Der Juckreiz des Läufers ist eine Sensation, die bei Menschen auftritt, die laufen oder anstrengende Übungen machen. Es gibt verschiedene Ursachen für dieses juckende Gefühl auf der Haut beim Training.
Typischerweise treten Juckreiz und allergische Symptome auf dem Bauch und den Beinen auf, obwohl sie in jedem Bereich des Körpers auftreten können.
Normalerweise gibt der Juckreiz des Läufers keinen Anlass zur Sorge, und Prävention und Behandlung sind einfach. Fälle mit schweren Symptomen erfordern möglicherweise eine spezielle Behandlung.
Lesen Sie weiter, um einen Blick auf die Ursachen des Juckreizes des Läufers und auf Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung zu werfen.
Was verursacht es?
Es gibt verschiedene Ursachen für den Juckreiz des Läufers. Wir werden darüber sprechen, was in Ihrem Körper passieren könnte, um dieses juckende Gefühl zu verursachen.
Erhöhte Durchblutung
Wenn Sie sesshaft waren oder eine Weile nicht trainiert haben, kann die Rückkehr zu Ihrer Laufroutine zu Juckreiz führen.
Laufen erhöht Ihre Herzfrequenz und den Blutfluss, da Ihr Herz den Zielmuskeln mehr Blut und Sauerstoff zuführt. Dies führt dazu, dass sich Ihre Kapillaren und Arterien ausdehnen und Ihre Nervenzellen stimulieren, was zu einem juckenden Gefühl führen kann.
Histaminfreisetzung
Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2017 kann Bewegung die Freisetzung von Histamin fördern, um Müdigkeit zu verhindern, anstatt als allergische Reaktion. Histamin bewirkt, dass sich Ihre Blutgefäße ausdehnen, was zum Juckreiz beiträgt.
Empfindliche Haut
Sie können besonders anfällig für Juckreiz beim Läufer sein, wenn Sie empfindliche Haut haben. Allergien gegen bestimmte Waschmittel, Weichspüler oder Kleidungsmaterial können Juckreiz verursachen. Die Kombination von Schwitzen und trockener Haut kann die Reizung verschlimmern.
Verwenden Sie Waschmittel für empfindliche Haut und kaufen Sie Trainingskleidung aus feuchtigkeitstransportierenden Stoffen, um verschwitzte Haut zu vermeiden. Um trockene Haut zu bekämpfen, tragen Sie vor dem Laufen eine Feuchtigkeitscreme auf.
Belastungsbedingte Urtikaria
Sport-induzierte Urtikaria ist eine allergische Reaktion, die auftritt, wenn Sie Juckreiz zusammen mit Nesselsucht oder Hautrötung erleben.
Zusätzliche Symptome können sein:
- Bauchkrämpfe
- Kopfschmerzen
- Atembeschwerden
- Schwellung von Gesicht, Zunge oder Händen
Belastungsbedingte Urtikaria tritt während oder nach anstrengenden Übungen wie Laufen oder Wandern auf, insbesondere wenn Sie diese Aktivitäten bei heißem oder kaltem Wetter ausführen.
Belastungsbedingte Vaskulitis
Belastungsbedingte Vaskulitis wird auch als Golfvaskulitis oder Wandererausschlag bezeichnet. Manchmal wird es als Disney-Ausschlag bezeichnet, da es häufig darum geht, an einem heißen Tag körperlich aktiv zu sein und dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein, wie es in Disney-Vergnügungsparks üblich ist.
Dieser entzündliche Zustand beinhaltet rote Flecken, violette Flecken und Schwellungen an den Oberschenkeln und Unterschenkeln. Der juckende Ausschlag wird von intensivem Stechen, Schmerzen und Brennen begleitet.
Die Genetik kann Sie anfälliger für durch körperliche Betätigung verursachte Vaskulitis machen. Normalerweise klingen die Symptome innerhalb weniger Tage von selbst ab.
Belastungsinduzierte Purpura
Belastungsbedingte Purpura tritt bei Menschen auf, die Marathons laufen, lange Spaziergänge machen oder ungewöhnliche körperliche Aktivitäten ausüben. Es ist besonders häufig bei heißem Wetter in den Bergen.
Dieser Zustand führt dazu, dass Blutflecken an den Unterschenkeln auftreten. Es wirkt sich jedoch normalerweise nicht auf Haut aus, die durch Socken zusammengedrückt wird.
In den meisten Fällen heilen die Wunden innerhalb weniger Tage.
Andere mögliche Ursachen
Andere mögliche Ursachen für den Juckreiz des Läufers sind:
- Essensallergien
- alkoholische Getränke
- Medikamente, einschließlich Aspirin
- andere allergische Reaktionen
Wird es weggehen?
Während der Juckreiz des Läufers unangenehm ist, gibt er meistens keinen Anlass zur Sorge.
Die Entwicklung einer konsistenten Trainingsroutine ist der beste Weg, um dem Juckreiz des Läufers vorzubeugen und seine Intensität zu verringern. Wenn Ihr Körper sich wieder an das Training gewöhnt, lässt der Juckreiz normalerweise nach.
Machen Sie es langsamer, machen Sie eine Pause oder hören Sie auf zu trainieren, sobald Ihre Symptome beginnen. Wenn Sie einen schweren Fall von Juckreiz beim Läufer haben, der mit der Behandlung nicht besser wird, müssen Sie möglicherweise ganz aufhören zu trainieren, insbesondere bei warmem Wetter.
Hausmittel
Versuchen Sie diese Hausmittel, um juckende Beine zu lindern:
- Nehmen Sie ein warmes Bad mit Haferflocken, Bittersalz oder Backpulver.
- Tragen Sie Aloe Vera Gel, Hydrocortisoncreme oder eine kalte Kompresse auf den juckenden Bereich auf.
- Um die Beinzirkulation zu verbessern, tragen Sie Kompressionsstrümpfe und heben Sie Ihre Beine mehrmals täglich für jeweils 15 Minuten an.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Juckreiz einhergeht mit:
- Schwindel
- Benommenheit
- Atembeschwerden
- Nesselsucht, die zusammen mit starkem Stechen, Schmerzen oder Brennen auftritt und nicht innerhalb von 10 Minuten nachlässt
Ihr Arzt kann Allergie- und Belastungstests durchführen, um die Ursache zu ermitteln.
Wie man es verhindert
Während Sie den Juckreiz des Läufers möglicherweise nicht vollständig verhindern können, können Sie Ausbrüche reduzieren.
Regelmäßiges Laufen ist der beste Weg, um Juckreiz beim Läufer zu vermeiden. Eine konsistente Laufroutine erhöht Ihr Blutvolumen, was bedeutet, dass Ihr Körper den Blutfluss nicht so stark steigern muss. Außerdem ist Ihr Körper an die erhöhte Durchblutung gewöhnt, wenn sie auftritt.
Verwenden Sie ein Tagebuch, um alle Lebensmittel oder Getränke zu erfassen, die zum Juckreiz des Läufers beitragen können, damit Sie beobachten können, wie Ihr Körper reagiert. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Lebensmittel oder Getränke ganz meiden oder einige Stunden vor dem Training konsumieren.
In schweren Fällen kann ein Rezept für einen Adrenalin-Autoinjektor (EpiPen) erforderlich sein. Um zu verhindern, dass Symptome lebensbedrohlich werden, injizieren Sie dieses Medikament, sobald sich Symptome entwickeln.
Zusätzliche Möglichkeiten, um den Juckreiz des Läufers zu verhindern, sind:
- Einnahme von nicht schläfrigen Antihistaminika
- Tragen von Trainingskleidung für heißes oder kaltes Wetter
- mit betäubendem Spray
- Baden und Duschen mit kaltem oder warmem Wasser anstelle von heißem Wasser
- Vermeidung übermäßiger Sonneneinstrahlung
- während des kühlsten Teils des Tages trainieren
Das Endergebnis
Normalerweise ist der Juckreiz des Läufers ein mildes Ereignis und kein Grund zur Sorge. Sie können dem Juckreiz des Läufers vorbeugen, indem Sie regelmäßig laufen, Antihistaminika einnehmen und Auslöser wie bestimmte Lebensmittel und Getränke vermeiden.
Machen Sie eine Pause oder machen Sie eine Pause, wenn Sie Juckreiz beim Läufer haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder sich mit der Behandlung nicht bessern.
