Aus dem Gesundheitsgebot der schwarzen Frauen
Der Februar ist für alle Amerikaner der Monat der Herzgesundheit, aber für schwarze Frauen steht besonders viel auf dem Spiel.
Laut der American Heart Association leidet fast die Hälfte aller schwarzen Frauen über 20 Jahre an einer Herzerkrankung, und viele wissen es nicht.
Verstopfte Arterien (insbesondere die Blutgefäße um das Herz oder die Arme oder Beine), Bluthochdruck (Hypertonie), hoher Cholesterinspiegel, Prädiabetes oder Diabetes und Fettleibigkeit können Sie einem Risiko für Herzerkrankungen aussetzen.
Herzerkrankungen sind die häufigste Todes- und Invaliditätsursache bei Frauen in den USA. Als schwarze Frau haben Sie möglicherweise eine noch höhere Wahrscheinlichkeit, an Herzkrankheiten zu sterben - und das in einem jüngeren Alter.
Der Black Women 's Health Imperative (BWHI) wandte sich an Jennifer Mieres, MD, eine Kardiologin. Sie ist eine der führenden Experten für schwarze Frauen und Herzgesundheit.
Sie ist auch Autorin von "Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. in sechs Wochen für ein herzgesundes Leben “, das Frauen einige Tipps gibt, wie wir unsere Risiken reduzieren können.
Laut der American Heart Association sind 80% der Herzkrankheiten und Schlaganfälle bei Frauen vermeidbar, wenn Maßnahmen ergriffen werden.
Dr. Mieres sagt, dass "einer der ersten Schritte, die schwarze Frauen unternehmen müssen, das Verständnis ist, dass unsere Gesundheit unser wertvollstes Kapital ist." Sie ermutigt Frauen, mit ihren Ärzten zusammenzuarbeiten und Mitglied ihres eigenen Gesundheitsteams zu sein.
Der führende Herzgesundheitsexperte erklärt, dass „eine Verpflichtung zu konsequenten Änderungen des gesunden Lebensstils einen langen Weg gehen kann“.
Laut der American Heart Association haben mehr als 50% aller Afroamerikaner einen hohen Blutdruck, der ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen ist.
Dr. Mieres fordert Frauen dringend auf, als ersten Schritt ihre Blutdruckwerte zu kennen und mit ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, um einen Managementplan auszuarbeiten. "Wenn Sie Medikamente einnehmen, können Sie bei manchen Menschen durch Änderungen des Lebensstils von Medikamenten befreit werden", sagt sie.
Dr. Mieres sagt auch, dass ein höheres Gewicht und wenig körperliche Aktivität das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. "Arbeiten Sie daran, Zoll von Ihrer Taille zu nehmen, und stellen Sie sicher, dass Ihr Mittelteil nicht größer als 35 Zoll ist", rät sie.
Stress ist unglaublich hart für Körper und Geist.
Dr. Mieres fügt hinzu, dass Frauen, die Stress ausgesetzt sind, eine „Kampf oder Flucht“ -Reaktion erfahren, die chronischen Bluthochdruck und andere gesundheitliche Probleme verursachen kann. "Diese Veränderungen können die Blutgefäße anfällig für Nebenwirkungen und erhöhtes Cortisol machen", sagt sie.
Hier einige herzgesunde Tipps von Dr. Mieres:
- Machen Sie regelmäßig Pausen. Versuchen Sie es mit einer Entspannungs-App und üben Sie Atemübungen.
- Holen Sie sich in Yoga.
- Beweg deinen Körper. Nur 15 Minuten zu Fuß können helfen, Stress abzubauen.
- Hören Sie gute Musik.
- Vergiss nicht zu lachen. Nur 10 Minuten Lachen können helfen.
- Schlaf gut.
- Bereinigen Sie Ihre Ernährung, indem Sie buntes Obst und Gemüse hinzufügen, und halten Sie sich von fetthaltigen Lebensmitteln und Zucker fern.
- Aufhören zu rauchen. Laut der American Heart Association verdoppelt das Rauchen das Risiko für Herzerkrankungen bei Afroamerikanern.
Das Black Women 's Health Imperative (BWHI) ist die erste gemeinnützige Organisation, die von schwarzen Frauen gegründet wurde, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von schwarzen Frauen und Mädchen zu schützen und zu fördern. Weitere Informationen zu BWHI finden Sie unter www.bwhi.org.
