Verstauchungen des Sprunggelenks sind ein wahrer Schmerz - besonders wenn sie Sie von körperlicher Aktivität abhalten. Knöchelverletzungen sind viel zu häufig.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass in den USA jedes Jahr etwa 2 Millionen akute Verstauchungen des Sprunggelenks auftreten, was es zu einer der häufigsten Verletzungen des Bewegungsapparates macht.
Und wenn Sie bedenken, dass die Heilung einer mittelschweren Verstauchung des Sprunggelenks zwischen 3 und 4 Wochen und die Heilung einer schwereren Verletzung zwischen 3 und 6 Monaten dauert, ist es entscheidend, die richtige Behandlung zu finden.
Die gute Nachricht ist, dass Sie von einer Verstauchung des Knöchels heilen und wieder die Dinge tun können, die Ihnen Spaß machen:
- Diagnose
- sich ausruhen
- Rehabilitation
Lesen Sie weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von Verstauchungen am Knöchel zu erfahren, wie Sie sie am besten behandeln und wie Sie verhindern können, dass sie erneut auftreten.
Arten von Verstauchungen des Sprunggelenks und damit verbundene Heilungszeiten
Wenn Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie eine Verstauchung am Knöchel haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie stark die Verstauchung ist und wie lange es dauern wird, bis sie verheilt ist.
Eine Verstauchung des Sprunggelenks betrifft eines oder mehrere der Bänder, die Ihre Knochen in Ihrem Bein mit Ihren Knochen in Ihrem Fuß verbinden.
Ihre Knöchelbänder verhindern, dass sich Ihre Knochen verschieben. Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen, dehnen oder reißen Sie ein oder mehrere Bänder.
"Je schwerer die Verstauchung ist, desto länger dauert die Genesung", sagt Eric Sampsell, Physiotherapeut an den Centers for Advanced Orthopaedics.
Laut Sampsell werden Verstauchungen durch Grade definiert und von leicht bis schwer eingestuft. Die ungefähren Heilungszeiten entsprechen diesen Graden wie folgt:
Knöchelverstauchung ersten Grades oder Grad 1
"Eine Verstauchung ersten Grades ist ein leichter Bandriss, der leichte Schwellungen und Schmerzen verursacht und sich schnell erholt", sagt Sampsell.
Verstauchungen ersten Grades brauchen oft 3 Wochen, um zu heilen. Einige Menschen können sich jedoch in kürzerer Zeit erholen, während andere 4 oder 5 Wochen benötigen.
Knöchelverstauchung zweiten Grades oder Grad 2
Etwas schwerer ist eine Verstauchung zweiten Grades, bei der laut Sampsell normalerweise 50 Prozent des Bandrisses auftreten und die mehr Schwellungen, Schmerzen und Beweglichkeitsverluste aufweist.
Wenn bei Ihnen eine Verstauchung zweiten Grades diagnostiziert wird, können Sie mit einer längeren Genesung als 4 Wochen rechnen. Im Allgemeinen kann eine Verstauchung zweiten Grades 4 bis 6 Wochen dauern, bis sie verheilt ist.
Knöchelverstauchung dritten Grades oder Grad 3
Eine Verstauchung dritten Grades ist ein vollständiger Riss, dessen Heilung laut Sampsell viel länger dauern wird. Diese Verstauchung erfordert etwas Geduld, da Sie mit einer Erholung von 3 bis 6 Monaten rechnen können.
Was ist der beste Weg, um eine Verstauchung des Knöchels zu behandeln?
Der beste Weg zur Behandlung einer Verstauchung des Sprunggelenks beginnt mit einem ordnungsgemäßen Diagnose- und Behandlungsplan.
„Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Verstauchung des Sprunggelenks falsch diagnostiziert wird, unterbehandelt wird oder zusammengesetzte Faktoren aufweist, wenn sie von selbst geheilt wird“, sagt Emily Sandow, DPT, OCS, Programmmanagerin für Physiotherapie am Harkness Center für Tanzverletzungen an der NYU Langone Gesundheit.
Sie können jedoch viele dieser Komplikationen vermeiden, indem Sie einem guten Physiotherapieprogramm folgen.
Schritt 1: REIS
Der erste Schritt nach einer Verletzung ist:
- sich ausruhen
- Schwellung reduzieren
- weitere Verletzungen verhindern
Die American Academy of Orthopaeidic Surgeons (AAOS) empfiehlt:
- R: Den Knöchel ausruhen
- I: 20 Minuten Eis, drei- bis viermal am Tag
- C: Komprimierung anwenden (falls erforderlich)
- E: Heben Sie den Fuß an
Wenn keine Operation erforderlich ist, fahren Sie mit der Erholungs- und Reha-Phase fort.
Schritt 2: Wiederherstellung
In den ersten zwei Wochen nach einer Verletzung sagt Sandow, dass die Schmerzen schnell nachlassen und die Bewegung und Funktion Ihres Knöchels verbessert werden können.
„Manche Menschen können je nach den Anforderungen ihres täglichen Lebens innerhalb von 1 bis 3 Wochen zu Aktivitäten zurückkehren“, erklärt sie.
Sandow weist jedoch darauf hin, dass bestimmte Personen 1 Jahr nach einer Knöchelverletzung weiterhin Schmerzen haben können.
Deshalb ist ein frühzeitiges Eingreifen von entscheidender Bedeutung. „Sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt, kann es für den Heilungsprozess von Vorteil sein, sofort mit Vorsicht mit dem Tragen von Übungen zu beginnen, es sei denn, es handelt sich um eine Fraktur“, erklärt Sampsell.
Wenn eine Verstauchung des Sprunggelenks durch physikalische Therapie und medizinische Versorgung nicht richtig behandelt wird, kann das Band laut Sampsell leicht gestreckt heilen, was zu zukünftigen Verstauchungen des Sprunggelenks führen kann.
"In einigen Fällen kann der gewölbte Knochen oben am Knöchel, der Talus, sehr steif werden, was die Beweglichkeit des Knöchels einschränken kann", sagt er.
Zusätzlich kann sich die Fibula leicht nach vorne bewegen. In diesem Fall kann laut Sampsell ein erfahrener Physiotherapeut eine Mobilisierung durchführen, um die normale Bewegung und Funktion wiederherzustellen.
Änderungen in den Bewegungsmustern können anfänglich schützend sein, aber Sandow empfiehlt, so früh wie möglich zu normalen Laufmustern zurückzukehren. "Unnatürliches Gehen wird ein Hinken aufrechterhalten und eine abnormale Belastung und Belastung für Fuß und Knöchel verursachen", sagt sie.
Schritt 3: Rehabilitation
Für eine schnellere Rückkehr zu Sport und Aktivität sowie zur Vorbeugung von Verletzungen sagt Sandow, dass ein beaufsichtigtes und spezifisches Trainingsprogramm von einem Physiotherapeuten durchgeführt werden sollte.
"Dies beschleunigt die Genesung, erhöht das Vertrauen und die Kraft im Knöchel, verhindert das Wiederauftreten der Knöchelverletzung und ermöglicht eine sichere Rückkehr zu einem normalen Lebensstil", erklärt sie.
Sandow sagt, dass ein gutes Rehabilitationsprogramm Folgendes beinhaltet:
- Bewegungsfreiheit wiederherstellen
- Kraft wieder aufbauen
- Wiederherstellung des Gleichgewichts und des Vertrauens in den Knöchel
- schrittweise Wiedereinführung hoher Stoßbelastungen
Darüber hinaus sagt Sandow, dass Training speziell in Balance und Kontrolle:
- beschleunigen die Wiederherstellung einer Verstauchung des Sprunggelenks
- Verhindern Sie das Wiederauftreten einer Verstauchung des Sprunggelenks
- Verhindern Sie das langfristige Risiko einer chronischen Knöchelinstabilität
Was verursacht normalerweise eine Verstauchung des Knöchels?
Einige Menschen können sich genau an den Moment erinnern, in dem eine Verstauchung aufgetreten ist, während andere wirklich darüber nachdenken müssen, was sie getan haben und wie sich dies auf den Knöchel ausgewirkt hat.
Häufige Ursachen für Verstauchungen des Sprunggelenks sind:
- Gehen oder Laufen auf unebenen Oberflächen
- runterfallen
- Sportarten, bei denen der Fuß gerollt oder gedreht oder geschnitten werden muss
- springen, dann hart auf dem Fuß landen
- jemand, der auf Ihren Fuß tritt oder landet
Bei diesen Bewegungen und Aktivitäten erfährt der Fuß oder das Unterschenkel eine plötzliche Drehkraft oder ein plötzliches Rollen, wodurch das Sprunggelenk aus der normalen Position gebracht wird. In diesem Fall können Sie sich in diesem Bereich ein oder mehrere Bänder verstauchen.
Eine weitere Ursache für Verstauchungen des Sprunggelenks ist eine frühere Verstauchung. Laut AAOS ist es wahrscheinlicher, dass eine Verstauchung des Knöchels erneut auftritt, insbesondere wenn die Bänder nicht heilen.
Was ist der beste Weg, um Verstauchungen am Knöchel zu verhindern?
Es ist ideal zu verhindern, dass Verstauchungen des Knöchels überhaupt erst auftreten oder erneut auftreten, insbesondere wenn Sie Sportler oder körperlich aktiv sind.
"Es gibt eine starke Korrelation zwischen Verstauchungen des Sprunggelenks und Schwäche durch die Gesäßmuskulatur oder den Kern", sagt Sampsell.
Da die Muskeln an der Seite Ihrer Hüfte dazu beitragen, Ihr gesamtes Bein zu stabilisieren, könnte eine Schwäche dazu führen, dass der Knöchel ausrollt und eine Verstauchung auftritt.
Die gute Nachricht, sagt Sampsell, ist eine Studie aus dem Jahr 2014, die gezeigt hat, dass Gleichgewichtstraining wie das Balancieren auf einem Fuß dazu beitragen kann, Verstauchungen des Sprunggelenks vorzubeugen.
Das Befolgen eines Krafttrainingsprogramms, das auch knöchelspezifische Übungen wie Balancieren, Bandarbeit und Dehnen umfasst, kann dazu beitragen, zukünftige Verstauchungen des Knöchels zu verhindern.
Das Endergebnis
Die Zeit, die eine Verstauchung des Knöchels benötigt, um zu heilen, hängt von der Schwere der Verletzung ab.
Im Allgemeinen dauert es mindestens 3 bis 4 Wochen und bis zu 6 Monate, bis eine Verstauchung des Sprunggelenks verheilt ist. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen ordnungsgemäßen Diagnose- und Behandlungsplan für eine Verstauchung des Sprunggelenks zu erhalten.
Durch die Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt und einem qualifizierten Physiotherapeuten bei der Erstbehandlung sowie der langfristigen Reha können Sie sicherstellen, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen.
