Kickboxen ist eine Form der Kampfkunst, die Schlagen, Treten und Beinarbeit beinhaltet. Der Sport beinhaltet Bewegungen aus anderen Arten von Kampfkünsten wie Karate sowie Boxen.
Es gibt verschiedene Arten von Kickboxen mit jeweils unterschiedlichen Regeln. Zum Beispiel verwendet das amerikanische Kickboxen Hände und Füße, um Kontakt aufzunehmen, während Muay Thai die Ellbogen und Knie als Kontaktpunkte zulässt.
Berührungsloses Kickboxen und Cardio-Kickboxen beinhalten die gleichen Beinarbeits-, Tritt- und Schlagtechniken wie andere Arten des Kickboxens, aber Sie lenken Schläge und Tritte auf Gewichtstaschen und Handpolster anstatt auf einen Trainingspartner.
Kickboxen bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Menschen jeden Alters. Wir werden uns als nächstes diese Vorteile ansehen und Tipps für den Einstieg geben.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass die Teilnahme am Kickboxen an drei Tagen in der Woche für jeweils eine Stunde die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) erhöhte.
VO2max ist die Messung der maximalen Sauerstoffmenge, die Sie bei körperlicher Aktivität verbrauchen können. Es ist ein Indikator für Ihre kardiovaskuläre Ausdauer. Je höher es ist, desto effizienter erhält und nutzt Ihr Körper Sauerstoff.
Muskelkraft und Gleichgewicht
In derselben Studie aus dem Jahr 2014 stellten die Teilnehmer eine Verbesserung der Muskelkraft sowohl im Ober- als auch im Unterkörper fest.
Eine kleine Studie, die die Auswirkungen von Kickboxen bei Menschen mit Multipler Sklerose (MS) untersuchte, zeigte, dass Kickboxen an drei Tagen pro Woche zu einer verbesserten Koordination und Balance führte.
Obwohl nur 11 Teilnehmer Tests und Schulungen abgeschlossen haben, deuten die Ergebnisse dieser Studie darauf hin, dass Kickboxen dazu beitragen kann, das reaktive und vorausschauende Gleichgewicht zu verbessern. Dies könnte wiederum Ihr Sturzrisiko verringern, wenn Sie älter werden.
Gewichtsverlust
Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu halten.
Kickboxen bietet ein Aerobic-Training, das Kalorien verbrennt und beim Abnehmen helfen kann. Untersuchungen zeigen, dass Elite- und Amateur-Kickboxer mehr Muskelmasse und weniger Körperfett haben.
Eine Person, die 155 Pfund wiegt, kann in nur 30 Minuten Kickboxen 372 Kalorien verbrennen.
Vertrauen und Selbstwertgefühl
Bewegung und Kampfkunst wurden mit einem verbesserten Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht. Selbstvertrauen spielt beim Kickboxen eine wichtige Rolle, und viele Studios betonen die Vertrauensbildung als Teil des Trainings.
Eine Überprüfung von 2010 legt nahe, dass das Üben von Kampfkünsten das Selbstvertrauen bei Jugendlichen verbessert. Bewegung im Allgemeinen wurde auch mit einem verbesserten Selbstwertgefühl in Verbindung gebracht.
Besserer Schlaf
Körperliche Aktivität verbessert den Schlaf, auch bei Menschen mit Schlafstörungen. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass sich regelmäßiges Training positiv auf die Schlafqualität und -dauer auswirkt.
Schlafentzug erhöht das Risiko für Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen. Ausreichend Schlaf verbessert Ihre Stimmung und Denkfähigkeit und erhöht Ihr Energieniveau.
Verbesserte psychische Gesundheit
Kampfkünste, einschließlich Kickboxen, und andere Formen der Bewegung wurden mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und positiven Gefühlen in Verbindung gebracht.
Kickboxen beinhaltet aerobe und anaerobe Übungen, die sich beide positiv auf die Stimmung auswirken. Dies geschieht durch die Erhöhung der Endorphine und die Erzeugung von Veränderungen im Teil des Gehirns, die Stress, Angstzustände und Depressionen verbessern können.
Kickbox-Sicherheit
Kickboxen ist für die meisten Menschen normalerweise sicher. Aber wie bei jeder Sportart, bei der es um Ganzkörperbewegungen geht, kann Kickboxen zu Verletzungen führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2003, in der die Häufigkeit von Verletzungen bei Personen untersucht wurde, die aus Fitnessgründen am Kickboxen teilnehmen, ergab, dass die häufigsten Verletzungen Belastungen der Schultern, des Rückens, der Hüften, der Knie und der Knöchel sind.
Wenn Sie bereits Verletzungen in diesen Bereichen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Kickboxen beginnen.
Es ist auch eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, insbesondere wenn Sie eine zugrunde liegende Herz- oder Lungenerkrankung haben.
Tipps für Anfänger
Wenn Sie mit Kickboxen noch nicht vertraut sind, finden Sie möglicherweise die folgenden hilfreichen Tipps:
- Machen Sie es sich langsam mit Kickboxen gemütlich, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Berücksichtigen Sie bei der Auswahl einer Kickbox-Klasse Ihre Ziele (z. B. Fitness, Gewichtsverlust oder Wettkampf).
- Versuchen Sie, mindestens drei Tage pro Woche jeweils eine Stunde lang am Kickboxen teilzunehmen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie vorher richtig tanken und während des Trainings hydratisiert bleiben.
Eine Klasse finden
Viele Kampfsportstudios und Fitnessstudios bieten verschiedene Kickboxkurse an.
Bei der Suche nach einem Kickboxkurs ist es wichtig zu wissen, was Ihre Ziele sind und sich Ihrer aktuellen körperlichen Gesundheit bewusst zu sein. Beschreiben Sie diese Dinge potenziellen Ausbildern, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie von Ihrem Training benötigen.
Es ist auch eine gute Idee zu prüfen, welche Ausrüstung Sie für den Kickboxkurs benötigen. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise Ausrüstung an. Informieren Sie sich daher vor dem Einkauf, was enthalten ist und was nicht.
Notwendige Ausrüstung für das Kickboxen kann sein:
- Handschuhe
- Hand- und Knöchelwickel
- ein Mundschutz
- Kopfbedeckung
- Schienbeinschoner
Das wegnehmen
Kickboxen kann Ihre Ausdauer, Kraft und allgemeine Fitness steigern.
Bevor Sie Kickboxen ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob er Bedenken hat.
Wenn Sie die Freigabe erhalten, beginnen Sie damit, es langsam zu machen. Arbeiten Sie dreimal pro Woche auf einstündige Sitzungen hin, um die vielen gesundheitlichen Vorteile dieser Übung zu nutzen.
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