WIE MAGNESIUM DIE HERZGESUNDHEIT UNTERSTüTZT

Magnesium und dein Herz

Magnesium spielt eine Rolle bei den biochemischen Reaktionen in Ihrem Herzmuskel, die Ihren Herzschlag erzeugen.

Dein Herz ist ein Muskelorgan. Es besteht aus drei Gewebeschichten. Die mittlere Schicht ist Ihr Herzmuskel, bekannt als Myokard.

Wie alle Muskeln in Ihrem Körper ist auch Ihr Herzmuskel auf Wechselwirkungen mit Kalzium und Magnesium angewiesen, um sich zusammenzuziehen und zu entspannen.

Calcium regt die Muskelfasern des Myokards an, sich zu verkürzen und zusammenzuziehen, während Magnesium den gegenteiligen Effekt hat. Magnesium blockiert Kalzium und ermöglicht es den Muskelfasern, sich zu entspannen. Auf diese Weise ist Magnesium an dem komplizierten biologischen Prozess beteiligt, der Ihren Herzschlag erzeugt.

Magnesium spielt auch eine Schlüsselrolle in der Natrium-Kalium-Pumpe, einem Enzym, das an der Erzeugung elektrischer Impulse beteiligt ist. Diese elektrischen Impulse sind ein wichtiger Bestandteil der Funktionsweise Ihres Herz-Kreislauf-Systems.

Wie man genug Magnesium bekommt

Die Menge an Magnesium, die eine Person benötigt, hängt von ihrem Alter und Geschlecht ab.

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen die folgende Aufnahme von Magnesium über die Nahrung für Jugendliche und Erwachsene:

zwischen 14 und 18 Jahren: 360 mg für Frauen, 410 mg für Männer

zwischen 19 und 30 Jahren: 310 mg für Frauen, 400 mg für Männer

31 Jahre und älter: 320 mg für Frauen, 420 mg für Männer

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner stellen auch fest, dass viele Menschen Magnesium in Mengen unterhalb dieser Mengen konsumieren.

Wenn Sie den ganzen Tag über reichlich magnesiumreiche Lebensmittel essen, erhalten Sie die richtige Menge dieses Minerals. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) und die National Institutes of Health (NIH) informieren über die Portionsgrößen von Lebensmitteln, die Magnesium enthalten. Zum Beispiel:

1 Unze trocken geröstete Mandeln (80 mg Magnesium)

1/2 Tasse gekochter Spinat (78 mg Magnesium)

1 Unze trocken geröstete Cashewnüsse (74 mg Magnesium)

1/4 Tasse in Öl geröstete Erdnüsse (63 mg Magnesium)

1/2 Tasse gekochte schwarze Bohnen (60 mg Magnesium)

2 Esslöffel glatte Erdnussbutter (49 mg Magnesium)

Denken Sie daran, dass Ihr Körper nur zwischen 30 und 40 Prozent des Magnesiums in Lebensmitteln aufnimmt.

Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme eines Magnesiumpräparats. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten interagieren.