Wenn Sie in sozialen Medien sind, wissen Sie, wie es ist, sich mit anderen zu vergleichen. Es ist eine traurige, aber ehrliche Wahrheit, dass soziale Medien es uns ermöglichen, mit dem Leben anderer Menschen Schritt zu halten, was oft bedeutet, dass wir ihr Online-Bestes neben unserem schlechtesten im wirklichen Leben festhalten.
Das Problem verschlimmert sich nur im Sommer, wenn es sich anfühlt, als ob alle einen glamourösen Urlaub verbringen, in der Sonne liegen und Sie der einzige sind, der in der langweiligen, klimatisierten Realität zurückbleibt.
Da die meisten von uns nur über die guten Zeiten berichten, ist es einfach, das Leben eines Menschen anhand seines Social-Media-Kontos zu idealisieren und sich am Ende weniger als zufrieden mit unserem eigenen zu fühlen.
In der Lage zu sein, alles zu sehen, was unsere Kollegen tun, kann dazu führen, dass wir uns wie ein FOMO fühlen (Angst, etwas zu verpassen) - auch wenn wir im Moment auch etwas Spaß machen. Dies ist ein hervorragendes Beispiel dafür, welche negativen Auswirkungen soziale Medien auf unsere psychische Gesundheit haben können und wie Sie sich dadurch isoliert fühlen können.
Auch wenn du sind Wenn Sie im Sommer etwas Lustiges oder Glamouröses tun, ist es allzu verlockend, sich auf das zu konzentrieren, was Sie posten können, um anderen zu beweisen, dass auch Sie großartig sind - anstatt nur den Moment zu genießen.
Egal, ob Sie das Leben anderer Menschen beobachten oder versuchen, Ihr eigenes zu zeigen, es ist leicht, sich in diese giftige Mentalität zu verwickeln.
Kate Happle, Leiterin eines internationalen Lebensberatungsunternehmens, erklärt gegenüber Healthline: „Die einfachsten Erfahrungen können ein Vergnügen sein, wenn wir uns voll und ganz darauf einlassen, und die aufregendsten Abenteuer können verloren gehen, wenn wir sie nur aus dem Potenzial betrachten Perspektive unserer Anhänger. "
Diese Botschaft ist wichtiger denn je, da der Impuls, jeden Teil Ihres Sommers zu teilen, tobt.
Folgendes sollten Sie beachten, wenn Sie diesen Sommer in den sozialen Medien sind, um diese giftige Einstellung zu vermeiden und sich darauf zu konzentrieren, Ihr eigenes Leben zu genießen.
Posts spiegeln selten wider, was gerade passiert
Social Media spiegelt selten das Hier und Jetzt wider - stattdessen projiziert es ein ständig aufregendes Leben, das es einfach nicht gibt.
Die Realität ist viel chaotischer und komplizierter.
„Ich sehe aus erster Hand die Gefahren von Menschen, die im Sommer soziale Medien veröffentlichen und konsumieren. Selbst an Tagen, an denen ich den ganzen Tag mit langweiligen Besorgungen und Hausarbeiten verbringe, poste ich ein Foto von uns am Strand “, sagt Amber Faust, eine Influencerin, gegenüber Healthline.
„Ich habe, wie die meisten Social-Media-Influencer, einen ganzen Dropbox-Ordner voller Bilder, die so aussehen, als würden wir an diesem Tag etwas Spaß machen“, fügt sie hinzu.
Am Ende des Tages veröffentlichen Sie nur dann, was andere sehen sollen, wenn Sie möchten, dass sie es sehen.
Sie haben keine Ahnung, ob eine Person dieses beneidenswerte Foto gepostet hat, als sie tatsächlich im Haus herumwuselte und traurig über ihren Ex war oder Angst hatte, in die Schule zu gehen. Sie hätten dieses Foto auch posten können, während sie eine tolle Zeit hatten. Der Punkt ist, dass Sie keine Ahnung haben, was sich hinter der digitalen Fassade abspielt. Versuchen Sie also, keine Schlussfolgerungen zu ziehen.
Wahrscheinlich verbringt diese Person, die Sie auf Instagram in vollen Zügen sehen, genauso viel Zeit damit, auf der Couch zu chillen und Netflix zu sehen wie Sie - im Ernst!
Siehe jenseits des Beitrags
Erinnern Sie sich in diesem Sinne daran, dass soziale Medien oft nur das Gute zeigen - nicht das Schlechte oder das Hässliche.
"Besonders im Sommer werden die sozialen Medien voller gebräunter Familien an wundervollen Orten sein, die aussehen, als hätten sie viel Spaß. Sie werden keine Bilder von Argumenten, Warteschlangen, Erschöpfung, Insektenstichen und schreienden Kindern veröffentlichen “, sagt Dr. Clare Morrison, Allgemeinmedizinerin und medizinische Beraterin bei MedExpress, gegenüber Healthline.
„Wenn Sie sich anhand ihrer Social-Media-Beiträge mit anderen vergleichen, werden Sie sich im Vergleich dazu unangemessen und minderwertig fühlen. Dies könnte Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl schädigen und Sie möglicherweise deprimiert und ärgerlich machen “, sagt sie.
Denken Sie also daran, dass das, was andere posten, kein Beweis dafür ist, dass sie glücklich sind oder ein gutes Leben führen - das entscheiden Sie selbst über Ihr Telefon.
Sicher, einige Leute posten offen über ihre schlechten oder chaotischen Momente, aber es ist immer noch nur ein Blick darauf, was tatsächlich vor sich geht. Ein einzelnes Foto oder ein 15-Sekunden-Video kann die Komplexität des Lebens nicht erfassen.
Social Media ist eine gefilterte, bearbeitete und kuratierte Version der Realität.
Lassen Sie sich von FOMO nicht Ihren eigenen Sommerspaß verderben
Es ist kein Geheimnis, dass soziale Medien sich nachteilig auf unsere geistige Gesundheit auswirken können.
Nehmen Sie an einer Studie aus dem Jahr 2018 teil, in der festgestellt wurde, dass Teilnehmer, die ihre Nutzung sozialer Medien auf 30 Minuten pro Tag reduziert haben, angaben, ihr Wohlbefinden insgesamt verbessert zu haben, wobei Depressionen und Einsamkeit spürbar abgenommen haben.
Darüber hinaus nahmen auch ihre Angst und ihr FOMO ab.
Während jeder irgendwann FOMO bekommt, ist es umso einfacher, sich zu fühlen, je mehr Zeit Sie damit verbringen, das „perfekte“ Leben anderer Menschen in sozialen Medien zu analysieren.
"Ich sehe oft Leute mit FOMO über das, was sie online sehen, die nicht erkennen, dass sie ihr eigenes" MO "schaffen, indem sie sich mehr auf die Erfahrung konzentrieren, die sie in die Welt projizieren, als auf die, die sie haben", sagt Happle.
Ganz zu schweigen davon, dass das, was Sie als "verpasst" empfinden, möglicherweise Ereignisse sind, zu denen Sie im wirklichen Leben nie wirklich gehen würden.
Mithilfe von sozialen Medien können wir in das Leben anderer Menschen blicken und sehen, was sie vorhaben - ob es sich um unseren besten Freund, einen Bekannten oder ein zufälliges Modell auf der ganzen Welt handelt. Wenn Sie sich also ausgeschlossen fühlen, denken Sie über den tatsächlichen Grund nach, warum Sie im wirklichen Leben nicht da sind - es ist wahrscheinlich viel sinnvoller.
Anstatt den Moment zu genießen oder sich auf Ihre eigenen Abenteuer zu freuen, scrollen Sie am Ende durch bearbeitete Bilder auf Instagram, was dazu führen kann, dass Sie das Gefühl haben, nichts zu tun, was Sie tun.
"Das Gefährliche daran ist, dass Sie viele Ihrer eigenen wunderbaren Pläne haben können, aber der schnelle Zugriff, den soziale Medien auf all die Dinge bieten, die Sie sind nicht Tun kann zu unglaublich schwierigen Gedanken und Gefühlen beitragen “, sagt Victoria Tarbell, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit, gegenüber Healthline.
„Mehr Zeit in sozialen Medien bedeutet weniger Zeit in Ihrer realen Welt. Es ist leicht zu erkennen, wie weniger Zeit in Ihrem eigenen Leben zu denselben schwierigen Gedanken und Gefühlen beitragen kann “, sagt Tarbell.
Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, zu versuchen, Zeit in den sozialen Medien zu reservieren, wenn Sie nicht wirklich etwas tun - zum Beispiel beim Pendeln oder Chillen zwischen Besorgungen.
Achten Sie auf Ihre Umgebung, wenn Sie sie verwenden: Sind Sie auf Instagram, während Sie mit Freunden oder der Familie zu Abend essen? Sieh dir die Geschichten von Leuten an, wenn du mit deinem Boo einen Film sehen sollst? Das Leben im Moment kann Ihnen helfen, Ihr eigenes Leben und die Menschen darin zu schätzen.
Priorisieren Sie Ihre geistige Gesundheit
Achten Sie darauf, wie Sie sich in sozialen Medien fühlen.
Wenn es Spaß macht und Sie es wirklich lieben zu sehen, was andere posten, ist das großartig. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass soziale Medien Sie mit Angstgefühlen, Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit zurücklassen, ist es möglicherweise an der Zeit, neu zu bewerten, wem Sie folgen oder wie viel Zeit Sie für diese Apps aufwenden.
Der Sommer kann aus vielen Gründen eine besonders schwierige Zeit sein. Die Zunahme von Fotos von Menschen in Badeanzügen oder von Haut, die im Sommer in den sozialen Medien auftauchen, kann ein großes Problem sein.
"Dadurch besteht für diejenigen, die mit dem Körperbild zu kämpfen haben, insbesondere für jugendliche Frauen, die Gefahr, dass sie sich in Bezug auf ihren eigenen Körper schlecht fühlen." Kate Huether, MD, erzählt Healthline.
Natürlich hat jeder das Recht, ein Foto zu posten, auf dem er sich schön fühlt, egal was er trägt. Aber wenn ein Bild für Sie ausgelöst wird, ist es auch völlig fair, jemandem zu folgen oder ihn stumm zu schalten.
Wenn Sie auf ein Foto stoßen, bei dem Sie sich in Bezug auf Ihren eigenen Körper unzulänglich oder unwohl fühlen, denken Sie daran, dass es sich immer noch um eine gefilterte Version der Realität handelt.
Mithilfe von sozialen Medien können Benutzer das beste Foto aus einer Reihe von Optionen veröffentlichen und bearbeiten, bis es ihren Vorlieben entspricht. Wenn Sie beispielsweise zoomen und Körperteile von jemandem mit Ihrem vergleichen, wirkt sich dies nur negativ auf Ihr geistiges Wohlbefinden aus.
In jedem Fall ist es niemals gesund, Ihren Körper mit dem einer anderen Person zu vergleichen.
„Diejenigen, die mit Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen in Bezug auf ihre Körperlichkeit und Ästhetik zu kämpfen haben, sind zu dieser Jahreszeit anfälliger für Ängste oder Sorgen um ihr Aussehen“, so Jor-El Caraballo, Psychiater und Mitbegründer von Viva Wellness , erzählt Healthline.
Machen Sie eine Pause von Social Media
Wenn Sie für Ihren Job nicht direkt Zeit in sozialen Medien verbringen müssen, gibt es keine Entschuldigung dafür, warum Sie im Sommer keine Social-Media-Pause einlegen können, insbesondere wenn Sie im Urlaub sind.
"Sie müssen Ihre Konten nicht löschen, müssen aber zunächst Ihr Telefon nicht immer bei sich haben oder einige auslösende Apps vorübergehend löschen", sagt Tarbell. "Wenn Sie sich ein bisschen klarer und verbundener fühlen als mit Ihrem Telefon, sind Sie wahrscheinlich besser auf die Menschen, Orte und Dinge eingestellt, die Sie wirklich glücklich machen."
Denken Sie daran: Sie müssen nicht dokumentieren, was Sie tun, um zu beweisen, dass Sie eine gute Zeit haben.
Wenn Sie mehr Probleme beim Löschen Ihrer Social Media-Apps haben als erwartet, verstehen Sie, dass Social Media tatsächlich süchtig macht.
„Social Media-Sucht unterscheidet sich nicht sehr von jeder anderen Sucht wie Drogen und Alkohol. Wenn eine Person auf soziale Medien aufmerksam wird, sei es durch Likes, Nachrichten oder Kommentare, erfährt sie diese positiven Gefühle. Aber dieses Gefühl ist nur vorübergehend und Sie müssen es kontinuierlich verfolgen “, sagt Dr. Sal Raichbach, PsyD im Ambrosia Treatment Center, gegenüber Healthline.
„Wenn Sie diese Aufmerksamkeit erhalten, wird im Gehirn ein Neurotransmitter namens Dopamin freigesetzt, der für Glück und Wohlbefinden verantwortlich ist. Es ist dieselbe Gehirnchemikalie, die freigesetzt wird, wenn eine Person Drogen konsumiert, weshalb manche Menschen ihre sozialen Konten zwanghaft überprüfen “, sagt er.
Die Notwendigkeit dieses Gefühls zu überwinden, kann eine Herausforderung sein, aber zu Beginn können Sie ehrlich zu sich selbst sein, welche Konten einen schlechten Einfluss auf Ihr Selbstwertgefühl haben.
"Eine gute Strategie, um aufmerksamer zu sein, besteht darin, sich zu fragen:" Wie fühle ich mich bei diesem Beitrag oder Konto? "Natürlich ist es gut, einige Zeitlimits online festzulegen, um dies zu verwalten", sagt Caraballo. Sobald Sie dies getan haben, klicken Sie erneut auf die Schaltfläche zum Entfolgen oder Stummschalten.
Sie sind es niemandem schuldig, Beiträge zu sehen, bei denen Sie sich in irgendeiner Weise schlecht fühlen.
Wegbringen
Social Media kann eine großartige Möglichkeit sein, mit Freunden und Familie Schritt zu halten und Ihre eigenen Erinnerungen zu bewahren. Aber im Sommer kann es problematisch werden, wenn Sie sich auf all den Spaß konzentrieren, den andere haben, und Ihr eigenes Leben aus den Augen verlieren.
Denken Sie also daran, wie Sie sich dabei fühlen, und denken Sie daran, dass das, was Sie in den sozialen Medien sehen, nicht das wirkliche Leben ist.
Denken Sie daran, dass der Sommer nur wenige Monate dauert, unabhängig davon, ob Sie eine Pause in den sozialen Medien einlegen oder nicht. Lassen Sie sich nicht entgehen, während Sie auf Ihr Telefon schauen und sehen, wie andere Leute es genießen.
Sarah Fielding ist eine in New York lebende Schriftstellerin. Ihr Schreiben wurde in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon und OZY veröffentlicht, wo sie sich mit sozialer Gerechtigkeit, psychischer Gesundheit, Gesundheit, Reisen, Beziehungen, Unterhaltung, Mode und Essen befasst.
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