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Es spielt keine Rolle, in welchem Jahr es ist. Das Leben kann viel sein.
Von Arbeitsstressoren über familiäre Verpflichtungen bis hin zu aktuellen Ereignissen trägt unser Nervensystem die Hauptlast von allem.
Darüber hinaus erhalten wir ständig Botschaften, um produktiv zu sein, unsere Übungsroutine aufrechtzuerhalten und sozial engagiert zu bleiben - während wir gleichzeitig unsere Meditationspraxis beibehalten und die Kinder mit Probiotika füttern.
Manchmal müssen wir nur sagen, dass genug genug ist.
Wir alle haben ein Limit und es ist nicht schwer, es mit allem, was auf der Welt vor sich geht, zu erreichen. Wir können uns weder jetzt noch auf der ganzen Linie dazu zwingen, ohne ernsthafte Konsequenzen leer zu laufen.
Die gute Nachricht ist, dass es kleine, einfache Möglichkeiten gibt, Ruhe, Verjüngung und Belastbarkeit direkt in unseren Lebensstil einzubauen.
Unser Nervensystem braucht diese Pausen genauso, wie wir hydratisiert bleiben, ins Badezimmer gehen und jede Nacht genug Schlaf bekommen müssen. Sie sind kein Luxus. Sie sind unerlässlich.
Im Folgenden finden Sie einige erstklassige Methoden, um Ihren Nerven das zu geben, was sie benötigen, unabhängig davon, was um Sie herum vor sich geht.
Wiegen Sie es ab
Eine meiner Lieblingsmethoden, um mein System zu beruhigen, ist das Hinzufügen von etwas Gewicht.
Das Gewicht versorgt das Gehirn mit propriozeptivem Input, der eine beruhigende und organisierende Wirkung auf das Zentralnervensystem haben kann. Wir erhalten oft propriozeptiven Input von normalen Alltagsaktivitäten wie dem Tragen einer Büchertasche, dem Schieben eines Rasenmähers oder sogar dem Kauen von Kaugummi.
Propriozeptiver Input wird auch formal in der Physiotherapie und Ergotherapie verwendet, um alles von Verletzungen über Autismus bis hin zu Zerebralparese zu behandeln.
Es gibt viele Möglichkeiten, sich propriozeptiven Input zu geben und die Nerven zu beruhigen.
Krafttraining
Das einfache Heben von Gewichten ist ein einfacher Weg, um propriozeptiven Input zu erhalten und gleichzeitig Sport zu treiben.
Eine Studie mit olympischen Gewichthebern zeigte, dass das Heben dem propriozeptiven Feedback zugute kommen kann. Eine andere Studie stellt fest, dass Gewichtheben das Körperbewusstsein oder die Kinästhesie verbessern kann.
Um mit dem Heben von Gewichten zu beginnen, benötigen Sie nicht unbedingt eine Menge Ausrüstung.
Möglicherweise finden Sie in der Nähe Ihres Hauses oder Gartenhauses das, was Sie brauchen (denken Sie an Erdsäcke). Wenn keine gewichteten Objekte vorhanden sind, können Sie auch Widerstandsbänder verwenden.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich auf Körpergewichtsübungen zu konzentrieren und die Ausrüstung insgesamt zu überspringen.
Denken Sie natürlich immer an die Sicherheit und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Gewichtete Decken, Westen und Kissen
Um Ihr System schonender mit Gewicht zu beruhigen, können Sie eine beliebige Anzahl gewichteter Zubehörteile ausprobieren.
Gewichtete Decken sind eine gemütliche Option, um tiefen Druck zu bekommen. Dies wurde vorgeschlagen, um die Herzfrequenz bei Jugendlichen während der Molarenextraktion zu senken.
Es gibt viele Möglichkeiten, wenn es um gewichtete Decken geht, einschließlich Decken für Kinder.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass gewichtete Westen die Aufmerksamkeit und Impulskontrolle bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) positiv beeinflussen können.
Gewichtete Kissen oder Polster sind eine weitere Option, um bestimmten Bereichen des Körpers Gewicht zu verleihen. Sie können sie auf Ihre Schultern, Ihren Rücken, Ihre Brust, Ihren Bauch oder überall dort legen, wo Ihr Körper am meisten Druck benötigt.
Es gibt Optionen, die in der Mikrowelle erhitzt werden können, beruhigende Düfte enthalten oder sogar in Form von gewichteten Stofftieren erhältlich sind.
Die Moon Pals-Reihe gewichteter Stuffies hat sogar ihre eigene Comic-Serie!
Kuscheln Sie sich an einen geliebten Menschen
Neben Krafttraining und gewichteten Produkten kann ein gutes, altmodisches Kuscheln mit jemandem, den Sie lieben, auch dazu dienen, ein angenehmes Gewicht zu erzielen.
Beim Kuscheln werden Endorphine und Oxytocin freigesetzt, auch als „Liebeshormon“ bekannt. Je mehr Zeit Sie als "kleiner Löffel" messen, desto mehr fühlen Sie sich wahrscheinlich ruhiger.
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Abschütteln
Möglicherweise haben Sie gesehen, wie sich Hunde nach einer engen Begegnung mit einem weniger freundlichen Hund geschüttelt haben.
Laut Dr.Peter Levine in seinem Buch „Waking the Tiger“ zittern Tiere, um Traumata aus ihren Körpern zu lösen. Levine ist auch der Entwickler von somatischem Erleben, einer körperbasierten Therapie zur Verarbeitung und Freisetzung von Traumata.
Schwierige Erfahrungen, einschließlich Traumata, können Energie im Nervensystem aufbauen. Es gibt Hinweise darauf, dass Schütteln helfen kann, es zu lösen.
Dies wird auch als therapeutisches oder neurogenes Zittern bezeichnet. Es handelt sich um eine Technik, die in Übungen zur Freisetzung von Spannungen und Traumata (TRE) verwendet wird und von Dr. David Berceli entwickelt wurde.
Aufheizen
Viele von uns haben erlebt, wie sie durch eine warme Umarmung oder ein heißes Bad beruhigt wurden.
Heiße Bäder können Entzündungen reduzieren und den Blutzucker regulieren. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Saunen die Endorphine erhöhen können.
Sie können Ihr Bad nach Ihren Bedürfnissen und Vorlieben gestalten. Probieren Sie einen Badetee oder ein hausgemachtes Schaumbad, um eine sinnliche Erfahrung zu erzielen und sogar einige Heilkräuter einzuschließen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass einfache Heizkissen dazu beitrugen, Angstzustände und Leiden bei Frauen, die sich einer Zystoskopie unterziehen, oder das Einsetzen einer Kamera in die Harnröhre und die Blase zu verringern.
Sie können elektrische Plug-In-Pads oder Packs finden, die in die Mikrowelle gehen.
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Versuchen Sie eine Tracking-Übung
Eine andere Möglichkeit, die Nerven zu beruhigen und den Geist zu beruhigen, besteht darin, eine Verfolgungsübung durchzuführen.
Tracking ist eine weitere somatische Erfahrungstechnik, mit der Sie sich präsent und geerdet fühlen können.
Versuch es
- Setzen Sie sich bequem und atmen Sie ein paar Mal ein, um sich zu entspannen.
- Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich langsam im Raum um und lassen Sie Ihren Blick auf verschiedene Objekte fallen.
- Wenn dies der Fall ist, benennen Sie das Objekt laut.
- Wenn Sie ein Objekt finden, das Sie besonders anspricht, verweilen Sie eine Weile darauf.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich ruhig und bereit fühlen, aufzuhören.
Diese Übung mag unglaublich einfach erscheinen - und das ist es auch.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre äußere Umgebung richten, insbesondere auf die angenehmen Dinge um Sie herum, senden Sie ein Signal an Ihr Nervensystem, dass alles in Ordnung ist.
Füttere dich fett
Ernsthaft. Das Gehirn und das Nervensystem Liebe Fett.
Die Nervenzellen sind mit einer Schutzschicht namens Myelin umwickelt. Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von Fett dazu beitragen kann, die Schutzschicht gesund zu halten, indem Demyelinisierung oder die Erosion des Myelins verhindert werden.
Stellen Sie sich gesunde Fette vor, um Ihr Nervensystem buchstäblich abzufedern.
Gesunde Fette sind solche, aus denen sich die mediterrane Ernährung zusammensetzt, wie Avocado, Nüsse und fetter Fisch. Ghee oder geklärte Butter ist auch eine gute Wahl, um gesundes Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Sie können sogar medizinisches Ghee mit Kräutern finden, die speziell auf die Gesundheit des Nervensystems abzielen, oder sogar Ihre eigenen herstellen.
Konsultieren Sie unbedingt einen qualifizierten Kräuterkundler, bevor Sie Ihrer Gesundheitsroutine Kräuter hinzufügen.
Platz schaffen für Raum
Eine stark unterschätzte und dennoch tiefgreifende Praxis, um dem Nervensystem eine Pause zu geben, besteht darin, genau das zu tun: eine Pause einzulegen.
Viele von uns leben ein geschäftiges Leben und haben nicht viel Zeit in ihren vollen Terminen, um nur eine Pause zu machen. Selbst wenn wir dies tun, entscheiden wir uns oft dafür, den Raum mit unserer Lieblingssendung von Netflix, einem Telefonanruf mit einem Freund oder dem Nachholen unserer sozialen Feeds zu füllen.
Während an diesen Aktivitäten nichts auszusetzen ist, sehnt sich das Nervensystem wirklich nach Raum und Stille.
Jede Aktivität ist eine wenig anregend. Wenn wir unseren Nerven wirklich eine Pause geben, füttern wir sie mit der geringstmöglichen Stimulation und maximieren die Ruhe und Verjüngung.
Versuchen Sie für Aktivitäten mit geringer Stimulation:
- eine sitzende Meditation
- eine wandelnde Meditation
- ein Körperscan
- Yoga Nidra
- Waldbaden
- Float-Therapie
- kritzeln
- basteln
- Musik hören
- Gartenarbeit
Drehe die Lautstärke runter
Wenn wir uns bewusst dafür entscheiden, unserem Nervensystem eine Pause zu geben, lassen wir unser gesamtes System neu kalibrieren.
Ein gesundes Nervensystem kann zu einer verbesserten Immunität, einer höheren Belastbarkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden führen.
Indem wir unnötige Reize reduzieren und die oben genannten Aktivitäten verstärken, können wir sicherstellen, dass unsere Nerven gesund bleiben, unabhängig davon, was in der Welt um uns herum vor sich geht.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien zur Selbstpflege durch Online-Kurse. Sie finden sie auf Instagram.
