Ob Sie sich im Fitnessstudio auf die Hanteln einstellen oder von Maschine zu Maschine springen - eines wissen wir: Krafttraining hat zahlreiche Vorteile, die zu stärkeren Knochen und Muskeln, einem besseren Gleichgewicht und der Aufrechterhaltung einer gesunden Gesundheit führen Gewicht.
Aber wenn Sie sich jemals fragen, wo Sie Ihre Zeit während einer Schweißsitzung verbringen sollten - mit freien Gewichten oder auf Kraftgeräten -, suchen Sie nicht weiter.
Wir brechen die Vor- und Nachteile der einzelnen unten auf.
Was ist die kurze Antwort?
Sowohl Hanteln als auch Maschinen sind von Vorteil.
Wie bei vielen Fitness-bezogenen „Dies oder Das“ -Fragen hängt alles von Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen ab.
Im Allgemeinen sind Kraftgeräte ein großartiges Werkzeug für Anfänger, da sie die richtige Form vermitteln und das Verletzungsrisiko verringern.
Freie Gewichte hingegen ermöglichen es Ihnen, mehr Muskeln zu trainieren und die funktionelle Fitness zu fördern.
Wenn Sie gerade zu Hause trainieren, sind Hanteln leichter zugänglich und vielseitiger als Maschinen.
Arbeiten sie die gleichen Muskeln?
Ja, sowohl Hanteln als auch Maschinen trainieren viele der gleichen Muskeln.
Wenn Sie jedoch Äpfel mit Äpfeln vergleichen, trainieren Hanteln mehr Muskeln als Maschinen.
Denken Sie darüber nach: Wenn Sie eine Hantelschulter drücken, sind nicht nur Ihre Schultern beschäftigt, sondern auch Ihr Kern, Ihre Fallen und Ihr Trizeps, da Ihr ganzer Oberkörper daran arbeitet, Sie zu stabilisieren.
Bei einer Schulterpressmaschine führt ein fester Bewegungsbereich das Gewicht nach oben und unten, sodass keine zusätzliche Stabilisierung an Ihrem Ende erforderlich ist. Hier fällt der Großteil der Arbeit auf Ihre Schultern.
Bieten sie die gleichen körperlichen Vorteile?
Für die durchschnittliche Person bieten Hanteln viele der gleichen Vorteile wie Maschinen und einige.
Während Sie aufgrund ihrer festen Natur in der Regel mehr Gewicht in derselben Übung auf einer Maschine heben können, geben Ihnen freie Gewichte mehr Knall für Ihr Geld in Bezug auf die trainierten Muskeln.
Mit freien Gewichten können Sie in kürzerer Zeit ein Ganzkörpertraining absolvieren und viele dieser kleineren Stabilisatormuskeln beanspruchen, von denen Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass sie existieren.
Wie machst du jeden Typ?
Hier finden Sie eine Aufschlüsselung der Vorgehensweise für die einzelnen Typen.
Maschinen
Um eine Maschine zu benutzen, passen Sie die Größe und das Gewicht an und steigen Sie dann ein.
Viele Maschinen haben Anweisungen auf dem Rahmen, die Ihnen Schritt für Schritt eine Vorstellung davon geben, wie es funktioniert und auf welche Muskeln Sie zielen.
Wenn diese nicht vorhanden sind und Sie sich nicht sicher sind, bitten Sie jemanden, der im Fitnessstudio arbeitet, um weitere Hilfe.
Sie können einen Ganzkörperkreislauf absolvieren, eine Handvoll Ober- und Unterkörpermaschinen auswählen oder sich mit Ihren Maschinenpicks auf ein bis zwei Muskelgruppen konzentrieren.
Freie Gewichte
Wenn es um freie Gewichte geht, verwenden Sie Hanteln, Langhanteln oder Kettlebells, um die Übung durchzuführen.
Je nachdem, welche Übung Sie machen, benötigen Sie eine oder zwei Hanteln oder Kettlebells, aber nur eine Langhantel reicht aus.
Stellen Sie sicher, dass Sie mit der erforderlichen Form vertraut sind, und gehen Sie leichter, um Verletzungen zu vermeiden.
Woher wissen Sie, was Sie zu Ihrer Routine hinzufügen sollen?
Wie bereits erwähnt, können Maschinen besonders nützlich sein, wenn Sie noch nicht mit Gewichtheben vertraut sind oder eine bestimmte Muskelgruppe ansprechen möchten.
Als Anfänger ist das Erlernen der richtigen Form entscheidend, um nicht nur Verletzungen vorzubeugen, sondern auch den Nutzen jeder von Ihnen durchgeführten Übung zu maximieren.
Wenn Sie an Maschinen starten, können Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie sich die Bewegung anfühlen sollte und welche Muskeln im Mittelpunkt stehen.
Auch wenn Sie sich meistens an freie Gewichte halten, ist die Verwendung von Maschinen zum Schlagen bestimmter Muskelgruppen eine effektive Taktik.
Angenommen, Sie haben gerade eine Reihe von Kreuzheben mit Langhanteln absolviert - eine Übung mit Schwerpunkt auf der Achillessehne - und möchten diese mit einer Übung mit vier Schwerpunkten ersetzen.
Anstatt zu hocken, können Sie auf die Beinstreckmaschine springen, um die Quads gezielt zu trainieren, ohne andere Beinmuskeln zu ermüden.
Wenn Sie ein fortgeschrittener oder fortgeschrittener Sportler sind, sollten Sie die Grundlage Ihrer Routine anhand von freien Gewichten bilden und mit Maschinen ergänzen.
Was sind die häufigsten Fehler, auf die bei jedem Typ zu achten ist?
Es gibt eine Lernkurve sowohl für Maschinen als auch für freie Gewichte. Achten Sie auf diese Dinge, wenn Sie sich mit beiden Arten von Geräten vertraut machen.
Maschinen
Passen Sie die Größe an Ihre Bedürfnisse an. Dies bedeutet, dass Bereiche wie Sitzhöhe, Griffbreite usw. höchstwahrscheinlich beim Einsteigen geändert werden müssen.
Wenn es sich unnatürlich anfühlt, tun Sie es nicht. Obwohl Maschinen für die Massen gedacht sind, sind sie nicht universell. Faktoren wie Größe, Gewicht, Körperstruktur und mehr können sich auf die Verwendung einer Maschine auswirken. Wenn Sie eine Bewegung einfach nicht zum Wohlfühlen bringen können, drücken Sie sie nicht.
Freie Gewichte
Achten Sie auf Ihr Formular. Jede Übung hat ihre eigenen Nuancen in Bezug auf die Platzierung des Kopfes, die Position des unteren Rückens, die Haltung usw. Machen Sie Ihre Recherchen, bevor Sie beginnen, damit Sie jede Übung optimal nutzen und Verletzungen vermeiden können.
Geh nicht zu schnell. Langsam und kontrolliert ist der Name des Spiels für fast jede Übung mit freiem Gewicht. Verlassen Sie sich nicht auf Schwung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Muskel-Geist-Verbindung.
Wenn Sie Zweifel haben, gehen Sie leichter. Wenn Sie eine Maschine verwenden, erhalten Sie eine Ersatzversicherung, wenn das Gewicht zu schwer ist, aber mit freien Gewichten haben Sie die volle Kontrolle. Entscheiden Sie sich für leichtere Gewichte, bis Sie sich in einer Übung solide fühlen.
Das Endergebnis
Sowohl freie Gewichte als auch Maschinen haben ihren Platz in Ihrem Krafttraining. Indem Sie Ihre persönlichen Ziele und Ihr Fitnessniveau berücksichtigen, können Sie entscheiden, welche für Sie am besten geeignet ist und wann.
Nicole Davis ist eine in Madison, WI, ansässige Schriftstellerin, Personal Trainerin und Gruppenfitnesslehrerin, deren Ziel es ist, Frauen dabei zu helfen, ein stärkeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen. Wenn sie nicht mit ihrem Ehemann trainiert oder ihrer kleinen Tochter nachjagt, sieht sie sich kriminelle Fernsehsendungen an oder macht Sauerteigbrot von Grund auf neu. Finde sie auf Instagram für Fitness-Leckerbissen, #momlife und mehr.
