Überblick
Die Gallone Milch pro Tag (GOMAD) -Diät ist genau das, wonach es sich anhört: ein Regime, bei dem im Laufe eines Tages eine Gallone Vollmilch getrunken wird. Dies gilt zusätzlich zu Ihrer regelmäßigen Nahrungsaufnahme.
Diese "Diät" ist kein Gewichtsverlustplan, sondern eine "Bulking-Strategie" für Gewichtheber, die in kurzer Zeit Muskelmasse hinzufügen möchten. Die Idee ist, jeden Tag eine Gallone Vollmilch zu trinken, bis Ihr Zielgewicht erreicht ist. Dies dauert normalerweise zwei bis acht Wochen.
Überbegeisterte GOMAD-Testimonials gibt es im Internet in Hülle und Fülle. Aber ist die Ernährung notwendig, sicher und möglicherweise unangenehme Nebenwirkungen wert? Hier ein Blick auf die Vor- und Nachteile.
Was ist in einer Gallone Milch?
Eine Gallone Vollmilch liefert ungefähr:
- 2.400 Kalorien
- 127 Gramm (g) Fett
- 187 g Kohlenhydrate
- 123 g Protein
Es ist nicht verwunderlich, dass GOMAD Einzelpersonen dabei hilft, schnell an Gewicht zuzunehmen. Mit flüssigen Kalorien fühlen Sie sich nicht so satt wie mit festen Lebensmitteln. Daher ist es einfacher, zusätzliche 2.400 Kalorien zu trinken, als sie zu essen.
Das Fehlen von Ballaststoffen in der Milch macht es auch einfacher, zusätzliche 2.400 Kalorien zu schlucken, als sie zu kauen. Ballaststoffe sind besonders füllend, weshalb sie hilfreich sind, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Um 2.400 Kalorien aus fester Nahrung zu gewinnen, könnten Sie essen:
- 2 Avocados (640 Kalorien)
- 3 Tassen Reis (616 Kalorien)
- 1 Tasse gemischte Nüsse (813 Kalorien)
- 1 1/2 Tasse gewürfelte Hühnerbrust (346 Kalorien)
Kein Wunder, dass das Schlucken von 16 Tassen Milch attraktiver und weniger zeitaufwändig erscheint.
Vorteile der GOMAD-Diät
- Das Trinken einer Gallone Milch ist weniger zeitaufwändig als das Essen der entsprechenden 2.400 Kalorien.
- Mit dieser Diät erreichen Sie schnell Ihr Zielgewicht.
- Diese Diät kann gut für Gewichtheber oder Bodybuilder funktionieren.
Ist GOMAD sicher?
Eine Gallone Milch liefert sehr hohe Mengen bestimmter Nährstoffe. Das ist aber nicht immer gut. Betrachten Sie die 1.920 Milligramm (mg) Natrium, 83 Prozent des empfohlenen Tagesgrenzwerts gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020. Das ist ohne etwas anderes zu essen oder zu trinken.
Eine Gallone Milch ergibt auch 80 g gesättigtes Fett. Das sind ungefähr 400 Prozent des empfohlenen Tageslimits, basierend auf den Richtlinien. Einige Experten sind sich nicht einig, dass gesättigtes Fett ein Nährstoff ist, der Grenzen erfordert.
Calciumüberladung
Kalzium ist ein Nährstoff, von dem die meisten Amerikaner nicht genug bekommen. Eine Gallone Milch pro Tag liefert 4.800 mg und übertrifft damit die tägliche Empfehlung von 1.000 mg für die meisten Erwachsenen. Eine so hohe tägliche Aufnahme dieses Minerals könnte schädlich sein.
Experten warnen davor, dass Männer und Frauen zwischen 19 und 50 Jahren nicht mehr als 2.500 mg Kalzium pro Tag konsumieren sollten. Dies ist auf Bedenken hinsichtlich einer beeinträchtigten Nierenfunktion und eines erhöhten Risikos für Nierensteine zurückzuführen.
Einige Studien zeigen, dass Menschen, die viel Kalzium konsumieren, möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs und Herzerkrankungen haben. In diesem Bereich sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich. Eine Studie aus dem Jahr 2014 deutete auch darauf hin, dass zu viel Milch die Knochengesundheit beeinträchtigen könnte.
Magen-Darm-Beschwerden
Sie könnten argumentieren, dass das Trinken einer Gallone Vollmilch pro Tag für einen kurzen Zeitraum Ihrer Gesundheit wahrscheinlich keinen großen Schaden zufügt. GOMAD kann jedoch zu unangenehmen gastrointestinalen Symptomen führen, die bereits am ersten Tag auftreten können.
Unter ihnen sind Blähungen, Übelkeit und Durchfall. Diese Symptome treten sogar bei Personen auf, die keine Laktoseintoleranz oder Allergie gegen Milcheiweiß melden.
Abgesehen von den Beschwerden zeigt dies auch, wie GOMAD das tägliche Leben beeinträchtigen kann. Seien Sie darauf vorbereitet, den ganzen Tag über Milch mitzunehmen, da es schwierig ist, in kurzer Zeit 16 Tassen Milch zu trinken.
Nachteile der GOMAD-Diät
- GOMAD kann zu unangenehmen gastrointestinalen Symptomen wie Blähungen, Übelkeit und Durchfall führen.
- Sie müssen den ganzen Tag über Milch mit sich herumtragen, da es schwierig ist, so viel Milch in zwei oder drei Sitzungen zu konsumieren.
- Eine Gallone Milch enthält ungefähr 1.680 mg Natrium und 73 g gesättigtes Fett, hoch über den empfohlenen Tagesmengen.
Das wegnehmen
Das Hinzufügen einer Gallone Milch zu Ihrer täglichen Ernährung behebt sicherlich den Kalorienüberschuss, der zur Gewichtszunahme und Unterstützung des Muskelaufbaus erforderlich ist (wenn man sich natürlich mit Muskelaufbau beschäftigt). Aber das macht GOMAD nicht zu einer guten Idee.
Während ein Teil des Gewichts, das durch GOMAD zugenommen hat, Muskelmasse ist, wird eine signifikante Menge auch Fett sein. Ihr Körper kann nicht so viele Kalorien gleichzeitig verbrauchen, sodass die Reste als Fett gespeichert werden.
Im Vergleich dazu kann eine sorgfältig geplante und weniger extreme Ernährung über einen längeren Zeitraum mit dem Ziel einer Gewichtszunahme helfen, wobei der größte Teil davon auf eine erhöhte Muskelmasse zurückzuführen ist.
GOMAD setzt die gleichen roten Fahnen wie Hungerdiäten: Sie verfolgen ein kurzfristiges Ergebnis mit nicht nachhaltigen Methoden, die mit unangenehmen Nebenwirkungen verbunden sind. Es ist immer eine bessere Idee, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die langfristig Bestand haben können.
