Gesichts Yoga für innere und äußere Ausstrahlung?

In dem ständigen Bestreben, anmutig zu altern und ein Gefühl des inneren Friedens auszustrahlen, suchen viele Menschen nach natürlichen, erschwinglichen Optionen, die ihnen helfen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen.

Face Yoga beinhaltet Massagen und Übungen, die die Muskeln, die Haut und das Lymphsystem stimulieren. Diese Technik wurde entwickelt, um Ihre Gesichtsmuskeln zu erweichen und zu entspannen und Verspannungen, Stress und Sorgen abzubauen. Dies kann Ihnen auch helfen, die mit diesen Gefühlen verbundenen Gesichtsausdrücke zu beenden.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Übungen wie die im Gesichtsyoga das Aussehen Ihres Gesichts verbessern können.

Was ist Gesichtsyoga?

Face Yoga ist eine natürliche, alternative Option, die zu dauerhaften Ergebnissen führen kann. Die Technik verwendet eine Vielzahl von Massagen und Übungen, um Ihr Gesicht, Ihren Hals und Ihre Schultern zu trainieren.

Untersuchungen haben ergeben, dass Gesichtsyoga das strukturelle Erscheinungsbild Ihres Gesichts verbessern kann, indem es die Muskeln der Wangen und des Gesichts stärkt. Praktizierende berichten auch von einem jüngeren Aussehen.

Danielle Collins, die Gründerin von Danielle Collins 'Face Yoga, erklärt, dass eine ausgewogene Gesichts-Yoga-Routine Übungen zusammen mit Massage-, Entspannungs- und Akupressurtechniken umfasst.

Sie empfiehlt auch, sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden zu konzentrieren.

"Es ist wichtig, gut zu schlafen, Stress abzubauen und sich gesund zu ernähren. Ganzheitliche Gesundheit und Selbstpflege sind der Schlüssel zu strahlender Haut, da sich die Pflege Ihrer inneren Haut in Ihrem äußeren Glanz widerspiegelt “, sagt sie.

Sie können eine Routine erstellen, um auf einen bestimmten Problembereich in Ihrem Gesicht abzuzielen, z. B. Stirnrunzeln, Stirnfalten oder Krähenfüße. Oder Sie können sich auf Probleme konzentrieren, die mit Themen wie Stress, Angst oder Schlaf zusammenhängen.

Collins sagt, dass eine konsequente Gesichts-Yoga-Praxis Ihnen helfen wird, positive langfristige Veränderungen herbeizuführen.

Die Verfügbarkeit von Online-Tutorials macht Face Yoga für viele Menschen zugänglich. Sie können die Technik von einem Ausbilder in einzelnen Sitzungen, Workshops oder Kursen lernen.

Was sind die Vorteile von Face Yoga?

Die Vorteile von Gesichts-Yoga können mehr als nur hauttief sein. Praktiker, die als natürliches Facelifting bezeichnet werden und auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, sagen, dass die Vorteile immens sind. Die Forschung, die diese Vorteile unterstützt, nimmt zu.

Collins erklärt, dass Gesichts-Yoga eine gesunde, strahlende Haut fördert.

Sie sagt: „Face Yoga hilft, die Muskeln unter der Haut zu heben und zu straffen, wodurch Linien und Falten geglättet werden. Massage fördert die Durchblutung, verbessert die Lymphdrainage und löst Verspannungen. Akupressurtechniken fördern die Durchblutung und bauen Stress ab. Dies kann dazu beitragen, Kopfschmerzen vorzubeugen, Nebenhöhlen freizugeben und die Schlafqualität zu verbessern. “

Collins sagt auch, dass Gesichts-Yoga-Übungen überaktive Muskeln entspannen können, während schwächere Muskeln gestrafft werden, was dazu beiträgt, ein Absacken und Ausdruckslinien zu verhindern.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Wirksamkeit von 32 Gesichtsübungen bei der Verringerung des Auftretens des Alterns bei Frauen mittleren Alters.

In den ersten 8 Wochen machten die Teilnehmer täglich 30-minütige Gesichtsübungen. Während der nächsten 12 Wochen machten sie die Sitzungen jeden zweiten Tag.

Die meisten Frauen zeigten Verbesserungen in der Fülle ihrer Gesichter und waren mit den sichtbaren Ergebnissen sehr zufrieden. Sie berichteten über eine signifikante Verbesserung von 18 von 20 Gesichtsmerkmalen. Weitere eingehende Untersuchungen sind erforderlich, um diese Erkenntnisse zu erweitern.

Eine weitere kleine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte die Vorteile von Gesichtsübungen bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit älterer Menschen. Die Teilnehmer machten 12 Wochen lang zweimal wöchentlich 30-minütige Gesichtsübungen, darunter Yoga-Atmung sowie rhythmische Gesichtsbewegungen, Muskeldehnung und Gesichts-Yoga. Die Ergebnisse berichteten über positive Verbesserungen in Bezug auf psychische Gesundheit, Gesichtsausdruck und Zungenmuskelkraft.

Eine Überprüfung der Literatur im Jahr 2014 umfasste jedoch neun Studien über die Vorteile von Gesichtsyoga und anderen Gesichtsübungen zur Gesichtsverjüngung. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass mehr Forschung erforderlich war und die Ergebnisse aller neun Studien nicht schlüssig waren. Sie fanden die Ergebnisse subjektiv, da die Studien klein waren und sich alle auf Autoren und Teilnehmer der Studie stützten, um den Erfolg der Interventionen zu bestimmen.

Einige Einzelberichte besagen, dass Gesichts-Yoga und -Massage zur Verbesserung des Gesichtsausdrucks wirksam sein können, was darauf hindeutet, dass sie auch die Achtsamkeit und das Bewusstsein verbessern.

Wenn Praktizierende lernen, bestimmte Muskeln zu stärken oder zu entspannen, können sie eine verbesserte Körperhaltung, weniger Kopfschmerzen und weniger Zähneknirschen feststellen. Andere sagen, es fällt ihnen leichter, sich nachts zu entspannen und einzuschlafen.

Zusätzlich zu der berichteten Verringerung des Auftretens von feinen Linien und Falten kann Gesichtsyoga eine erhöhte Lymphdrainage fördern, was zu einer verringerten Schwellung und einer verbesserten Durchblutung führt. Face Yoga Praktizierende berichten auch, dass es helfen kann:

• Kontrollieren Sie die Gesichtsmuskeln
• Förderung der richtigen Nasenatmung
• fest den Ausschnitt
• Muskelgedächtnis neu programmieren
• Verbesserung der Symptome von Kiefergelenksstörungen
• mach dein Gesicht symmetrischer
• Reduzieren Sie das Auftreten dunkler minderjähriger Kreise
• das Vertrauen verbessern
• Ton Gesichtsmuskeln
• korrektes Durchhängen
• positive Emotionen erzeugen
• mach dein Gesicht weniger rund

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen.

Welche Arten von Yoga könnten für Ihr Gesicht besser sein?

Collins erklärt die Vorteile von Yoga Asana, die traditionelle Art des Sitzens während des Yoga, und erklärt: „Vorwärtsfalten bringen frisches Blut und Sauerstoff auf die Haut, was ein gesundes Leuchten fördert. Das Zurückbiegen wirkt tonisierend und strafft die vorderen Nackenmuskeln, während Drehungen die Seite des Gesichts straffen und die Nackenspannung lösen. “

Langsamere Arten von Yoga, bei denen Posen über längere Zeiträume gehalten werden, bieten Ihnen möglicherweise eher die Möglichkeit, dieses Bewusstsein auf Ihre Gesichtsmuskeln zu übertragen. Dies beinhaltet Hatha, Yin oder restauratives Yoga. Sie können auch daran arbeiten, Ihre Gesichtsmuskeln während Ihrer Mediations-, Pranayama- oder Yoga-Nidra-Praxis zu entspannen.

Arbeiten Sie daran, Ihr Bewusstsein in traditionellen Yoga-Stellungen ins Bewusstsein zu rücken. Beobachten Sie, ob Sie an Spannungen festhalten oder Mimik machen. Beachten Sie, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Gesicht so intensiv zu entspannen, dass Sie am Ende die Stirn runzeln oder die Augenbrauen hochziehen.

Einige Lehrer rufen das Buddha-Lächeln oder das Lächeln von Mona Lisa auf, um ein entspanntes Gesicht mit leicht nach oben gerichteten Mundwinkeln anzuzeigen.

In welchen Bereichen können Gesichts-Yoga-Übungen helfen?

Abhängig von Ihren Anliegen und Zielen, sagt Collins, können Sie Gesichts-Yoga verwenden, um auf jeden Bereich Ihres Gesichts abzuzielen. In Stirn, Brauen und Kiefer neigen Verspannungen. Wenn Sie in einem dieser Bereiche Engpässe haben, bauen Sie Ihre Routine um diese Stellen herum auf. Falten treten häufig an Stirn, Augen und Mund auf.

Um das Auftreten von Falten in bestimmten Bereichen zu reduzieren, wählen Sie Massagen und Übungen, die auf diese Stellen abzielen. Oder Sie können Übungen auswählen, um bestimmte Probleme wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Nasennebenhöhlenentzündungen zu lindern.

7 Yoga-Übungen für Ihr Gesicht

Arbeiten Sie für jede Übung auf Ihrem Komfortniveau. Möglicherweise fühlen Sie Wärme oder Hitze, aber Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

Beginnen Sie immer mit sauberen Händen und einem sauberen Gesicht. Verwenden Sie ein Öl, Serum oder Reinigungsbalsam, damit Ihre Finger leicht über Ihre Haut gleiten können, ohne dass sie zu rutschig wird. Das Einmassieren von Ölen oder Seren in Ihre Haut kann dazu beitragen, dass das Produkt für eine tiefere Absorption in Ihre Haut eindringt.

1. Spannungsentlastung

Durch die Stimulierung dieses Akupressurpunkts wird die Belastung der Augen verringert. Sie können es verwenden, um sich tagsüber oder vor dem Einschlafen zu beruhigen.

1. Drücken Sie 30 Sekunden lang in den inneren Augenwinkel.
2. Kreisen Sie dann 30 Sekunden lang vorsichtig in eine Richtung.
3. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

2. Augenringe

Diese Übung fördert die Sauerstoffzirkulation und lindert Schwellungen. Verwenden Sie leichte, federleichte Berührungen.

1. Platzieren Sie Ihre Ringfinger an der Innenseite Ihrer Augenbrauen.
2. Tippen Sie vorsichtig mit den Fingern auf die Außenseite Ihrer Augenbrauen.
3. Drücken Sie einige Sekunden lang in Ihre Schläfen.
4. Tippen Sie weiter über Ihre Wangenknochen in den inneren Augenwinkel.
5. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

3. Stirn glatter

Diese Übung entspannt den Frontalis-Muskel, den großen Muskel an der Vorderseite Ihrer Stirn. Oft wird dieser Muskel überbeansprucht, was zu Steifheit, Steifheit und Ausdruck von Stress führen kann.

1. Legen Sie Ihre Fingerspitzen in die Mitte Ihrer Stirn und zeigen Sie nach innen.
2. Drücken Sie Ihre Fingerspitzen vorsichtig in Ihre Stirn, während Sie Ihre Finger in Richtung Ihrer Schläfen bewegen.
3. Lassen Sie Ihre Finger los.
4. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

4. Nackenmassage

Diese Übung fördert die Lymphdrainage und lindert Nackenverspannungen. Es hilft, schlaffe Haut um Kiefer und Hals zu korrigieren.

1. Neige deinen Kopf leicht nach hinten.
2. Legen Sie Ihre Finger oben auf Ihren Hals.
3. Üben Sie leichten Druck aus, während Sie mit den Fingern über das Schlüsselbein gleiten.
4. Drücken Sie einige Sekunden lang in Ihr Schlüsselbein, bevor Sie Ihre Finger loslassen.
5. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort.

5. Kieferentriegelung

Diese Übung beansprucht die Muskeln in Kiefer und Nacken.

1. Machen Sie im Sitzen mit der linken Hand eine Faust und legen Sie sie mit dem Daumen nach unten auf die Außenseite Ihres Kiefers.
2. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Faust und spüren Sie eine Dehnung an der Seite Ihres Halses.
3. Erlaube deiner Hand nicht, sich zu bewegen.
4. Drücken Sie dann Ihren Kiefer einige Sekunden lang in Richtung Ihrer Hand.
5. Vorsichtig loslassen.
6. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

6. Löwenatem

Diese Yoga-Atemübung wird auch als Löwenhaltung bezeichnet und reduziert Stress und entspannt Ihre Gesichtsmuskeln.

1. Lehnen Sie sich aus sitzender Position nach vorne, um Ihre Hände auf den Knien oder auf dem Boden zu halten.
2. Atme tief durch die Nase ein.
3. Öffnen Sie Ihren Mund weit, strecken Sie Ihre Zunge heraus und strecken Sie Ihre Zunge in Richtung Ihres Kinns.
4. Atme deinen Atem gewaltsam über die Basis deiner Zunge aus, während du ein "ha" Geräusch machst.
5. Entspannen Sie sich und atmen Sie normal.
6. Wiederholen Sie bis zu 7 Mal.
7. Atme 1 bis 3 Minuten tief durch.

7. Gesicht tippen

Klopfen fördert die Entspannung und fördert die Durchblutung.

1. Beginnen Sie an Ihrer Stirn und tippen Sie mit den Fingerspitzen rhythmisch auf Ihre Haut.
2. Fahren Sie mit Ihrem ganzen Gesicht in Richtung Kiefer fort.
3. Tippen Sie anschließend auf die Vorderseite Ihres Halses und über Ihre Schultern.
4. Bewegen Sie sich dann entlang Ihres Nackens nach oben zu Ihrem Kopf.
5. Zum Schluss reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu erzeugen.
6. Führen Sie Ihre Hände über Ihr Gesicht und atmen Sie einige Atemzüge lang tief durch.

Das wegnehmen

Face Yoga ist eine wunderbare Selbstpflegetechnik, die Ihr Aussehen verbessern kann, indem Sie Ihre Gesichtsmuskeln erweichen, dehnen und stärken. Diese äußere Transformation wird oft von Gefühlen der Gelassenheit und des Vertrauens begleitet.

Laut Collins kann Face Yoga Ihnen helfen, sich auf das einzustellen, was Sie brauchen, indem es die Heilkraft Ihrer eigenen Hände aktiviert.

Sie sagt: „Ich empfehle auch, positive Affirmationen als Teil des Gesichts-Yoga zu verwenden, was uns hilft, dankbar für unsere Gesichter und Haut zu sein und gleichzeitig die Selbstliebe zu pflegen. Wenn Sie sich an dieser Ernährungspraxis beteiligen, fühlen Sie sich ruhiger und glücklicher. “

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für das Gesichts-Yoga, da Collins betont: „Regelmäßiges tägliches Üben führt zu den besten Ergebnissen.“ Sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen, kann eine sanfte Erinnerung sein, um sich auf Ihre Bedürfnisse einzustellen und wie Sie sich fühlen.