Kopfschmerzen machen keinen Spaß. Sie machen besonders dann keinen Spaß, wenn Sie mit dumpfen oder pochenden Schmerzen ohne offensichtliche Ursache aufwachen.
Aber ein Grund, warum Ihr Kopf Sie beim Aufwachen möglicherweise stört, ist, dass Sie verschlafen haben.
Lassen Sie uns untersuchen, wie viel Schlaf zu viel ist, warum genau zu langes Schlafen Kopfschmerzen verursachen kann und was Sie dagegen tun können (auch wenn das Schlafen nicht die eigentliche Ursache ist).
Wie viel Schlaf ist zu viel?
Es gibt keine magische Anzahl von Stunden, die Sie schlafen müssen, um sich ausgeruht zu fühlen. Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, hängt von zahlreichen Faktoren ab, darunter:
- wie alt bist du
- wie oft du trainierst
- wie gesund du bist
- Wie ist dein Geisteszustand im Laufe des Tages?
Und diese Faktoren können sich im Laufe Ihres Lebens (sogar im Laufe Ihrer Tage) dramatisch ändern.
Wenn Sie beispielsweise gestresst sind oder krank im Bett bleiben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Schlaf brauchen, als Sie es gewohnt sind.
Viele Experten empfehlen jedoch, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen, wenn Sie ein Erwachsener von 18 bis weit über 60 Jahre sind.
Manche Menschen brauchen mehr oder weniger Schlaf als der Durchschnitt, um sich am besten zu fühlen.
Warum verursacht das Verschlafen Kopfschmerzen?
Zu viel Schlaf ist eigentlich ein häufiger Auslöser für Kopfschmerzen.
Es gibt mehrere Erklärungen, warum genau dies geschieht, aber Wissenschaftler haben sich mit einigen Untersuchungen zu diesem Zusammenhang befasst.
Serotoninstörung
Einige Untersuchungen legen nahe, dass das Verschlafen Auswirkungen auf Neurotransmitter in Ihrem Gehirn hat - insbesondere auf einen (ziemlich berühmten) Neurotransmitter namens Serotonin.
In der Regel hilft Serotonin dabei, Ihren Tagesrhythmus aufrechtzuerhalten, die natürlichen Schlafmuster, denen Ihr Körper folgt, um einzuschlafen und auf eine Weise aufzuwachen, die Ihre Körperprozesse ruht und erfrischt.
Zu diesem Zweck bewegen Zellen in Ihrem Gehirn, die als Neuronen bezeichnet werden, Serotonin zu einer Reihe von Rezeptoren, die von Ihren Genen programmiert wurden, um Serotonin für ein bestimmtes Ziel zu verwenden. In diesem Fall weist Serotonin diese Rezeptoren an, Sie einzuschlafen oder aufzuwachen.
Dieser gesamte Prozess wird als neuronaler Weg bezeichnet - er ist nur einer von vielen in Ihrem Gehirn, der Ihrem Körper hilft, bestimmte Aufgaben zu erfüllen. Sie können sich das als Signal Ihres Gehirns vorstellen, wenn Ihr Körper ein- und ausgeschaltet werden muss.
Wenn Sie verschlafen, unterbrechen Sie diesen Nervenweg. Wenn Sie weiter schlafen, auch nachdem Serotonin Ihren Rezeptoren signalisiert hat, dass Sie aufwachen sollen, ruht sich Ihr Körper nicht mehr wirklich aus.
Ihr Körper denkt jetzt, dass er wach ist und benötigt Nahrung wie Nahrung und Wasser, um den Blutfluss und die Nervenaktivität im Gehirn wiederherzustellen, die sich während des Schlafes verlangsamt haben.
Wenn Sie also ein paar Stunden schlafen, nachdem Ihr Körper aktiv geworden ist, können Kopfschmerzen durch leichten Nährstoffmangel und Dehydration auftreten, bis Sie etwas Nahrung oder Wasser in sich haben.
Schlafstörungen
Hier ist eine weitere Möglichkeit: Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe.
Schlaflosigkeit bedeutet, dass Ihr Gehirn selbst dann, wenn Sie glauben zu schlafen, möglicherweise nicht in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) übergeht, was ein kritischer Teil Ihres Schlafzyklus ist, der für einen erholsamen Schlaf erforderlich ist.
Und laut einer Studie aus dem Jahr 2011 erzeugt Ihr Körper, wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen, mehr bestimmte Arten von Proteinen, die Ihr Nervensystem stimulieren und die Wahrscheinlichkeit von Migräneattacken beim Aufwachen erhöhen.
Schlafapnoe ist eine Atemstörung, die reduziert, wie viel Sauerstoff während des Schlafes in Ihr Gehirn gelangt. Dies kann Ihren REM-Schlaf unterbrechen und den Blutfluss zum Gehirn einschränken, was beim Aufwachen Kopfschmerzen verursacht.
Angst
Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Kopfschmerzen wie Migräne.
Studien haben gezeigt, dass Angstzustände und andere Stimmungsstörungen wie Depressionen die Hauptursachen für Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sind.
Viele Menschen mit Migräne neigen dazu, am Wochenende Migräne zu erleben, nicht nur aufgrund von Schlafstörungen, sondern auch aufgrund eines Rückgangs des Stressniveaus.
Studien haben gezeigt, dass ein Abfall des Stressniveaus in den nächsten 6, 12 oder 18 Stunden zu einer Migräne führen kann.
Welche anderen Dinge können Kopfschmerzen verursachen, wenn Sie morgens aufwachen?
Hier sind einige andere Möglichkeiten, die erklären könnten, warum Sie mit Kopfschmerzen aufwachen:
- Hypersomnie oder chronisches Schlafen
- Angst, die Ihren Schlaf stört
- Bruxismus oder Zähneknirschen, das die Kopf- und Nackenmuskulatur anspannt
- Schnarchen
- Dehydration
- Alkohol, der Ihren Tagesrhythmus unterbricht
- übermäßiger Gebrauch von Koffein oder Alkohol
- Mahlzeiten auslassen
Während Sie möglicherweise in der Lage sind, morgendliche Kopfschmerzen selbst zu behandeln, wenn sie mit Ursachen wie Verschlafen oder Dehydration zusammenhängen, ist es wichtig zu beachten, dass Kopfschmerzen manchmal ein Warnsignal für ein schwerwiegenderes zugrunde liegendes Problem sein können.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes feststellen:
- plötzliche, starke Kopfschmerzen
- Kopfschmerzen nach einer Kopfverletzung
- wiederkehrende Kopfschmerzen, besonders wenn dies für Sie neu ist
- Kopfschmerzen, begleitet von Symptomen wie Verwirrtheit, Schwäche, Sehstörungen, Atemnot oder Bewusstlosigkeit
Was können Sie tun, um morgens Kopfschmerzen zu lindern?
Hier sind einige Mittel gegen Kopfschmerzen am Morgen, die Ihnen helfen können, sie zu treten, bevor sie Ihren Tag ruinieren:
- Nehmen Sie Ihre Medikamente zur Rettung von Kopfschmerzen
- Dehnen Sie Ihre Kopf- und Nackenmuskulatur, um Verspannungen abzubauen
- trinke Wasser, um zu rehydrieren
- Trinken Sie einen heißen Kräutertee wie Ingwer oder Kamille
- Verwenden Sie eine heiße oder kalte Kompresse, um verspannte Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu stimulieren
- Verwenden Sie eine Aromatherapie mit Lavendel oder Eukalyptus
- Versuchen Sie Atemübungen, um die Muskeln zu entspannen
- Wenn Sie können, legen Sie sich etwas länger ins Bett und entspannen Sie sich, aber schlafen Sie nicht wieder ein
Was können Sie tun, um morgens Kopfschmerzen vorzubeugen?
Ein erholsamer, beständiger Schlaf ist der beste Weg, um ein Verschlafen und die damit verbundenen Kopfschmerzen zu verhindern.
Die Aufrechterhaltung Ihres Tagesrhythmus kann dazu beitragen, die Ursachen Ihrer Kopfschmerzen insgesamt zu verringern oder zu beseitigen.
Hier sind einige bewährte Methoden für einen gleichmäßigen Schlaf:
- Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Dies kann Ihren Schlafzyklus trainieren, um einen gleichmäßigeren Schlaf zu gewährleisten.
- Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen blaue Lichtquellen wie Computer und Telefone aus.
- Essen Sie kurz vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit und trinken Sie nicht viel Flüssigkeit. Besonders Flüssigkeiten können dazu führen, dass Sie nachts pinkeln und aufwachen müssen.
- Machen Sie etwas Entspannendes im Bett wie Lesen, Musik hören oder Meditieren.
- Trinken Sie ein heißes oder beruhigendes koffeinfreies Getränk wie Kräutertee.
- Verwenden Sie einen Diffusor mit ätherischen Ölen und Lavendel, um sich in Ihrem Schlafzimmer zu entspannen.
- Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre mit schwachem Licht, beruhigender Musik und warmen, sauberen Laken und Decken.
- Halten Sie ein Glas Wasser neben Ihrem Bett, um zu hydratisieren, sobald Sie aufwachen.
- Probieren Sie Techniken aus, um schneller einzuschlafen, z. B. Schafe zählen, von 100 herunterzählen oder sich auf ein einzelnes Objekt in Ihrem Zimmer konzentrieren.
Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Sie auf mögliche Schlafstörungen testen und einen Behandlungsplan empfehlen.
Die zentralen Thesen
Es ist nicht immer klar, warum das Verschlafen morgens zu Kopfschmerzen führen kann. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass dies hauptsächlich mit Unterbrechungen Ihres natürlichen Schlafzyklus zu tun hat.
Sie können viel tun, um morgendliche Kopfschmerzen zu lindern oder zu verhindern. Sie können beispielsweise einige Änderungen im Lebensstil vornehmen, um einen konsistenten Schlafplan einzuhalten. Sie können auch abends Zeit einplanen, um Ihren Körper und Ihr Gehirn bettfertig zu machen.
