Wenn Sie morgens erschöpft aufwachen, versucht Ihr Körper möglicherweise, Ihnen etwas zu sagen. Diese kraftvollen Lebensmittel - von Bienenpollen bis zu Bananen - können Ihnen helfen, von schläfrig zu aufgeladen zu werden!
Wachen Sie auf und fühlen sich nicht ausgeruht?
Sind Sie jemand, der mehrere Kaffees braucht, um den Morgen zu überstehen? Haben Energy Drinks ihren Weg in Ihre Routine gefunden? Wie wäre es mit dem 16.00 Uhr? Absturz, wenn Sie nach Süßigkeiten und raffinierten Körnern suchen?
Wenn einer dieser Punkte für Sie klingelt, sehen Sie sich sowohl die Qualität und Quantität des Schlafes an, den Sie bekommen, als auch, wie Sie Ihren Körper jeden Tag tanken.
Wenn wir auf verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz zur Energiegewinnung zurückgreifen, fühlen wir uns nur noch schlechter. Natürliche Vollwertkost kann uns den nötigen Schub geben, damit wir uns leicht und voller Energie fühlen… ohne den Absturz.
Frisches Obst und Gemüse der Saison, Nüsse und Samen sowie Lebensmittel mit hohem Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien überfluten unseren Körper mit Nährstoffen, die helfen, Müdigkeit entgegenzuwirken und uns den ganzen Tag über zu unterstützen.
Werfen Sie einen Blick auf meine Lieblingsspeisen für einen Ausbruch natürlicher Energie!
1. Avocado
Avocados sind mit Vitaminen, Mineralien und gesunden Fetten beladen, die unserem Körper Energie geben, die stundenlang anhält. Sie enthalten viel Ballaststoffe und halten unseren Blutzucker stabil, damit wir diese Zuckerhochs vermeiden können, gefolgt von den Tiefs.
Versuchen Sie, Ihrem morgendlichen Obstteller Avocado hinzuzufügen, ihn für eine köstliche cremige Konsistenz in einen Smoothie zu werfen, oder kombinieren Sie Ihre Eier mit geschnittener Avocado für einen zusätzlichen Schub.
2. Wassermelone
Selbst eine leichte Dehydration kann dazu führen, dass Sie aufwachen und sich nicht gut fühlen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit wasserreichen Lebensmitteln (denken Sie an Obst und Gemüse) verpacken. Wassermelone ist eine unserer besten Quellen. Diese leckere Frucht besteht zu 90 Prozent aus Wasser, enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und enthält die Aminosäure L-Citrullin, die Muskelkater lindern kann.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel voller Wassermelonen für die ultimative Flüssigkeitszufuhr und einen Energieschub.
3. Mandeln
Mandeln sind eine großartige Quelle für hochwertiges Protein, Ballaststoffe und gesunde einfach ungesättigte Fette. Sie sind mit B-Vitaminen gefüllt, die Ihrem Körper helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln, und sie sind reich an Magnesium, das bei der Bekämpfung von Muskelermüdung hilft.
Fügen Sie Mandeln zu Ihrem Müsli hinzu oder nehmen Sie eine Handvoll als Snack am Vormittag.
4. Grünkohl
Grünkohl ist mit essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien beladen, die wir für die Energieversorgung benötigen.
Es ist eine großartige Eisenquelle auf pflanzlicher Basis, die Sauerstoff zu unseren Geweben und Zellen transportiert, die wir zum Gedeihen benötigen. Grünkohl ist auch eine wunderbare Quelle für Kalzium, Folsäure und B-Vitamine.
Werfen Sie dieses Kreuzblütlergemüse in Ihren morgendlichen grünen Saft oder Smoothie oder fügen Sie es einem Omelett hinzu und lassen Sie die zweite Tasse Kaffee aus!
Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit
5. Bienenpollen
Bienenpollen, ein natürliches Superfood, kann die Energie und die körperliche Ausdauer erheblich verbessern.
Es ist reich an B-Vitaminen, Aminosäuren und einem Antioxidans namens Rutin, das für die Unterstützung gesunder Blutgefäße, die Verbesserung der Durchblutung und die Bekämpfung von Entzündungen von entscheidender Bedeutung ist.
Fügen Sie Bienenpollen als Belag zu Ihrer morgendlichen Smoothie-Schüssel hinzu, um zusätzliche Energie zu erhalten.
6. Banane
Bananen sind Ihr Treibstoff, wenn Sie unterwegs sind. Diese mit Kalium gepackte Frucht enthält eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen und eine hervorragende Quelle für Magnesium und B-Vitamine darstellen.
Fügen Sie Ihrem Kokosnuss-Parfait-Frühstück Banane hinzu oder nehmen Sie eine ganze Banane als einfachen Snack für unterwegs.
Eine reife Banane liefert im Vergleich zu einer unreifen Banane leichter verfügbare Energie in Form von Zucker. Sie sollten eher sommersprossig und gelb als grün sein. So wissen Sie, dass die Stärke in Zucker umgewandelt wurde, den Sie richtig verdauen und zur Energiegewinnung verwenden können.
7. Spinat
Spinat ist eine großartige Quelle für Vitamin C, Folsäure und Eisen. Ausreichende Mengen dieser Vitamine und Mineralien sind für die Energieerzeugung unerlässlich. Insbesondere niedrigere Eisenwerte können zu starker Ermüdung führen.
Kombinieren Sie Ihre Morgeneier mit sautiertem Spinat und geben Sie eine Prise Zitronensaft hinzu, um die Eisenaufnahme zu verbessern.
8. Termine
Zusätzlich zu ihrem erstaunlich süßen Geschmack werden Datteln vom Körper leicht verdaut und sorgen für einen sofortigen Energieschub. Sie sind eine großartige Quelle für Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Zink und Eisen.
Fügen Sie gehackte Datteln zu Ihrem morgendlichen Obstteller hinzu, werfen Sie ein Paar für zusätzliche Süße in Ihren Smoothie oder tauchen Sie sie für einen leckeren Snack in Mandelbutter.
9. Chiasamen
Klein, aber mächtig, diese Jungs sind eine großartige Energiequelle. Chia-Samen nehmen Flüssigkeiten auf und können sich nach der Verdauung im Magen auf das Zehnfache ihrer Größe ausdehnen. Dies hilft Ihnen, sich für längere Zeit satt zu fühlen.
Sie sind voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, Eiweiß, Fett und Ballaststoffe.
Experimentieren Sie mit Chia-Pudding oder streuen Sie Chia-Samen auf Ihren nächsten Smoothie.
10. Eier
Ein Ei enthält hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette, die uns in Kombination satt halten und den ganzen Tag über anhaltende Energie bieten.
Eier sind eine großartige Quelle für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Eisen, Cholin, Vitamin D und Vitamin B-12.
Vergessen Sie nicht, immer das ganze Ei zu essen! Das Eigelb ist der nahrhafteste Teil, der den Großteil der Vitamine und Mineralien des Eies und eine gute Menge des gesamten Proteins enthält. Wenn Sie sich Sorgen um Cholesterin machen, tun Sie es nicht. Untersuchungen haben gezeigt, dass Cholesterin aus der Nahrung nicht mit Cholesterin im Blut korreliert.
Das Endergebnis?
Es ist Zeit aufzuhören, den endlosen Kampf gegen chronische Müdigkeit zu führen, indem Sie nach Koffein und Süßigkeiten greifen.
Wenn Sie Ihre Ernährung mit gesunden Vollwertnahrungsmitteln füllen und kleine Änderungen an dem vornehmen, mit dem Sie Ihren Körper den ganzen Morgen über befeuern, kann dies erhebliche Unterschiede bei der Stabilisierung des Blutzuckers und der Verbesserung des Energieniveaus bewirken.
Versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre Morgenroutine zu integrieren, um Müdigkeit zu bekämpfen und sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu fühlen.
Zusätzliche Recherchen, Schreiben und Redigieren von Chelsey Fein.
Nathalie ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin für funktionelle Medizin mit einem BA in Psychologie von der Cornell University und einem MS in klinischer Ernährung von der New York University. Sie ist die Gründerin von Nutrition by Nathalie LLC, einer privaten Ernährungspraxis in New York City, die sich auf Gesundheit und Wellness mit einem integrativen Ansatz konzentriert, und All Good Eats, einer Social-Media-Marke für Gesundheit und Wellness. Wenn sie nicht mit ihren Kunden oder an Medienprojekten arbeitet, kann sie mit ihrem Ehemann und ihrem Mini-Aussie Brady reisen.
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