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Herzschmerz ist eine universelle Erfahrung, die mit intensiven emotionalen Qualen und Leiden einhergeht.
Während viele Menschen ein gebrochenes Herz mit dem Ende einer romantischen Beziehung in Verbindung bringen, betont die Therapeutin Jenna Palumbo, LCPC, dass „Trauer kompliziert ist“. Der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust des Arbeitsplatzes, der Karrierewechsel, der Verlust eines engen Freundes - all dies kann dazu führen, dass Sie gebrochenes Herz haben und das Gefühl haben, dass Ihre Welt niemals dieselbe sein wird.
Daran führt kein Weg vorbei: Die Heilung eines gebrochenen Herzens braucht Zeit. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich durch den Heilungsprozess zu unterstützen und Ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen.
Selbstpflegestrategien
Es ist wichtig, dass Sie sich nach einem Herzschmerz um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, auch wenn Sie nicht immer Lust dazu haben.
Gib dir die Erlaubnis zu trauern
Trauer ist nicht für alle gleich, sagt Palumbo, und das Beste, was Sie für sich tun können, ist, sich die Erlaubnis zu geben, all Ihre Traurigkeit, Ihren Ärger, Ihre Einsamkeit oder Ihre Schuldgefühle zu spüren.
"Manchmal gibst du damit unbewusst deinen Mitmenschen die Erlaubnis, auch ihren eigenen Kummer zu spüren, und du wirst dich nicht mehr allein fühlen." Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Freund ähnliche Schmerzen hat und einige Hinweise für Sie hat.
Pass auf dich auf
Wenn Sie mitten in einem Herzschmerz sind, können Sie leicht vergessen, sich um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu kümmern. Trauer ist jedoch nicht nur eine emotionale Erfahrung, sondern erschöpft Sie auch körperlich. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass physische und emotionale Schmerzen im Gehirn auf denselben Wegen verlaufen.
Tiefes Atmen, Meditation und Bewegung können großartige Möglichkeiten sein, um Ihre Energie zu erhalten. Aber verprügel dich auch nicht. Sich einfach zu bemühen, zu essen und hydratisiert zu bleiben, kann einen langen Weg gehen. Nehmen Sie es langsam, einen Tag nach dem anderen.
Gehen Sie voran und lassen Sie die Leute wissen, was Sie brauchen
Jeder geht auf seine Weise mit Verlusten um, sagt Dr. Kristen Carpenter, Psychologin in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Sie rät, sich darüber im Klaren zu sein, ob Sie lieber privat trauern möchten, mit Unterstützung enger Freunde oder mit einem großen Kreis von Menschen, die über soziale Netzwerke erreichbar sind.
Wenn Sie Ihre Bedürfnisse nach draußen bringen, müssen Sie nicht im Moment an etwas denken, sagt Carpenter, und jemand, der Sie unterstützen möchte, kann Ihnen helfen und Ihnen das Leben erleichtern, indem Sie etwas von Ihrer Liste streichen.
Schreiben Sie auf, was Sie benötigen (auch bekannt als "Notecard-Methode").
Wie es funktioniert:
- Setzen Sie sich und machen Sie eine Liste der Bedürfnisse, einschließlich der Bedürfnisse nach greifbarer und emotionaler Unterstützung. Dies kann das Mähen des Grases, das Einkaufen von Lebensmitteln oder einfach das Telefonieren umfassen.
- Holen Sie sich einen Stapel Notizkarten und schreiben Sie einen Gegenstand auf jede Karte.
- Wenn Leute fragen, wie sie helfen können, geben Sie ihnen eine Notizkarte oder lassen Sie sie etwas auswählen, von dem sie glauben, dass sie es können. Dies entlastet den Druck, Ihre Bedürfnisse vor Ort zu artikulieren, wenn jemand danach fragt.
Geh ins Freie
Untersuchungen haben ergeben, dass ein Aufenthalt von nur 2 Stunden pro Woche im Freien Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern kann. Wenn Sie zu einer wunderschönen Landschaft herauskommen können, großartig. Aber auch regelmäßige Spaziergänge in der Nachbarschaft können helfen.
Lesen Sie Selbsthilfebücher und hören Sie Podcasts
Wenn Sie wissen, dass andere ähnliche Erfahrungen gemacht haben und auf der anderen Seite herauskommen, können Sie sich möglicherweise weniger allein fühlen.
Das Lesen eines Buches (wir haben später in diesem Artikel einige Empfehlungen) oder das Anhören eines Podcasts über Ihren besonderen Verlust kann Ihnen ebenfalls eine Bestätigung geben und Sie dabei unterstützen, Ihre Emotionen zu verarbeiten.
Versuchen Sie eine Wohlfühlaktivität
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas zu tun, das sich positiv anfühlt, sei es Journaling, Treffen mit einem engen Freund oder Ansehen einer Show, die Sie zum Lachen bringt.
Die Planung in Momenten, die Ihnen Freude bereiten, ist entscheidend für die Heilung eines gebrochenen Herzens.
Suchen Sie professionelle Hilfe
Es ist wichtig, mit anderen über Ihre Gefühle zu sprechen und sich nicht zu betäuben. Dies ist leichter gesagt als getan und es ist völlig normal, zusätzliche Hilfe zu benötigen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Trauer zu groß ist, um sie alleine zu ertragen, kann Ihnen ein Psychiater helfen, schmerzhafte Emotionen zu verarbeiten. Bereits zwei oder drei Sitzungen können Ihnen bei der Entwicklung neuer Bewältigungswerkzeuge helfen.
Gewohnheiten zu bauen
Nachdem Sie sich etwas Raum gegeben haben, um zu trauern und sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern, versuchen Sie, neue Routinen und Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen können, Ihren Verlust weiter zu verarbeiten.
Versuchen Sie nicht, den Schmerz zu unterdrücken
"Verschwenden Sie keine Energie, wenn Sie sich für Ihre Gefühle schämen oder schuldig fühlen", sagt Carpenter. Investieren Sie stattdessen „diese Energie in konkrete Anstrengungen, um sich besser zu fühlen und zu heilen“.
Geben Sie sich jeden Tag 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihre Traurigkeit anzuerkennen und zu spüren. Wenn Sie ihm besondere Aufmerksamkeit schenken, kann es sein, dass er im Laufe Ihres Tages immer weniger auftaucht.
Übe Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit Liebe und Respekt zu behandeln, ohne sich selbst zu beurteilen.
Überlegen Sie, wie Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied behandeln würden, der / die eine schwere Zeit durchmacht. Was würdest du ihnen sagen? Was würden Sie ihnen anbieten? Wie würden Sie ihnen zeigen, dass Sie sich interessieren? Nehmen Sie Ihre Antworten und wenden Sie sie auf sich selbst an.
Erstellen Sie Platz in Ihrem Zeitplan
Wenn Sie in einer schwierigen Zeit sind, kann es leicht sein, sich mit Aktivitäten abzulenken. Dies kann zwar hilfreich sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch etwas Platz lassen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und eine gewisse Ausfallzeit zu haben.
Neue Traditionen fördern
Wenn Sie eine Beziehung beendet oder einen geliebten Menschen verloren haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, ein Leben voller Traditionen und Rituale verloren zu haben. Urlaub kann besonders schwer sein.
Erlauben Sie Freunden und Familie, Ihnen dabei zu helfen, neue Traditionen und Erinnerungen zu schaffen. Zögern Sie nicht, sich während der Hauptferien um zusätzliche Unterstützung zu bemühen.
Schreib es auf
Sobald Sie etwas Zeit hatten, sich mit Ihren Gefühlen auseinanderzusetzen, können Sie sie mithilfe von Journaling besser organisieren und die Möglichkeit erhalten, Emotionen zu entladen, die möglicherweise nur schwer mit anderen geteilt werden können.
Hier ist eine Anleitung, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Finden Sie ein Support-System
Die regelmäßige Teilnahme an oder Teilnahme an persönlichen oder Online-Support-Gruppen kann eine sichere Umgebung bieten, die Ihnen bei der Bewältigung hilft. Es ist auch heilsam, Ihre Gefühle und Herausforderungen mit Menschen in ähnlichen Situationen zu teilen.
Verbinde dich mit dir
Wenn Sie einen großen Verlust oder eine Veränderung durchmachen, können Sie sich ein wenig unsicher fühlen und wer Sie sind. Sie können dies tun, indem Sie sich durch Bewegung mit Ihrem Körper verbinden, Zeit in der Natur verbringen oder sich mit Ihren spirituellen und philosophischen Überzeugungen verbinden.
Dinge zu beachten
Wenn Sie den Prozess der Heilung eines gebrochenen Herzens steuern, ist es hilfreich, realistische Erwartungen an den Prozess zu haben. Von Popsongs bis hin zu Rom-Coms kann die Gesellschaft einen verzerrten Blick darauf werfen, was Herzschmerz tatsächlich bedeutet.
Hier sind einige Dinge, die Sie im Hinterkopf behalten sollten.
Ihre Erfahrung ist gültig
Der Tod eines geliebten Menschen ist die offenkundigere Form von Trauer, erklärt Palumbo, aber verdeckte Trauer kann wie der Verlust einer Freundschaft oder Beziehung aussehen. Oder Sie beginnen eine neue Phase Ihres Lebens, indem Sie Ihre Karriere ändern oder ein leerer Nester werden.
Was auch immer es ist, es ist wichtig, deine Trauer zu bestätigen. Dies bedeutet einfach, die Auswirkungen zu erkennen, die es auf Ihr Leben hatte.
Es ist kein Wettbewerb
Es ist natürlich, Ihre Situation mit der anderer zu vergleichen, aber Herzschmerz und Trauer sind kein Wettbewerb.
Nur weil es der Verlust einer Freundschaft und nicht der Tod eines Freundes ist, heißt das nicht, dass der Prozess nicht der gleiche ist, sagt Palumbo. "Du lernst neu, wie man in einer Welt ohne eine wichtige Beziehung lebt, die du einmal hattest."
Es gibt kein Ablaufdatum
Trauer ist nicht für alle gleich und es gibt keinen Zeitplan. Vermeiden Sie Aussagen wie „Ich sollte jetzt weitermachen“ und geben Sie sich die Zeit, die Sie zum Heilen benötigen.
Sie können es nicht vermeiden
So schwer es sich auch anfühlt, Sie müssen sich durch das Spiel bewegen. Je mehr Sie den Umgang mit schmerzhaften Emotionen aufschieben, desto länger dauert es, bis Sie sich besser fühlen.
Erwarte das Unerwartete
Wenn sich Ihre Trauer entwickelt, wird sich auch die Intensität und Häufigkeit des Herzschmerzes ändern. Manchmal fühlt es sich an wie sanfte Wellen, die kommen und gehen. Aber an manchen Tagen könnte es sich wie ein unkontrollierbarer Gefühlsschub anfühlen. Versuchen Sie nicht zu beurteilen, wie sich Ihre Gefühle manifestieren.
Sie werden Zeiten des Glücks haben
Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Momente der Freude in Trauer zu erleben. Verbringen Sie einen Teil jedes Tages damit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und erlauben Sie sich, die guten Dinge im Leben anzunehmen.
Wenn Sie mit dem Verlust eines geliebten Menschen zu tun haben, kann dies zu Schuldgefühlen führen. Das Erleben von Freude und Glück ist jedoch entscheidend, um vorwärts zu kommen. Und wenn Sie sich zwingen, in einem negativen Geisteszustand zu bleiben, ändert dies nichts an der Situation.
Es ist okay, nicht okay zu sein
Ein tiefgreifender Verlust, wie der Tod eines geliebten Menschen, wird sich erheblich von einer Ablehnung eines Arbeitsplatzes unterscheiden, stellt die Therapeutin Victoria Fisher, LMSW, fest. "In beiden Fällen ist es unerlässlich, dass Sie fühlen, was Sie fühlen, und sich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein."
Selbst wenn Sie alles tun, um Ihren Herzschmerz zu überwinden, haben Sie wahrscheinlich noch freie Tage. Nehmen Sie sie, wie sie kommen, und versuchen Sie es morgen erneut.
Suche Selbstakzeptanz
Erwarten Sie nicht, dass Ihr Leiden früher verschwindet, als wenn es fertig ist. Versuchen Sie, Ihre neue Realität zu akzeptieren und zu verstehen, dass Ihre Trauer einige Zeit in Anspruch nehmen wird, um zu heilen.
Literatur-Empfehlungen
Wenn Sie mit Herzschmerz zu tun haben, können Bücher sowohl eine Ablenkung als auch ein Heilmittel sein. Es müssen auch keine großen Selbsthilfebücher sein. Persönliche Berichte darüber, wie andere Trauer erlebt haben, können ebenso mächtig sein.
Hier sind einige Titel, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Winzige schöne Dinge: Ratschläge zu Liebe und Leben von Dear Sugar
Cheryl Strayed, Autorin des Bestseller-Buches „Wild“, stellte Fragen und Antworten aus ihrer ehemals anonymen Ratgebersäule zusammen.Jede eingehende Antwort bietet aufschlussreiche und mitfühlende Ratschläge für alle, die eine Vielzahl von Verlusten erlitten haben, darunter Untreue, eine lieblose Ehe oder den Tod in der Familie.
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Kleine Siege: Unwahrscheinliche Momente der Gnade entdecken
Die gefeierte Autorin Anne Lamott liefert tiefgreifende, ehrliche und unerwartete Geschichten, die uns lehren, wie wir uns selbst in den hoffnungslosesten Situationen der Liebe zuwenden können. Seien Sie sich nur bewusst, dass ihre Arbeit einige religiöse Untertöne enthält.
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Ich liebe dich wie den Himmel: Den Selbstmord eines Geliebten überleben
Die Psychologin und Selbstmordüberlebende Dr. Sarah Neustadter bietet eine Roadmap, die die komplizierten Gefühle der Trauer navigiert und Verzweiflung in Schönheit verwandelt.
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Die Weisheit eines gebrochenen Herzens: Wie man den Schmerz einer Trennung in Heilung, Einsicht und neue Liebe verwandelt
Durch ihre sanfte, ermutigende Weisheit bietet Susan Piver Empfehlungen zur Genesung von dem Trauma eines gebrochenen Herzens. Betrachten Sie es als ein Rezept für den Umgang mit der Angst und Enttäuschung einer Trennung.
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Über das Menschsein: Eine Erinnerung daran, aufzuwachen, real zu leben und hart zuzuhören
Obwohl die Autorin Jennifer Pastiloff fast taub war und als Kind den schwächenden Verlust ihres Vaters erlebte, lernte sie, wie sie ihr Leben wieder aufbauen kann, indem sie heftig zuhört und sich um andere kümmert.
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Das Jahr des magischen Denkens
Für jeden, der den plötzlichen Tod eines Ehepartners erlebt hat, bietet Joan Didion eine rohe und ehrliche Darstellung einer Ehe und eines Lebens, die sich mit Krankheit, Trauma und Tod befassen.
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Kein Schlamm, kein Lotus
Mit Mitgefühl und Einfachheit bietet der buddhistische Mönch und Vietnam-Flüchtling Thich Nhat Hanh Praktiken an, um Schmerzen anzunehmen und wahre Freude zu finden.
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Wie man ein gebrochenes Herz in 30 Tagen heilt: Eine tägliche Anleitung, wie man sich verabschiedet und mit seinem Leben weitermacht
Howard Bronson und Mike Riley führen Sie durch die Erholung vom Ende einer romantischen Beziehung mit Einsichten und Übungen, die Ihnen helfen sollen, zu heilen und Resilienz aufzubauen.
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Die Gaben der Unvollkommenheit: Lassen Sie los, wer Sie zu sein glauben, und umarmen Sie, wer Sie sind
Brené Brown, PhD, untersucht durch ihr herzliches, ehrliches Geschichtenerzählen, wie wir unsere Verbindung zur Welt stärken und Gefühle der Selbstakzeptanz und Liebe kultivieren können.
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Das Endergebnis
Die harte Wahrheit, Verluste zu erleiden, ist, dass sie Ihr Leben für immer verändern können. Es wird Momente geben, in denen Sie sich von Herzschmerz überwältigt fühlen. Aber es wird andere geben, wenn Sie einen Lichtschimmer sehen.
Für einige Trauer, wie Fisher bemerkt, "ist es eine Frage des Überlebens für eine Weile, bis Sie allmählich ein neues, anderes Leben mit einem offenen Raum für die Trauer aufbauen, wenn sie entsteht."
Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finde sie bei cindylamothe.com.
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