Sie haben etwas getan, das jemand anderem, vielleicht sogar sich selbst, wehgetan hat. Sie bereuen es, können es aber nicht zurücknehmen. Warten Sie also, bis jemand es bemerkt, und korrigieren Sie es, um Ihre Schuld zu lindern.
Fehler jeglicher Art provozieren oft Kritik von anderen, obwohl schwerwiegendere Fehler eine härtere Kritik oder Bestrafung auslösen können.
Vielleicht gefällt Ihnen diese Bestrafung nicht, egal ob Sie sich entschuldigen oder freundlich handeln. Aber wenn es vorbei ist, fühlen Sie sich wahrscheinlich viel besser. Immerhin haben Sie für Ihre Missetaten gesühnt und sich Vergebung verdient.
Wenn niemand Ihren Ausrutscher fängt, kann Ihre Schuld nachlassen. Wenn Sie sich aus irgendeinem Grund nicht in der Lage fühlen, etwas zu besitzen, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, sich selbst zu bestrafen, um Ihre Schuld zu lindern.
Es mag sich im Moment wie der einzig logische Schritt anfühlen, aber Selbstbestrafung schadet eher als nützt.
Woher kommt es
Selbstbestrafung gibt es in vielen Formen. Im Extremfall kann es sich um eine Art Selbstverletzung handeln.
Es könnte sich aber auch beziehen auf:
- eine Belohnung zurückhalten
- sich geistig belehren
- lange nach einer bedauerlichen Entscheidung weiterhin schlechte Gefühle auszubaggern
Woher kommt dieser Drang? Kulturelle Botschaften und andere komplexe Faktoren können dazu beitragen, daher gibt es nicht immer eine einfache Antwort. Die folgenden Erklärungen spielen jedoch oft eine Rolle.
Wir glauben, dass Leiden unseren Charakter verbessert
Der Wunsch, ein besserer Mensch zu werden, ist weit verbreitet. Obwohl dieses Ziel bewundernswert ist, ist es oft mit emotionaler Belastung verbunden: Sie wünschen sich, Sie wären besser, also bestrafen Sie sich dafür, dass Sie sich nicht verbessert haben.
Viele Menschen sehen Schmerz (physisch oder emotional) als einen Weg, um Integrität und Tugendhaftigkeit wiederherzustellen. Sie könnten die Bestrafung von jemand anderem als eine verdiente, gerechte Handlung ansehen, die Sie von Ihren „Sünden“ befreit.
Leiden in Form von Selbstbestrafung zu erleiden, kann eine ähnlich produktive Methode sein, um Fehler zu bezahlen. Indem Sie sich zur Rechenschaft ziehen, wenn es niemand anderes tut, zeigen Sie Reue und stellen Ihr persönliches Gefühl wieder her, dass Sie tatsächlich kein schlechter Mensch sind.
Wir glauben, wir haben es verdient
Kinder lernen oft schon in jungen Jahren Scham. Möglicherweise verspüren Sie die ersten Probleme, wenn Eltern oder andere Betreuer vorschlagen, dass Ihr Verhalten gegen ihre Erwartungen oder allgemeinere soziale Normen verstößt.
Es ist nicht immer einfach, Scham von Schuld zu trennen, besonders wenn sie zusammen auftauchen, aber hier ist eine hilfreiche Sichtweise: Schuld bezieht sich normalerweise auf Handlungen, während sich Scham normalerweise auf die Selbstidentität bezieht.
Sie könnten nach einem bestimmten Fehler Schuldgefühle verspüren, während Scham ein allgemeines Gefühl für sich selbst als unwürdig beschreibt.
Diese Gefühle der Unwürdigkeit können zur Selbstbestrafung führen, auch wenn Sie sie nicht auf etwas Bestimmtes zurückführen können. Wie Untersuchungen aus dem Jahr 2015 zeigen, neigen Menschen, die anfälliger für Scham sind, dazu, sich leichter selbst zu bestrafen.
Wir wollen die Schuld lindern
In einigen Fällen können Sie zögern, nach einem Fehler sauber zu werden, da Sie glauben, dass dies nur mehr Schmerzen verursachen würde.
Wenn Sie sich für Gedanken schuldig fühlen, die Sie nicht ausdrücken können, oder für Handlungen, für die Sie sich nicht entschuldigen können, sehen Sie Selbstbestrafung möglicherweise als einen Weg, sich selbst zu erlösen, zumindest in Ihren eigenen Augen.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2010 baten die Teilnehmer, sich an einen Fall unethischen Verhaltens zu erinnern und dann eine schmerzhafte Aufgabe zu erledigen (ihre Hand so lange wie möglich in einem Eimer Eiswasser zu lassen), und meldeten nach ihrer „Bestrafung“ weniger Schuldgefühle.
Zusätzliche Untersuchungen aus dem Jahr 2017 untersuchten auch den Zusammenhang zwischen Schuld und Selbstbestrafung. Es deutete darauf hin, dass Menschen, die sich schuldig fühlten, Geheimnisse vor ihren romantischen Partnern zu bewahren, oft versuchten, diese Schuld zu lindern, indem sie sich erfreuliche Aktivitäten verweigerten oder ihnen weniger Freude bereiteten.
Es könnte sich effektiv anfühlen
Bestrafung ist nicht immer das effektivste Werkzeug, aber da sind Zeiten, in denen es zu persönlichem Wachstum führen kann.
Zur Motivation
Angenommen, Sie haben sich selbst versprochen, dass Sie sich den Nachmittag Zeit nehmen, um am Strand zu entspannen, nachdem Sie Ihre Arbeit erledigt haben. Sie widmen den Morgen der Arbeit, aber aus irgendeinem Grund können Sie sich einfach nicht konzentrieren und werden am Ende sehr wenig erledigt.
Wenn der Nachmittag vorüber ist, anstatt zum Strand zu fliegen, bleiben Sie zu Hause und bemühen sich erneut, das Ziel zu erreichen.
Wenn Sie sich die geplante Reise verweigern, erhalten Sie eine zweite Chance, das zu tun, was Sie tun müssen, und motivieren Sie, das nächste Mal bei der Arbeit zu bleiben, wenn Sie etwas Lustiges geplant haben.
Zum Ändern des Verhaltens
Selbstbestrafung könnte Sie auch dazu ermutigen, problematisches Verhalten anzusprechen.
Vielleicht beschließen Sie und einige Arbeitsfreunde, einem Kollegen einen Streich zu spielen. "Nur ein harmloser Spaß", sagen Sie sich, aber der Streich stört Ihren Kollegen wirklich. Sie verschwinden im Badezimmer und meiden jeden für den Rest des Tages.
Sie finden nie heraus, dass Sie involviert waren, aber Sie wollen es trotzdem wieder gut machen. Sie arrangieren eine anonyme Lieferung ihrer Lieblingssüßigkeiten und bringen sie später in dieser Woche zum Mittagessen.
Wenn jemand das nächste Mal einen Streich erwähnt, erinnern Sie sich an die Verlegenheit Ihres Kollegen und lehnen die Teilnahme ab.
Es kostet einen Tribut
Während einige Formen der Selbstbestrafung nützlich sein könnten, besteht das Problem darin, dass es leicht zu einem schädlichen Kreislauf werden kann, aus dem man nur schwer herauskommt.
Anstatt sich normale menschliche Fehler zu verzeihen, könnten Sie sich auf kleinere Ausrutscher konzentrieren und unfreundliches Urteilsvermögen anstelle eines selbstliebenden "Ich werde es beim nächsten Mal besser machen" anbieten.
Das Problem wird nicht immer behoben
Angenommen, Sie fühlen sich schuldig, weil Sie jemanden angelogen oder etwas getan haben, das Sie geheim halten möchten. Wenn Sie sich selbst bestrafen, kann dies Ihre Schuld verringern und Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Es geht jedoch nicht um das eigentliche Problem - das, was Sie verstecken.
In Zukunft könnten Sie wieder lügen, um Ihre Täuschung aufrechtzuerhalten. Diese Lüge erzeugt mehr Schuldgefühle, die Sie möglicherweise mit mehr Selbstbestrafung lösen können. Ein ziemlich unangenehmer Zyklus, um es gelinde auszudrücken.
Es kann mehr Stress verursachen
Betrachten Sie Ihre abgesagte Reise zum Strand. Wenn Sie den Nachmittag damit verbringen, sich für Ihre frühere Ablenkung zu kritisieren, haben Sie möglicherweise immer noch Schwierigkeiten, Ihre Arbeit abzuschließen.
Am Ende des Tages fühlen Sie sich ziemlich elend. Sie haben etwas verpasst, auf das Sie sich gefreut haben, und Sie immer noch Ich habe jede Menge Arbeit zu erledigen.
Das negative Selbstgespräch, das bei Wiederholung in Ihrem Kopf spielt, hat auch das Gefühl, dass Sie nichts richtig machen können.
Anstatt sich zu entschließen, es morgen erneut zu versuchen, entscheiden Sie, dass Sie keine Belohnungen verdienen, und werfen sich stattdessen in Ihre Arbeit.
Dieses Muster wird Sie wahrscheinlich ausgelaugt und ausgebrannt fühlen lassen, was Ihre Arbeit viel stärker belasten kann als ein Nachmittag am Strand.
Wo soll die Grenze gezogen werden?
Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Ansatz zur Selbstbestrafung eher in der Kategorie der motivierenden Selbstverbesserung oder in der nicht hilfreichen und potenziell schädlichen Kategorie liegt?
Dies kann sich manchmal als etwas herausfordernd erweisen, aber wenn Sie sich diese Fragen stellen, kann dies helfen:
- Ist dieses Verhalten konstruktiv? Hilft Ihnen das, was Sie tun, tatsächlich, sich zu verbessern, oder fühlen Sie sich nur schlechter?
- Was hält mich davon ab, persönlich Abhilfe zu schaffen? Im Allgemeinen ist es am besten, Ihren Fehler zu bekennen, wenn Sie diese Option haben.
- Wird dieses Verhalten zu dauerhaftem Schaden beitragen? Negatives Selbstgespräch, Selbstverletzung, übermäßige Bewegung und das Auslassen von Mahlzeiten sind Formen der Selbstbestrafung, die sich nachhaltig auf die emotionale und körperliche Gesundheit auswirken können.
- Ersetzt dieses Verhalten eine gesunde Selbstversorgung? Eine Bestrafung, die Sie davon abhält, auf sich selbst aufzupassen, ist niemals hilfreich. Wenn Sie beispielsweise bis spät in die Nacht arbeiten, scheint dies ein guter Weg zu sein, um Ablenkungen auszugleichen. Dies kann jedoch schnell Ihren Schlaf stören und Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
Wie man sich in Richtung Selbstmitgefühl bewegt
Selbstbestrafung kann helfen, Schuldgefühle zu lindern, nachdem Sie etwas getan haben, auf das Sie nicht stolz sind. Aber es kann nicht viel dazu beitragen, Ihre allgemeinen Gefühle über sich selbst zu verbessern, insbesondere wenn Sie auch Schamgefühle und ein geringes Selbstwertgefühl haben.
Zum Glück bietet Selbstmitgefühl eine vorteilhafte Alternative. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich mit der Vorstellung vertraut zu machen, dass Fehler nur ein Teil des Menschseins sind, sondern es hilft Ihnen auch, zu lernen, sich selbst zu lieben, unabhängig von Ihren wahrgenommenen Fehlern.
Selbstmitgefühl kann auch dazu beitragen, selbst lang anhaltende Schmerzen zu lindern und das Selbstwertgefühl zu fördern, wodurch es einfacher wird, sich mit Liebe und Freundlichkeit zu behandeln. Mit der Zeit kann eine größere Selbstachtung Ihr Vertrauen in Ihre Fähigkeit verbessern, positive Veränderungen vorzunehmen.
Übe Selbstvergebung
Es ist leicht, sich nach einem Fehlverhalten an die Selbstbeschuldigung zu klammern. Wenn Sie sich der Vergebung nicht würdig fühlen, könnten Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Fehler loszulassen.
Denken Sie daran, dass das Leben gelegentlich mit Fehlern verbunden ist, und Sie verdienen die Chance, erneut (und bei Bedarf immer wieder) zu versuchen, sich zu zeigen, dass Sie es tatsächlich besser machen können.
Das Auffrischen Ihrer Fehler als Wachstumschancen und nicht als Misserfolge kann es auch einfacher machen, sich selbst Vergebung zu üben.
Sie können immer nur Ihr Bestes geben. Auch wenn Ihr Bestes nicht Ihren Vorstellungen entspricht, können Sie das Gelernte auch in Zukunft als Entscheidungshilfe verwenden.
Belohnen Sie sich
Die meisten Menschen sind ziemlich gut darin, sich selbst zu belohnen, wenn sie glauben, etwas richtig gemacht zu haben, aber manchmal bedeutet Selbstmitgefühl, sich selbst zu belohnen, selbst wenn Sie glauben, etwas falsch gemacht zu haben.
Wenn Sie sich das nächste Mal schuldig fühlen, wenn Sie bei der Arbeit abgelenkt werden, fragen Sie sich, ob Ihre mangelnde Konzentration bedeutet, dass Sie wirklich eine Pause brauchen.
Ein Ausflug zum Strand mag wie ein Genuss erscheinen, aber die damit verbundene Bewegung, der Sonnenschein und die Zeit in der Natur können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und möglicherweise die Produktivität zu steigern.
Wenn Sie sich mit Freundlichkeit behandeln, fällt es Ihnen leichter, Ihre Bedürfnisse anzuerkennen und zu respektieren, anstatt sich dafür zu bestrafen, dass Sie sie haben.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie den Eindruck von Selbstmitgefühl bekommen, aber Sie werden normalerweise feststellen, dass es mit dem Üben einfacher wird.
Bauen Sie Selbstmitgefühlsfähigkeiten auf, indem Sie:
- Affirmationen üben
- ein Tagebuch führen
- versuchende Meditation der liebenden Güte
- Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung und Selbstpflege
Wie Therapie helfen kann
Ein langjähriges Muster der Selbstbestrafung kann allein schwer zu überwinden sein, insbesondere wenn es sich um Scham, Unwürdigkeit oder Schwierigkeiten handelt, sich selbst zu vergeben.
Wenn Schuldgefühle erhebliche emotionale Belastungen verursachen, Ihre Beziehungen beeinträchtigen oder Sie daran hindern, Freude am Leben zu haben, kann professionelle Unterstützung einen großen Unterschied machen.
Die Therapie bietet einen sicheren Ort, um Folgendes anzugehen:
- Erinnerungen, die Schuld und Scham auslösen
- Selbstverletzung und andere nicht hilfreiche Verhaltensweisen bei der Selbstbestrafung
- negatives Selbstgespräch
Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, gesündere Ansätze zur Bewältigung und Lösung von Schuldgefühlen zu entwickeln, einschließlich Selbstmitgefühl und Belastbarkeit.
Das Endergebnis
Wenn Ihr schärfster Kritiker Sie selbst sind, scheint Selbstbestrafung der beste Weg zur Versöhnung zu sein. Normalerweise führt die mitfühlende Route jedoch zu einer produktiveren Reise.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
