Was ist Wiederkäuen?
Wurde Ihr Kopf jemals mit einem einzigen Gedanken oder einer Reihe von Gedanken gefüllt, die sich immer wieder wiederholen ... und wiederholen ... und sich wiederholen?
Der Prozess des kontinuierlichen Denkens über dieselben Gedanken, die dazu neigen, traurig oder dunkel zu sein, wird Wiederkäuen genannt.
Eine Angewohnheit des Wiederkäuens kann für Ihre geistige Gesundheit gefährlich sein, da sie Depressionen verlängern oder verstärken sowie Ihre Fähigkeit zum Denken und Verarbeiten von Emotionen beeinträchtigen kann. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen und in Wirklichkeit Menschen wegstoßen.
Was verursacht Wiederkäuen?
Menschen grübeln aus verschiedenen Gründen. Nach Angaben der American Psychological Association sind einige häufige Gründe für Wiederkäuen:
- glauben, dass Sie durch Wiederkäuen Einblick in Ihr Leben oder ein Problem erhalten
- eine Geschichte von emotionalen oder physischen Traumata haben
- anhaltenden Stressfaktoren ausgesetzt, die nicht kontrolliert werden können
Wiederkäuen ist auch bei Menschen häufig, die bestimmte Persönlichkeitsmerkmale besitzen, darunter Perfektionismus, Neurotizismus und eine übermäßige Konzentration auf die Beziehungen zu anderen.
Möglicherweise neigen Sie dazu, Ihre Beziehungen zu anderen so stark zu überbewerten, dass Sie große persönliche Opfer bringen, um Ihre Beziehungen aufrechtzuerhalten, auch wenn diese nicht für Sie arbeiten.
Tipps zur Behandlung von wiederkäuenden Gedanken
Sobald Sie in einem wiederkäuenden Gedankenzyklus stecken bleiben, kann es schwierig sein, daraus herauszukommen. Wenn Sie in einen Kreislauf solcher Gedanken eintreten, ist es wichtig, sie so schnell wie möglich zu stoppen, um zu verhindern, dass sie intensiver werden.
Wie wenn ein Ball bergab rollt, ist es einfacher, die wiederkäuenden Gedanken zu stoppen, wenn sie zum ersten Mal rollen und weniger Geschwindigkeit haben, als wenn sie im Laufe der Zeit an Geschwindigkeit gewonnen haben.
Was können Sie also tun, um zu verhindern, dass Ihnen diese obsessiven Gedanken durch den Kopf gehen?
Hier sind 10 Tipps, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie den gleichen Gedanken oder die gleichen Gedanken erleben, die sich um Ihren Kopf drehen:
1. Lenken Sie sich ab
Wenn Sie feststellen, dass Sie anfangen zu grübeln, kann das Finden einer Ablenkung Ihren Denkzyklus unterbrechen. Schauen Sie sich um, wählen Sie schnell etwas anderes aus und denken Sie nicht weiter darüber nach. Erwägen:
- einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen
- Hausarbeiten erledigen
- einen Film sehen
- ein Bild malen
- ein Buch lesen
- in deiner Nachbarschaft herumlaufen
2. Planen Sie Maßnahmen
Anstatt denselben negativen Gedanken immer wieder zu wiederholen, nehmen Sie diesen Gedanken und planen Sie, Maßnahmen zu ergreifen, um ihn anzugehen.
Beschreiben Sie in Ihrem Kopf jeden Schritt, den Sie zur Behebung des Problems unternehmen müssen, oder schreiben Sie ihn auf ein Blatt Papier. Seien Sie so genau wie möglich und realistisch mit Ihren Erwartungen.
Wenn Sie dies tun, wird Ihr Wiederkäuen gestört. Es wird Ihnen auch helfen, vorwärts zu kommen, um ein für alle Mal einen negativen Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen.
3. Ergreifen Sie Maßnahmen
Machen Sie einen kleinen Schritt, um das Problem zu lösen, nachdem Sie einen Aktionsplan für Ihre wiederkäuenden Gedanken erstellt haben. Beziehen Sie sich auf den Plan, den Sie erstellt haben, um das Problem zu lösen, von dem Sie besessen waren.
Bewegen Sie sich mit jedem Schritt langsam und schrittweise vorwärts, bis sich Ihr Geist beruhigt hat.
4. Hinterfragen Sie Ihre Gedanken
Wir grübeln oft, wenn wir glauben, einen großen Fehler gemacht zu haben oder wenn uns etwas Traumatisches passiert ist, für das wir uns verantwortlich fühlen.
Wenn Sie anfangen, über einen beunruhigenden Gedanken nachzudenken, versuchen Sie, Ihren sich wiederholenden Gedanken ins rechte Licht zu rücken.
Wenn Sie mehr darüber nachdenken, wie Ihr beunruhigender Gedanke möglicherweise nicht korrekt ist, können Sie möglicherweise aufhören, nachzudenken, da Sie erkennen, dass der Gedanke wenig Sinn macht.
5. Passen Sie die Ziele Ihres Lebens neu an
Perfektionismus und unrealistische Zielsetzung können zum Wiederkäuen führen. Wenn Sie sich unrealistische Ziele setzen, konzentrieren Sie sich möglicherweise darauf, warum und wie Sie ein Ziel nicht erreicht haben oder was Sie hätten tun sollen, um es zu erreichen.
Das Setzen realistischerer Ziele, die Sie erreichen können, kann das Risiko verringern, Ihre eigenen Handlungen zu überdenken.
6. Arbeiten Sie daran, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern
Viele Wiederkäuer berichten von Schwierigkeiten mit dem Selbstwertgefühl. In der Tat kann mangelndes Selbstwertgefühl mit erhöhtem Wiederkäuen verbunden sein. Es ist auch mit einem erhöhten Risiko für Depressionen verbunden.
Die Steigerung des Selbstwertgefühls kann auf viele Arten erreicht werden. Zum Beispiel kann das Aufbauen auf vorhandenen Stärken zu einem Gefühl der Meisterschaft beitragen, das das Selbstwertgefühl steigern kann.
Einige Menschen arbeiten möglicherweise an der Verbesserung des Selbstwertgefühls in der Psychotherapie. Wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern, kann auch die Selbstwirksamkeit gesteigert werden. Möglicherweise können Sie das Wiederkäuen besser kontrollieren.
7. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditieren kann das Wiederkäuen reduzieren, da es bedeutet, den Geist zu klären, um zu einem emotional ruhigen Zustand zu gelangen.
Wenn Sie sich in einer sich wiederholenden Gedankenschleife befinden, suchen Sie einen ruhigen Raum. Setzen Sie sich, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich nur auf das Atmen.
8. Verstehe deine Auslöser
Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie wiederkäuen, die Situation, in der Sie sich befinden. Dazu gehört, wo Sie sich befinden, zu welcher Tageszeit es ist, wer um Sie herum ist (wenn überhaupt) und was Sie an diesem Tag getan haben.
Wenn Sie Wege entwickeln, um diese Auslöser zu vermeiden oder zu verwalten, können Sie Ihr Wiederkäuen reduzieren.
9. Sprich mit einem Freund
Wiederkäuende Gedanken können dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen. Wenn Sie mit einem Freund über Ihre Gedanken sprechen, der eine Außenperspektive bieten kann, kann dies helfen, den Kreislauf zu durchbrechen.
Sprechen Sie unbedingt mit einem Freund, der Ihnen diese Perspektive geben kann, anstatt mit Ihnen nachzudenken.
10. Versuchen Sie es mit einer Therapie
Wenn Ihre wiederkäuenden Gedanken Ihr Leben übernehmen, sollten Sie eine Therapie in Betracht ziehen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie wiederkäuen und wie Sie die Probleme in ihrem Kern angehen können.
Änderungen des Lebensstils
Wenn Sie ein langjähriger Wiederkäuer sind, der Ihren sich wiederholenden negativen Gedanken ein Ende setzen möchte, können Sie hier einige einfache Änderungen an Ihrem Leben vornehmen, die genau dazu beitragen können:
- Versuchen Sie proaktiv, Ihre Probleme zu lösen. Identifizieren Sie zuerst Probleme in Ihrem Leben und ergreifen Sie dann Schritt für Schritt Maßnahmen, um Ihre Probleme zu lösen
- Setzen Sie Ihre eigenen Erwartungen. Negative wiederkäuende Gedanken können sich einschleichen, wenn wir unser Selbstwertgefühl in Frage stellen. Loben Sie sich für Ihre Erfolge und vergeben Sie sich für Ihre Fehler. Arbeiten Sie ständig daran, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, indem Sie auf sich selbst aufpassen und Dinge tun, die Ihnen Spaß machen und die Sie auszeichnen.
- Erstellen Sie ein Support-System. Es ist so wichtig, Freunde und Familienmitglieder und vielleicht sogar einen Therapeuten zu haben, von denen jeder um Hilfe bitten kann, wenn etwas schief geht oder wenn Sie einen schlechten Tag haben. Diese besonderen Menschen können Sie von Ihren wiederkäuenden Gedanken ablenken und wahrscheinlich auch Ihr Selbstwertgefühl steigern.
Es ist möglich, mit dem Wiederkäuen aufzuhören
Wenn Sie ein Wiederkäuer sind, ist es wichtig, einige Tipps zu kennen, die Ihnen helfen können, Ihren Gedankenzyklus zu stoppen, bevor er außer Kontrolle gerät.
Es ist auch wichtig, proaktiv zu sein und Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass Sie überhaupt wiederkäuen.
Mit Bewusstsein und einigen Änderungen des Lebensstils ist es möglich, sich von wiederkäuenden Gedanken zu befreien. Wenn Sie feststellen, dass Sie diese Tipps nicht zum Wiederkäuen verwenden können, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden, um Unterstützung zu erhalten.
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