Möglicherweise haben Sie Durchfall, nachdem Sie aufgrund von schwankenden Verdauungshormonen, vermindertem Verdauungsblutfluss und abrupten Bewegungen Ihrer Verdauungsorgane trainiert haben.
Bestimmte Arten von Übungen führen dazu, dass Lebensmittel schneller als normal durch Ihren Verdauungstrakt gelangen. Dies kann zu einer verminderten Aufnahme von Nährstoffen durch den Darm führen, dazu, dass weniger Wasser vom Dickdarm resorbiert wird und der Stuhl lockerer wird.
Durchfall tritt häufig bei Menschen auf, die lange Strecken laufen, insbesondere bei Marathons. Menschen, die längere Zeit trainieren, neigen auch zu Durchfall. Es tritt häufig während oder nach intensiven Übungen wie Laufen, Gewichtheben und Radfahren auf.
Obwohl es nicht bequem ist, ist Durchfall im Zusammenhang mit dem Training relativ normal und gibt normalerweise keinen Anlass zur Sorge. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern und ihre Schwere zu verringern.
Ursachen
Normalerweise wird Durchfall im Zusammenhang mit dem Training durch eine Darmblutflut verursacht, die sich verlangsamt und vom Darm weggeleitet wird. Stattdessen fließt das Blut in Richtung Ihrer Beine oder anderer Körperteile.
Sie können auch Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen erleben. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie bestimmte Aktivitäten die Verdauung während des Trainings beeinflussen.
Nach einem Training
Das Stimulieren und Ausüben von Druck auf Ihre Verdauungsorgane während des Ab-Trainings kann Darmprobleme wie Durchfall und Magenschmerzen verursachen. Dies ist besonders häufig, wenn Sie auf Ihre Unterleibsmuskeln abzielen. Lassen Sie während dieser Art von Training Muskelentspannungen zu.
Nach dem Rennen
Viele Läufer haben während oder unmittelbar nach einem Langstreckenlauf Durchfall. Wenn Sie Ihren Körper auf und ab bewegen, kann dies Ihr Verdauungssystem aufrühren, sodass Sie häufiger auf die Toilette gehen müssen.
Es können auch Krämpfe, Gas und saurer Rückfluss auftreten. Dies geschieht teilweise, weil Ihr Blutfluss zu Ihren Beinen anstatt zu Ihrem Verdauungssystem umgeleitet wird.
Nach anstrengender Übung
Durchfall und Verdauungsstörungen wie undichter Darm sind bei Menschen, die über lange Zeiträume anstrengende Übungen machen, weit verbreitet. Dies schließt Schwimmer, Radfahrer und Triathleten ein. Kräftige Aktivitäten wie Aerobic, Tanzen und Skifahren können ebenfalls Verdauungsstörungen verursachen.
Dehydration
Der Verlust von Wasser und Flüssigkeiten durch Bewegung kann zu Dehydration und Durchfall führen. Holen Sie sich vor, während und nach dem Training viel gesunde Flüssigkeit. Füllen Sie verlorene Flüssigkeiten mit Wasser und gesunden Getränken wie Kokoswasser, Brühe und Fruchtsäften auf.
Wenn schwanger
Durchfall und andere Verdauungsprobleme treten häufig während der Schwangerschaft auf, insbesondere wenn sich Ihr Fälligkeitsdatum nähert. Wenn Sie bereits während der Schwangerschaft Verdauungsprobleme haben, kann das Training Ihre Symptome verschlimmern.
Denken Sie daran, dass es nichts mit Bewegung zu tun haben kann. Schwankende Hormone, erhöhter Stress, vorgeburtliche Vitamine oder die Entwicklung neuer Nahrungsmittelempfindlichkeiten können auch während der Schwangerschaft Durchfall verursachen.
Gehen Sie während der Schwangerschaft vorsichtig mit Ihrem Training um und bemerken Sie alle Verdauungsänderungen, einschließlich Durchfall. Behandeln Sie Durchfall so schnell wie möglich, da es besonders wichtig ist, den richtigen Flüssigkeitsstand aufrechtzuerhalten.
Behandlungen
Normalerweise klingt der Durchfall innerhalb weniger Tage von selbst ab und ist kein Grund zur Sorge. Sie können jedoch verschiedene Behandlungen ausprobieren, um Ihre Genesung zu beschleunigen.
Essen Sie bestimmte Lebensmittel
Essen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, die die Verdauung nicht stimulieren oder reizen. Befolgen Sie die BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast), wenn Sie viel trainieren oder Symptome auftreten.
Andere geeignete Lebensmittel sind Gemüsesuppe, mageres Fleisch und Kartoffeln. Um gesunde Darmbakterien wieder aufzufüllen, nehmen Sie ein probiotisches Präparat oder essen Sie probiotikareiche Lebensmittel wie Naturjoghurt, Sauerkraut oder Tempeh. Dazu gehören Getränke wie Kombucha, Kefir und Kwas.
Planen Sie Ihre Workouts
Wenn Sie regelmäßig Stuhlgang haben, planen Sie Ihr Training, nachdem Sie eines hatten. Wenn Sie sich über Ihre Gewohnheiten nicht sicher sind, behalten Sie einige Tage im Auge, um festzustellen, ob Sie ein Muster bemerken. Entwerfen Sie Ihre Laufstrecke so, dass Sie zu einem festgelegten Zeitpunkt während Ihres Laufs Zugang zu einer Toilette haben.
Intensität reduzieren
Wenn Sie an Durchfall leiden, können Sie versuchen, die Intensität oder Dauer Ihres Trainings zu reduzieren, um Ihre Symptome besser zu behandeln. Experimentieren Sie, um herauszufinden, welche Methoden oder Änderungen am besten funktionieren, um Ihre Verdauung unter Kontrolle zu bringen, bevor Sie zum Training mit voller Leistung zurückkehren.
Versuchen Sie OTC-Medikamente
Over-the-Counter-Medikamente wie Loperamid (Imodium) oder Wismutsubsalicylat (Pepto Bismol) sind ebenfalls Optionen. Es wird nicht empfohlen, diese häufig einzunehmen. Sie können sie jedoch auch bei Renn- oder Wettkampftagen verwenden.
Verhütung
Vermeiden Sie problematische Lebensmittel für 3 bis 6 Stunden, bevor Sie laufen. Iss mindestens 2 Stunden lang nichts, bevor du rennst.
Dinge zu vermeiden:
- gasproduzierende Lebensmittel und Getränke wie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Kleie und frisches Obst und Gemüse
- gebratene, fettreiche und würzige Lebensmittel und Proteinpulver, die Ihren Magen verärgern
- Milchprodukte, da die Auswirkungen einer Laktoseintoleranz während des Trainings verstärkt werden können
- koffeinhaltige, kohlensäurehaltige oder warme Getränke sowie Sportgetränke, die mit Fructose und künstlichen Süßungsmitteln wie Isomalt, Mannit oder Sorbit gesüßt sind
- Medikamente wie Ibuprofen (Advil), Naproxen (Aleve), Aspirin oder Antibiotika
- Tragen Sie Fahrradshorts, Leggings oder andere enge Kleidung, da dies die Durchblutung Ihres Verdauungssystems einschränken kann. Tragen Sie stattdessen locker sitzende Kleidung und vermeiden Sie alles, was um Ihre Taille zu eng ist.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Schwerer oder lang anhaltender Durchfall kann Ihr Training und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen und ein Zeichen für eine schwere Krankheit sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig oder länger als zwei Tage an Durchfall leiden. Es könnte ein Zeichen für etwas Schwerwiegenderes sein, wie eine Infektion oder ein entzündliches Darmsyndrom (IBS).
Dehydration ist ein Problem für Menschen, die sehr alt, sehr jung oder sehr krank sind, da es für sie schwieriger ist, verlorene Flüssigkeiten wieder aufzufüllen. Diese Personen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sie an lang anhaltendem Durchfall leiden.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an anhaltendem Durchfall leiden, der mit folgenden Anzeichen und Symptomen einer Dehydration einhergeht:
- dunkelgelber oder orangefarbener Urin
- ungewöhnlicher Uringeruch
- seltenes Wasserlassen
- Schnelle Herzfrequenz
- Benommenheit oder Schwindelgefühl
- Kopfschmerzen
- trockener Mund
- gerötete, trockene Haut
- Reizbarkeit oder Verwirrung
- Fieber
- Blutung
Das Endergebnis
Durchfall im Zusammenhang mit dem Training ist normal, insbesondere bei Läufern, Elite- oder Ausdauersportlern und Menschen, die sich intensiv bewegen.
Überwachen Sie die Auswirkungen des Trainings auf Ihre Verdauung und passen Sie sie entsprechend an, unabhängig davon, ob Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Zeitplan oder Ihrer Fitnessroutine vornehmen müssen.
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