10 Möglichkeiten, um in einer Krise der psychischen Gesundheit Fuß zu fassen

Der endgültige Leitfaden, um über das „Unaussprechliche“ zu sprechen.

Anmerkung des Autors: Hallo! Ja du! Ich bin ein wenig voreingenommen, aber ich möchte wirklich, dass du am Leben bleibst. Wenn Sie das Gefühl haben, sich selbst zu verletzen, sollten Sie in die Notaufnahme gehen. Ich habe es zweimal gemacht und es nie bereut (ich habe in diesem Artikel sogar darüber geschrieben, wie man sich auf einen solchen Besuch vorbereitet). Wenn Sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind, lesen Sie weiter und leben Sie weiter.

Ich bin ein Schriftsteller und Anwalt für psychische Gesundheit und ein Überlebender eines Selbstmordversuchs. Ich habe den Leuten schon oft gesagt: "Streck die Hand aus." Ich habe mehrere Artikel geschrieben, in denen ich die Wichtigkeit von Verwundbarkeit predige, Stigmatisierung trotze und deine Kämpfe besitze.

Das ist meine ganze Sache, okay? Das ist was ich mache.

Als einer meiner engsten Freunde durch Selbstmord starb, war ich nicht nur schockiert - ich war völlig entkernt.

Ich dachte, es wäre nie eine Frage, ob meine Lieben mich erreichen könnten oder nicht. Aber genau die Person, mit der ich so oft über psychische Gesundheit gesprochen hatte, hat mich nicht angerufen.

Nicht einmal um sich zu verabschieden.

In den Wochen nach ihrem Selbstmord führte mich meine Trauer an dunkle Orte. Ich fing bald an, meine eigenen Selbstmordgedanken zu haben.

Und wann war ich an der Reihe zu erreichen? Auch nach dem Verlust meines Freundes? Ich begann mich auch zurückzuziehen.

Ich sah mit schmerzhaftem Bewusstsein zu, wie ich viel von dem tat, was mein Freund zu tun schien, was zu ihrem Selbstmord führte.

Ich habe mich als Last abgeschrieben. Ich habe mich isoliert. Ich habe mich in meinem eigenen Kopf verloren. Und obwohl ich wusste, wo ich mich befand, sagte ich nichts.

Nach einer besonders beängstigenden Nacht wurde mir etwas klar: Niemand hat es mir jemals erklärt Wie nach Hilfe fragen. Niemand sagte mir, was es überhaupt bedeutete, nach etwas zu greifen.

Als meine Trauer anfing zu schneien, zögerte ich, jemandem zu sagen, dass ich Probleme hatte, hauptsächlich weil ich nicht wusste wie. Ich wusste nicht, wonach ich fragen sollte, und ohne zu wissen, wonach ich fragen sollte, fühlte es sich zu kompliziert und vergeblich an, es zu versuchen.

"Warum haben sie es mir nicht gesagt?" ist so ein häufiger Refrain, wenn wir über Selbstmord oder psychische Gesundheitsprobleme im Allgemeinen sprechen. Es ist einfach, diese Bemerkung zu machen, da "jemandem etwas sagen" wie eine einfache Anfrage erscheint.

Aber in Wahrheit ist es bestenfalls vage.

Das Erreichen dieser Fähigkeit wird von uns erwartet, aber sie wird nie gelehrt und nur selten für uns modelliert.

Es ist dieses vage, hoffnungsvolle Gefühl, das die Leute herumwerfen, ohne es jemals wirklich zu definieren. Was bitten wir die Leute? machen oder sagen? Es ist nicht genau klar.

Also möchte ich genauer werden. Wir brauchen um genauer zu sein.

Ich weiß nicht, ob ein Artikel wie dieser meinen Freund hätte retten können. Was ich jedoch weiß, ist, dass wir normalisieren müssen, um Hilfe zu bitten und darüber zu sprechen, wie das aussehen könnte, anstatt so zu tun, als wäre es eine einfache und intuitive Sache.

Vielleicht können wir dann die Leute früher erreichen. Wir können sie mitfühlender treffen. Und wir können bessere Wege finden, sie zu unterstützen.

Wenn Sie also Probleme haben, aber nicht wissen, was Sie sagen sollen? Ich verstehe es.

Lass uns darüber reden.

1. Wenn Sie nicht wissen, was Sie brauchen: "Ich bin (depressiv / ängstlich / selbstmörderisch). Ich bin mir nicht sicher, wonach ich fragen soll, aber ich möchte jetzt nicht allein sein. "

Manchmal wissen wir nicht genau, was wir brauchen, oder wir sind uns nicht sicher, was jemand anbieten kann. Das ist in Ordnung - das sollte uns nicht davon abhalten, uns zu melden.

Es ist vollkommen in Ordnung, wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie brauchen oder wollen, insbesondere wenn Sie nur daran denken können, wie sehr Sie verletzt sind.

Lassen Sie jemanden wissen, wie Sie sich fühlen. Sie könnten überrascht sein, wie sie Sie unterstützen.

Und wenn sie nicht hilfreich sind? Fragen Sie so lange, bis Sie jemanden finden, der es ist, oder suchen Sie eine Hotline (ich weiß, dass es seltsam sein kann, mit einem Fremden zu sprechen, aber es gibt einige großartige Hotlines da draußen).

2. Wenn Sie keine nahen Leute in der Nähe haben: "Ich weiß, wir reden nicht viel ... Ich mache eine schwere Zeit durch und ich fühle mich als jemand, dem ich vertrauen kann. Kannst du frei reden (Tag / Uhrzeit)? “

Ich wollte dies einbeziehen, weil mir klar ist, dass nicht alle von uns Menschen haben, denen wir nahe stehen, denen wir uns anvertrauen. Das bedeutet nicht, dass Sie in eine Sackgasse geraten sind.

Als ich ein Teenager war, änderte sich alles für mich, als ich mich an einen Lehrer an meiner High School wandte, den ich kaum kannte. Sie war immer unglaublich nett zu mir gewesen und ich hatte das Gefühl, dass sie es „verstehen“ würde. Und sie tat es!

Bis heute glaube ich, dass sie mir das Leben gerettet hat, als ich sonst niemanden hatte, an den ich mich wenden konnte. Sie verband mich mit einem Sozialarbeiter, der mir dann helfen konnte, auf die Ressourcen zuzugreifen, die ich zur Wiederherstellung benötigte.

Es ist zwar wichtig, die Fähigkeiten und Grenzen der Menschen zu respektieren (und natürlich darauf vorbereitet zu sein, wenn jemand nicht für Sie da sein kann oder nicht hilfreich ist - es ist nicht persönlich!), Aber Sie könnten von den Antworten überrascht sein, die Sie erhalten .

3. Wenn Sie sich festgefahren fühlen oder keine Optionen mehr haben: "Ich habe Probleme mit meiner geistigen Gesundheit und das, was ich versucht habe, funktioniert nicht. Können wir uns am (Datum) treffen (skype / etc.) Und einen besseren Plan ausarbeiten? “

Sich hilflos oder erschöpft zu fühlen, ist ein wesentlicher Bestandteil des Umgangs mit einem kaputten psychischen Gesundheitssystem. Ein Teamansatz kann es jedoch etwas überschaubarer machen.

Manchmal brauchen wir eine Cheerleaderin oder einen Forscher, der uns hilft, unsere Möglichkeiten zu erkunden, insbesondere wenn wir Schwierigkeiten haben zu glauben, dass wir welche haben.

Bonus-Tipp: Eine Sache, die Sie auch bemerken werden, ist, dass ich für fast alles auf dieser Liste vorschlage, eine Zeit festzulegen.

Dies ist aus mehreren Gründen wichtig. Das erste ist, dass es der Person, mit der Sie sprechen, hilft, die Dringlichkeit hinter Ihrer Frage zu verstehen. Es kann auch hilfreich sein zu wissen, dass es in naher Zukunft eine Veranstaltung gibt, bei der Sie mit Unterstützung rechnen können. Dies kann uns helfen, dort zu bleiben, wenn es düster wird.

4. Wenn Sie nicht alleine sein können: "Ich fühle mich momentan nicht sicher. Kannst du mit mir telefonieren oder rüberkommen, bis ich mich beruhigt habe? “

Ich weiß, das ist schwer zu sagen. Weil wir oft Angst haben, jemandem zu sagen, wie sehr wir kämpfen, und zuzugeben, dass wir uns nicht sicher fühlen? Das ist ein großes Problem.

Natürlich können Sie das Wort "sicher" ersetzen, wenn es bei Ihnen nicht funktioniert, aber ich ermutige die Leute immer, direkt zu sein, da dies der sicherste Weg ist, genau das zu bekommen, was wir brauchen.

Wenn Sie jemanden bitten, anwesend zu sein, fühlen Sie sich möglicherweise besonders verletzlich. Es könnte sich im Moment nicht einmal so anfühlen, als würde es einen großen Unterschied machen. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie sich mit Unterstützung besser fühlen als ohne Unterstützung.

Und denken Sie daran, nach allem, was wir über psychische Erkrankungen wissen, ist Depression eher ein Lügner als ein Wahrsager (darüber spreche ich hier ein Haufen).

5. Wenn Sie nicht darüber sprechen möchten: "Ich bin an einem schlechten Ort, aber ich bin nicht bereit, darüber zu sprechen. Kannst du mir helfen, mich abzulenken? "

Sie müssen nicht darüber sprechen, was Sie stört, wenn Sie nicht bereit sind.

Das Öffnen einer ganzen Dose Würmer ist in diesem Moment möglicherweise nicht das Sicherste oder Beste für Sie. Und rate was? Sie können immer noch um Hilfe bitten.

Manchmal brauchen wir nur jemanden, mit dem wir schießen können, damit wir nicht in unseren Köpfen stecken bleiben und uns ein bisschen verrückt machen. Dies ist eine gültige und gesunde Sache, um die man bitten muss! Und es ist eine subtile Methode, um die Leute darauf aufmerksam zu machen, dass Sie eine harte Zeit haben, ohne ins Detail gehen zu müssen.

Je früher die Leute um Sie herum wissen, dass es Ihnen schwer fällt, desto schneller können sie auftauchen, um Ihnen dabei zu helfen.

Frühe Interventionen sind so kritisch für unsere geistige Gesundheit. Mit anderen Worten: Warten Sie nicht, bis Ihr gesamter Keller überflutet ist, bevor Sie ein undichtes Rohr reparieren. Reparieren Sie das Rohr, wenn Sie feststellen, dass das Problem aufgetreten ist.

6. Wenn Sie sich verbunden fühlen müssen: "Können Sie sich bei mir melden (am Tag / jeden Tag), um sicherzugehen, dass es mir gut geht?"

Ich kann es nicht genug sagen - unterschätzen Sie nicht den Wert, nach einem Check-in zu fragen. Ich bin so ein großer Fan davon als Bewältigungsfähigkeit, vor allem, weil es für alle Beteiligten sehr hilfreich sein kann.

Wenn Sie diesem Artikel nichts anderes wegnehmen, sollte dies folgendermaßen sein: Bitte bitten Sie die Leute, sich bei Ihnen zu melden. Es ist eine so kleine Sache, nach der man im Zeitalter der SMS fragen muss, aber es kann uns helfen, in Verbindung zu bleiben verdammt kritisch für unsere geistige Gesundheit.

(Wenn Sie schon einmal Die Sims gespielt haben, erinnern Sie sich an die soziale Leiste? Das sind Sie. Sie müssen sie füllen. Menschen brauchen mit anderen Menschen zu verbinden. Es geht nicht nur darum zu wollen, es ist auch so, dass wir es tatsächlich brauchen, um zu überleben.)

Und das kann auf so viele kluge Arten geschehen. Einige meiner Favoriten:

• "Mir geht es nicht gut. Kann
  Sie schreiben mir jeden Morgen eine SMS, um sicherzustellen, dass es mir gut geht? Es würde mir wirklich helfen. “
• "Hallo Freund. Ich war irgendwie traurig
  in letzter Zeit - möchtest du vielleicht vor dem Schlafengehen Snapchat / Selfies miteinander senden?
  jede Nacht, nur um einzuchecken? Es wäre schön, dein Gesicht zu sehen. "
• "Ich bin gerade in einem Funk. Machst du
  Willst du Self-Care-Freunde sein? Wie Text einmal am Tag etwas, das wir
  haben sich um uns selbst gekümmert? "
• "Ich habe mich isoliert
  wenig in letzter Zeit. Können Sie ab und zu bei mir einchecken, nur um sicherzugehen, dass ich
  sind nicht vom Erdboden gefallen? "

Fügen Sie Emojis hinzu, wo immer es passt, wenn Sie möchten, dass es sich lässiger anfühlt (aber Sie müssen es wirklich nicht, es ist nichts Falsches daran, nach dem zu fragen, was Sie brauchen!).

Das Bitten um Leute, sich bei Ihnen zu melden, wenn Sie Probleme haben, ist wie das Anschnallen, wenn Sie in ein Auto steigen. Dies ist nur eine zusätzliche Sicherheitsmaßnahme für den Fall, dass es schwierig wird.

Beides kann auch Leben retten. Betrachten Sie dies als PSA.

7. Wenn Sie sich wie ein Chaos fühlen: "Es fällt mir schwer, auf mich selbst aufzupassen. Ich brauche zusätzliche Unterstützung (Aufgabe). Kannst du helfen?"

Vielleicht brauchen Sie Hilfe, um zu einem Termin oder zum Lebensmittelgeschäft zu gelangen. Vielleicht brauchen Sie eine Cheerleaderin, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Medikamente genommen haben, oder jemanden, dem Sie ein Selfie schicken können, um zu beweisen, dass Sie an diesem Morgen aus dem Bett gestiegen sind.

Stapeln sich Ihre Geschirrteile in der Spüle? Benötigen Sie einen Lernpartner? Es tut nicht weh, bei solchen Aufgaben um Unterstützung zu bitten.

Manchmal summieren sich diese Dinge, wenn wir mit unserer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben. Aber wir vergessen, dass es in Ordnung ist, um eine Hand zu bitten, besonders in Zeiten, in denen es wirklich einen Unterschied machen könnte.

Ein Erwachsener zu sein ist schon eine Herausforderung. Wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen? Es ist noch schwieriger. Wir alle haben einen Punkt erreicht, an dem wir zusätzliche Unterstützung brauchen. Haben Sie keine Angst, die Leute direkt wissen zu lassen, wie sie Sie unterstützen könnten.

8. Wenn Sie sich selbst verabscheuen: "Ich habe mich so schlecht gefühlt. Kannst du eine Lieblingserinnerung an uns teilen / mich daran erinnern, was ich dir meine? Es würde mir wirklich helfen. “

Früher dachte ich, dass das Bitten um so etwas bedeutet, dass ich „nach Komplimenten fische“. Und was für eine miese Sichtweise.

Manchmal brauchen wir Erinnerungen, dass wir wichtig sind! Manchmal können wir uns nicht an die guten Zeiten erinnern und brauchen jemanden, der uns hilft, uns an sie zu erinnern. Dies gilt für jeder einzelne Mensch auf dem Planeten.

Es ist auch eine so einfache Anfrage. Wenn Sie die Art von Person sind, die nervös ist, eine große Frage zu stellen (ich möchte Sie erneut ermutigen, diese Annahme in Frage zu stellen - es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten), kann dies ein kleiner Schritt in die richtige Richtung sein.

9. Wenn Sie sich dem Ende Ihres Seils nähern: "Ich kämpfe gerade und habe Angst, mein Limit zu erreichen. Kann ich Sie heute Abend anrufen? "

Um ehrlich zu sein, habe ich diese Worte erst gefunden, als mein Freund starb.

Bis zu diesem Zeitpunkt war ich mir nie ganz sicher, wie ich den Alarm auslösen sollte. Weißt du, in dem Moment, in dem du nicht am Ende deines Seils bist, aber du kommst dorthin? Es ist ein entscheidender Moment.

Ja, Sie können und sollten sich dann unbedingt an uns wenden, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob dies einen Unterschied bewirken könnte (Spoiler-Alarm, die Leute könnten Sie tatsächlich überraschen). Ich denke darüber nach, wie viel Schmerz ich hätte vermeiden können, wenn ich diesen Moment für die Gelegenheit gesehen hätte, die es wirklich war.

Hören Sie auf diese kleine Stimme im Hinterkopf, die Ihnen zu sagen versucht, dass Sie etwas zu nahe am Rand sind, um sich wohl zu fühlen. Hören Sie sich dieses quälende Gefühl an, das Ihnen sagt, dass Sie über Ihrem Kopf sind.

Das ist dein Überlebensinstinkt - und es ist ein Instinkt, dem du vertrauen solltest.

10. Wenn Sie das Gefühl haben, zu schnappen: "Ich bin selbstmörderisch. Ich brauche jetzt Hilfe. “

Alarm schlagen.

Erhöhen Sie den verdammten Alarm, Freunde, und seien Sie so direkt, wie Sie sein müssen. Ein Notfall ist ein Notfall, egal ob es sich um einen Herzinfarkt oder ein Selbstverletzungsrisiko handelt. Schaden in irgendeiner Form ist Grund genug, um Hilfe zu bitten.

Ich verspreche Ihnen, es gibt jemanden auf dieser Welt - einen alten oder einen zukünftigen Freund, ein Familienmitglied, einen Therapeuten oder sogar einen Freiwilligen bei einer Hotline - der möchte, dass Sie bleiben.

Finden Sie diese Person (oder Personen), auch wenn es Zeit braucht. Auch wenn Sie immer wieder fragen müssen.

Geben Sie den Menschen die Möglichkeit, Ihnen zu helfen. Es ist eine Chance, die mein Freund verdient hat, und es ist eine Chance, die Sie verdienen.

(Und wenn alles andere fehlschlägt, habe ich diese Ressource, um in die Notaufnahme zu gehen, wenn Sie selbstmordgefährdet sind. Ich wurde zweimal persönlich ins Krankenhaus eingeliefert, und obwohl es kein schicker Urlaub ist, bin ich heute hier.)

Wählen Sie etwas aus dieser Liste. Schreiben Sie es auf, auch wenn es auf Ihrer Hand oder einer Haftnotiz liegt. Und dann strecken Sie die Hand aus - denn jetzt wissen Sie wie.

Zum Teufel, setzen Sie ein Lesezeichen für diesen Artikel, während Sie gerade dabei sind. Drucken Sie es aus. Ich weiß, dass ich es tun werde, weil es Zeiten gibt, in denen ich diesen Rat auch brauche.

Wenn Sie mit Ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben, möchte ich Sie daran erinnern, dass es nie zu früh oder zu spät ist, jemanden darüber zu informieren.

Das Healthline FindCare-Tool bietet Optionen in Ihrer Nähe, wenn Sie noch keinen Arzt haben.

Und sein niemals zu schwer, zu chaotisch oder zu viel zum Fragen - selbst wenn Sie am Vortag 50 Mal gefragt haben.

Ich hätte es lieber gehabt, wenn mein Freund mich für den Rest meines Lebens jeden Tag „gestört“ hätte, als sie für immer verlieren zu müssen. Ihr Leben war so kostbar.

Und ja, so ist deins.

Benötigen Sie Unterstützung? Blättern Sie zu unserem Abschnitt "Weitere Informationen", um weitere Ressourcen zu erhalten.

Dieser Artikel erschien ursprünglich hier.

Sam Dylan Finch ist Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei Healthline. Er ist auch der Blogger hinter Let's Queer Things Up!, Wo er über psychische Gesundheit, Körperpositivität und LGBTQ + -Identität schreibt. Als Anwalt ist er leidenschaftlich daran interessiert, eine Gemeinschaft für Menschen in Genesung aufzubauen. Sie finden ihn auf Twitter, Instagram und Facebook oder erfahren mehr unter samdylanfinch.com.