möglicherweise weniger Gelenkschmerzen. Dies kann es für Sie einfacher machen, die körperliche Aktivität zu erlangen, die Sie benötigen, um aktiv und gesund zu bleiben.
Einer Studie zufolge kann das Abnehmen und das Bleiben aktiv auch das Risiko für Arthrose verringern.
11. Ihre Stimmung ist verbessert
Ein weiterer Sieg ohne Skaleneffekt kann eine Verbesserung Ihrer Stimmung bedeuten.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 gaben 82,2 Prozent der Teilnehmer, die sich depressiv gefühlt hatten, eine positive Veränderung der Schwere ihrer Depressionssymptome an, nachdem sie 5 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts verloren hatten. Darüber hinaus blieb ihre verbesserte Stimmung auch 2 Jahre nach ihrem Gewichtsverlust bestehen.
12. Ihre medizinischen Marker werden besser
Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutinen gesund geändert haben, kann ein Arztbesuch zeigen, dass sich wichtige Gesundheitsmerkmale wie Blutdruck und Blutzucker verbessern.
Wenn sich diese Zahlen ändern, kann dies Ihre Entschlossenheit steigern. Es kann Ihnen auch versichern, dass die von Ihnen vorgenommenen Änderungen Ihre Gesundheit verbessern.
Tatsächlich hat eine Studie, die auf dem National Weight Control Registry basiert, gezeigt, dass medizinische Bedenken hoch motivierend sind. Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen abnehmen, verlieren häufig zuerst mehr Gewicht und halten es im Laufe der Zeit fern.
13. Sie haben neue Quellen sozialer Unterstützung
Die Partnerschaft mit einem Freund, einem Therapeuten, einer Selbsthilfegruppe, einem Ernährungsberater oder einer Reihe anderer persönlicher und professioneller Helfer kann das Erreichen Ihrer Gesundheitsziele erleichtern.
Möglicherweise haben Sie beispielsweise bemerkt, dass Sie eher spazieren gehen, wenn draußen ein Fitness-Freund auf Sie wartet. Oder Sie finden es möglicherweise einfacher, ein Lebensmitteljournal zu führen, wenn Ihnen ein Ernährungsberater wöchentlich Feedback gibt.
Wählen Sie Ihre Unterstützung sorgfältig aus. Sie möchten Menschen in Ihrem Team, die wirklich an Ihrem Wohlbefinden interessiert sind.
14. Ihr Teller ist etwas Schönes
Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, ist Ihr Teller wahrscheinlich voller Farbe. Rote Paprika, Blattgemüse, tieforangefarbene Süßkartoffeln - Farben, die so hell und kräftig sind, dass Sie sich gezwungen fühlen, sich den Millionen anzuschließen, die ihr Essen fotografieren, bevor Sie eintauchen.
Lassen Sie sich von den Profis beraten: Passen Sie die Beleuchtung an, vereinfachen Sie den Hintergrund, fügen Sie geschmackvolle Accessoires hinzu und wählen Sie einen dramatischen Winkel, um Ihre schöne und gesunde Mahlzeit hervorzuheben.
15. Ihre Brieftasche verpasst die Durchfahrt nicht
Das Bureau of Labour Statistics berichtet, dass der durchschnittliche amerikanische Haushalt im Jahr 2018 ungefähr 67 US-Dollar pro Woche für Essen ausgab. Dazu gehörten Restaurants und Fast Food.
Wenn Sie mehr Mahlzeiten zubereiten und weniger auswärts essen oder wenn Sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete essen, werden Ihr Budget und Ihr Körper möglicherweise gesünder.
Das Endergebnis
Abnehmen ist für viele Menschen ein Gesundheitsziel. Während es in Ordnung ist, Ihr Gewicht von Zeit zu Zeit auf einer Waage zu messen, ist die Zahl auf der Waage nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Erfolg zu messen.
Wenn Sie Ihre vielen nicht skalierten Siege bemerken und feiern, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit auf einem langfristigen Weg zu einem gesünderen Leben motiviert.
Also schau dich um. Beachten Sie die inneren und äußeren Änderungen, die Sie vorgenommen haben. Schätzen Sie die Anstrengungen, die Sie unternommen haben, um gesünder zu werden. Und mach weiter.
