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Es ist Nacht. Du solltest schlafen. Aber du bist nicht. Weil Ihr Partner, der neben Ihnen liegt, schnarcht und Sie den Schläger nicht durchschlafen können.
Was können Sie also tun, außer Ihren Partner anzustarren?
Wie sich herausstellt, haben Sie Optionen, mit denen Sie besser schlafen können. Hier sind sieben Tipps zum Ausprobieren.
1. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Schnarchen
Ja, das ist vielleicht leichter gesagt als getan. Manchmal können Sie jedoch die Kraft des Geistes einsetzen und trainieren, um das Schnarchen Ihres Partners zu ignorieren oder herunterzuspielen.
Es gibt einige Strategien, mit denen Sie versuchen können, sich abzulenken:
- meditieren
- Hören Sie sich einen Podcast an
- Hören Sie sich eine geführte Meditation oder Achtsamkeitsmeditation an
Möglicherweise können Sie sich selbst trainieren, sich nicht auf das Schnarchen zu konzentrieren - oder es zumindest so weit ausschalten, dass Sie einschlafen (und bleiben).
2. Tragen Sie Ohrstöpsel
Eine der einfachsten und schnellsten Lösungen besteht darin, Ihre eigenen Ohren mit Ohrstöpseln zu stopfen, um das Geräusch Ihres Partners, der neben Ihnen Holz sägt, zu dämpfen oder zu eliminieren.
Glücklicherweise haben Sie eine gute Auswahl, abhängig von Ihren Bedürfnissen (und der Lautstärke des Schnarchens).
Sie können sich für preiswerte Ohrstöpsel aus weichem Schaumstoff entscheiden, die Sie in der Drogerie kaufen können. Sie können auch geräuschreduzierende Silikon-Ohrstöpsel kaufen, die von Personen getragen werden sollen, die Zeit in sehr lauten Umgebungen verbringen (denken Sie an Rockkonzerte oder Landebahnen am Flughafen).
Wenn Sie das Gefühl nicht mögen, dass etwas in Ihr Ohr eingeführt wird, setzen Sie Ihre geräuschunterdrückenden Kopfhörer auf.
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- Wiederverwendbare Anbow-Silikon-Ohrstöpsel
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3. Hören Sie Musik oder weißes Rauschen
Eine Maschine mit weißem Rauschen erzeugt ein gleichmäßiges, gleichmäßiges Geräusch, das beruhigend zu hören ist. Wenn es richtig funktioniert, werden Sie in den Schlaf eingelullt.
Einige Geräte mit weißem Rauschen bieten ebenfalls Optionen an. Sie können wählen, ob Sie den Wellen der Meereswellen lauschen möchten, die auf dem Sand oder einem Wasserfall krachen.
Wenn Sie nicht in ein separates Gerät für weißes Rauschen investieren möchten, laden Sie eine App für weißes Rauschen oder eine Vermittlungs-App für Ihr Smartphone herunter und lassen Sie diese stattdessen spielen.
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4. Ändern Sie die Position Ihres Partners
Für manche Menschen verschlimmert das Schlafen in Rückenlage - das heißt auf dem Rücken liegend - das Schnarchen. Die Forschung bestätigt dies.
Obwohl es zu einem Klischee geworden ist, Ihren Schnarchpartner in die Rippen zu stecken, damit er sich auf den Bauch rollt und (hoffentlich) aufhört zu schnarchen, reicht es manchmal aus, die Position zu ändern.
Die Positionstherapie (PT) ist eine Behandlungsoption, die speziell entwickelt wurde, um Schnarchern zu helfen, nicht auf dem Rücken zu liegen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können.
- Schnarchreduzierender Trainer. Stellen Sie sich einen gepolsterten Gewichtsgurt vor, in dem Sie schlafen. Das ist im Grunde die Voraussetzung hinter dem Trainer. Es macht es dem Träger schwer, auf dem Rücken zu schlafen, daher muss er sich auf die Seite rollen, wo er möglicherweise weniger schnarcht.
- Ein Tennisball. Wenn Sie mitten in der Nacht etwas ausprobieren möchten, schieben Sie einen Tennisball (oder einen anderen glatten Gegenstand) unter den Rücken Ihres Partners, wodurch es für ihn unangenehm wird, sich auf den Rücken zu legen.
- Kopfpositionierungskissen. Ein Kopfpositionierungskissen, manchmal auch als Anti-Schnarch-Kissen bezeichnet, hilft dabei, den Nacken des Benutzers richtig auszurichten, damit er weniger schnarcht. Sie können eine online bestellen oder in einem örtlichen Geschäft abholen, je nachdem, wie verzweifelt Sie nach einer guten Nachtruhe suchen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass Ihr Partner möglicherweise auch mit einem Schlaf besser schlafen kann.
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6. Ermutigen Sie Ihren Partner, sich bewerten zu lassen
Lassen Sie Ihren Partner nicht nur Ausreden machen oder darauf bestehen, dass er nicht schnarcht.
Erklären Sie stattdessen Ihr Anliegen und bitten Sie Ihren Partner, einen zu untersuchenden Arzt aufzusuchen. Versichere ihnen, dass du mit ihnen gehst, wenn es ihnen unangenehm ist, alleine zu gehen.
Eine Schlafstudie kann sowohl bestimmen, wie viel sie schnarchen, als auch die möglichen Ursachen für ihr Schnarchen bewerten. Wenn die Auswertung ergibt, dass sie an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden, können sie mehr über Behandlungsmöglichkeiten erfahren.
Und es gibt tatsächlich wirksame Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit OSA. Ihr Partner könnte ein guter Kandidat sein für:
- CPAP-Therapie (Continuous Positive Airway Pressure)
- BiPAP-Therapie (Bilevel Positive Airway Pressure)
- Ein orales Gerät, ähnlich einem Mundschutz, das Ihren Kiefer positionieren oder Ihre Zunge an Ort und Stelle halten kann
Eine Operation ist auch möglich, wenn andere Therapien nicht funktionieren.
Und nehmen Sie nicht an, dass nur Männer schnarchen. Untersuchungen legen nahe, dass Frauen insbesondere dazu neigen, ihre Schnarchtendenzen zu unterschätzen und zu unterschätzen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie eine zu untersuchende Schlafklinik besuchen.
7. Schlafen Sie in einem anderen Raum
Erinnern Sie sich an das alte Sprichwort darüber, wie verzweifelte Zeiten verzweifelte Maßnahmen erfordern? Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie möglicherweise nachts den Raum verlassen.
Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie diese Option wählen, insbesondere wenn sie für Sie funktioniert. Die Forschung unterstützt Sie. Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass das getrennte Schlafen tatsächlich zu einer größeren Zufriedenheit in der Ehe beiträgt, wenn ein Ehepartner schnarcht.
Wenn Sie sich jedoch einsam fühlen, teilen Sie Ihrem Partner unbedingt mit, dass Sie lieber zusammen sind. Dies kann sie dazu ermutigen, Anpassungen vorzunehmen.
Kann das Schlafen mit einem Schnarcher Ihre Gesundheit beeinträchtigen?
Wenn Sie Ihrem Partner zuhören, wie er Nacht für Nacht laut neben Ihnen schnarcht, kann dies definitiv zu Ressentiments führen, die sich negativ auf Ihre Beziehung auswirken können.
Aber wussten Sie, dass das Schnarchen aus zweiter Hand, wie es manchmal genannt wird, auch gesundheitsschädlich sein kann?
Schlafentzug kann Gedächtnisprobleme verursachen, Ihre Stimmung stören und sogar Ihr Entwicklungsrisiko erhöhen:
- Herzkrankheit
- Diabetes
- hoher Blutdruck
In einer Studie aus dem Jahr 2006 wurde sogar festgestellt, dass Menschen mit weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht häufiger an Fettleibigkeit leiden, was auch das Risiko für bestimmte chronische Erkrankungen erhöhen kann.
Ihr Schlafverlust könnte auch Ihre Lebenserwartung verkürzen. Eine Analyse von drei großen bevölkerungsbezogenen Studien aus dem Jahr 2010 ergab, dass das Sterblichkeitsrisiko bei Menschen, die nur 5 Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, um 15 Prozent zunahm.
Wenn Sie das Schnarchen Ihres Partners behandeln, ist es wahrscheinlicher, dass Sie besser schlafen. Und Ihre eigene Gesundheit wird sich verbessern, wenn Sie genügend hochwertigen Schlaf bekommen.
Wegbringen
Leiden Sie nicht nur in der Stille, wenn Sie versuchen, neben einem Partner zu schlafen, der schnarcht.
Ihnen stehen mehrere Strategien zur Verringerung der Auswirkungen zur Verfügung. Probieren Sie sie aus, bis Sie eine finden, die für Sie funktioniert.
Und haben Sie keine Angst, Ihren Partner auch nach möglichen Lösungen zu fragen. Sie könnten dich einfach überraschen.
