Als Sie aufwuchsen, hatten Sie wahrscheinlich Betreuer oder Lehrer, die zu Optimismus ermutigten, weil sie wollten, dass Sie Möglichkeiten ausloten und Erfolg haben. Vielleicht haben sie Ihnen versichert, dass es möglich ist, alles zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.
Als Erwachsener sind Sie jedoch wahrscheinlich auf die harte Wahrheit gestoßen, dass Sie Ihre Träume nicht immer durch reine Willenskraft verwirklichen können.
Experten betrachten Optimismus im Allgemeinen als vorteilhaftes Merkmal. Es kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit Stresssituationen umzugehen und körperliche und emotionale Belastungen zu bewältigen.
Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass Optimismus kein positives Ergebnis garantiert.
Sie können nicht jede Lebenssituation kontrollieren. Wenn Ihre Erwartungen an sich selbst oder an andere Personen in Bereiche fallen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein.
Neugierig auf die Auswirkungen unrealistischer Erwartungen? Suchen Sie nach Leitlinien für eine ausgewogenere Perspektive? Nachfolgend finden Sie einige Tipps.
Beispiele für unrealistische Erwartungen
Wann werden Hoffnung und Optimismus zu unrealistischen Erwartungen? Es gibt keine klare Antwort, aber ein Blick auf einige gängige Beispiele kann einen Einblick bieten.
Aber lassen Sie uns zunächst klarstellen, was Erwartungen sind: Sie sind Dinge, die Sie erreichen möchten oder von denen Sie glauben, dass das Leben Sie gewähren wird.
Einige Ihrer Hoffnungen könnten Dinge widerspiegeln, die Sie absolut erreichen können. Dies wäre beispielsweise eine absolut realistische Erwartung: „Mit einer guten Kommunikation können mein Partner und ich die meisten kleineren Beziehungskonflikte lösen.“
Andere Erwartungen, wie die folgenden, könnten in der Realität etwas weniger begründet sein.
Bei der Arbeit
Es ist allgemein bekannt, dass das Werfen in etwas zu positiven Ergebnissen führt.
Vielleicht, wenn Sie bei der Arbeit auftauchen, Sie Ja wirklich erscheinen. Sie kommen früh und bleiben lange. Sie geben 100 Prozent, engagieren sich freiwillig für Mitarbeiter und sprechen sich mit neuen Ideen aus.
Und doch bekommt jemand mit höherem Dienstalter diese Beförderung. Wenn Ihre jährliche Überprüfung erscheint, erhalten Sie viele positive Rückmeldungen, aber nur eine kleine Gehaltserhöhung.
Die meisten Menschen möchten glauben, dass sich Mühe auszahlt, und das ist verständlich. Ohne diese Erwartung fühlen Sie sich möglicherweise weniger motiviert, es zu versuchen. Aber es funktioniert einfach nicht immer so.
Während Anstrengung manchmal andere beeinflussen kann, können Sie letztendlich die Entscheidungen oder Bedürfnisse anderer nicht kontrollieren.
In sozialen Situationen
Einige Menschen glauben, dass die Menschen sie mögen werden, solange sie freundlich sind. Freundlichkeit geht weit und es ist sicher anzunehmen, dass die meisten Menschen eine freundliche Person positiver schätzen als eine unfreundliche.
Viele Faktoren beeinflussen aber auch die Einstellung der Menschen zu anderen, darunter:
- Persönlichkeit
- Körpersprache
- Kommunikationsstile
So könnte jemand Ihre Freundlichkeit respektieren, ohne Sie wirklich zu mögen.
Im Leben werden Sie viele Menschen treffen, die sehr unterschiedliche Persönlichkeiten haben. Vielleicht bist du diese seltene Person, die jeden mag, den du triffst, aber dies ist eher eine Ausnahme als eine Regel.
In Beziehungen
Zu Beginn einer neuen Beziehung denken Sie vielleicht: "Ich habe mich noch nie so gefühlt - ich sehe nicht, wie wir jemals kämpfen würden." Aber es passiert auch in den stärksten und gesündesten Beziehungen.
Sie und Ihr Partner sind zwei einzigartige Personen, daher sind Sie sich nicht immer einig. Wenn Sie ein paar gegensätzliche Standpunkte haben und viel Zeit miteinander verbringen, können diese Unterschiede noch deutlicher hervorgehoben werden.
Das Gute an Konflikten ist, dass sie ein absolut normaler - sogar gesunder - Teil von Beziehungen sind. Nicht zustimmen bedeutet schließlich, dass Sie sich wohl genug fühlen, um Ihre Meinungen und Frustrationen auszudrücken.
Eine realistischere Erwartung könnte sich darauf konzentrieren, eine gute Konfliktlösung zu praktizieren, um größere Meinungsverschiedenheiten auszuräumen.
Wie sie dich beeinflussen
Erwartungen können sicherlich einige Vorteile haben.
Vielleicht brauchen Sie bestimmte Dinge aus Ihrer Beziehung, wie erhöhte Intimität oder spontanere Romantik. Sie legen großen Wert darauf, Wege zu finden, um diese (realistischen) Erwartungen mit Ihrem Partner zu besprechen, was Ihre Partnerschaft stärkt.
Mit weniger realistischen Erwartungen können Sie viel Aufwand betreiben, ohne Fortschritte zu sehen. Wenn Sie eine Erwartung nicht erfüllen - im Lotto gewinnen, sich sofort in die Person Ihrer Träume verlieben -, können Sie sich auf Frustration, Selbsteinschätzung und möglicherweise sogar Depressionen einstellen.
Enttäuschung ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber wenn Sie ständig zu viel von sich erwarten, bereiten Sie sich auf Burnout vor. Wenn Sie Ihre eigenen Erwartungen immer wieder nicht erfüllen, kann dies zu Schuldgefühlen und Scham in Form von nicht hilfreichen Überzeugungen führen, z. B. "Ich bin nicht gut genug" oder "Ich habe einfach nicht das Zeug dazu".
Wenn Sie das Gefühl haben, nie in der Lage zu sein, das zu erreichen, was Sie sich wünschen, hören Sie möglicherweise auf, es zu versuchen.
Wenn Sie mehr von anderen erwarten, als sie realistisch bieten können, können Sie:
- belasten Sie Ihre Beziehungen
- Kraftstoffkonflikt
- lass dich wütend und ärgerlich
Sie könnten anfangen, das Vertrauen in Ihre Lieben zu verlieren, selbst wenn sie nichts getan haben, um Ihr Vertrauen zu verraten.
Überprüfen Sie Ihre Erwartungen
Neugierig, wo Ihre Erwartungen fallen?
Diese Schlüsselzeichen können Ihnen helfen, Muster unrealistischer Erwartungen zu erkennen:
- Sie fühlen sich gestresst und verärgert, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen oder Ihre Routine leicht abweicht.
- Sie finden in sich und anderen viel zu kritisieren.
- Sie fixieren sich auf kleine Details und finden es sehr wichtig, alles richtig zu machen.
- Wenn etwas schief geht, fühlen Sie sich enttäuscht und frustriert.
- Sie haben sehr spezifische Visionen und finden es schwierig, andere mögliche Ergebnisse zu akzeptieren.
- Wenn andere nicht Ihren Plänen entsprechen, fühlen Sie sich irritiert und ärgerlich.
Es ist normal, all diese Dinge von Zeit zu Zeit zu spüren, aber wenn sie eine wiederkehrende Rolle in Ihrem Leben spielen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Erwartungen zu überdenken.
Wie man sie gehen lässt
Wenn Sie feststellen, dass einige Ihrer Erwartungen in Richtung der unrealistischen Seite des Spektrums abweichen, können Ihnen diese Hinweise dabei helfen, sie neu zu definieren.
Erforschen Sie sich selbst
Erwartungen entstehen oft aus Visionen, die andere Menschen für Sie haben. Sie können diese aufnehmen und weitertragen, auch wenn sie nicht wirklich Ihren persönlichen Hoffnungen entsprechen.
Wenn Sie anfangen, Ihre Lebenserwartungen zu überdenken, überlegen Sie, ob sie wirklich mit Ihnen in Resonanz stehen.
Würde das Erreichen dieser Ziele Sie erfüllen und Ihnen Freude bereiten? Wenn nicht, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, loszulassen und Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Neuformulierung der wirklich wichtigen Ziele zu richten.
Machen Sie Platz, um zu schätzen, was Sie haben
Wenn Sie sich die meiste Zeit auf das konzentrieren, was Sie möchten, können Sie leichter aus den Augen verlieren, was Sie bereits haben. Das hartnäckige Streben nach einem Traumhaus, einem siebenstelligen Einkommen oder dem perfekten Partner lässt Ihnen wenig Zeit für Ihre Lieben, Hobbys und die kleinen Freuden des Lebens.
Das heißt nicht, dass Sie keine Ziele oder Erwartungen haben sollten. Es ist absolut nichts Falsches daran, nach Glück, einem stabilen Einkommen und einer romantischen Verbindung zu suchen.
Wenn Sie jedoch etwas weniger Zeit damit verbringen, nach der Zukunft zu greifen, und etwas mehr Zeit damit verbringen, im Moment zu leben, können Sie feststellen, wie Sie einige dieser allgemeinen Erwartungen bereits erfüllt haben.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreicht haben
Wenn Sie frustriert sind, weil Sie unrealistische Ziele nicht erreicht haben, schauen Sie sich die Dinge, die Sie haben, genauer an haben erreicht. Wenn Sie frühere Erfolge erneut betrachten, können Sie die Dinge im Blick behalten.
Angenommen, Sie möchten als Musiker berühmt werden, aber Ihr Debütalbum ist weitgehend unbemerkt geblieben. Vielleicht erinnerst du dich an die großartige Stimmung, die du beim Spielen lokaler Shows bekommst, an die Kameradschaft unter deinen Bandmitgliedern und an die Freude, Musik zu machen. Nicht jeder Musiker veröffentlicht jemals ein Album, also bist du schon ziemlich weit gekommen.
Vermeiden Sie sie in Zukunft
Versuchen Sie, in Zukunft realistischere Erwartungen zu setzen? Diese Tipps können helfen.
Denken Sie daran: Sie können nur sich selbst kontrollieren
Wenn Sie eine Erwartung festlegen, kann es hilfreich sein, sich zunächst zu fragen, ob Sie tatsächlich die Kontrolle über die Situation haben.
Menschen im Laufe der Jahrhunderte haben versucht und versäumt, die Launen des Lebens vorherzusagen. In ähnlicher Weise fallen die Erwartungen, die sich auf das konzentrieren, was andere tun sollen, häufig ins Stocken.
Um realistischere und erreichbare Ergebnisse zu erzielen, konzentrieren Sie sich weiterhin auf die Bereiche innerhalb Ihrer Kontrolle - Ihre eigenen Aktionen und Entscheidungen.
Kennen Sie Ihre Grenzen
Selbst mit den besten Absichten und der Bereitschaft, maximale Anstrengungen zu unternehmen, ist es möglicherweise nicht möglich, jede Situation zu verbessern oder alle Erwartungen zu erfüllen.
Bemühungen können Sie der Erfüllung Ihrer Träume näher bringen, aber Sie benötigen möglicherweise zusätzliche Ressourcen, auf die Sie keinen Zugriff haben, wie unbegrenzte Energie oder mehr Stunden am Tag. Das macht dich nicht zum Versager, sondern zum Menschen mit normalen körperlichen und emotionalen Einschränkungen.
Wenn Sie eine Erwartung nicht erfüllen, geben Sie zu, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben, und bieten Sie sich Mitgefühl statt Schuld an. Vergessen Sie nicht, dieses Mitgefühl auch auf andere auszudehnen, die Ihre Erwartungen nicht erfüllen.
Teilen Sie Ihre Erwartungen
Die meisten Menschen haben einige Erwartungen an ihre persönlichen Beziehungen. Wenn die Menschen in Ihrem Leben jedoch nicht wissen, was Sie von ihnen wollen, können sie nicht viel tun, um Sie unterzubringen.
Wie in den meisten Lebensbereichen kann eine gute Kommunikation den Unterschied ausmachen. Wenn Sie Ihre Beziehungsbedürfnisse besprechen und wissen, was Sie beitragen möchten, können Sie zusammenarbeiten, um Erwartungen zu schaffen, die für alle Beteiligten gut funktionieren.
Behalten Sie eine flexible Denkweise bei
Bei unrealistischen Erwartungen ist Folgendes zu beachten: Sie sind in der Regel ziemlich starr.
In der Realität können sich die Umstände ohne Vorwarnung schnell ändern. Diese Änderungen können einige Türen öffnen, auch wenn sie andere zuschlagen. Je flexibler Sie mit Ihren Zielen sind, desto besser können sie die Unvorhersehbarkeit des Lebens berücksichtigen.
Das Endergebnis
Ratschläge wie "Traum groß" oder "Nach den Sternen greifen" kommen von einem guten Ort, aber sie können zu Erwartungen führen, die hinter den realistischen Möglichkeiten zurückbleiben.
Sie müssen nicht alle Ihre Träume verschrotten, aber es lohnt sich zu erkunden, was Sie wirklich von diesen Zielen wollen. Sie wissen es nie - vielleicht haben Sie es bereits erreicht.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
