Die Wechseljahre sind ein biologischer Prozess, der durch die Beendigung der Menstruation und einen natürlichen Rückgang der Fortpflanzungshormone bei Frauen gekennzeichnet ist. Es kann von Symptomen wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen begleitet sein.
Die Änderung Ihrer Ernährung unter Anleitung eines medizinischen Fachpersonals ist eine einfache Strategie, die dazu beitragen kann, Ihren Hormonspiegel auszugleichen und bestimmte Symptome der Menopause zu lindern.
Insbesondere ist die ketogene Diät eine fettreiche, sehr kohlenhydratarme Diät, die häufig empfohlen wird, um die Symptome der Menopause zu lindern.
Es kann jedoch auch mit mehreren Nebenwirkungen verbunden sein und ist nicht für jeden geeignet.
Dieser Artikel beschreibt, wie sich die ketogene Ernährung auf Frauen in den Wechseljahren auswirken kann.
Mögliche Vorteile
Die ketogene Ernährung kann mit mehreren Vorteilen verbunden sein, insbesondere während der Wechseljahre.
Verbessert die Insulinsensitivität
Die Wechseljahre können verschiedene Veränderungen des Hormonspiegels verursachen.
Zusätzlich zur Veränderung des Spiegels von Sexualhormonen wie Östrogen und Progesteron kann die Menopause die Insulinsensitivität verringern, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, Insulin effektiv einzusetzen.
Insulin ist ein Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen verantwortlich ist, wo er als Brennstoff verwendet werden kann.
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die ketogene Diät die Insulinsensitivität verbessern kann, um eine bessere Blutzuckerkontrolle zu fördern.
Eine Studie ergab, dass eine 12-wöchige ketogene Diät den Insulinspiegel und die Insulinsensitivität bei Frauen mit Endometrium- oder Ovarialkarzinom verbesserte.
Es ist jedoch unklar, ob die Ernährung für Frauen in den Wechseljahren ohne diese Krebsarten ähnliche gesundheitliche Vorteile bietet.
Eine andere Überprüfung ergab, dass eine Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs den Insulinspiegel senken und das hormonelle Ungleichgewicht verbessern kann, was besonders in den Wechseljahren von Vorteil sein kann.
Studien deuten außerdem darauf hin, dass Insulinresistenz mit einem höheren Risiko für Hitzewallungen verbunden sein kann, die eine häufige Nebenwirkung der Wechseljahre sind.
Kann Gewichtszunahme verhindern
Gewichtszunahme ist ein Symptom der Wechseljahre, das häufig auf Veränderungen des Hormonspiegels und einen langsameren Stoffwechsel zurückgeführt wird.
Einige Frauen erleben nicht nur einen Rückgang des Kalorienbedarfs in den Wechseljahren, sondern erleiden auch einen Höhenverlust, der zu einem Anstieg des Body Mass Index (BMI) beitragen kann.
Obwohl die Forschung zur ketogenen Ernährung spezifisch begrenzt ist, haben einige Studien herausgefunden, dass eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme dazu beitragen kann, eine mit den Wechseljahren verbundene Gewichtszunahme zu verhindern.
Beispielsweise ergab eine Studie an über 88.000 Frauen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung mit einem verringerten Risiko einer Gewichtszunahme nach der Menopause verbunden war.
Umgekehrt war eine fettarme Ernährung mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme bei den Teilnehmern verbunden.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die in dieser Studie enthaltenen kohlenhydratarmen Diäten signifikant mehr Kohlenhydrate enthielten als ein ketogenes Standarddiätmuster.
Könnte helfen, Heißhunger zu bekämpfen
Viele Frauen leiden während des Übergangs in die Wechseljahre unter erhöhtem Hunger und Heißhunger.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die ketogene Ernährung Hunger und Appetit verringern kann, was besonders in den Wechseljahren von Vorteil sein kann.
Einer 95-Personen-Studie zufolge, an der 55 Frauen teilnahmen, erhöhte sich nach 9-wöchiger ketogener Diät der Gehalt an Glucagon-ähnlichem Peptid 1 (GLP-1), einem Hormon, das den Appetit reguliert. Interessanterweise wurde dieser Anstieg bei den weiblichen Teilnehmern beobachtet.
In ähnlicher Weise stellte eine andere kleine Studie fest, dass eine kalorienarme ketogene Diät den Appetit und den Ghrelinspiegel senkte, ein Hormon, das den Appetit anregt.
Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um zu bewerten, wie die ketogene Ernährung das Verlangen und den Appetit bei Frauen in den Wechseljahren gezielt beeinflussen kann.
ZusammenfassungEinige Untersuchungen legen nahe, dass die ketogene Diät die Insulinsensitivität verbessern, Gewichtszunahme verhindern und Appetit und Heißhunger verringern kann.
Mögliche Nebenwirkungen
Während die ketogene Ernährung Frauen in den Wechseljahren mehrere Vorteile bieten kann, sind einige Nebenwirkungen zu berücksichtigen.
Die Wechseljahre sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
Einige Studien haben die Ketodiät mit einem erhöhten LDL (schlechten) Cholesterinspiegel und einer endothelialen Dysfunktion in Verbindung gebracht, die eine Verengung der Blutgefäße auf der Oberfläche des Herzens beinhaltet. Beides kann das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen in den Wechseljahren weiter erhöhen.
In einer kleinen Studie an gesunden Frauen im Alter von 20 Jahren war eine 3-wöchige ketogene Diät mit einem Anstieg des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) um 39% verbunden.
Obwohl alle Teilnehmer zu Beginn der Studie normale LDL-Spiegel hatten, hatten 59% nach 3 Wochen ketogener Diät einen höheren LDL-Spiegel als das Ziel für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Darüber hinaus haben Studien mit Menschen mit hohem Cholesterinspiegel, Übergewicht und Fettleibigkeit gezeigt, dass die Gesundheit der Blutgefäße nach einer ketogenen Diät abnimmt.
In einer Metaanalyse, in der die Auswirkungen kohlenhydratarmer Diäten auf die Gesundheit der Blutgefäße untersucht wurden, stellten die Forscher nach mindestens 3 Wochen bei einer kohlenhydratarmen Diät eine Abnahme der durch den Fluss vermittelten Dilatation um 1% fest, ein Test der Gesundheit der Blutgefäße.
Diese Verringerung der durch den Fluss vermittelten Dilatation ist mit einem um 13% erhöhten Risiko für zukünftige kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkt oder Schlaganfall verbunden.
Einige Studien haben jedoch festgestellt, dass kohlenhydratarme Diäten andere kardiovaskuläre Risikofaktoren verbessern, indem sie das Körpergewicht, den Body Mass Index (BMI), den Körperfettanteil, den Blutdruck und die Triglyceridspiegel senken, insbesondere bei Personen mit Übergewicht oder Adipositas.
Darüber hinaus kann es schwierig sein, die empfohlene Zufuhr für bestimmte Nährstoffe einzuhalten, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf die für eine ketogene Diät erforderlichen niedrigen Werte beschränken.
In einer Studie zur Ernährungsqualität der ketogenen Ernährung erfüllten die Teilnehmer nicht die empfohlenen Tagesdosismengen und die ausreichende Zufuhr von Kalzium, Folsäure, Magnesium, Mangan, Kalium, Thiamin sowie den Vitaminen D und E.
Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die sich ketogen ernähren, tendenziell weniger Ballaststoffe konsumieren.
Ballaststoffe wirken sich positiv auf die Darmgesundheit, das Gewichtsmanagement und die Immunfunktion aus, schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und verringern das Risiko für Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten.
Untersuchungen zeigen auch, dass ketogene Diäten dazu neigen, mehr gesättigtes Fett zu enthalten, was mit einem erhöhten LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) verbunden ist.
Der Verbrauch einiger anderer Mikronährstoffe wie Vitamin A, B12, C, D und K sowie Cholin und Selen kann jedoch bei ketogener Ernährung zunehmen.
Die ketogene Ernährung kann auch die Keto-Grippe verursachen. Dieser Begriff beschreibt die Symptome, die auftreten, wenn Ihr Körper in Ketose übergeht, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Zucker als Brennstoff verbrennt.
Die Keto-Grippe kann bestimmte Symptome der Menopause verschlimmern, darunter Müdigkeit, Haarausfall, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.
Dennoch klingen die Keto-Grippesymptome normalerweise innerhalb weniger Tage bis zu einigen Wochen ab und können minimiert werden, indem man hydratisiert bleibt und reichlich Elektrolyte erhält.
Beachten Sie, dass es derzeit an Forschung zu den möglichen gesundheitlichen Auswirkungen einer ketogenen Diät über einen längeren Zeitraum mangelt.
Obwohl die Diät zu einem vorübergehenden Gewichtsverlust führen kann, nehmen viele Menschen häufig wieder etwas Gewicht zu, sobald sie eine normale Diät wieder aufnehmen.
Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu vermeiden und sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
ZusammenfassungDie Ketodiät kann das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) und die endotheliale Dysfunktion erhöhen. Beides kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Das Befolgen einer Ketodiät kann auch zu einem Mangel an Mikronährstoffen, einer verringerten Ballaststoffaufnahme und einer erhöhten Aufnahme von gesättigten Fettsäuren führen.
Das Endergebnis
Die ketogene Diät kann Frauen in den Wechseljahren Vorteile bieten, einschließlich einer erhöhten Insulinsensitivität, einer verringerten Gewichtszunahme und eines verringerten Verlangens.
Es kann jedoch bestimmte Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und die Aufnahme mehrerer wichtiger Nährstoffe einschränken. Darüber hinaus kann die Keto-Grippe die Symptome der Menopause während des Übergangs Ihres Körpers in die Ketose vorübergehend verschlimmern.
Obwohl die ketogene Ernährung bei einigen Frauen in den Wechseljahren möglicherweise funktioniert, sollten Sie bedenken, dass sie nicht für alle eine einheitliche Lösung darstellt.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, setzen Sie realistische Erwartungen, hören Sie auf Ihren Körper und experimentieren Sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
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