Diese winzigen Whiskyflaschen helfen dir nicht beim Entspannen.
Flugreisen können stressig sein. Von verspäteten Flügen, Turbulenzen und vielen Persönlichkeiten, die auf engstem Raum zusammengepfercht sind, bis hin zum Segeln durch den Himmel auf 30.000 Fuß kann das Fliegen zu Recht dazu führen, dass Sie sich außer Kontrolle geraten.
Wenn Sie sich durch eines oder eine Kombination dieser Dinge nervös fühlen, sind Sie nicht allein. Einige ältere Schätzungen gehen davon aus, dass rund 40 Prozent der Menschen ein gewisses Maß an Flugangst haben, wobei 6,5 Prozent eine diagnostizierbare Flugphobie haben.
Viele von uns haben sich selbst verschriebene Gegenmittel ausgedacht, um den mit Flugreisen verbundenen Stress zu bekämpfen. Aber es stellt sich heraus, dass wir mehr Schaden als Nutzen anrichten. Hier ein Blick auf Ihre Anti-Angst-Tricks während des Fluges und darauf, was Experten wirklich von ihnen halten.
Popping Xanax oder Ambien
Warum sollten wir uns Sorgen machen, wenn wir Entspannung in Pillenform garantiert haben? Viele Reisende verlassen sich auf ihre vertrauenswürdigen Xanax- oder Ambien-Rezepte, um Ängste zu lindern oder sie ganz zu vermeiden.
"Ob diese Pillen helfen oder nicht, hängt von der zugrunde liegenden Ursache der auftretenden Angst ab", sagt Dr. Tania Elliott gegenüber Healthline. "Es hat sich gezeigt, dass Ambien die Chancen der Menschen auf Schlafwandeln erhöht, deshalb würde ich das im Flugzeug vermeiden." Xanax ist derjenige, der hilft, Angstzustände zu unterdrücken, aber es hängt wiederum davon ab, ob die Angst vom Fliegen selbst herrührt oder mit einem anderen Bereich zusammenhängt. Ich empfehle weder Xanax noch Ambien zum Fliegen. “
Es gibt jedoch Menschen mit legitimen Angststörungen, die sie daran hindern, ihr bestes Leben zu führen.
"Es ist wichtig, einen guten Hausarzt zu haben, der bereit ist, kurz vor Reiseantritt ein Medikament gegen Angstzustände zu verschreiben. Dies kann für Menschen mit echten Angststörungen hilfreich sein." Finden Sie einen Anbieter, der bereit ist, zuzuhören, woher die Angst kommt, und diagnostizieren Sie angemessen “, empfiehlt Elliot.
Versuchen Sie stattdessen: Melatonin ist eine gute Alternative für diese verschreibungspflichtigen Pillen, sagt Elliott. Sie empfiehlt außerdem, sich vorab auf die Zeitzone einzustellen, in die Sie fliegen, indem Sie einige Tage zuvor Melatonin einnehmen. Dies hilft dabei, die Ergänzung während des Fluges am effektivsten zu gestalten. Außerdem können Sie sich nach der Landung schneller anpassen.
BYO Minibar
Ein Getränk zur Beruhigung Ihrer Nerven ist ein Verhalten, das wir nicht nur auf Flugschwankungen ausdehnen. (Es gibt einen Grund, warum sie es Happy Hour nennen.) Obwohl es einfach (und lecker) sein mag, vor oder während des Fluges einen Cocktail zu trinken, um sich zu beruhigen, ist dies tatsächlich eines der schlimmsten Dinge, die wir unserem Körper antun können.
"Obwohl es die Menschen entspannt, ist es nie eine Lösung", sagt Elliott. "Es stimuliert den REM-Schlaf nicht und es ist ein Depressivum, das Sie benommen und müde macht. Der andere Downstream-Effekt ist der Kater. Trinken ist dehydrierend und das ist das Letzte, was du im Flugzeug passieren willst. "
Im Laufe der Zeit kann Alkohol die Angst sogar verschlimmern.
Versuchen Sie stattdessen: Magnesium kann die Muskelentspannung fördern. Da Bananen eine Tonne enthalten, empfiehlt Elliott, eine Bananenschale acht Minuten lang in heißes Wasser zu legen, damit das Magnesium vom Wasser aufgenommen werden kann. Dann fügen Sie Ihren Lieblingstee hinzu und genießen Sie.
Himmelhohe Leckereien
Während das Rauchen von medizinischem Marihuana in einem Flugzeug definitiv nicht erlaubt ist, haben viele Reisende einen Weg gefunden, dies zu umgehen. Essbares medizinisches Marihuana (Kekse, Brownies, Gummis, Lutscher usw.) ist ein Fanfavorit zur Beruhigung von Angstzuständen aufgrund seiner Super-Zen-Effekte.
Aber es stellt sich heraus, dass dies möglicherweise nicht das ist, was Sie brauchen, um Angstzustände in der Luft zu lindern.
„Einige Arten von medizinischem Marihuana regen zum Träumen an, während andere Sie kreativer machen, während andere die Entspannung fördern. Aber so viel sie sagen, dass sie all diese Dinge tun können, diese sind nicht von der FDA zugelassen, sodass Reisende möglicherweise nicht wissen, was sie bekommen “, sagt Elliot.
"Sie möchten nicht mit einer Belastung enden, die Sie stimuliert, wenn Sie sich entspannen möchten. Außerdem können viele Menschen Paranoia durch Marihuana erleben, und ich möchte vermeiden, dass Anfänger dies erleben “, sagt sie.
Versuchen Sie es stattdessen: Elliott empfiehlt, Walnüsse oder Mandeln zu essen, da diese Tryptophan enthalten. Tryptophan wiederum hilft bei der Produktion von Serotonin. Dieser Neurotransmitter fördert Glück, Entspannung und Schlaf.
Überdosierung mit Vitamin C.
Für viele Reisende hat Flugangst viel damit zu tun, mit Dutzenden anderer Fremder in stehender Luft zu stecken.
Und es ist wahr: Flugreisen sind eine einfache Möglichkeit, übertragbare Krankheiten zu verbreiten. Häufige sind Erkrankungen der Atemwege und des Magen-Darm-Trakts wie Grippe oder Norovirus. Es können aber auch Risiken für andere Krankheiten wie Tuberkulose und Masern bestehen.
Vor dem Flug werden viele Reisende angebliche Allheilmittel wie Airborne und Emergen-C überdosieren, um ihr Immunsystem vor dem Flug zu stärken.
"Es gibt keine überzeugenden Informationen darüber, dass Airborne oder Emergen-C den Erwerb von Infektionskrankheiten verhindern", sagt Mary Anne Jackson, MD, Direktorin für Infektionskrankheiten bei Children’s Mercy Kansas City.
Versuchen Sie es stattdessen: Jackson empfiehlt, vor dem Start über alle Impfungen auf dem Laufenden zu bleiben. Aber um am Tag Ihres Fluges mit Ängsten fertig zu werden, ist es effektiver, sich mit Händedesinfektionsmitteln zu versorgen und hydratisiert zu bleiben, als Emergen-C zu senken. Buchen Sie auch einen Fensterplatz. Wenn Passagiere im Flugzeug ein- und aussteigen (oder aus dem Badezimmer zurückkehren), greifen sie zur Unterstützung nach der Rückseite der Gangplätze. Dies macht sie zu Brutstätten für die Verbreitung von Keimen.
Höre nichts Schlechtes
Reisende lieben ihre Geräte. Keiner ist besser zu erkennen als die Mega-Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, die scheinbar eine Menge Luftraum beanspruchen. Aber sind diese teuren Geräte es wert, sich zu entspannen, außer Ihre Musik in Surround-Sound zu genießen?
„Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können ruckartige Geräusche, die Angst verursachen, unterdrücken. Ich empfehle jedoch, sie in Kombination mit einer Verdunkelungsmaske zu verwenden“, sagt Elliott.
Versuchen Sie es stattdessen: Blackout-Masken in Kombination mit geräuschunterdrückenden Kopfhörern können Angstzustände reduzieren und den Schlaf fördern. Dunkelheit produziert auch Melatonin, ein Teil des Schlafprozesses.
"Wenn Sie sehr ängstlich sind und etwas tun möchten, das sich wiederholt oder zum Lachen bringt, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Unterhaltungsmöglichkeiten des Flugzeugs lenken", erwähnt Elliot. "Aber wenn Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper wirklich entspannen möchten, ist es der richtige Weg, mit tiefen Atemzügen pechschwarz zu werden."
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