Nehmen Sie eine Lektion von Taylor und schütteln Sie sie ab. Es kann Ihnen nur helfen, Stress abzubauen.
Wir alle erleben Stress in unserem Leben. Stress kann von alltäglichen Ereignissen herrühren, wie dem Verpassen eines Busses oder einer Rede. In anderen Fällen kommt Stress durch ein Trauma.
Während einige von Beratung oder Therapie profitieren können, kann es auch vorteilhaft sein, direkt mit dem Körper und dem Nervensystem zu arbeiten.
Hier kommt die Schütteltherapie ins Spiel.
Kann Schütteln bei Stress helfen?
Stress ist eine natürliche Reaktion auf etwas, das unser Körper als Bedrohung erachtet. Chronischer oder intensiver Stress kann jedoch eine Reihe negativer Auswirkungen auf den Körper haben.
Symptome sind:
- Reizbarkeit
- Angst
- Depression
- Kopfschmerzen
- geschwächtes Immunsystem
- erhöhtes Risiko für Herzinfarkt
Aus diesem Grund ist Stressbewältigung für das allgemeine Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Schütteltherapie ist eine solche Management-Technik.
Es ist auch als therapeutisches oder neurogenes Zittern bekannt, ein Satz, der von David Berceli, PhD, geprägt wurde.
Der Ansatz beinhaltet das Schütteln des Körpers, um Spannungen und Traumata zu lösen und das Nervensystem zu regulieren.
Dr. Peter Levine entwickelte somatisches Erleben als körperbasierte Therapie, um Traumata zu verarbeiten und zu lösen. In seinem Buch „Den Tiger wecken: Heilungstrauma“ stellt Levine fest, dass Tiere zittern können, um Spannungen und Stress abzubauen. Möglicherweise haben Sie einen Hund gesehen, der dies getan hat.
Das Schütteln oder Vibrieren hilft, Muskelverspannungen zu lösen, überschüssiges Adrenalin zu verbrennen und das Nervensystem in seinen neutralen Zustand zu versetzen, wodurch das Stressniveau im Körper verwaltet wird.
Wie das alles funktioniert
Das autonome Nervensystem reguliert körperliche Prozesse, einschließlich:
- Blutdruck
- Pulsschlag
- Atemfrequenz
- Körpertemperatur
- Verdauung
- Stoffwechsel
- sexuelle Erregung
Dies geschieht mit zwei entgegengesetzten Funktionen, die als Hochregulierung und Herunterregulierung bekannt sind.
- Hochregulierung erhöht die im Körper verfügbare Energie.
- Eine Herunterregulierung verringert es.
Wenn der Körper unter Stress steht, erhöht und beeinflusst das autonome Nervensystem die Körperfunktionen.
Wenn Ihr Körper beispielsweise etwas als stressig oder bedrohlich wahrnimmt, setzt Ihr autonomes Nervensystem Adrenalin und Cortisol als Teil der Kampf-Flug-Frost-Reaktion frei.
Dies beschleunigt die Herzfrequenz und gibt dem Körper einen Energieschub und Kraft, um auf die wahrgenommene Bedrohung zu reagieren.
Der Körper kann auch auf Stressfaktoren wie Arbeits- oder Familiendruck überreagieren, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Eine Deregulierung ist dann erforderlich, um das Energieniveau wieder zu senken und Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck zu senken. Dies bringt das Nervensystem wieder in den neutralen Zustand und setzt die Körperfunktionen zurück.
Das Schütteln des Körpers kann helfen, ein überstimuliertes Nervensystem zu lindern und den Körper wieder zu beruhigen.
Leistungen
Die Schütteltherapie kann helfen, kurz- und langfristig mit emotionalen Zuständen umzugehen.
Die Regulierung von Stress kann auch verhindern, dass er sich aufbaut und sich zu Symptomen von Angstzuständen, Traumata oder Depressionen entwickelt.
"Stress ist ein Ausgangspunkt für viele mentale und emotionale Dysregulationen", sagt Adair Finucane, LMSW, Gesundheitscoach und Traumaexperte. „[Schütteln] ist eine Freisetzung für den Körper, eine Freisetzung für das Nervensystem. Sie schütteln buchstäblich den Staub von Stress, Trauma und allem ab, woran sich Ihr Körper lieber nicht festhalten würde. “
Stress zu regulieren kann helfen:
- Symptome der Angst lindern
- Symptome einer Depression lindern
- Bluthochdruck vermitteln
- Stärkung der Immunfunktion
- die Stimmung verbessern
- Stress für Herz-Kreislauf-Systeme reduzieren
- Reduzieren Sie das Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes
Wie es geht
Die Schütteltherapie kann sitzend oder stehend durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Körperteile und schütteln Sie sie einfach aus.
"Manchmal werde ich einfach doof und mache verrückte Bewegungen", sagt Finucane. „Du kannst auch einfach innehalten und… deine Atmung bemerken. Vielleicht seufzst du es sogar aus, holst tief Luft und nimmst dann einen deiner Arme und fängst an, ein bisschen herumzuwackeln. Bleib hier für drei weitere Atemzüge. “
Finucane betont, dass Sie nicht wirklich nach etwas Besonderem suchen. Sei dir nur bewusst und neugierig.
Frag dich selbst:
- Wie fühlt es sich an, in meinem Körper zu sein?
- Wie haben sich mein Körper und meine Gefühle angefühlt, bevor ich das getan habe?
- Wie haben sich mein Körper und meine Gefühle danach angefühlt?
Sobald Sie fertig sind, können Sie die Seite wechseln.
Wiederholen Sie dies an jedem Bein, den Hüften und dann am ganzen Körper. Schütteln Sie es und bewegen Sie alle Teile, nach denen Sie sich fühlen, einschließlich Kopf, Finger und Po.
Sie können dem Video von Finucane unten folgen oder sich für eine sitzende Version entscheiden.
Für Neulinge
"Ich würde empfehlen, sehr klein anzufangen", sagt Finucane. "Ich empfehle, dass jemand seinen Tag mit 30 Sekunden Schütteln beginnt, wenn er noch nie zuvor geschüttelt hat."
Laut Finucane kann bereits ein minimales Schütteln wie 10 bis 30 Sekunden das Nervensystem verändern und die Hormonproduktion beeinflussen.
Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Übung jeden Morgen und jede Nacht auf 30 Sekunden bis 2 Minuten aufbauen.
Sie können auch jederzeit schütteln, wenn Sie akuten Stress verspüren oder wenn Sie einfach Lust dazu haben.
Finucane sagt, dass sie den ganzen Tag zittert, einschließlich kleiner Freisetzungen, wie bei der Rückkehr aus dem Badezimmer.
Alternativ können Sie einen Anbieter von Übungen zur Entspannung und Traumaentlastung (TRE) finden und deren Übungsanweisungen und -anweisungen befolgen.
Suche nach einem Anbieter für TRE
Zertifizierte TRE-Praktiker haben eine Ausbildung in Übungen zur Lösung von Verspannungen und Traumata sowie in der Schütteltherapie. Sie können einen Anbieter in Ihrer Nähe finden, indem Sie diese TRE-Anbieterliste durchsuchen.
Da eine Schütteltherapie intensive Emotionen auslösen kann, empfiehlt Berceli, jemanden mitzunehmen, der Sie unterstützt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie ein schweres Trauma hatten.
"Es ist immer noch sicher, aber oft brauchen die Leute jemanden, der sie begleitet. Sie könnten weinen oder ängstlich werden “, sagt er. "[Sie könnten erwägen,] einen Kliniker mitzubringen, der ihnen hilft, diesen emotionalen Zustand zu regulieren, oder sogar einen engen Freund oder Partner, mit dem sie sich sicher und wohl fühlen."
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Mangel an Beweisen
Während die Schütteltherapie für viele Menschen wirksam ist, sind die wissenschaftlichen Erkenntnisse rund um den Ansatz noch begrenzt.
Körperbeschränkungen
Wie bei jeder körperlichen Bewegung ist es wichtig, die Fähigkeiten und Grenzen Ihres Körpers zu berücksichtigen.
„Menschen müssen vorsichtig sein, wenn sie körperliche Einschränkungen haben, wie ein [verletztes] Knie oder eine Hüfte“, bemerkt Berceli. "Das bedeutet nicht, dass sie die Übungen nicht machen oder sogar zittern können, es bedeutet nur, dass sie vorsichtig sein müssen ... und die Grenzen ihres Körpers respektieren müssen."
Sie können im Sitzen schütteln, um Verletzungen zu vermeiden oder die Belastung Ihres Körpers zu verringern.
Das Endergebnis
Schütteln kann helfen, das Nervensystem zu regulieren und den Körper zu beruhigen, wenn er überstimuliert ist.
Während es noch an Beweisen mangelt, können Trauma und Übungen zum Lösen von Spannungen wie Schütteln hilfreich sein, um Stress zu bewältigen und abzubauen.
Erwägen Sie, zu Hause oder bei einem zertifizierten Anbieter zu schütteln, wenn Sie Stress abbauen möchten.
Marnie Vinall ist freie Schriftstellerin und lebt in Melbourne, Australien. Sie hat ausführlich für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit über nostalgische Sandwiches bis hin zum Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie können Marnie über Twitter, Instagram oder ihre Website erreichen.
