Hot Yoga ist in den letzten Jahren zu einer beliebten Übung geworden. Es bietet viele der gleichen Vorteile wie traditionelles Yoga, wie z. B. Stressabbau, verbesserte Kraft und Flexibilität.
Aber mit der Hitze hat heißes Yoga die Fähigkeit, Herz, Lunge und Muskeln noch intensiver zu trainieren.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Sie von heißem Yoga profitieren können? In diesem Artikel wird genauer untersucht, was dieses schweißtreibende Training für Sie tun kann und wie Sie beginnen können.
Was ist heißes Yoga?
Möglicherweise hören Sie die Begriffe "Hot Yoga" und "Bikram Yoga", die synonym verwendet werden, aber sie sind nicht genau dasselbe.
Bikram Yoga, entwickelt von einem Yogi namens Bikram Choudhury, wird in einem Raum durchgeführt, der auf 41 ° C (105 ° F) mit 40 Prozent Luftfeuchtigkeit erhitzt wird. Es besteht aus 26 Posen und zwei Atemübungen, die in jeder Klasse in derselben Reihenfolge durchgeführt werden. Bikram Yoga-Sitzungen dauern normalerweise 90 Minuten.
Hot Yoga hingegen bedeutet eigentlich nur, dass der Raum über die normale Raumtemperatur erwärmt wird. Die Hitze kann auf das eingestellt werden, was der Yogalehrer möchte, obwohl sie normalerweise zwischen 27 und 38 ° C liegt.
Heiße Yoga-Sitzungen können eine Vielzahl von Posen beinhalten, und die Zeit jeder Klasse variiert von Studio zu Studio. Und im Gegensatz zu Bikram Yoga, einer ruhigeren, ernsthafteren Praxis, beinhaltet Hot Yoga oft Musik und mehr Interaktion zwischen den Teilnehmern der Klasse.
Bikram Yoga hat in den letzten Jahren Anhänger verloren, weil es Vorwürfe gegen seinen Gründer erhoben hat. Einige Studios verwenden möglicherweise den Begriff „Hot Yoga“ anstelle von „Bikram Yoga“, um ihre heißen Klassen zu beschreiben. Es ist daher eine gute Idee, die Klassenbeschreibungen sorgfältig zu lesen, bevor Sie sich anmelden.
Was sind die Vorteile von heißem Yoga?
Unabhängig von der Raumtemperatur zielen sowohl Hot Yoga als auch Bikram Yoga darauf ab, den Geist zu entspannen und die körperliche Fitness zu verbessern.
Eine erhitzte Umgebung kann das Üben von Yoga schwieriger machen, aber einige der Vorteile können sich lohnen, insbesondere wenn Sie in einem der unten beschriebenen Bereiche Fortschritte erzielen möchten.
Wenn es richtig und sicher gemacht wird, kann Hot Yoga die folgenden Vorteile bieten:
1. Verbessert die Flexibilität
Möglicherweise wissen Sie bereits, dass das Dehnen nach dem Aufwärmen Ihrer Muskeln sicherer ist als das Dehnen kalter Muskeln.
Daraus folgt, dass eine Umgebung wie ein heißes Yoga-Studio Yoga-Posen einfacher und effektiver machen kann. Durch die Hitze können Sie sich etwas weiter dehnen und einen größeren Bewegungsbereich erreichen.
Eine 2013 durchgeführte Studie über Bikram Yoga ergab, dass Yoga-Teilnehmer nach 8 Wochen eine größere Flexibilität in Bezug auf Rücken, Schultern und Kniesehnen hatten als die Kontrollgruppe.
2. Verbrennt mehr Kalorien
Eine 160-Pfund-Person kann mit traditionellem Yoga ungefähr 183 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie die Hitze erhöhen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen.
Laut Forschern der Colorado State University kann der Kalorienverbrauch während einer 90-minütigen Bikram-Yoga-Sitzung bei Männern bis zu 460 und bei Frauen bis zu 330 betragen.
Heißes Yoga verbrennt mehr Kalorien als ein traditionelles Yoga-Training, auch wenn es nicht ganz so intensiv ist wie eine Bikram-Sitzung.
3. Baut die Knochendichte auf
Die Unterstützung Ihres Gewichts während einer Yoga-Pose kann zum Aufbau der Knochendichte beitragen. Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene und Frauen vor der Menopause, da die Knochendichte mit zunehmendem Alter abnimmt.
Eine 2014 durchgeführte Studie mit Frauen, die über einen Zeitraum von 5 Jahren am Bikram Yoga teilnahmen, ergab, dass Frauen vor der Menopause eine erhöhte Knochendichte in Nacken, Hüften und im unteren Rückenbereich hatten.
Dies führte die Autoren der Studie zu der Annahme, dass Bikram Yoga eine wirksame Option zur Verringerung des Osteoporoserisikos bei Frauen sein könnte.
4. Reduziert Stress
Viele Menschen wenden sich dem Yoga zu, um auf natürliche Weise mit Stress umzugehen.
Eine Studie von 2018 mit gestressten, körperlich inaktiven Erwachsenen ergab, dass ein 16-wöchiges Programm mit heißem Yoga den Stresspegel der Teilnehmer signifikant reduzierte.
Gleichzeitig verbesserte es ihre gesundheitsbezogene Lebensqualität sowie ihre Selbstwirksamkeit - die Überzeugung, dass Sie die Kontrolle über Ihr Verhalten und Ihr soziales Umfeld haben.
5. Lindert Depressionen
Yoga ist als Technik bekannt, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. Laut der American Psychology Association kann es auch eine hilfreiche Therapie zur Verringerung der Symptome einer Depression sein.
Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 23 verschiedenen Studien aus dem Jahr 2017, die sich auf Yoga zur Behandlung von Depressionen konzentrierten, dass Yoga ein wirksamer Weg ist, um depressive Symptome zu reduzieren.
6. Bietet einen kardiovaskulären Schub
Das Schlagen verschiedener Yoga-Posen bei hoher Hitze kann Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln herausfordernder trainieren als die gleichen Posen bei einer niedrigeren Temperatur.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 reicht eine einzige Sitzung mit heißem Yoga aus, um Ihr Herz so schnell wie ein flotter Spaziergang (3,5 Meilen pro Stunde) zum Pumpen zu bringen.
Hot Yoga beschleunigt auch Ihre Atmung und Ihren Stoffwechsel.
7. Reduziert den Blutzuckerspiegel
Während jede Art von Übung dazu beitragen kann, Energie zu verbrennen und den Blutzuckerspiegel in Ihrem Blutkreislauf zu senken, kann heißes Yoga ein besonders hilfreiches Instrument für Menschen mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes sein.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass ein kurzfristiges Bikram-Yoga-Programm die Glukosetoleranz bei älteren Erwachsenen mit Adipositas verbesserte, jedoch weniger Auswirkungen auf junge, schlanke Erwachsene hatte.
8. Nährt die Haut
Schwitzen und viel Wenn ist eines der Hauptziele von heißem Yoga.
Einer der Vorteile des Schwitzens in einer warmen Umgebung besteht darin, dass es die Durchblutung verbessern und den Hautzellen sauerstoff- und nährstoffreiches Blut zuführen kann. Dies kann wiederum dazu beitragen, Ihre Haut von innen zu nähren.
Sicherheitstipps
Wenn Sie bei guter Gesundheit sind, ist heißes Yoga im Allgemeinen sicher. Wie bei den meisten Arten von Übungen sind jedoch einige Sicherheitsvorkehrungen zu beachten.
- Dehydration ist ein Hauptanliegen bei heißem Yoga. Trinkwasser vor, während und nach einem heißen Yoga-Kurs ist unerlässlich. Ein kalorienarmes Sportgetränk kann auch dazu beitragen, die während Ihres heißen Yoga-Trainings verlorenen Elektrolyte wiederherzustellen.
- Einige bereits bestehende Gesundheitszustände können dazu führen, dass Sie in einem heißen Raum ohnmächtiger werden. Dies umfasst Herzerkrankungen, Diabetes, arterielle Anomalien, Anorexia nervosa und eine Ohnmacht in der Vorgeschichte.
- Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck oder einen niedrigen Blutzucker haben, kann es bei heißem Yoga zu Schwindel oder Benommenheit kommen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob heißes Yoga für Sie sicher ist.
- Schwangere sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie heißes Yoga versuchen.
- Wenn Sie in der Vergangenheit Probleme mit Hitzeunverträglichkeiten hatten, möchten Sie vielleicht bei Yoga bleiben, das bei normaler Temperatur durchgeführt wird.
- Stoppen Sie sofort, wenn Sie sich schwindelig, benommen oder übel fühlen. Verlassen Sie den Raum und ruhen Sie sich in einer kühleren Umgebung aus.
Wie man anfängt
Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, sollten Sie zuerst einen regulären Yoga-Kurs absolvieren, um zu sehen, ob der Lehrer und das Studio zu Ihnen passen. Fragen Sie dort nach heißen Yoga-Kursen und ob es Kurse gibt, die sich an Anfänger richten.
Vielleicht möchten Sie auch ein paar verschiedene Yoga-Studios ausprobieren, bevor Sie sich für eines entscheiden. Fragen Sie, ob das Yoga-Studio kostenlose oder ermäßigte Probestunden anbietet, damit Sie sehen können, ob es für Sie geeignet ist.
Wenn Sie bereit sind, heißes Yoga auszuprobieren, sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um loszulegen:
- Tragen Sie leichte, atmungsaktive Stoffe, die Ihren Schweiß ableiten können.
- Bringen Sie ein Handtuch über Ihre Yogamatte, das nach dem Schwitzen etwas rutschig werden kann. Sie können auch ein zusätzliches Handtuch für Gesicht und Hände mitbringen.
- Ziehen Sie spezielle Handschuhe und Socken in Betracht, die einen besseren Halt in einem heißen Yoga-Studio bieten.
- Bringen Sie eine große, isolierte Wasserflasche mit, die mit kaltem Wasser gefüllt ist und die Sie während Ihrer heißen Yoga-Sitzung trinken können.
Das Endergebnis
Hot Yoga ist vielleicht nicht jedermanns Sache. Aber wenn Sie regelmäßig Yoga genießen und noch einen Schritt weiter gehen möchten, ist es möglicherweise genau das, wonach Sie suchen.
Hot Yoga bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist. Es kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Knochendichte aufzubauen, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu steigern und Ihre Flexibilität zu verbessern. Es kann auch helfen, Depressionen zu lindern und Stress abzubauen.
Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, einschließlich Herz- oder Arterienproblemen, Diabetes, Anorexia nervosa, Ohnmacht oder Hitzeunverträglichkeit, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie eine heiße Yoga-Sitzung durchführen.
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