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Stress ist ein Wort, das in der heutigen Gesellschaft nur allzu häufig vorkommt. Chronischer Stress kann nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zerstören, sondern auch Ihre Schilddrüse beeinträchtigen.
Stress und Hypothyreose
Ihre Schilddrüse arbeitet mit Ihren Nebennieren zusammen. Die Nebennieren, die sich über Ihren Nieren befinden, können mit kleinen Mengen an Stress gut umgehen. Wenn Sie auf Stress stoßen, setzen sie Cortisol frei, das verschiedene Körperfunktionen verbessert.
Die häufigsten Schilddrüsenerkrankungen sind Autoimmunerkrankungen, bei denen der Körper sein eigenes Gewebe, in diesem Fall die Schilddrüse, angreift. Es gibt zwei Arten, Morbus Basedow oder Hashimoto-Thyreoiditis.
Morbus Basedow führt dazu, dass die Schilddrüse überaktiv ist, während Hashimoto dazu führt, dass sie unteraktiv ist. Stress allein verursacht keine Schilddrüsenerkrankung, kann aber den Zustand verschlimmern.
Der Einfluss von Stress auf die Schilddrüse erfolgt durch Verlangsamung des Stoffwechsels Ihres Körpers. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Stress und Gewichtszunahme miteinander zu verbinden. Wenn sich die Schilddrüsenfunktion unter Stress verlangsamt, sinken die Hormonspiegel von Triiodthyronin (T3) und Thyroxin (T4). Es kann auch sein, dass die Umwandlung von T4-Hormon in T3 nicht erfolgt, was zu einem höheren Gehalt an umgekehrtem T3 führt.
Insulinresistenz und Probleme beim Ausgleich des Blutzuckers treten häufig zusammen mit Hypothyreose auf. Erhöhte Glukokortikoidspiegel senken die TSH-Spiegel im Blut. Für eine ordnungsgemäße Schilddrüsenfunktion muss ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Stresshormonen und Cortisol bestehen. Wenn sich dieses empfindliche Gleichgewicht ändert, können sich Ihre Schilddrüsensymptome erhöhen.
Labortests können nicht immer das richtige Bild davon vermitteln, wie Sie sich fühlen, und Medikamente können nicht immer mit den Veränderungen Schritt halten, die Stress verursacht. Chronischer Stress kann jahrelang Probleme in Ihrem Körper verursachen, bevor Labortests ein Problem zeigen.
Während der gesamten Zeit können Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion wie Müdigkeit oder Gewichtszunahme auftreten. Dieser anhaltende Stress kann als Depression oder Angst auftreten, wenn beide tatsächlich Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion sind.
Tipps zum Stressabbau
Sie können Ihrem allgemeinen Stresslevel und Ihrer Schilddrüsengesundheit helfen, indem Sie einige einfache Änderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen.
Richtig essen
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sieht für jeden anders aus. Im Allgemeinen sollten Sie drei ausgewogene Mahlzeiten mit Obst, Gemüse und Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem guten Frühstück, das wenig Zucker, aber viel Eiweiß und Ballaststoffe enthält. Das Reduzieren von Alkohol, Koffein und Zucker in Ihrer Ernährung hilft bei Ihrem Gesamtenergieniveau.
Denken Sie auch darüber nach, wie Sie essen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu sitzen und eine Mahlzeit zu genießen, die Ihrem Körper hilft, Lebensmittel besser zu verdauen. Während dies in Ihrem geschäftigen Lebensstil schwierig zu sein scheint, werden Ihr Körper und Ihre Schilddrüse Ihnen dafür danken.
Denken Sie an Vitamine
Vielleicht möchten Sie in Betracht ziehen, Ihrem Tagesablauf Schilddrüsen-unterstützende Vitamine und Mineralien hinzuzufügen. Ein Jodmangel kann eine Ursache für eine Schilddrüsenunterfunktion sein. Neben Jod sollten Sie auch andere wichtige Vitamine und Mineralien hinzufügen, z.
- Selen
- Zink
- Eisen
- Kupfer
- Vitamine A, B, C und E.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Schlafen Sie gut
Nachts genug Schlafqualität zu haben, kann bei Hypothyreose schwierig sein. Stress macht es auch schwierig, gut zu schlafen. Das Streben nach einer guten Nachtruhe kann jedoch einen enormen Einfluss auf Ihre Schilddrüsengesundheit haben.
Versuchen Sie, eine strenge Schlafenszeit einzuhalten, und vermeiden Sie Technologie in den Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen langsamer werden, können die Nebennieren die Stressreaktion verringern und sich ausruhen.
Entspannen
Wenn Sie sich Zeit zum Nachdenken oder Meditieren nehmen, kann dies dem Körper helfen, sich zu entspannen. Entspannung führt wiederum zu weniger Stress und weniger Auswirkungen auf Ihre Schilddrüse.
Es gibt viele Möglichkeiten zum Entspannen. Für manche Menschen hilft das Basteln, ihren Körper zu beruhigen. Für andere Menschen reichen Atemübungen, Yoga oder einfach nur draußen zu sein.
Möglicherweise können Sie nicht den ganzen Stress aus Ihrem Leben entfernen, aber wenn Sie Ihren Körper mit gesunden Lebensmitteln unterstützen, Vitamine und Mineralien hinzufügen, richtig schlafen und einige Entspannungstechniken ausprobieren, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Schilddrüse in Einklang bringen.
