Besorgungen machen, mit einem ständig wachsenden Haufen Wäsche Schritt halten, sich beim Jonglieren um eine kleine Person kümmern - alles kann zu einem Problem werden ein bisschen viel.
Wenn Sie sich für die Nacht hinlegen, dreht sich Ihr Kopf mit einer endlosen To-Do-Liste, die immer weiter wächst.
Die Symptome eines Burnouts können von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Sie jedoch eines der folgenden Anzeichen in sich selbst bemerken, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und langsamer zu werden.
1. Du bist unruhig
Ein großes Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise zu viel auf sich nehmen, ist, dass Sie sich nie ausgeruht fühlen. Vielleicht machen Sie nicht genug Pausen bei der Arbeit oder hüpfen hektisch von einem Projekt zum nächsten, ohne sich zu verlangsamen.
Wenn du endlich machen Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, fällt es Ihnen schwer, still zu sitzen oder Ihren Geist zu beruhigen. Dies kann das Aufladen erschweren, wenn Sie es am dringendsten benötigen.
2. Sie sind zu allen Stunden der Nacht wach
Schlaf ist eines der ersten Dinge, die leiden, wenn Sie gestresst oder überfordert sind. Beachten Sie, wenn Sie zusätzliche Stunden aufbleiben, um ein Projekt abzuschließen, oder zu ungeraden Zeiten aufwachen, ohne wieder einschlafen zu können.
Sie können auch mit Schlaflosigkeit zu tun haben, wenn:
- Sie hatten mindestens 3 Monate lang mindestens 3 Nächte pro Woche Schlafstörungen
- Schlafstörungen verursachen große Belastungen oder Probleme in Ihrer Funktionsfähigkeit
3. Du isst anders
Änderungen in Ihren Essgewohnheiten können auch ein guter Indikator dafür sein, wann Sie eine Pause machen müssen.
In einigen Fällen stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie weniger als gewöhnlich essen oder Mahlzeiten auslassen, ohne es zu merken. Oder Sie stellen fest, dass Sie mehr als sonst essen und immer auf der Suche nach einem Snack sind, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Beide Szenarien können ein Zeichen von Stress sein.
4. Sie haben keine Motivation
Wenn Sie sich an Ihren Arbeitsplatz ziehen oder das Interesse an Dingen verlieren, die Ihnen einmal gefallen haben, können Sie den Punkt des Burnouts erreicht haben.
Waren Sie einmal der Ansprechpartner für die Organisation von gesellschaftlichen Veranstaltungen bei der Arbeit, können aber die Motivation nicht mehr aufbringen? Hoher Stress kann Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben, in monotone Aufgaben verwandeln, die Sie unverbindlich erledigen.
5. Du bist die ganze Zeit krank
Kannst du das nicht erkälten? Immer wieder ausgeknockt, wenn ein Fehler im Büro auftaucht?
Häufige Krankheiten können ein Zeichen dafür sein, dass Stress Auswirkungen auf Ihr Immunsystem hat. Zu viel Stress kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Infektionen abzuwehren.
6. Sie fühlen sich von Energie erschöpft
Übermäßiger Stress kann dazu führen, dass Sie sich körperlich und geistig erschöpft fühlen - auch nach 9 Stunden Schlaf.
Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche 10 Minuten, um morgens aus der Tür zu kommen. Oder Ihr übliches Training fühlt sich besonders schwierig an, obwohl sich nichts geändert hat.
7. Es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren
Haben Sie Schwierigkeiten, den Aussagen eines Meetings zu folgen? Oder lesen Sie dieselben zwei Zeilen noch einmal, wenn Sie versuchen, sich mit einem guten Buch zu entspannen?
Niemand ist von Zeit zu Zeit immun gegen leichte Vergesslichkeit oder arbeitsfreie Tage. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre üblichen Aufgaben länger dauern oder sich schwieriger anfühlen, haben Sie möglicherweise zu viel auf Ihrem Teller.
8. Sie fühlen sich gleichgültig in Bezug auf Ihr Leben
Es ist normal, dass Sie sich ab und zu ein bisschen niedergeschlagen fühlen, wenn es um Ihre Arbeit und andere Aufgaben geht, aber Sie sollten sich durch das, was Sie tun, nicht ständig demoralisiert fühlen.
Ihre täglichen Aktivitäten und Aufgaben sollten Ihnen nach Abschluss ein Gefühl der Zufriedenheit und Leistung vermitteln.
Wenn Sie darauf warten, dass die Zeit vergeht, oder sich im Allgemeinen die ganze Zeit lang langweilen, fällt es Ihnen schwer, sich verbunden und engagiert zu fühlen, was auf einen bevorstehenden Burnout hinweisen kann.
9. Sie werden zynisch oder negativ
Schnappst du öfter Leute an als nicht? Gehen alle auf die Nerven?
Am Anfang kann Burnout wie leichte Anspannung und Reizbarkeit aussehen, aber es kann schnell zu wütenden Ausbrüchen bei der Arbeit oder zu Hause kommen. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, worüber Sie verrückt sind - nur, dass Sie sich in einem permanenten Zustand der Verärgerung befinden.
Wenn Sie auf Ihre Frustration achten, können Sie feststellen, ob Sie auf geringfügige Belästigungen überreagieren.
Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten:
- Sind Sie in letzter Zeit immer ungeduldiger gegenüber Kollegen geworden?
- Haben Sie nach einem herausfordernden Tag häufigere Ausbrüche?
- Haben Sie einen unschuldigen Zuschauer angeschrien oder angeschnappt und sich danach schockiert gefühlt?
10. Sie werden zurückgezogen
Finden Sie sich selbst dabei, Pläne zum Ausgehen abzulehnen oder sich Ausreden auszudenken, um soziale Pläne zu vermeiden?
Solo-Zeit ist wichtig und notwendig, aber wenn Sie unter viel Stress stehen, kann sie Sie isolieren und möglicherweise Ihre Beziehungen schädigen. Schauen Sie sich an, wie oft Sie es vermeiden, auszugehen und Leute zu sehen, und ob Sie früher viel sozialer waren.
11. Sie behandeln sich selbst
Bereiten Sie sich ein schnelles Getränk zu, sobald Sie nach der Arbeit die Tür betreten? Oder Marihuana in der Gesäßtasche aufbewahren, um nach Hause zu pendeln?
Es ist nichts Falsches daran, dies von Zeit zu Zeit zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf Drogen oder Alkohol als Instrument zur Bewältigung von Stress verlassen.
Suchen Sie Hilfe oder neue Entspannungstechniken, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Sie können sich nicht von einer bestimmten Substanz fernhalten, selbst wenn Sie möchten
- Sie benötigen mehr Substanz, um die gleichen Effekte zu erzielen
- Wenn Sie auf die Substanz verzichten, treten Entzugssymptome auf
- Sie verbringen den größten Teil Ihres Tages damit, sich auf eine Substanz zu freuen oder darüber nachzudenken
12. Sie genießen Ihre Lieblingssachen nicht
Das Interesse an Dingen zu verlieren, die Sie einmal geliebt haben, ist ein verräterisches Zeichen dafür, dass etwas nicht ganz stimmt. Wenn es sich einmal erfüllt hat, ins Kino zu gehen oder mit Freunden auswärts zu essen, sich aber sinnlos anfühlt, ist es Zeit, einen Schritt zurückzutreten.
Sich apathisch gegenüber Dingen zu fühlen, die Sie einmal geliebt haben, kann ein Zeichen von Burnout sein, aber es kann auch ein Symptom für Depression sein.
Das Endergebnis
Jeder braucht von Zeit zu Zeit eine Pause, aber es kann schwierig sein zu erkennen, wann es Zeit ist, eine Pause einzulegen.
Wenn Sie sich ein bisschen unwohl fühlen oder andere Dinge tun als früher, brauchen Sie möglicherweise eine Pause von Ihrem Alltag. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Diese 10 Tipps gegen Überwältigungsgefühle können helfen.
Möglicherweise möchten Sie auch einen Therapeuten um zusätzliche Unterstützung bitten. Sie können Ihnen helfen, wichtige Stressquellen in Ihrem Leben zu identifizieren und Wege zu finden, um Ihr eigenes Wohlbefinden zu priorisieren.
Denken Sie daran, dass sich viele dieser Anzeichen mit Symptomen einer Depression überschneiden. Wenn Sie feststellen, dass diese Gefühle auch nach einer erholsamen Pause bestehen bleiben, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden.
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Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.
